Siitä päivästä alkaen, kun vauva itkee, kun lähdet ensimmäistä kertaa, yöksi, jolloin teini tulee kotiin paniikkia huonosta arvosanasta nähdessään lapsesi huolestuvan leikkauksen kuin veitsi. Haluamme suojella heitä kärsimyksiltä, ​​mutta huolestuminen on normaali osa lapsuutta, murrosikää ja itse elämää.

Opettaa lapsiamme terveellisiä tapoja selviytyä asioilla, jotka korostavat heitä, voivat vahvistaa heidän emotionaalista hyvinvointiaan koko elämästä ja estää heidän huolenaiheensa kehittymästä jotain vakavammaksi, kuten ahdistuneisuushäiriö. Näin valmistaudut lapsesi elämääsi joihinkin yleisimpiin huolenaiheisiin, joita he saattavat kohdata, ja miten hallita, jos heidän pelkonsa toteutuvat.

Liittyvät: 14 parasta strategiaa ahdistuksesta selviytymiseen

Vastaavia tuotteita

Selviytyminen pettymyksestä ja tragediasta

Elämässä tapahtuu pahoja asioita - olipa kyseessä vanhempien sairaus tai kansallinen tragedia, kuten koronaviruspandemia. Opi auttamaan ahdistuneita lapsiasi antamalla heille tarvittavat työkalut stressin hallintaan.

Esimerkiksi, jos lapsesi joutuu stressaavaan tilanteeseen, joka laukaisee ahdistuksen, pyydä häntä ottamaan sarja hitaita hengityksiä rauhoittumaan, ehdottaa tohtori Ellen Hendriksen, kirjoittaja Kuinka olla itsesi: Hiljaa sisäinen arvostelijasi ja nouse sosiaalisen ahdistuksen yläpuolelle . Sanon lapsilleni, että he 'haistavat kukan, puhaltavat kynttilän.' Toisin sanoen hengitä hitaasti nenän läpi ja hengitä hitaasti suun kautta. Keskittyminen hänen hengitykseen (stressin sijaan) antaa lapsellesi mahdollisuuden tukahduttaa ahdistuksen ja saada kantansa.

miten mittaat sormuksen

Uutiset Tapahtumat tai Katastrofit

Koronaviruspandemia on ehdottomasti nostanut aikuisten ja lasten stressitasoja, mutta uutisiin liittyvä ahdistus voi kohdata aina, kun elämässäsi tai maailmassa tapahtuu jotain ahdistavaa, luonnonkatastrofeista, kuten hurrikaanit ja metsäpalot, koulun ampumiseen.

Vanhemmat voivat pitää nämä huolet loitolla olemalla tietoisia siitä, kuinka heidän lapsensa altistuvat uutisille ja verkossa jaetulle tiedolle, kertoo tohtori Nina Kaiser, San Franciscon lastenpsykologi. Vanhemmilla on usein (oikeutettuja) huolia uutisissa tapahtuneista tapahtumista, joten nojaa tukijärjestelmääsi puhuaksesi pelkoistasi, käyksesi terapeutissa tai löydä vanhempien ryhmä, johon liittyä puhumaan omasta ahdistuksestasi. Vanhempien emotionaaliset reaktiot kertovat lasten ajatuksista, tunteista ja käyttäytymisestä. Jos vanhemmat ovat ahdistuneita, myös lapset huolehtivat enemmän, Kaiser sanoo.

Jotkut samoista selviytymisstrategioista, jotka toimivat ahdistuneille aikuisille, soveltuvat myös ahdistuneille lapsille - pyydä lasta kokeilemaan syvää hengitystä, keskittymään häiritsevään (ja positiiviseen) toimintaan, menemään ulos ja harjoittelemaan tai pyydä lapsia kirjoittamaan tai piirtämään kuvia asiat, joista he ovat kiitollisia auttaakseen heitä korostamaan positiivista.

