Itsehoidon harjoittaminen ei tarkoita yöpymistä bougie-hotellissa viikonloppuna, uuden vaatekaapin ostamista tai kahden jälkiruoan valitsemista yhden sijasta. Taide on paljon sisäisesti ravitsevampaa kuin se, ja sellainen, joka vie jonkin aikaa, jotta saisimme kiinni, koska meillä on taipumusta laittaa muita itsemme edelle.

Kestävällä itsehoitokäytännöllä pyritään luomaan hetkiä joka päivä, viikko, kuukausi, vuodenaika ja vuosi harjoittamaan sellaista mielekästä itsehoitoa, joka saa sinut tuntemaan itsesi terveeksi ja iloiseksi mielessä, kehossa ja sielussa, sanoo Shel Pink tekijä Hidas kauneus , kirja mielenterveydestä. Ajan myötä nämä pienet rituaalit lisäävät terveellisempää ja iloisempaa elämää.

Jos et ole aivan varma, mistä aloittaa itsesi hoitomatka, alla esitetyt yksinkertaiset ehdotukset auttavat sinua lähtemään oikealle tielle.

on leipäjauho sama kuin leipäjauho

Vastaavia tuotteita

Ole myötätuntoinen

Ensimmäinen askel itsehoidon harjoittamisessa on oppia olemaan myötätuntoinen. Kiinnitä huomiota itsesi puhumiseen ja puhu itsellesi samalla tavalla kuin tekisit jonkun rakastamasi henkilön kanssa. Jos huomaat, että itsesi puhuminen ei ole rakastavaa, ota se kiinni ja yritä uudelleen varoen, sanoo ReThink My Therapy -sivuston avioliitto- ja perheterapeutti Zereana Jess-Huff. Joskus tämä voi olla vaikeaa, mutta tärkeintä on tunnistaa laukaisimet ja muotoilla lähestymistapasi tarvittaessa. Jess-Huff toteaa, että työskenteleminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua poistamaan negatiivisen itsekeskustelun, jos kyseessä on toistuva ongelma, jota et näytä käsittelevän itse.

Ravitse kehoasi

Oletko koskaan tarttunut karkkipussiin, syönyt suurimman osan siitä ja tuntenut itsesi kauhistuttavasti sekä henkisesti että fyysisesti tuntikausia sen jälkeen? Tämän negatiivisen mallin rikkominen ja ruoan katselun uudelleen muotoilu on erinomainen tapa harjoittaa itsehoitoa. Vaikka onkin hyvä joskus hemmotella herkkuja, on tärkeää pitää ruokaa polttoaineena, joka ravitsee kehoasi, ja sitten syödä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tahto on väärä henkinen voima ylläpitää pitkäaikaisia ​​käyttäytymismuutoksia. Sen sijaan selvitä, miten hallita ympäristöäsi, tohtori Lickerman sanoo. Ehkä se tarkoittaa, että pidetään terveelliset välipalat valmiina ja valmiina nielemään, ei ostoksia nälkäisenä ja päätät jakaa jälkiruoan ravintolassa sen sijaan, että pidät karkkikoteloa talossa.

Vastaavia tuotteita

Nuku tarpeeksi joka yö

Olemme kroonisesti unihäiriöt yhteiskunnassa. Tiedämme nyt, että valtaosa väestöstä vaatii täydellisen kahdeksan tunnin unen yössä sekä lyhytaikaisen että pitkäaikaisen hyvän terveyden kannalta, ja tiedämme myös, että hyvin harvat ihmiset saavat sen, kertoo lääketieteen kirjoittaja Alex Lickerman Kymmenen maailmaa: uusi onnen psykologia . Monet sopeutuvat kuuteen seitsemään tuntiin unta ja tuntevat olonsa kunnossa, mutta tutkimukset osoittavat, että Alzheimerin taudin, dementian ja sydänkohtausten riski nousee jyrkästi jopa 30-60 minuuttia vähemmän kuin kehomme tarvitsee.

mistä saan sormukseni kokoisen sormuksen

Sen sijaan, että keskityttäisiin vain herätyksen asettamiseen heräämiseksi, tohtori Lickerman ehdottaa myös yhden asettamista nukkumaan. Selvitäksesi hyvä nukkumaanmeno, aloita siitä, kun sinun täytyy herätä ja laskea takaisin kahdeksan tuntia.

