Kun olet lukiossa ja yliopistossa, vanhemmat, opettajat ja mentorit tekevät usein niin paljon kuin pystyvät valmistellakseen sinua todelliseen maailmaan. Opit luonteesta ja sinusta etsiä työtä se voi herättää intohimosi - opit jopa rakentaa vastaava ansioluettelo se toivottavasti auttaa sinua saamaan työn. Mutta on yksi osa aikuiselämää, johon voi olla vaikea valmistautua, riippumatta siitä kuinka hämmästyttävä yhteisösi onkin: yksinäisyys.

Koska sinua ympäröivät ystävät, jotka ovat usein samassa elämänvaiheessa, kun olet koulussa tai suoraan lukion ulkopuolella (vaikka et valitsisi yliopistoa), voi olla helppo idealisoida millaista on kerätä aikuisuuteen liittyvät pienet itsenäisyyden näkökohdat. Kun asut huonetoverin kanssa, voi olla helppo kuvitella, millaista olisi olla oma tila - sekä fyysisesti että henkisesti. Ja katso, en todellakaan aio valittaa tämän tilan saatavuudesta, mutta myönnän ensimmäisenä, että monet elämänvaiheet varhaisessa aikuisuudessa voivat tuntua todella eristäytyneiltä.

Puhuin Megan Bruneau , RCC, terapeutti ja johtava valmentaja, saadakseen selville, miten hän käsittelee omaa yksinäisyyttään, kun hän näkee tämän tunteen takaavan sen ruman pienen pään, ja selvittää, miten ihmiset voivat työskennellä sen läpi hyödyllisellä tavalla.

Muista, että kuten kaikki tunteet, se ei ole ikuisesti

Bruneau sanoo, että yksinäisyys vaikuttaa ehdottomasti kaiken ikäisiin ja elämänvaiheisiin kuuluviin ihmisiin, mutta tyypillisesti hänen mielestään se on voimakkaampaa asiakkailla, jotka kokevat sydänsurun, surun tai ongelman, jonka he kokevat olevan ainutlaatuinen heille. Yksi eristäytyvämmistä ajoista elämässä voi olla 20-luvun lopulla ja 30-luvulla kun kaikki muut alkavat pariutua.

Vaikka olen tuntenut yksinäisyyttä sekä romanttisissa suhteissa että niiden ulkopuolella, minulla on taipumus tuntea sitä enemmän, kun olen sinkku, Bruneau sanoo. Muistutan itselleni, että se kulkee, se on osa ihmiskokemusta, ja se heijastaa (terveellistä) yhteydenhaluani. Menen kävelylle ja kuuntelen musiikkia, hierontaa tai pedikyyriä tai kirjoitan.

Vaikka tämä aika voi tuntua pimeältä ja ainutlaatuiselta sinulle, tämä on yleinen ja normaali kokemus, ja tämän tosiasian tunnustaminen voi auttaa sinua parantumaan.

kuinka taittaa vaatteet matkalaukkua varten

Älä erehdytä yksinäisyyttä persoonallisuutesi vuoksi

Bruneau uskoo, että ongelmana on, että ihmisillä on luonnollinen taipumus nähdä yksinäisyys merkkinä heikkoudesta, jonka itse tuo mukanaan. Ajattele sitä, kun alkaa tuntea itsesi yksinäiseksi, itsevarmuus alkaa hiipiä sisään. Ehkä kyseenalaistat sosiaaliset taitosi tai saavutuksesi. Bruneau haluaa sinun tietävän yhden asian: Se on normaalia.

Jos normalisoimme yksinäisyyden kokemuksen enemmän, ne, jotka kokevat sen säännöllisesti, todennäköisemmin katsovat sisälle ja pyrkivät ymmärtämään tai etsimään tukea yksinäisyydelleen sen sijaan, että yrittäisivät kieltää tai välttää sitä - ja kärsivät edelleen sen seurauksena, hän sanoo. Korostan, että yksinäisyys on terve, yleismaailmallinen ihmisen tunne, joka tuo esiin heidän kaipauksensa aitoon yhteyteen.

Tunne ero luonnollisen yksinäisyyden ja jotain vakavamman välillä

Olen huolissani siitä, että sekoitamme akuutin tai tilapäisen yksinäisyyden krooniseen yksinäisyyteen, Bruneau sanoo. Tällöin patologisoimme todella ihmisen tunteiden terveen ilmaisun. Se on sama asia kuin pystyä erottamaan huono päivä tai luonnollinen mielialan vaihtelu ja jotain muuta ja diagnosoitavissa, kuten masennus .

Krooninen irtikytkentä ja siihen liittyvä yksinäisyys pyrkivät kuitenkin pitämään meidät taistelussa tai pakenemisessa (stressivaste), erittämällä kortisolia ja heikentämällä immuunijärjestelmää, Bruneau sanoo. Yhteyden katkaisu ja eristäminen ovat todistettuja masennuksen edeltäjiä. Näistä syistä yksinäisyyden toteaminen on oikeudenmukaista suoraan fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Vältä käyttäytymistä, joka voi pahentaa yksinäisyyttä

Sillä aikaa hoito ja seurat ovat hyviä tapoja käsitellä yksinäisyyttä, on myös muutamia asioita, joita voit välttää tekemästä henkilökohtaisella ajalla, kun koet sitä.

Tuomitsemaan itsesi yksinäisyydestä; vierittämällä Instagramia ja vertaamalla ja epätoivoisesti & apos; ; tunnelman tukahduttaminen menetelmillä, jotka viime kädessä herättävät häpeää ja saavat meidät tuntemaan olomme fyysisesti ja / tai emotionaalisesti huonommaksi - [ovat kaikki esimerkkejä] siitä, että eristämme edelleen, kun tarvitset rakkautta ja yhteyttä, Bruneau sanoo. Kun olemme lieventäneet yksinäisyyden häpeää ja ahdistusta, voimme todella mennä tunteisiin, oppia, mitä se kertoo meille tarvitsevamme, ja ryhtyä toimiin näiden tarpeiden tyydyttämiseksi.

Vaikka Bruneau toteaa, että yksinäisyyttä on vaikea mitata tutkimuksia varten, hän kuitenkin mainitsee, että joidenkin tutkimusten mukaan yksinäisyydellä on negatiivisia psykologisia ja fyysisiä tuloksia, mutta monet näistä tutkimuksista ovat korrelaatioita eivätkä syy-seuraus. Bruneau ehdottaa mahdollisen kolmannen muuttujan - kuten eristäminen, stressi tai riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen - läsnäoloa, mikä voi vaikuttaa suuresti ihmisen yleiseen terveyteen.

Jopa yksinäisimmässäsi muista, että voit ottaa takaisin jonkin verran hallintaa. FaceTime ystävä, joka muutti ympäri maata (mahdollisesti syy siihen, että tunnet olosi niin yksinäiseksi), pyydä työtoveria nappaamaan teetä eräänä iltapäivänä saadaksesi kiinni, lähetä isällesi makea tekstiviesti vain tervehtimään. Muistuttaminen itsellesi, että et ole yksin, ja sen tunnistaminen, että elämäsi ihmiset luultavasti eivät tiedä olevasi yksinäisiä - tai voisit edes tuntea samalla tavalla - voivat olla pieniä ensimmäisiä askeleita, joilla on suuri vaikutus.

LIITTYVÄT: Kuinka hoivata vanhimpia ystävyyssuhteita