Jos olet yksi harvoista ihmisistä, jotka haluavat viettää aikaa yksin, nauti tästä artikkelista luonnollisten vaistoidesi vahvistamiseksi. Jos olet toisaalta joukossa niitä, jotka mieluummin kestävät fyysistä kipua kuin viettävät aikaa yksin ajatusten kanssa (tositarina: vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa Tiede , monet osallistujat halusivat antaa itselleen sähköiskuja sen sijaan, että viettivät 6-15 minuuttia itse ilman mitään tekemistä), haluaisimme muuttaa mieltäsi yksinäisyydestä.

Yksin aikaa arvostavia ihmisiä syytetään usein epäsosiaalisuudesta, syrjäytymisestä tai yksinkertaisesti oudosta. Mutta viimeaikainen tutkimus on paljastanut sooloajan positiiviset edut. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tuntevat itsensä nuoremmiksi, kun he ovat yksin, sanoo Julie Bowker, PhD, psykologian dosentti Buffalon yliopisto New Yorkissa, jonka vuoden 2017 tutkimus paljasti, että sosiaalisuus - määritelty tarkoituksellisen vetäytymisenä sosiaalisista tilanteista ja valitsemisesta yksinoloon - liittyi luovuuden lisääntymiseen.

Ja nämä eivät ole ainoan ajan edut, sanoo sosiologian professori Jack Fong Kalifornian osavaltion ammattikorkeakoulu, Pomona , joka on opiskellut yksinäisyyttä. Nykyään ihmiset kokevat ylikuormituneen olevan yhteydessä verkkoon, ja he ovat menettäneet kykynsä olla yhteydessä itseensä, hän selittää. Kun olet yksin, saat takaisin painopisteesi. Sinun on pakko kohdata itsesi ja oppia tuntemaan kuka todella olet. Palautus? Yksinäisyys rakentaa itsetuntoa, selkeyttä ja empatiaa.

Vastaavia tuotteita

Kehitä ajattelutapasi

Vaikka yksin olemisesta on etuja, yksinäisyydestä ei ole. Yksinäisyys - todellinen tai koettu sosiaalisen eristyneisyyden tunne - on osoitettu olevan riskitekijä sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja masennukseen, ja tutkimukset osoittavat, että se voi nostaa stressihormonien ja tulehdusten määrää. Yksinäisyys viittaa tyypillisesti tyytymättömyyteen henkilökohtaisiin suhteisiisi laadun tai määrän suhteen, Bowker selittää. Voit olla yksinäinen muiden läsnä ollessa, ei vain silloin, kun olet yksin.

Se yksinäisyyden pelko estää joitain meistä etsimästä yksinäisyyttä. Mutta kun muotoilet yksinäisyyden ajatuksen ansaittavaksi positiiviseksi - jotain, joka auttaa sinua kasvamaan -, on helpompaa erottaa nämä kaksi ideaa.

mikä on paras maalimerkki

Yksinäisyys on pikemminkin mahdollisuus kuin tuskallinen tai uhkaava, sanoo psykoterapeutti Lauren Mackler, Solemate: Hallitse yksinäisyyden taidetta ja muuta elämäsi . Yleisesti ottaen lapsuudesta lähtien meitä opetetaan välttämään yksin olemista hinnalla millä hyvänsä, mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaisuudeksi sisältäpäin, tasapainossa ja tyytyväisenä itsesi kanssa.

Opi tuntemaan sinut paremmin

Se kaikki kuulostaa niin positiiviselta - ja silti. Kun vietämme aikaa yksin, saatamme päätyä katsomaan pitkään ja joskus vaikeasti tunteitamme ja käyttäytymistämme, itsetarkastelua, jota on helpompi välttää jokapäiväisessä elämässä. Monet ihmiset eivät osaa arvostaa omaa yritystään, Fong selittää. Ihmiset, joilla ei ole taipumusta yksinäisyyteen, saattavat paeta, eivätkä pidä itseään vastuullisena toisiaan kohtaan osoittamastaan ​​toiminnasta.

Jos se kuulostaa raskaalta, Macklerilla on kevyempi otos. Kriittinen osa terveellistä suhdetta itsellesi on myötätunto, hän sanoo. Ihmiset ovat kovia itseään kohtaan, heistä tuntuu pahalta itsestään. He luulevat, etteivät he ole tarpeeksi hyviä. Kun päästät irti itsearvioinnistasi, huomaat, että nautit enemmän omasta yrityksestäsi.

paras tapa nukkua ryppyjen estämiseksi

Carve Out Solo Time

Joskus tuntuu mahdottomalta puristaa shampoota aikatauluun, vielä vähemmän löytää aikaa vaalia luovuutta ja itsetuntoa. Asiantuntijat kuitenkin korostavat, että jokainen meistä voi löytää yksinäisyyden hetkiä, jotka sopivat parhaiten elämäämme. Sinun ei tarvitse sanoa: 'OK, perhe, pidä huolta itsestäsi kolmen kuukauden ajan. Olen menossa Intiaan! ”Sanoo Mackler. Se voi olla niin yksinkertaista kuin kestää tunti tai kaksi itsellesi joka viikko.

Tai vielä vähemmän, varsinkin jos tämä on sinulle uutta. Aloita lyhyillä ajanjaksoilla - 10 minuuttia, 15 minuuttia, Bowker sanoo. Katso mitä tapahtuu - nautitko siitä ja miltä sinusta tuntuu jälkikäteen.

Se, mitä teet, on sinun tehtäväsi. Kansainvälisessä levätutkimuksessa levätä BBC Radio 4 ja ryhmä, johon kuuluu tutkijoita Suomesta Durhamin yliopisto Englannissa osallistujien mainitsemat kaksi levollisinta toimintaa olivat lukeminen ja luonnossa oleminen - molemmat erinomaisia ​​tapoja viettää aikaa yksin. Mutta ei ainoat keinot.

Sinun ei tarvitse olla tuottelias tai mietiskellä. Joskus vain yksin oleminen ja tekemättä mitään voi olla eniten hyötyä. Jos sinusta tuntuu, että se vähentää stressiä, se on nuorentava, ja se tekee sinusta paremman yhteyden muodostamiseen itseesi, niin jatka sitä, Bowker sanoo. Ehkä kaikkein tärkein asia, Fong sanoo, menee yksinoloaikaan tarkoituksellisesti ja luottavaisesti. Tunnustaminen itsellesi, että aiot viettää aikaa yksin, kehittää rohkeutta, rohkeutta.

Fong korostaa sooloajan nauttimisen tärkeyttä itsellesi, ei sosiaalisen median hetkeksi. Älä mene rannalle yksin ja harjoittele yksinäisyyttä kahden tunnin ajan, siirry sitten Facebookiin huhuaksesi siitä, hän sanoo. Mene 15 minuutiksi, älä kerro kenellekään ja nauti. Et tarvitse vahvistusta. Asia on, että vahvistat itsesi.

LIITTYVÄT: Kuinka käsitellä yksinäisyyttä - yksi tunnetuimmista tunteista