Jos sinulla on väsynyt, kipeä, särkynyt jalka päivän lopussa, et ole yksin. Olitpa seisomassa koko päivän, olet liian tuttu jalka pulla, sinulla on auringonpolttamat jalat, tai käytit paria kenkiä, jotka ovat muodikkaampia kuin toiminnallisia, on paljon syitä, miksi sinulla saattaa olla kipeä jalka - mutta on myös paljon korjaustoimenpiteitä.
kuinka määrittää sormuksen koko kotona
Jalat voittavat, sanoo Christopher Neville, PT, PhD, jalka- ja nilkka-erityisryhmän (osa Ortopedisen fysioterapian akatemiaa) puheenjohtaja ja apulaisprofessori SUNY Upstate Medical Universityn fysioterapiaosaston osastolla. Jalat ovat kuitenkin hämmästyttävän joustavia sille, mitä laitamme ne läpi joka päivä. '
Useimmissa tapauksissa kipeät jalat ovat juuri niin: He ovat väsyneitä pitkästä päivästä eikä heistä ole syytä huoleen. On kuitenkin yksi punainen lippu, jonka pitäisi kiinnittää huomiosi.
Kipu on suurin punainen lippu, sanoo Alex Kor, DPM, jäsen podiatrist ja tiedottaja American Podiatric Medical Association . Kipu ei ole normaalia. Ellei potilaalla ole tuntemusta jaloistaan (neuropatiasta), potilaan ei pidä jättää huomiotta jalkakipua ja hänen tulisi nähdä jalkaterapeutti.
Jos epämukavuutesi on enemmän kipeä ja kipeä, on kuitenkin paljon helppoja kipeä jalkojen korjaustoimenpiteitä, jalat venyvät, ja jalkaharjoituksia saadaksesi varpaasi takaisin kävelymuotoon.
pestä farkut ensimmäistä kertaa
6 yksinkertaista kipeä jalka korjaustoimenpiteitä
Vastaavia tuotteita
1 Nosta heidät
Jalkojen kohottaminen auttaa siirtämään veresi ylös ja ulos jaloistasi takaisin sydämeesi. Tämä on kriittinen vaihe vähentää turvotusta. Tärkeintä on, että jalkasi ovat sydämesi yläpuolella, Neville sanoo. Tämä tarkoittaa makaamista selälläsi ja sitten tyynyn tai kahden asettamista polvien ja nilkkojen alle jalkojesi nostamiseksi.
kaksi Liikuta jalkojasi
Jalkojen liikuttaminen kevyellä liikealueella lisää verenkiertoa. Kokeile aakkosten liikealuetta, Neville ehdottaa. Seuraa aakkosten kirjaimia varovasti jokaisella jalalla. (Tämän tekeminen molempien jalkojen ollessa koholla on vielä parempi.)
3 Pyyhe jalka venyttää
Tohtori Kor suosittelee tämän venytyksen tekemistä aamulla ennen sängystä nousua. Istu niin, että toinen jalka on taipunut ja jalka tasainen lattialla. Aseta toinen jalka suoraan edessäsi polvillasi suorana. Aseta sitten pyyhe jalkapallon ympärille vetääksesi jalkaa polvea kohti. Pidä 30 sekuntia. Toista viisi kertaa ja vaihda sitten jalat.
4 Seisova vasikan venytys
Tee tämä venytys illalla, tohtori Kor suosittelee. Suuntaa seinään. Aseta molemmat kädet rintatasolle seinälle. Aseta toinen jalka noin kuuden tuuman päähän seinästä ja toinen jalka noin 12 tuuman taakse. Taivuta etupolvi ja vie se seinää kohti molemmat jalat tasaisesti ja suorana. Takajalan tulee olla suora. Siirrä lantiota hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia. Tee viisi kertaa.
kuinka käyttää pinterestiä tutille
5 Nesteytä jalat
Pidä jalkasi hydratoituna joko levittämällä voidetta tai liottamalla magnesium- / sulfaattisuolakylvyssä, Neville sanoo. Kuivat jalat voivat olla edeltäjä lisäkysymyksille, kuten avoimille haavaumille, joita kutsutaan myös jalkahaavoiksi, tai ärsyttäviin kouristuksiin. Ota helpotuksesi vielä yksi askel eteenpäin ja lämmitä voide ennen sen levittämistä. Aseta kuppi vettä mikroaaltouuniin minuutiksi tai kahdeksi. Poista kuppi ja aseta voidepullo siihen. (Tarkista lämpötila ennen levittämistä.) Myös jalkojesi kääriminen lämpimiin pyyhkeisiin kosteuttaa ja käynnistää hyvät tunteet. Huuhtele vain pyyhkeesi pesuallas, väännä se ulos ja sitten mikroaaltouuni 30 sekunnin ajan. Kääri varovasti jalkasi ympärille ja rentoudu.
6 Pue kompressiosukat tai sukat
Puristusvälineiden käyttö voi auttaa verta liikkumaan ylöspäin jaloistasi estäen säären ja nilkkojen turvotuksen. Kipeät jalkasi tuntevat olosi tuetuiksi ja eliminoivat sykkivän kipu. Etsi pakkauksesta 8-15 mmHg kevyttä puristusta ennen ostamista. Varmista, että se tuntuu mukavalta, ja tarkista, ettei ihossasi ole ärsytystä tai mustelmia, mikä osoittaa, että puristustaso on liian tiukka.