Pidä kiitollispäiväkirjaa

Positiivisuutta on helppo unohtaa, varsinkin kun työ ja henkilökohtainen stressi näyttävät olevan korkeimmillaan. Näinä hetkinä kirjoitus asioista, joista olet kiitollinen, voi auttaa sinua paremmin.

Jopa keskellä raskasta päivää muistuttamalla itsesi kiitollisuudesta - olipa kyseessä sitten aurinko, tuottava tapaaminen työssä, erityinen hetki perheen kanssa tai yksinkertaisesti se, että päiväsi on ohi ja huomenna tuo uusi alku - voi muotoilla päivää uudelleen, Jess-Huff sanoo. Mitä enemmän harrastat kiitollisuutta, sitä enemmän siitä tulee luonnollinen osa elämääsi.

Mietiskellä

Negatiivisen itsepuhelun poistamisen, tarpeeksi nukkumisen ja kiitollisten asioiden kirjoittamisen lisäksi meditaatio on toinen erinomainen tapa harjoittaa itsehoitoa.

hilsehoito värjätyille hiuksille

Johdonmukainen meditaatiokäytäntö voi muuttaa elämää. Sen on jopa tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä, lisäävät empatian tunnetta, parantavat keskittymistä, parantavat immuunijärjestelmää ja hidastavat ikääntymisen merkkejä, toteaa Pink. Ensinnäkin suosittelen [sovellusten] käyttämistä käyttämään erilaisia ​​meditaatiotyylejä, jotta näet, mikä toimii sinulle.

Liittyvät: 6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua pitämään viileän koko päivän, joka päivä

Anna itsellesi päivittäinen itsehieronta

Hemmottele itseäsi -hetkellä ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa koko päivän hemmotteluun spa-tilassa. Sen sijaan voit valita a itse annettava hieronta , sanoo Pink. Hän suosittelee Abhyanga-hierontatekniikkaa, joka on osa ayurvedista perinnettä. Muita vaihtoehtoja ovat yksinkertainen itsellesi annettu käsi- tai jalkahieronta tai DIY-niskahieronta. Löydät paljon YouTube-videoita ja artikkeleita upeilla viitteillä.

Opi sanomaan ei

Monet ihmiset kamppailevat asettamalla sopivia rajoja muiden kanssa, mikä usein johtaa meidät sitoutumaan asioihin, vaikka emme halua. Tämä ei ehkä näytä kovin suurelta, mutta tohtori Lickerman toteaa, että kyvyttömyys sanoa ei, johtaa usein kaunaan ja jopa vihapuheisiin. Se voi myös saada sinut tuntemaan, ettet asu omaa elämääsi tai että elät elämääsi muiden mielihyvän mukaan, mikä voi saada sinut unohtamaan omat tarpeesi ja toiveesi.

miksi vetyperoksidi kuplii pesualtaassa

Monet äänet päässäsi saattavat ajaa sinut sanomaan kyllä, kun todella haluat sanoa ei, ja tärkein näistä äänistä on se, joka kertoo sinulle, että olet vaarassa tulla pidetyksi, jos sanot ei, tohtori Lickerman sanoo. Sinun on opittava sietämään ahdistusta, jota ei-sanominen todennäköisesti tuo. Kun opit tekemään tämän, huomaat, että ihmiset eivät pidä sinusta siitä. Itse asiassa he todennäköisesti kunnioittavat sinua vielä enemmän.

Nauti luonnonluonnosta

Luonnon uiminen on yksinkertaisesti tapa viettää tarkoituksellista aikaa ulkona arvostamaan elävää maapalloa ympärilläsi. Etsi päivittäin mahdollisuuksia olla luonnossa. Kävele metsässä, mene vaellukselle, kävele pitkin rantaa, tee puutarhanhoitoa, mitä tahansa luonnossa, joka resonoi kanssasi, tekee. Altista itsesi luonnon kauneudelle ja nauti eduista, Pink sanoo. Luonnon upottaminen rauhoittaa keskushermostoa, kohottaa mielialaasi ja lisää energiatasoa. Etujen vaikutukset tuntuvat tunteja ja päiviä upotuksen jälkeen.