Muutama viikko sitten menimme sisareni kanssa vanhempiemme luo illalliselle. Ennen ateriaa lasillisen viiniä olimme uppoutuneet hauskaan ja vilkkaaseen keskusteluun Instagramin eläinvaikuttajista, ja kysyin satunnaisesti, tiesikö kukaan eron rukoilijan ja heinäsirkan välillä. (Kuten sinäkin.) Yhtäkkiä puhelimet tulivat ulos, Googling alkoi, eikä paluuta ollut enää. Me pulssimme mielettömästi iPhone Landin pikselöityjen kukkuloiden läpi, ja tarpeeksi pian koko perheemme istui täydellisessä hiljaisuudessa yhdessä, mutta maailmat erillään.

Tietenkään tämä ei ollut ensimmäinen kerta, kun olin sivuuttanut kanssani kannattamalla turhaa puhelintoimintaa. Sinäkin olet todennäköisesti ollut siellä. Ja jos olet kuin monet ihmiset, sinulla on melkein ollut se, että puhelimesi häiritsee hyvinvointiasi.

Amerikkalaiset aikuiset tarkistavat puhelimet yhdessä 12 miljardia kertaa päivässä Deloitte-tutkimuksen mukaan 2017. Se on hämmästyttävä määrä, mutta mielenkiintoista kyllä, näyttää siltä, ​​että se on noussut noin vuodesta 2015. Yksi mahdollinen syy? 47 prosenttia kyselyyn vastanneista sanoi yrittävänsä aktiivisesti rajoittaa puhelimen käyttöä.

Itse asiassa on olemassa useita uusia organisaatioita ja koalitioita, jotka kannattavat tekniikan terveellisempää käyttöä. Äskettäin Facebookin ja Googlen entiset työntekijät ja sijoittajat aloittivat yhdessä käynnistääkseen koulutuskampanjan nimeltä Truth About Tech, joka on yhteistyö Humanistisen tekniikan keskuksen, teknisen sisäpiiriläisen koalition ja Common Sense -ryhmän välillä, joka on sitoutunut auttamaan lapsia vanhemmat liikkuvat mediassa ja tekniikassa. Kampanjan tavoitteet: lisätä tietoisuutta ja auttaa ohjelmistojen kehittäjiä suunnittelemaan tuotteita siten, että käyttäjillä on terveempi ja vähemmän häiritsevä suhde heihin. Teknologiayritykset ovat nyt mukana täydellisessä asevarustelussa ihmisten huomion vangitsemiseksi ja säilyttämiseksi, sanoi Common Sense -työtoveri Tristan Harris kampanjan alkaessa. Paljon älykkäitä insinöörejä ja suunnittelijoita haluaa luoda sovelluksia, jotka tarjoavat meille tietoja, joita tarvitsemme parantamaan elämäämme mahdollisimman nopeasti, sen sijaan, että vain imisivät meitä mahdollisimman kauan.

Mikä on vialla tekniikan käytössä nyt? Ensinnäkin se rikkoo aikaa, jonka voimme muuten käyttää hyvien asioiden tekemiseen fyysisen ja henkisen terveytemme kannalta. Ei ole yllättävää, että suurin osa jatkuvasta puhelintarkastuksestamme tapahtuu vapaa-aikoina: aterioiden yhteydessä, ystävien tai perheen kanssa, ennen nukkumaanmenoa yöllä ja ennen töitä aamulla - aikoina, jolloin meidän pitäisi ladata henkisiä akkuja. Bank of America -tutkimuksen mukaan 71 prosenttia amerikkalaisista nukkuu älypuhelintensa kanssa.

Ja seuraukset ovat todellisia. Puhelimeni sai minut hermostuneeksi ja hajamieliseksi. En koskaan voinut täysin imeytyä siihen, mitä olin tekemässä, tai kiinnittää täyttä huomiota ympäröiviin ihmisiin, myöntää Monica, 40, asianajaja Kensingtonissa, Marylandissa. Mieheni oli valmis menemään neuvontaan, jos emme pystyneet neuvottelemaan sääntöjä puhelimen käytöstä talossamme.

Kun kysyin tutkimuspsykologilta, tohtori Larry Rosenilta, miksi niin kutsuttu älypuhelinten riippuvuus on niin yleistä, hän oikaisi terminologian: Tämä ei todellakaan ole riippuvuus; se on ahdistukseen perustuva häiriö, hän sanoi. Emme kirjaudu sisään saadaksemme iloa. Tarkistamme ahdistuksen poistamista. (Mitä se on sen arvoinen, tästä riippuvuuskohdasta on keskusteltava: Monet asiantuntijat sanovat, että jokaisen kaltaisen ja ilmoituksen tuntema buzz-tyyppinen palkkio pitää meidät palaamassa enemmän, aivan kuten kofeiini- tai nikotiiniriippuvuus.)

