Kun koko perhe siirtyy takaisin kouluun -tilaan, on olemassa useita stressitekijöitä, jotka vaivaavat sekä lapsia että vanhempia, kuten aikaisemmat hälytykset, vaativat kotitehtävät ja tiukemmat nukkumisajat (muutamia mainitakseni). Ja kuten kuka tahansa vanhempi tietää, koul stressi voi alkaa jo ennen kesän loppua koulutustarvikkeiden ostoslistojen, lähestyvien laskuaikataulujen ja yleisen ilmamuutoksen tunteen ansiosta.

Puhuimme Denise Popen kanssa, joka on Stanfordin yliopiston tutkijakoulun vanhempi luennoitsija ja jonka kirjoittaja on Ylikuormitettu ja alivalmistettu: Strategiat vahvemmille kouluille ja terveille, menestyville lapsille ja Michele Kambolis, Vancouverissa toimiva lapsi- ja perheterapeutti ja kirjan kirjoittaja Korostettu sukupolvi: Leikkipohjaiset työkalut lapsellesi ahdistuksen voittamiseksi siitä, mitä vanhemmat voivat tehdä auttaakseen perhettä pysymään rauhallisena uusissa paineissa, jotka ovat melkein väistämättömiä minkä tahansa lukuvuoden alussa. Alla muutama käytännöllinen vinkki paavilta ja Kambolikselta koulujen stressin pitämiseksi loitolla.

1. Tunnista lapsesi stressaantuneet merkit.

Stressi voi ilmaista itseään monin tavoin, mutta koska se on usein sisäistetty, sitä voi olla vaikea tunnistaa lapsilla. Etsi punaisia ​​lippuja ja yleisiä varoitusmerkkejä, kuten nukkumisvaikeuksia, päänsärkyä, vatsakipuja ja muutoksia käyttäytymisessä (ärtyneisyys ja kiukuttelut). Kambolis kertoo, että 44 prosentilla lapsista on univaikeuksia kesän loppupuolella ja syksyn alussa, mikä on selkeä osoitus siitä, että tuleva rutiinimuutos kiusaa heitä.

Yksi asia, jonka Kambolis suosittelee, on saada lapsesi ulkoistamaan stressi. Kyllä avoimen vuoropuhelun ja kuuntelun avulla, mutta myös antamalla heidän ilmaista huolensa fyysisesti. Kambolis käyttää aktiviteettia, jota hän kutsuu 'huolimuuriksi', jossa lapset kirjoittavat muistiinpanotiedot ja kiinnittävät ne seinälle saadakseen näkökulman ja jakamalla stressitekijät.

LIITTYVÄT: Lopuksi kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää saadaksesi lapset nukkumaan yöllä

2. Kuuntele tarkkaan lasta.

Jotta voisit tunnistaa lapsesi lisääntyneen, kouluun liittyvän ahdistuksen, sinun on avattava korvasi ja kiinnitettävä huomiota heidän erityisiin epäkohtiinsa. Jos lapsesi valittaa siitä, ettei halua mennä kouluun tai jolla on vaikeuksia työssään, selvitä ongelman syy. Onko se opettajien asia? Kiusaaja? Ovatko ne liian aikataulun mukaisia? Ehkä lapsesi tuntee, että hän ei kykene vastaamaan odotuksiin, joita heillä on jatkuvasti. Vanhemmat voivat todennäköisesti ratkaista suurimman osan näistä ongelmista joko kotona tai ottamalla yhteyttä koulun ylläpitäjiin.

3. Saata lapset nukkumaan.

Lapset tarvitsevat paljon enemmän unta kuin useimmat ihmiset ymmärtävät. Vaikka päiväkodin lapset jopa kolmanteen luokkaan saattavat vaatia jopa 12 tuntia yötä kohti, jopa lukiolaiset tarvitsevat silti vankkaa 8-10 tuntia Kansallinen unesäätiö . Käsittele nopeasti unihäviöön mahdollisesti johtavia tekijöitä, kuten vaativan aikataulun hallinta, ahdistuneisuus tai tekniikan käyttö tai sosiaalisessa mediassa myöhään illalla.

