Tällä hetkellä viha näyttää levittävän kaikkialle, kaduilta järjestetyistä mielenosoituksista sosiaalisen median sanataisteluihin, keskusteluihin koulun avaamisesta ja raivoon kaikesta, mitä koronavirus on tehnyt. Jos tuntuu siltä, ​​että mielialasi on jatkuvasti kuumana näinä päivinä, et ole yksin.

Suurin osa tästä vihasta tulee tuntemasta hallitsemattomuutta Jenny Yip, PsyD, ABPP. Kun tunnemme ahdistusta ja vihaisuutta, se johtuu usein siitä, että tunnemme olevamme jumissa ja ratkaisua ei ole, hän sanoo. Kaiken epävarmuuden ja suuren epäoikeudenmukaisuuden takia ihmisillä on paljon syitä olla vihainen juuri nyt.

Mutta vihaisena oleminen koko ajan ei ole terveellistä sinulle tai ympärilläsi oleville ihmisille.

Jos vihasi on vain likaantunut ilman terveellistä ulostuloa sille, se ohjataan viattomiin ihmisiin ja viattomiin tilanteisiin, tohtori Yip sanoo. Sinun on pystyttävä hallitsemaan vihasi terveellä tavalla.

Aloita poistumalla tietokoneeltasi, asettamalla pullo roséa ja etsimällä terveellisempiä tapoja kanavoida vihasi aloittaen alla olevista ideoista.

LIITTYVÄT: 6 katartista puhdistustehtävää, kun olet vihainen

Vastaavia tuotteita

1 Loitonna hieman

Joskus tunteiden keskellä, voi olla vaikea saada näkökulmaa siihen, mitä tapahtuu ja miksi olet vihainen - ja silloin on hyvä ottaa askel taaksepäin. Kun olet vihainen, näet vain punaisen häränsilmän, tohtori Yip sanoo. Sinun on lähennettävä sitä, jotta pääset perspektiiviin.

kaksi Ole hieman luova

Katsokaa vihasi lähdettä useista näkökulmista nähdäksesi, onko keino auttaa muuttamaan asioita parempaan suuntaan. Esimerkki tohtori Yipiltä: korkeakouluopiskelijat, jotka vuokrasivat oman ryhmän asuntoja, kun heidän koulunsa menivät virtuaaliseksi saadakseen silti vähän korkeakoulukokemusta. Jos pystymme ajattelemaan ruudun ulkopuolella ja löytämään terveellisiä ratkaisuja, se auttaa meitä tuntemaan itsemme vähemmän jumissa, hän sanoo.

3 Hengitä syvään

On hyvä syy, miksi ihmiset suosittelevat hengittämistä, kun olet vihainen. Kun olet vihainen, kehosi taistelu tai lentovaste laukaistaan ​​etkä saa tarpeeksi happea kehoosi, tohtori Yip sanoo. Kokeile joitain hengitysharjoituksia tai meditaatiota auttaaksesi. Syvä hengitys voi auttaa pysäyttämään stressivasteen.

4 Anna äänesi kuulua

Emme puhu riidasta serkkusi kanssa Facebookissa. Mutta kirjoittaminen edustajillesi huolenaiheistasi, vapaaehtoistyö ehdokkaan puolesta tai yksinkertaisesti liittyminen ruohonjuuritason organisaatioon auttaakseen pääsemään äänestykseen voi auttaa sinua käyttämään energiaasi haluamaasi muutokseen.

LIITTYVÄT: 6 askelta, jotka jokaisen äänestäjän tulisi tehdä varmistaakseen äänestyksensä tänä vuonna

5 Puhu siitä

Keskustelu samanmielisten ystävien ja läheisten kanssa tunteistasi voi auttaa sinua vapauttamaan höyryä. Sinun on oltava varovainen kenen kanssa puhut - valitse joku hyödyllinen, tohtori Yip sanoo. Jos olet sosiaalisessa mediassa väittelyssä muiden ihmisten kanssa, lisäät vain polttoainetta vihallesi.

6 Häiritse itseäsi

Meistä kaikista on tänä päivänä tullut melko hyviä häiriötekijöiden löytämisessä. Mutta jos kaikki muu epäonnistuu, löytää toinen tapa energian kanavoimiseksi voi viedä mielesi pois siitä, mikä saa sinut hulluksi. Käveleminen, uuden harrastuksen aloittaminen, liikunta, itsesi menettäminen hyvässä kirjassa - niin kauan kuin se vie mielesi pois ongelmastasi hetkeksi, se voi auttaa sinua vihan hallitsemisessa.