Samalla tavalla kuin monet meistä saattavat napata juoman tai välipalan juhlissa välttääkseen sosiaalisen hankaluutensa, useimmat meistä vetoavat puhelimeemme mukavuuden ja häiriötekijöiden varalta, kun kohtaamme jokapäiväisiä epämiellyttäviä tunteita. Ajattele: seisominen jonossa ruokakaupassa (ikävystyminen). Ystävän odottaminen ravintolassa (kärsimättömyys tai sosiaalinen ahdistus). Puuttuva perhe (yksinäisyys).

Tärkeä askel terveellisemmän suhteen luomisessa laitteisiimme on oppiminen uudestaan ​​oppimaan tylsyyden, sosiaalisen ahdistuksen, yksinäisyyden ja muiden epämiellyttävien tunteiden kanssa. Puhelin on antanut meille olla sietämättä ikävystymistä enää, Rosen sanoo. Kun halu kohdata sinua odottaessasi elokuvan alkua, älä tartu puhelimeesi. Anna vain mielesi vaeltaa. Se on hyvin vaikea tehdä. Edessä muutama idea helpottamiseksi.

Harkitse ajattelutapaasi uudelleen

Tutki impulssi

Tutkimusyrityksen Dscoutin tutkimuksen mukaan keskimääräinen älypuhelimen käyttäjä koskettaa puhelintaan 2617 kertaa päivässä.

Kun suurin osa meistä toimii tarttumalla kiinni puhelimestamme nähdäksesi mitä uutta - tekstit, tykkäykset, ilmoitukset - odotamme harvoin mitään painostavaa. Entä jos yritämme hidastaa ja antaa itsellemme hetken selvittää, mitä etsimme jokaisessa puhelintarkastuksessa?

Yael Shy, tietoisuusmeditaation opettaja ja kirjan kirjoittaja Mitä nyt? Meditaatio 20-vuotiaillesi ja sen jälkeen , neuvoo: Hengitä syvään ennen kuin saavut. Miltä sinusta tuntuu? Mikä saa sinut etsimään puhelinta? Onko se vain tapana? Yksinäisyys? Halu paeta tietty tunne? Tämän tauon tarjoaminen tarjoaa tunteen vapaudesta ja vaikutusmahdollisuuksista, joten voimme olla tarkoituksellisempia tarkistamaan puhelimeemme, kun meillä todella on jotain huolehdittavaa.

Tapaa mustasukkaisuus kiitollisuudella

Oletko koskaan tuntenut mustasukkaisuutta tutkiessasi työtoverisi rantaloma-kuvia Facebookissa tai joogaopettajan Instagram-tarinaa hänen unelmoivasta aamumeditaatiorutiinistaan? (Oletettavasti) monissa hetkissä huomaat vertailevan itseäsi muihin sosiaalisessa mediassa - joko heidän virheettömän ihonsa, söpön vauvan, kermaisen matcha-latteen, uuden työn tai minkä tahansa muun vuoksi - huomaa ensin, että se tapahtuu. 'Katso, pystytkö vetämään muutaman hengenvetoon ja nimeämään asiat, jotka ovat menossa kunnossa elämässäsi', neuvoo Ujo. 'Se voi muistuttaa meitä siitä, että elämässämme menee usein enemmän kuin väärin.' Mistä sinun on oltava kiitollinen?

Anna itsesi tuntea mitä tulee

Kuten Ujo ehdottaa, liimaus puhelimeemme on kätevä tapa välttää epämiellyttäviä tunteita. Joten askel taaksepäin puhelimiltamme tarkoittaa, että lisää epämukavuutta on varmasti tulossa. Mutta oppiminen istumaan tuossa epämukavuudessa - ja tunnistaminen, että se ei vahingoita sinua - voi olla voimakasta. Kun ilmenee epämiellyttäviä tunteita, tunnusta tunne, mutta hyväksy se normaaliksi ja terveeksi, ehdottaa psykiatri Victoria Dunckley, kirjoittaja Nollaa lapsesi aivot . Sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi siitä, että annat aivojesi venyttää, levätä, ratkaista ongelman tai työskennellä tunteiden läpi aina, kun vastustat puhelimesi käyttöä.