mitä eroa on puolikkaalla ja puolikkaalla ja raskaalla kermalla

4. Suunnittele viikko eteenpäin.

Lasten johtamisesta voi tulla kiistakohde pariskuntien välillä, mutta aktiivisina toimimalla vanhemmat voivat estää konfliktien syntymisen viikon aikana. Pidä pitkäaikaisia ​​keskusteluja (mitkä tavoitteet haluamme asettaa tänä vuonna?) Samoin kuin lyhyitä (miten aiomme hoitaa aamurutiinia) ja luo visuaalinen aikataulu taululle koko perheen säilyttämiseksi (lisätietoja tästä myöhemmin).

5. Ota yhteyttä heidän opettajiinsa, jos asiat menevät käsistä.

Älä valittaa tai osoita sormia, mutta kysy opettajilta kunnioittavasti heidän suhtautumistaan ​​kotona tapahtuviin asioihin. Jos lapsesi näyttää käyttävän liikaa aikaa öisin tehtäviin - mikä vaikuttaa sitten heidän uneen, mielialaan ja terveyteen - kannattaa koskettaa tukikohtaansa opettajansa kanssa sanomaan: 'Lapseni vie X tuntia tee Y joka ilta, kuinka kauan sen pitäisi kestää? ' Paavi sanoo, että monilla opettajilla ei rehellisesti ole aavistustakaan, kuinka kauan lapset vievät tiettyjen tehtävien suorittamiseen. Opettaja voi sitten pystyä selventämään, mihin lapsesi tulisi ja mihin ei pitäisi keskittyä ollakseen tuottavampi ja tehokkaampi.

miksi en voi enää nauttia mistään

6. Luo kotitehtävä.

Vanhemmat ovat vastuussa siitä, että lapsilla on aikaa ja tilaa työhönsä, mutta heidän ei pitäisi toimia tutorina, Pope sanoo. Kotitehtävissä tulisi määritellä, milloin lapsi tekee työnsä (esimerkiksi välipalan jälkeen tai ennen koripalloharjoitusta) varmistaakseen, että se tehdään - mutta jätetään luokittelu opettajan tehtäväksi. Jos tarvitset, pyydä lapsiasi luopumaan puhelimestaan ​​tai kirjautumisesta sosiaaliseen mediaan, kunnes he ovat saaneet valmiiksi tarvitsemansa.

7. Käytä visuaalisia aikatauluja.

Uuden kouluvuoden alku tarkoittaa miljoonien erilaisten tapahtumien, aktiviteettien, leikkipäivien ja askareiden alkamista - se ei ole vain stressaavaa lapsille, vaan ilmeisesti myös vanhemmille. Pariskunnat kokevat usein jännitteitä, kun kalenteri alkaa täyttyä siitä, kuka on vastuussa mistä ja milloin. Kamboliksella on hyödyllinen korjaus: 'Olen suuri taulun fani', hän sanoo. 'Olen nähnyt perhe-elämän täysin muuttuvan yksinkertaisesti luomalla visuaalisen aikataulun, jossa kaikki tietävät mitä tapahtuu ja missä heidän on oltava. Se voi todella perustaa perhe-elämän. '

8. Tee aika 'PDF: lle'.

Mutta älä käytä vain visuaalista aikataulua go-go-go-toimintoihin. Sinun on myös fyysisesti sovitettava seisokit, perheaika ja itsehoito rutiiniin - muuten vain mennä, mennä, mennä koko ajan (helppo tapa saada entistä enemmän stressiä).

Tässä tapauksessa 'PDF' tarkoittaa leikkiaikaa (jonka tulisi olla rakenteen ulkopuolella), seisokkeja (nukkumis- ja siirtymäajat) ja perheaikaa (kuten perheillalliset). Vaikka tekniikka voi toisinaan olla osa PDF-tiedostoa, ajatuksena on, että nämä ovat hetkiä, jolloin perhe on ei kytketty. Se on nämä kasvokkain olevat hetket, jotka auttavat lapsia purkamaan ja muodostamaan yhteyden itseensä, perheeseensä ja ystäviinsä.

LIITTYVÄT: Kuinka auttaa lapsiasi selviytymään ahdistuksesta