Olet kuullut aivojen amnesiasta - mutta pakarasi? Osoittautuu, että on pakara-amnesia, joka tunnetaan myös nimellä kuollut peräpään oireyhtymä, ja sen välttäminen voi auttaa estämään kipua ja lisäämään suorituskykyäsi erilaisissa aktiviteeteissa. Tähän mennessä tiedät, että liikaa istuminen on haitallista terveydellesi ja se voi olla myös pahaa takapuolellesi. Näin tapahtuu, kun pakarasi menettää muistinsa niin sanotusti, ja kuinka estää se.

Mikä on Dead Butt -oireyhtymä?

Gluteal-amnesia on juuri se miltä se kuulostaa. Pakaralasi unohtaa tarkoituksensa, sanoo Jeff Fishel, MS, DC, kiropraktikko Arcolassa Illinoisissa ja perustaja Kiristä ydin . Pakaralihas estyy neurologisesti eikä aktivoidu, kun sen pitäisi.

mitkä ovat ravintoainerikkaimpia ruokia

Se ei ehkä kuulosta isolta, ennen kuin mietit miten tämä voi toimia sinua vastaan. Jos pakaralihakset ovat heikkoja, muut kehon osat voivat aiheuttaa ylimääräistä stressiä, mikä voi johtaa loukkaantumiseen, sanoo MD Kelton Vasileff, urheilulääketieteen lääkäri ja ortopedinen kirurgi Ohio State University Wexner Medical Centerissä Columbuksessa. Tähän voi sisältyä tiukat lonkan lihakset, takareisivammat, alaselän kipu, jopa polven ruston vammat. Gluteal-amnesia voi myös heikentää suoritustasi missä tahansa harrastuksessa, olipa kyse sitten painoharjoittelusta, juoksemisesta tai tenniksen pelaamisesta, Fishel sanoo.

LIITTYVÄT: Vaatimaton temppu, joka auttaa sinua potkimaan selkäkipuja istumasta koko päivän

Mikä aiheuttaa gluteal-amnesiaa?

Voit luultavasti arvata, mikä on pakaralais amnesian pääasiallinen syy, nimittäin istumaton elämäntapa (minkä vuoksi tätä kutsutaan myös tuolin perseeksi - vakavasti). Se vaikuttaa todennäköisesti istumattomiin henkilöihin ja / tai niihin, jotka istuvat pitkään ilman taukoja, kertoo Jericho McMatthews, Beachbody-supervalmentaja Los Angelesista ja Aamu sulaminen 100 . Esimerkiksi, jos työskentelet pitkiä aikoja pöytätietokoneella, säännöllisesti matkustat pitkiä matkoja tai ansaitset elantoa kaupallisella ajolla, saatat olla vaarassa kuolleen päin oireyhtymän.

Ja sivuvaunut, heads up: Nukkuminen kyljelläsi sikiön asennossa voi lisätä näiden lihasten heikkoutta, tohtori Vasileff sanoo.

miten pidät valkoiset kengät puhtaina

Kuinka lukea kuolleen takapuolen merkkejä

On olemassa joitain ilmaisevia merkkejä kuolleen takapuolen oireyhtymästä, eli glutasi ovat lopettaneet ampumisen. Niihin kuuluu lantion etukallistus (tiedät, jos katsot itseäsi sivuttain peilistä ja huomaat, että kohta, jossa vyölukko istuisi, osoittaa hieman alas maahan verrattuna suoraan eteenpäin) ja epätavallinen kouristus tai kipu hamstrings harjoitusten aikana, McMatthews sanoo. Tiukka lonkan taivutin , huono ryhti ja heikot vatsaontelot ovat myös yleisiä tekijöitä tämän tilan kanssa.

Toinen tapa tarkistaa on tekemällä lantiosilta lattiaan, Fishel sanoo. Makaa ylöspäin lattialla jalat lattialla, nilkat polvien alapuolella. Nosta lonkat tästä asennosta ylöspäin, kunnes ne ovat polvien tasalla. Jos sinusta tuntuu jännitteitä hamstrissa tai alaselässä, sinulla on todennäköistä, että sinulla on pakaralais amnesia.

LIITTYVÄT: Yksinkertainen liikunta auttaa poistamaan 6 ärsyttävää kipua ja kipua

4 avainharjoitusta pakaralihastesi herättämiseksi

Hyvä uutinen on, että voit estää tämän ja voittaa tämän tekemällä kävelytaukoja istuimesta ja valitsemalla portaat aina kun mahdollista, McMatthews sanoo. Voit myös salaa työskennellä pakaralihasillasi edes jättämättä tuoliasi istumalla korkealla, hartiat vetämällä hienosti taaksepäin ja vatsaan tiukasti. Tee se työntämällä varovasti hännäluuasi ja puristamalla ja taivuttamalla yksi takapuskuri kerrallaan viiden sekunnin ajan. Vaihda posket toistamalla 10 kertaa poskea kohden (yhteensä 20 kertaa).

mikä on lottovoiton salaisuus

Suorita sitten nämä neljä McMatthewsin suunnittelemaa harjoitusta kahdesta kolmeen kertaa viikossa vähintään 24-48 tuntia harjoitusten välillä:

1. Glute-sillat

Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla kädet sivuttain, kämmenet työntyvät lattiaan ja polvet taivutettuina jalat lattialla, jalat lantion leveydellä. Työnnä lantio ja ajosandaalit varovasti lattiaan, nosta lonkat suoraan ylös kattoa kohti. Purista pakarat, kun teet tämän. Laske ja toista 15-20 kertaa.

2. Sateenkaarihanat

Nouse neljällä kädellä lattialle, polvet lantion alle ja ranteet hartioiden alle. Pidä selkäranka neutraalina ja ydin kytkettynä ulottamalla oikea jalka suoraan takanasi ikään kuin koskettamalla huoneen takaosaa. Kiinnitä pakarat, kun nostat oikeaa jalkaa ylös ja vasemmalle, naputat lattiaa vasemman jalan ulkopuolelle ja siirrät sitä sitten kaarevassa liikkeessä - mutta ei lonkan korkeutta korkeammaksi - oikealle, napauttamalla varpaat taas lattialla. Toista 15-20 kertaa ennen kuin vaihdat sivua.

kuinka pakata vaatteet matkalle

3. Pöydän lantion lisäys

Aloita kaikin puolin lattialla, polvet lantion alapuolella, ranteet hartioiden alapuolella. Pidä ydin kiinni ja selkäranka pitkä, nosta oikeaa jalkaa hitaasti noin lonkan korkeuteen (kuva koiraa palopostissa) ja laske. Toista 15-20 kertaa ennen kuin vaihdat sivua.

4. Sivulevyn simpukan työntövoima

Mene oikealle puolelle lattialle, tueta oikealle kyynärpäälle, oikea kyynärpää olkapään ja polvien alle, taivutettu 90 asteeseen. Työnnä kyynärvarren läpi, nosta lonkat suoraan kattoon, kun puristat pakaralihaa ja ajaat lantioita eteenpäin. Kun teet tämän, nosta vasen polvi kattoon pitämällä kantapäät yhdessä. Vapauta ja toista 12-15 kertaa ennen kuin vaihdat sivua.

LIITTYVÄT: Kuinka aloittaa työskentely (jos et periaatteessa ole siirtynyt ikään)