Kokeile uusia tekniikkatottumuksia

Kokeile Tech Breakia

Aseta puhelimen ajastin 15 minuutiksi, käännä puhelin kuvapuoli alaspäin ja älä kosketa sitä, ennen kuin herätys soi. Kun se tapahtuu, tarkista haluamasi minuutti ja toista sitten. Tämä opettaa aivoillesi, että voit olla lähellä puhelintasi olematta sen päällä, etkä menetä mitään, Rosen kertoo. Kun 15 minuuttia alkaa tuntua liian lyhyeltä, kokeile 20, sitten 30.

Keskity yhteen näyttöön kerrallaan

Oletko koskaan katsonut televisiota selatessasi puhelinta? Minä myös. Tämä on ilmiö, jota asiantuntijat kutsuvat toiseksi seulonnaksi, ja se antaa stressivasteen jopa enemmän kuin yhden näytön tarkasteleminen. Älä huoli; kukaan ei käske sinua katsomaan televisiota. Mutta harjoittele vain television katselua. Harjoittele vain sanojen soittamista ystävien kanssa. Harjoittele vain yhden asian tekemistä, Rosen sanoo. Se on vaikeampi kuin miltä se kuulostaa. Sain sen läpi huomaamalla kuinka ahdistunut tunsin toista seulontaa. Rentouttamisen tunne, jonka sain keskittymällä vain televisioon, teki kaiken sen arvoiseksi.

Priorisoi ilmoituksesi

Yksi syy irrottaa kokonaan tekniikasta ei ole realistista: Puhelimistamme on tullut välttämätöntä hätätilanteissa, kommunikoida kumppaneidemme kanssa ja olla tavoitettavissa lapsillemme. Joten rajoita puhelimen käyttöä tasapainoisemmalla lähestymistavalla. Poista ilmoitukset käytöstä paitsi puhelut ja tekstiviestit. Näin et menetä lastesi tai heidän koulunsa tekstiä tai puhelua, neuvoo Common Sense Median vanhempi vanhempien päätoimittaja Caroline Knorr. Ja kun kaikki rakkaasi ovat yhdessä, suostu kokeilemaan puhelimesi asettamista äänettömään tai lentokonetilaan, jotta häiriötekijät pysyvät mahdollisimman pieninä.

Tehosta uutiskulutustasi

Uutisiin luottaminen sosiaalisessa mediassa tarkoittaa, että näet vain otsikot (usein hälyttävät) ja kaikkien emotionaaliset reaktiot niihin. Käytä sen sijaan yhtä keskeistä sovellusta tai podcastia uutisiin. New Yorkin ajat sovellus tarjoaa esimerkiksi aamu- ja iltatilaisuuksia, joissa on luettelomerkkejä ja linkit koko juttuihin, jos haluat lisätietoja.

Pysyä radalla

Tavoita todellista keskustelua

Kysy perheenjäseniltäsi tai ystäviltäsi, mitä mieltä olet tekniikan käytöstäsi - ja kuuntele todella puolustautumatta, Dunckley ehdottaa. Saatat huomata, että läsnäolosi puuttuminen tuntee heidät huomiotta tai turhautuneiksi. Vaikka tämä voi olla tuskallinen keskustelu, se voi olla potku housuihin, joita tarvitaan muutoksen tekoon, hän sanoo.

Luo rangaistus

Yhdistä rakkaitasi kanssa pitämään kiinni tekniikan ratkaisuista ja harkitse sen tekemistä mielenkiintoiseksi. Toteuta tekninen vero, joka on samanlainen kuin kiroilupurkki, sanoo Dunckley. Aina kun joku rikkoo sääntöä, hänen on laitettava rahaa purkkiin, joka menee kohti toimintaa, jonka voit tehdä kaikki yhdessä.

Määritä tietyt puhelinnumerot tai -tilat

Jessica, 28, joka on kotiäiti Calabashissa, Pohjois-Carolinassa, ei ole neuvoteltavissa oleva sääntö, ettei puhelimia ole makuuhuoneessa tai ruokapöydässä. Lataan puhelinta pesuhuoneessani. Se pysyy siellä 90 prosenttia ajasta, hän sanoo. On paljon muita aikoja, jolloin voit olla kauempana puhelimestasi - ennen nukahtamista (osta herätyskello!), Kokousten aikana ja iltapäivisin, kun olet perheen kanssa eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että olet puhelimesi kanssa. ulottumattomissa.