Kun asetamme riman liian korkealle, puhallamme sen väistämättä, syytämme itseämme ja palaamme status quoon '', sanoo ravitsemusterapeutti, Dana Sturtevant, RD, yhteisomistaja. Ole ravittu Portlandissa Oregonissa. Ota villitys ruokavalion kuten mehu puhdistaa esimerkiksi. Olemme kiinnostuneita heistä, koska he työskentelevät - mutta vain jonkin aikaa. Heti kun palaat syömään todellista ruokaa, olet heti takaisin siellä, missä aloitit, puhumattakaan siitä, että sinulla on vähän energiaa, kestävyyttä ja jatkuvasti nälkää. Sama koskee harjoittelua: Ihmiset harjoittavat joka päivä vuoden kaksi ensimmäistä viikkoa, sitten kokonaan kaventuvat helmikuuhun, koska sitoutuminen ei ole pitkällä aikavälillä mahdollista, Sturtevant sanoo.

Menestymisen varmistamiseksi pyysimme asiantuntijoilta tavoitteita, jotka tuntuvat niin toteutettavilta. Saatat miettiä, ovatko ne edes tavoitteen arvoisia. Et voi pudottaa kahta kokoa tai olla Zen-mestari huomenna, mutta lupaamme, että saavutat merkittävän edistyksen matkalla onnellisempaan, terveempään sinuun.

LIITTYVÄT : Kuinka aloittaa työskentely (jos et ole periaatteessa siirtynyt Halloweenista lähtien)

Vastaavia tuotteita

1 Päivitä jälkiruoka.

Jos kaipaat jotain makeaa illallisen jälkeen, sinun pitäisi saada se! Mutta jos haluat vähentää sokeria ja silti tyydyttää tämän halun, voit laimentaa makeat jutut esimerkiksi pähkinöillä tai siemenillä, ehdottaa Willow Jarosh, RD, perustaja C & J-ravitsemus New Yorkissa. Joten kokeile suklaapatukkaa, kokeile suklaalla päällystettyjä manteleita, suklaalla kastettuja jäädytettyjä banaanipuruja tai suklaalastuja, jotka on sekoitettu popcorniin, pistaasipähkinöihin tai molempiin. Sen lisäksi, että vähennät lisättävän sokerin saantia - josta liikaa on liitetty korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin ja suurempaan vyötärökokoon - saat myös sydämelle terveellistä kuitua.

LIITTYVÄT : 9 hyvää sinulle jälkiruokaa, joka maistuu makealta, ilman sokeria

mitä sanoa kiusaajalle

kaksi Istu eri tavalla.

Voi olla vaikea istua vähemmän, varsinkin jos sinulla on työpöytä. Mutta istuminen paremmin on helppoa: pop saalis. Suurin osa ihmisistä istuu C-muodossa, mikä aiheuttaa painetta selkärangallesi ja voi aiheuttaa alaselän, niska- ja hartiakipuja, kertoo Jenn Sherer Selkärangattomuus studio Palo Altossa, Kaliforniassa. Ja kun yritämme istua 'oikein', meillä on tapana imeä vatsaamme ja työntää rintakehäämme supistamalla lihaksiamme tavalla, joka voi tehdä meistä vieläkin epätasaisempia tai stressaantuneempia. Teeskentele, että sinulla on häntä ja taivuta hieman lantiosta, jotta et istu sen päällä, Sherer ehdottaa. Tämä voi auttaa avaamaan lantion ja pidentämään selkärangaa, jotta nikamasi voivat pinota suoraan. Säädä myös tuoliasi niin, että jalkasi lepäävät lattialla (tai jalkatukella) ja reidet ovat maan suuntaiset.

LIITTYVÄT: 15 minuuttia parempaan asentoon

3 Aseta hälytys nukkumaan mennessä.

Yli kolmannes meistä ei säännöllisesti nuku vähintään seitsemän tuntia tarvittavaa unta. Vaikka et todennäköisesti voi nukkua myöhemmin, voit mennä nukkumaan aikaisemmin - ja paras tapa varmistaa, että teet niin, on asettaa hälytys 45 minuutista tuntiin ennen valojen sammumista, neuvoo kirjoittaja Holly Phillips / Uupumuksen läpimurto . Kun se sammuu, aloita lopettamisrutiini, johon kuuluu suihkussa käyminen, lastesi lounaiden valmistaminen seuraavalle päivälle tai yön yli kauran valmistaminen. Hälytys voi toimia myös muistutuksena television sammuttamisesta, kannettavan tietokoneen sulkemisesta ja puhelimen asettamisesta, koska näiden laitteiden lähettämä sininen valo voi viivästyttää unihormonin melatoniinin vapautumista, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Jos haluat lukea ennen nukkumaanmenoa, himmennä lukulaitteidesi kirkkaus. Aktivoi sinistä valoa rajoittavat ominaisuudet tai asenna himmenninlamput makuuhuoneeseesi.