Muista, että vaikein aika lapsille on välitön tragedian jälkimainingeissa. Esittelemällä tosiasioita, jotka voivat auttaa heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi, voidaan vähentää stressiä. Faktat ovat ystäväsi, sanoo Sheryl Ziegler, PsyD, Denverin lastenpsykologi ja kirjoittaja Äiti Burnout . Tarjoa perustavia lausuntoja, kuten 'Tragedioita tapahtuu, mutta on epätodennäköistä, että sellaista löytyy koulussa', suosittelee Ziegler. Koronaviruksen osalta voit mainita kaikki ihmiset, jotka auttavat toisiaan, ja kaikki tapat, joilla pidät perhettäsi turvassa. Niiden suojelemiseksi tehtyjen valmisteiden osoittaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta.

Kuolema

Noin 7-vuotiaana tai sitä aikaisemmin monet lapset kysyvät vanhemmiltaan: Mitä tapahtuu kuolemamme jälkeen? Kun lapset kysyvät tämän kysymyksen, on tärkeää suhtautua uteliaisuuteen ja vastata rehellisesti, sanoo suriterapeutti ja kirjan kirjoittaja Claire Bidwell Smith. Ahdistus: surun puuttuva vaihe . Smith suosittelee kyselemään, mitä luulet tapahtuvan? Jos lapsesi kysyy, menevätkö ihmiset tai eläimet taivaaseen, vastaa rehellisesti perheesi uskomusten perusteella. Jos perheesi ei usko kuolemanjälkeiseen elämään, on hyvä olla eturintamassa. Puhuminen muiden lajien elinkaaresta voi auttaa, sanoo Smith, joten lemmikin kuolema ei ole täysin odottamatonta. Kun kuolema ei ole tabuteksti, se voi tuntua vähemmän pelottavalta.

Lasten huolet kuolemasta saattavat kasvaa, kun he ymmärtävät, että heidän vanhempansa eivät voi suojella heitä kaikelta, sanoo Abigail Marks, kliininen psykologi San Franciscossa ja erikoistunut suruun.

mikä on oreganon korvike

Huolet ja ahdistuneisuus kuolemasta voivat myös lisääntyä, kun menetät rakastetun lemmikin tai perheenjäsenen. Keskustele avoimesti heidän peloistaan. Katso, jos voit saada lisätietoja heidän erityisistä huolenaiheistaan ​​ja osoittaa, että otat heidän tunteitaan vakavasti, neuvoo Marks. Kenelläkään ei ole vastauksia elämän eksistentiaalisiin kysymyksiin, mutta Marks sanoo, että kun lapset tuntevat olevansa rauhoittuneita ja ymmärrettyjä, ahdistus voi alkaa kutistua.

Tappio urheilupeleissä

Olet luultavasti nähnyt riittävän huonoa käyttäytymistä valkaisuainetta käyttävien urheiluvanhempien keskuudessa ymmärtämään, miksi lapsesi voi ottaa sen vaikeaksi, jos heidän joukkueensa ei onnistu.

Avain ahdistuksen vähentämiseen on keskittyä suorituskykyyn (kehuja lapsellesi esimerkiksi suuresta näytelmästä), ei lopputulokseen. Ole myötätuntoinen, anna lapsesi ilmaista pettymyksensä ja muistuta sitten häntä, että urheilu tarkoittaa seurustelua ja hauskaa, ei vain voittoa, kertoo Brooke De Lench, yrityksen perustaja MomsTeam.com , online-resurssi nuoriso-urheilun vanhemmille ja kirjan kirjoittaja Kotitiimin etu: Äitien kriittinen rooli nuoriso-urheilussa .

Mutta olkaamme rehellisiä ― kuka haluaa olla häviäjä? En ole yksi istumaan siellä ja sanomaan: 'On todella hienoa lyödä jatkuvasti', sanoo Drew Brees, New Orleans Saintsin puolustaja, joka myöntää joidenkin jälkipelien kyyneleitä nuoriso-urheilupäivinä. Mielestäni on hyvä, että lapset hermostuvat, kun he häviävät. Mutta kun he ovat jäähtyneet, heidän pitäisi myös oppia siitä. Vedä heidät sivuun ja sano: ”Tiedätkö, mitä tekisit tulevaisuudessa toisin?” Pyydä heitä sanomaan se sen sijaan, että kertoisit heille, Brees sanoo.

