Keskimäärin henkilö viettää 90 000 tuntia elämästään töissä. Valitettavasti, yli 50 prosenttia työvoimasta raportoi tunne stressaantuneita, palaneita ja tyytymättömiä päivittäiseen toimintaansa. Jopa niille, jotka pitävät työstään, ei joka päivä ole persikka. Olipa kyse henkilökohtaisessa elämässäsi tapahtuvista asioista, erityisen stressaavasta jaksosta tai jos olet vain levoton, jotkut päivät tuntuvat todelliselta slogilta, vaikka pidätkin työsi todellisena kutsuna.

Hyvä uutinen on, että voit tehdä joitain helppoja vaiheita lisätäksesi päivittäistä onneasi työssä. Jotkut on helppo toteuttaa juuri tällä hetkellä ja jotkut vaativat vähän suunnittelua eteenpäin, mutta kaikki ovat hallittavissa riippumatta ammatillisesta tilanteestasi. Joten sen sijaan, että tavoittelisit toimiston evästepurkkia väliaikaiseksi lisäykseksi seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi siniseksi työpöydällesi, kokeile yhtä näistä todistetuista ja kestävistä menetelmistä yleisen onnellisuuden tason lisäämiseksi työssä.

1. Kävele lyhyt kävelymatka.

Taukoa kävelylle keskellä työpäivääsi on kolminkertainen uhka: Se voi auttaa lisäämään luovuuttasi ja lisää ajatteluvoimaa , anna kehollesi kaivattu tauko istumisesta ja nosta yleistä onnellisuuttasi. Iowan osavaltio tutkimus osoitti, että vain kävelyn fyysisellä teolla on merkittävä positiivinen vaikutus mielialaan, vaikka et odota sen tekevän. Joten vaikka olisit skeptinen, seuraavalla kerralla menetät itsesi paperimäessä tai tunnet toivottomasi päiväsi yksitoikkoisuudesta, kävele korttelin ympäri tai ylös ja alas portaikossa, jos sää ei ole yhteistyössä. Jopa lyhyen 5 minuutin kuluttua saatat vain palata työpöydällesi virkistyneenä ja virkistyneenä.

2. Katso lyhyt, hauska video.

Tiedämme, että vain nauraminen tuntuu hyvältä, mutta tiesitkö, että se voi myös energisoi sinua ja tehdä sinusta tuottavampi? Älä tunne pahaa siitä, että otat muutaman minuutin lyhyen leikkeen katseluun hainpuvussa kissa jahtaa ankkaa tai mikä saa sinut nauramaan. Se on helppo tapa hajottaa pitkä tehtävä poistumatta työpöydältäsi. Jos tarvitset inspiraatiota, aloita näistä 15 typerää videota .

3. Järjestä työtila

Siisti ja hyvin järjestetty työtila on todistettu lisätä henkilön keskittymiskykyä ja kokonaistuottavuutta. Se voi myös saada sinut tuntemaan, että hallitset enemmän ympäristöäsi, mikä on yksi onnen este perinteisissä työtiloissa. Joten, hanki Marie Kondo -vaunussa ja pudota pöytäsi, kaapisi ja missä tahansa muualla saat asiat tehtyä. Jos tunnet itsesi kunnianhimoiseksi, puutu tietokoneen työpöydälle ja sähköpostilaatikkoon.

4. Soita kohottavaa musiikkia.

Halusitpa sitten toimistoäänen hiljentämisen tai tietyn tunnelman luomisen päivälle, musiikin kuunteleminen työskennellessäsi voi tehdä muutakin kuin tehdä kabinettistasi siedettävämmän paikan olla. A Montrealin neurologisen instituutin ja sairaalan tutkimus osoittaa suoran yhteyden musiikin kuuntelun ja dopamiinin, hyvän olon välittäjäaineen, vapautumisen välillä, joka on sidottu kaikenlaiseen iloon. Kappaleiden kuuntelu ei välttämättä sovi, kun opit uutta taitoa tai monimutkaisten tietojen käsittely - mutta niille toistuville päivittäisille toiminnoille tai suhteellisen helpoille kognitiivisille tehtäville, mene eteenpäin ja käännä nappikuulokkeet virittämään muu toimisto.

5. Keskustele työtoverin kanssa.

Viime vuonna toimistomme kävi läpi uudistuksen, ja minun oli pakko siirtyä tilavasta, yhden toimistostani jakamaan yksi työtoverini kanssa. Aluksi ärsytti yksityisyyteni menetystä, huomasin heti, että yleinen onneni taso oli kasvamassa. Miksi? Pidän työtoveristani ja pidän häntä ystävänä. Jakamalla toimiston pystyimme helposti olemaan vuorovaikutuksessa koko päivän, pippuroimalla tuottavia pisteitämme taukoilla, jotta saisimme kiinni, jakamaan tarinoita tai vain nauramaan yhdessä naurettavasta sähköpostista, joka juuri tuli HR: ltä. Positiivisten suhteiden luominen työssä ja vuorovaikutus näiden ihmisten kanssa koko päivän on loistava tapa saada työ tuntemaan vähemmän… työmaalta. Ilmeisesti et voi viettää koko päivän vesijäähdyttimen äärellä, mutta nopean keskustelun löytäminen päivän hajottamiseksi on helppoa ja helppoa. Kuka tietää - saatat jopa saada inspiraation siirtyä takaisin projektiin, jonka olet lykännyt uudella innostuksella.

6. Pidä terveellisiä lounas- ja välipalakatkoja.

Hyvin syöminen ja vesipitoisuus ovat ratkaisevan tärkeitä mielialan pitämiseksi tasaisella köllillä koko työpäivän ajan. Tarkoittaako tämä sitä, että tavoitat syntymäpäiväkakun ja sokeripitoisia virvoitusjuomia aulassa joka tunti tunnissa? Valitettavasti ei (vaikka ei ole haittaa hemmotella itseäsi joskus joskus lempeällä). Sen sijaan varmista, että pidät riittävät lounastauot, jotta voit puhdistaa pään ja ravita kehoasi tasapainoisella aterialla. Jos huomiosi ja mielialasi on taas myöhässä iltapäivään mennessä, tavoita a terveellinen keskipäivän välipala . Pidä kiinni täytteistä, kokonaisista ruoista tai ravitsevista välipaloista, kuten vähäsokeriset välipalabaarit , pitää sinut tyytyväisenä ja auttaa sinua täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeet, jotta voit sanoa hyvästit tavalliseen iltapäivän mielialan pudotukseen.

7. Löydä työn merkitys.

Alle kolmasosa ihmisistä kerro olevasi todella sitoutunut työhön, ja tämä voi olla suuri ennustaja päivittäisestä onnestasi. Vaikka roolisi merkityksen löytäminen on hiukan pelottavampaa kuin viiden minuutin häiriötekijä, se voi olla avain tyytyväisyyden ja tyytyväisyyden tuntemiseen työssä. Päivittäisten velvollisuuksien sitominen laajempaan kuvaan auttaa sinua löytämään syvemmän tyydytyksen ja voi johtaa suurempaan tarkoituksen tunteeseen elämässäsi. Yrittää yhdistää työsi ihmisiin, joita palvelet ensimmäisenä askeleena merkityksen löytämisessä tehtäväluettelostasi.

8. Aloita uuden työpaikan etsiminen.

Jos tyytymättömyytesi työpöydällesi on jatkuvaa, voit harkita muita vaihtoehtoja. Jopa pelkkä askel alkaa katsoa ympärillesi ja ryhtyä toimiin sen sijaan, että valittaisit nykyisestä tilanteestasi, voi lisätä onneasi. Muiden roolien tarkastelu voi myös auttaa sinua tunnistamaan, mistä pidät nykyisessä työssäsi ja mitä et voi sietää. Saatat löytää pienen kiitollisuuden ja ymmärtää, että voisit olla onnellinen siellä missä olet tekemällä joitain parannuksia, tai ehkä päätät, että on aika siirtyä eteenpäin. Kummassakin tapauksessa ei ole haittaa tutkia ja nähdä, mitä muita mahdollisuuksia siellä on.