Laaja tutkimus on havainnut, että meditaatio ja säännöllinen harjoittelu , voi vastaavasti olla hyödyllinen mielenterveyskysymyksissä, kuten masennus ja ahdistus . Mutta Rutgersin yliopiston vuonna 2016 tekemän pienen tutkimuksen mukaan sekä harjoittelu että meditaatio saattavat olla jopa hyödyllisempiä kuin osiensa summa, etenkin niille, jotka harjoittavat tandemina - kahdesti viikossa. taistelu masennuksen kanssa .

Varten tutkimus , julkaistu alun perin Käännöspsykiatria Tutkijat pyrkivät ymmärtämään, miten meditaatio ja liikunta vaikuttaisivat masennusoireisiin 22 kliinistä masennusta sairastavalla ja 30 henkisesti terveellä osallistujalla.

LIITTYVÄT: Kuinka meditoida työssä päästäksesi läpi 5 stressaavaa tilannetta

Tracey Shors, professori Psykologian laitokselta ja Taide- ja tiedekorkeakoulun yhteistyöneurotieteiden keskuksesta, tiesi laboratoriossaan tehdyistä eläinkokeista, että aerobinen liikunta voi lisätä uutta aivosolutuotantoa, kun taas 'vaivalloinen oppiminen pitää merkittävän osan näistä soluista elossa.' Tämän liikuntatieteiden laitoksen apulaisprofessorin Brandon Aldermanin johtaman ihmisen tutkimuksen päätavoitteena oli auttaa ihmisiä 'hankkimaan uusia taitoja, jotta he voivat oppia toipumaan stressaavista elämäntapahtumista'.

Kahdeksan viikon aikana jokainen osallistuja suoritti henkisen ja fyysisen (MAP) käyttäytymishoidon kaksi kertaa viikossa. Tämä MAP-rutiini koostui 30 minuutin kohdennettua tarkkailumeditaatiota , johon kohteet ohjataan keskittyä uudelleen hengitykseen jos heidän mielensä alkoi huolestua tai vaeltaa kohti menneisyyttä tai tulevaisuutta. Meditaation jälkeen he osallistuivat 30 minuuttia aerobista liikuntaa . Tutkimuksen lopussa osallistujat ilmoittivat 40 prosenttia vähemmän masennusjärjestelmiä ja vähemmän negatiivisia ajatuksia ja yleistä huolestuttavaa.

LIITTYVÄT: 5 harjoitusvideota, joita voit suoratoistaa kotoa

kuinka puhdistaa vanhat kolikot kotona

'Tiedämme, että näitä hoitoja voidaan käyttää koko elämän ajan ja että ne parantavat tehokkaasti henkistä ja kognitiivista terveyttä', sanoo Rutgersin yliopiston apulaisprofessori ja tutkimuksen johtava Brandon Alderman. lausunto Science Daily -lehdessä . 'Hyvä uutinen on, että kuka tahansa voi harjoittaa tätä väliintuloa milloin tahansa ja ilmaiseksi.'

Se vaatii harjoittelua ja itsekuria, mutta jos etsit luonnollista ja kustannustehokasta tapaa parantaa kykyäsi hallita stressiä , hallita ahdistuneita ajatuksia , ja pysy keskittyneenä nykyisyydessä, yhdistelmä mindfulness-meditaatiota, jota seuraa hyvä hiki-istunto, on loistava vaihtoehto.

Stressissä ja ahdistunut keskellä työpäivää? Tässä on tapoja sisällyttää tietoisuuden tekniikoita ja pysy keskittyneenä .