Huono arvosana

Huono palkkaluokka voi tuntua lapsen maailmanloppulta - varsinkin teini-ikäisinä, jolloin yliopistoon pääsyn paine on horisontissa. Se auttaa pitämään sen näköpiirissä lapsellesi. Yksi huono palkkaluokka on yksi huono palkkaluokka, sanoo Dawn Huebner, Ph.D., lapsipsykologi Exeteristä, New Hampshire, ja lastenkirjan kirjoittaja Mitä tehdä, kun huolestut liikaa . Se ei tarkoita, että lapsesi epäonnistuu luokassa, joten kannusta häntä päästämään se irti.

Lapset ovat avoimempia puhumaan arvosanasta, jos tunnet ensin heidän hämmennyksensä tai vihansa, Huebner sanoo. Anna lapsellesi aikaa reagoida itse ja kysy sitten kysymyksiä, joiden avulla hän voi selvittää, mitä tapahtui. Eikö hän ymmärtänyt työtä? Tekikö hän huolimattomia virheitä? Pysy mahdollisimman tuomitsematta, vaikka tiedätkin, että F on hänen syynsä, Huebner sanoo. Keskustele sitten ongelman korjaamisesta tulevaisuudessa. Jakaminen yhdestä omasta epäonnistumisestasi (huono arvosana, huono suorituskatsaus) ja selviytymisesi voivat auttaa häntä eteenpäin.

Helpottaminen siirtymien ja virstanpylväiden kautta

Muutos on vaikeaa kaikille, mutta joillakin lapsilla on vaikeampaa aikaa kuin muilla siirtymien käsittelyssä. Yksi tärkeimmistä lapsen ahdistusta lisäävistä tekijöistä on pelko tuntemattomasta, joka voi tuntua pelottavalta hirviöltä etäisyydellä.

Hermojen tukahduttamiseksi varmista, että lapsesi on valmistautunut tulevaan. Istu lapsesi kanssa ennen jokaista tapahtumaa ja keskustele siitä, mitä tapahtuu, Hendrikson sanoo. Ole tarkka ja anna yksityiskohdat. Sano jotain esimerkiksi päiväkodissa, kävelemme sisään ja tervehtimme opettajaa. Miltä luulet huoneen näyttävän? Minkälaisia ​​leluja luulet olevan? Tällä tavalla tuntematon ei ole aivan niin salaperäinen ja pelottava.

Eroahdistus

Erottelu ahdistus alkaa tyypillisesti noin 10 kuukauden ikäisenä ja voi kestää noin 3-vuotiaana ja joskus jopa pidempään, Kaiser sanoo. Yksi tapa auttaa valmistamaan pienokaisia ​​hyvästit on lukea Anna Dewdneyn kaltainen tarina Laama Laama kaipaa äitiä yhdessä. Ensimmäisen koulupäivän kaltaisten kirjojen lukeminen normalisoi kokemuksen ja rauhoittaa lapsia siitä, että kaikki sujuu kunnossa, Kaiser sanoo. On myös järkevää käydä lastentarhassa tai koulussa imeväisten tai pikkulasten kanssa ennen ensimmäistä päivää, hän sanoo. Näytetään heille, mitä odottaa, mikä voi auttaa heitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi suuren päivän tullessa.

Lapset, jotka hoitavat erotteluhäiriötä, oppivat parhaiten, mitä odottaa ajan myötä. Sanominen aikuisten tapaan palaa aina kun lähdet ja kerro lapsellesi paluuaika auttaa ennustettavan rutiinin luomisessa. Hyvinvoint rituaalin asettaminen laulamalla laulu ja lapsesi suosikki pehmolelu päivähoitoon voi myös auttaa lievittämään surua, Kaiser sanoo.

Mikä tärkeintä, auta lastasi selviytymään ahdistuksesta pitämällä omat huolesi kourissa. Vanhempien käyttäytyminen osoittaa lapsille, onko syytä huolestua, Kaiser sanoo. Hyvinvointin vetäminen tai järkyttyminen voi saada lasten huolet kasvamaan, mutta puhuminen heidän kanssaan osoittaa rauhallisesti, että kaikki tulee olemaan hyvin.

kuinka saada silmien turvotus vähenemään

Ensimmäinen ihastus

Jos muistat hermostuneisuutesi ja hankaluutesi ensimmäisestä murskauksestasi, saat todennäköisesti käsityksen siitä, miksi lapsesi kauhistuu jokaisessa keskustelussa hänen kiintymyksensä kanssa.

Puhu siitä. Ensimmäinen murskaus on hyvä tilaisuus aloittaa keskustelu siitä, mistä lapsesi tykkää erilaisista ihmisistä, mitkä ominaisuudet houkuttelevat häntä toiseen henkilöön, sanoo D'Arcy Lyness, Ph.D., lasten psykologi KidsHealth.org . Tietysti hän on todennäköisesti Chrisissä tai Willissä viikon loppuun mennessä, mutta jos hänellä on vaikeuksia päästä yli Timmystä, jaa oma ensimmäinen murskata kokemuksesi. Kerro hänelle, että me kaikki käymme läpi, Lyness sanoo.

Ja taivaan tähden älä tee siitä vitsi. Riippumatta siitä, kuinka söpöä / naurettavaa / typerää luulet lapsesi hämmennyksestä, älä anna sen näkyä. Yritä kuljettaa sitä mukavaa keskitietoa, kun et ota asioita liian vakavasti ja asuu siinä liikaa, Lyness sanoo.

Yliopistoon pääsy

Lasten opettaminen ottamaan vastuu koulutyöstään voi auttaa heitä valmistautumaan korkeakoulujen valmisteluun liittyvään stressiin, sanoo Pohjois-Kaliforniassa toimiva kliininen psykologi Jean McPhee, joka on erikoistunut opiskelijoiden oppimisongelmien ja stressin hoitoon. Eikä vanhempien tarvitse odottaa, kunnes heidän teini-ikäisensä ovat lukiossa, juurruttamaan nämä hyödylliset tavat. Sen sijaan, että keskityttäisiin siihen, mitä lapset eivät tee, vanhemmat voivat saada askeleen edellä levottomuudesta ylistämällä heitä positiivisesta käyttäytymisestä, kuten kotitehtävien suorittamisesta ajoissa, McPhee sanoo. Sanomalla asioita, kuten huomaan, että raporttisi on kirjoitettu - hyvä työ vahvistaa hyvien ajanhallintataitojen ja tukevien opiskelutottumusten kehittymistä, hän sanoo.

Työskenteleminen teini-ikäisten kanssa omanhoidon rutiinin luomiseksi voi puskuroida heidät yliopiston valmisteluvaiheen stressistä: Stressinhallintatekniikat, kuten liikunta ja terveellinen syöminen, voivat mennä pitkälle. Ja kuten aina, pidä myös oma stressisi korkeakoulujen suunnitelmista kurissa. Huolestuneet vanhemmat saattavat reagoida sanomalla jotakin sellaista, että ”esseitäsi ei koskaan saada valmiiksi”, mikä voi ruokkia lapsen tuomiopäivän ajattelua, McPhee sanoo.

Päivittäisten stressien käsitteleminen

Me kaikki käsittelemme stressiä ja ahdistusta päivittäin - jopa lapset. Mutta suurin virhe, jonka voit tehdä, on pienentää hänen huolensa. Vaistosi voi olla yrittää rauhoittaa häntä miellyttävällä lailla: Älä huoli. Siitä tulee hyvä! Mutta se minimoi hänen tunteensa antamatta hänelle työkaluja huolenaiheidensa hoitamiseen, Hendrikson sanoo. Sen sijaan esitä kysymyksiä, jotta voit luoda yhdessä selviytymissuunnitelman. Entä jos sinulla on painajainen? Ajatelkaamme sitä. Mikä olisi hyvä asia tehdä? Kuinka voimme tehdä siitä vähemmän pelottavan?

Painajaiset

paras suihkupää kovalle vedelle

Alle 18 kuukauden ikäisillä pikkulapsilla voi olla painajaisia, sanoo tohtori Angelique Millette, lasten unen konsultti, jolla on toimistot Austinissa, Texasissa ja San Franciscossa. Painajaiset voivat saada pelottavan mennä nukkumaan seuraavana iltana ja johtaa jopa pimeyden pelkoon. Vaikka satunnaiset huonot unet voivat olla väistämättömiä, Millette sanoo, että huono unenlaatu voi pahentaa painajaisia. Näiden yön yli tapahtuvien ongelmien saavuttamiseksi hän suosittelee terveellisen unirutiinin luomista lapsellesi. Tarttuminen samaan nukkumaanmenoon joka ilta, matalan watin yövalon käyttö ja rauhallisen tarinan lukeminen ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa lapsia tuntemaan olonsa turvalliseksi, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin yöllä, Millette sanoo. Jos he nukkuvat huonosti, varmista, että se ei johdu väsymyksestä: Pikkulapset tarvitsevat noin 10–12 tuntia joka ilta ja 1–2 tunnin unen.

Ponnisteluistasi huolimatta painajaisia ​​voi silti tapahtua. Ja jotkut lapset ovat niin huolissaan painajaisista, että he protestoivat nukkumaanmenoa, Millette sanoo. Nuorempien pikkulasten kanssa hän suosittelee jättämään valon käytävään ja istumaan heidän kanssaan, kun he ovat ahdistuneita. Lohduttavat lausunnot, kuten sinulla oli pelottava unelma, mutta olet turvassa ja kehosi on hyvä nukkumaan, voivat myös olla rauhoittavia. Pikkulapsilla voi olla vaikeuksia nimetä pelkojaan, mutta saada heidät piirtämään kuva tai auttamaan heitä kirjoittamaan tarina kokemuksesta voi auttaa heitä ilmaisemaan tunteitaan, mikä tuntuu voimakkaalta.

Yöpyminen lastenhoitajan kanssa

Vaikka perinteinen erottelun ahdistuneisuus voi hiipua esikouluvuosina, lapsesi saattaa silti olla peloissaan kotona oleskelusta muun kuin sinun kanssa.

Tiedätkö kuinka innoissaan olet menossa muutokseen? Tee lapsesi, joka pumpattiin, pysymään siellä. Esittele lastenhoitaja ennen suurta yötä ja suunnittele sitten jotain hauskaa lapsellesi sinä iltana. Korjaa esimerkiksi hänen suosikkiillallinen, osta hienoja välipaloja tai vuokraa elokuva, jonka hän on kuolla nähdäkseen (tai elokuvan, jonka hän on katsellut 25 kertaa ja jonka hän vielä kuolee nähdä).

On myös hyvä kertoa hänelle, minne olet menossa ja milloin palaat. Tarkista sitten aika ajoin muistuttaaksesi lapsellesi, että olet silti katsonut häntä ja että olet kunnossa. Jotkut lapset ovat huolissaan vanhemmistaan, kun he eivät ole kotona, joten kun he kuulevat sinusta ja tietävät, että sinulla on hauskaa, se rauhoittaa heitä, Lyness sanoo.

Liittyvät: Asiat, joita sinun ei pitäisi sanoa ahdistuneelle henkilölle

Ystävyys ja sosiaalinen media

Draama tulee melkein aina alueen mukana teini-ikäisten sosiaalisessa elämässä, kertoo tohtori Lisa Damour, kliininen psykologi ja kirjoittaja Paineen alla: Tyttöjen stressi- ja ahdistuneisuusepidemia . Kerro murrosikäisille, että ystävyyssuhteita ei ole ilman jännitteitä, mikä voi vakuuttaa heille, että nämä sosiaaliset haasteet ovat normaaleja, ja vähentää heidän pelkoaan vertaisryhmän hylkäämisestä. Teini-ikäiset voivat harjata, kun vanhemmat antavat neuvoja, kun taas jakaminen, että olet kohdannut samanlaisia ​​konflikteja ystävien kanssa, voi vahvistaa heidän tunteensa.

Tilanteet, kuten ei kutsumista juhliin ja myöhemmin siitä oppiminen Instagramissa, voivat olla musertavia monille nuorille. Jos teini on huolestunut siitä, että hänet jätetään tosielämässä tai sosiaalisessa mediassa, tuntee heidän tunteensa. Kerro heille, että on vaikea saada niin paljon tietoa siitä, mitä heiltä puuttuu, Damour sanoo. Huomaa joitain syitä, miksi ihmiset voivat rajoittaa vierailijalistojaan, voi auttaa: Ehkä juhlatila oli pieni tai vanhemmat saivat heidät kutsumaan perheen ystäviä. Ja muistuta teini-ikäistäsi, että hengaaminen ihmisten kanssa on normaali osa sosiaalista elämää. Hän voi ja pitäisi myös.

voitko keittää pakastettua lihaa kattilassa