LIITTYVÄT: Kuinka nukkua paremmin: 7 yllättävää strategiaa, jotka todella toimivat

4 Kävele kaikkiin kohteisiin 1 mailin sisällä.

Mitä enemmän fyysistä toimintaa voit sovittaa päiväsi, sitä parempi. Jos jokin on 1 mailin säteellä, yritän kävellä ajon sijaan, sanoo Michele Stanten, kävelyvalmentaja ja sertifioitu kunto-ohjaaja, joka työskentelee Coopersburgissa Pennissä. Vaikka naapurustossasi ei olisikaan käveltävissä, voit silti kävellä kaupasta kauppaan suuressa ostoskeskuksessa tai pysäköidä pankin tai apteekin puolelle ja kävellä sieltä muihin asioihin. Ajamisen sijaan kävely voi auttaa sinua elämään pidempään, laihtua, parantamaan mielialaasi ja vähentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien riskiä. Se vähentää myös kasvihuonekaasupäästöjä ja säästää noin 60 senttiä maililta. Toinen hyvä mikrotarkkuus: Liikuta jalkojasi aina, kun puhelin on kädessäsi. Jos olet sidottu lankaverkkoon tai sinun on pysyttävä paikallaan, marssi vain paikalleen tai astu sivulta toiselle, Stanten sanoo.

5 Sisäänkirjautuminen itsellesi puolivälissä ateriaa.

Laihduttaminen on kestämätöntä, varsinkin kun annat rajoittavia, epärealistisia sääntöjä siitä, mitä voit syödä ja mitä ei, Sturtevant sanoo. Kestävän terveyden takaamiseksi haluat oppia virittämään nälän merkit, älä sivuuttaa niitä. Veden juominen puremien välillä voi auttaa hidastamaan ja syömään mielekkäämmällä tavalla, samoin kuin keskeyttäminen suolen tarkistamiseksi aterian puolivälissä. Tee se asettamalla haarukka, hengittämällä syvään ja kysy itseltäsi, kuinka täynnä olet ja kuinka paljon enemmän ruokaa luulet tarvitsevasi olla tyytyväinen, Sturtevant ehdottaa. Kun syömme tietoisesti, saamme enemmän iloa ruoastamme - ja ilman sitä iloa on vaikea tuntea ravintoa.

6 Määritä ei-puhelinvyöhyke.

Fyysisten rajojen asettaminen on helpompaa kuin yrittää rajoittaa kuinka paljon aikaa vietät Instagramin selaamiseen tai sähköpostin tarkistamiseen (uudelleen). Brittiläisen Kolumbian yliopiston uudessa tutkimuksessa todettiin, että ruokailijat, joiden puhelimet olivat ulkona illallisen aikana, nauttivat kokemuksestaan ​​vähemmän kuin puhelimet pois asettavat, ja erillisessä tutkimuksessa ehdotettiin, että jos puhelimesi on ulottuvilla, se heikentää kognitiivista suorituskykyä jos se on kytketty pois päältä. Yritä pitää puhelin kätesi laukussa töissä tai kieltää puhelimet ruokapöydässä. Jos perheesi antaa sinulle palautetta, aloita kokeilulla. Kun ehdotat jotain tekemistä vain kolmeksi päiväksi tai jopa viikoksi, on helpompi saada sisäänostoja, sanoo BJ Fogg, Ph.D. Käyttäytymissuunnittelulaboratorio Stanfordin yliopistossa. Toivottavasti sinulla on todella hieno keskustelu illallisella, joka saa kaikki kyytiin tekemään siitä pysyvämmän käytännön.

7 Syö vihanneksia aamiaisella.

Aamiainen jätetään usein huomiotta mahdollisuutena puristaa vihanneksia, joista 91 prosenttia (!) Meistä ei saa tarpeeksi. Yritä täyttää paahtoleipäsi avokadolla tai lisätä kourallinen vauvanpinaattia tai paistettua raastettua bataattia munakokkeliin. Aamupalaasi ei tarvitse olla suolainen, jotta se sisältää vihanneksia; voit myös sekoittaa raastettua kesäkurpitsaa pannukakku taikinaan tai silputtuja porkkanoita kaurapuuroon. Meillä on tarkkoja ajatuksia siitä, mitä aamiaisruoat ovat, vaikka itse asiassa aamiainen on vain ateria kuin mikä tahansa muu, Sturtevant sanoo. Rakastan paahdettuja vihanneksia, joiden päällä on aurinkoisia munia aamiaiseksi, mutta sinulla voisi olla jopa pizzan jäännöksiä vihannesten kanssa.

8 Harjoittele muutaman minuutin ajan.

Sinun on tarkoitus saada 2½ tuntia kohtalaista intensiivistä liikuntaa joka viikko tai noin 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Mutta älä anna näiden numeroiden pelotella sinua tekemästä mitä voit. Asiantuntijoiden mukaan voit jakaa ajan 10 minuutin jaksoihin menettämättä liikunnan fyysisiä ja henkisiä etuja. Ja tutkimus tukee lyhyiden harjoitusten voimaa: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 13 minuutin painonnosto kolmesti viikossa riittää voiman rakentamiseen, kun taas toinen osoitti, että vain viisi minuuttia päivässä juoksu on kaikki mitä tarvitaan kuoleman riskin vähentämiseksi. sydän- ja verisuonitauteista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että pelkkä seisominen on hyvää aineenvaihduntaterveydelle, sanoo Tamara Hew-Butler, PhD, liikunnan ja urheilutieteen apulaisprofessori Wayne State University Detroitissa. Tärkeintä on, että mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei lainkaan.

mikä on paras tapa puhdistaa kaihtimet

LIITTYVÄT: 8 ruumiinpainoharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa