Kaikki ovat olleet stressaantuneita viime aikoina - ja teini-ikäiset eivät ole poikkeus. Koronaviruksen ja ahdistuneisuusviikkojen lisääminen tyypillisiin teini-ikäisiin stresseihin saattaa asettaa ne reunalle.

Teini-ikäiset tuntevat nyt paljon tunteita - surua, vihaa, helpotusta, ikävystymistä, turhautumista, helppoutta, ärsytystä - luetteloa jatketaan, kertoo Sarah Rudell Beach, pääosaston tietoisuuden päällikkö Vasen aivobuddha ja Mindful Schools -sertifioitu ohjaaja. Kun kaikki nuo tunteet ovat läsnä ilman tietoisuutta, se on ylivoimainen. Huomioimalla voimme tunnistaa: 'Minusta on vihainen.' Ja sitten voimme keskeyttää ja miettiä, mitä tukea tarvitsemme sillä hetkellä.

Mutta teini-ikäiset saattavat tarvita vähän apua selvittäessään, kuinka olla tarkkaavainen, ja tietoisuuskäytännön rakentaminen auttaa heitä hallitsemaan stressiä ja mielenterveyttä nyt ja aikuisina. Näin saat teini-ikäisen (tai itsesi, jos olet teini-ikäinen) aloittamaan meditaation ja muut keskeiset strategiat stressin vähentämiseksi.

Vastaavia tuotteita

Auta heitä ymmärtämään tarkkaavaisuuden käytännön edut.

Meditaatio ja muut tietoiset käytännöt liittyvät usein stressin lievitykseen, mutta voitettavaa on paljon enemmän.

Mindfulness tarjoaa meille tavan todellakin selvittää, miten mielemme ja tunteemme sekä hermostomme toimivat, Beach sanoo. Se on vähän kuin käyttäjän aivojen käyttöoppaan saaminen. Kun he ymmärtävät järjestelmänsä toiminnan - miksi he ovat joskus vihaisia, miksi se häiritsee heitä niin paljon, kun ystävä ei vastaa heidän tekstiinsä tai miksi he hämmentyvät, kun he yrittävät lukea kemian oppikirjaa - he tuntevat enemmän valtuutettu.

miten Facebookin uutissyöte poistetaan käytöstä

Mindfulness voi myös tarjota monia käytännön etuja, joita teini-ikäiset arvostavat.

Mindfulness parantaa luovuutta ja ongelmanratkaisua, ja se voi auttaa testauksessa parantamalla muistin muistamista, kertoo Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, opastettu kuva- ja wellness-valmentaja Cleveland Clinicilla. Eliitti- ja ammattilaisurheilijat ja muut esiintyjät meditoivat rutiininomaisesti stressin lievittämiseksi, taitojensa parantamiseksi ja erinomaisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

mihin lukeminen auttaa

Näytä heille, miten se tehdään.

Teini-ikäinen voi olla avoimempi meditaatiolle ja muille mielenterveyskäytännöille, jos he näkevät sen hyödyttävän sinua.

Paras tapa opettaa tietoisuus teini-ikäisillesi on mallintaa se itse, Beach sanoo. Jos olet stressaantunut ja reaktiivinen, se vaikuttaa teini-ikäiseen riippumatta siitä, kuinka paljon meditointia he tekevät. Ihmisen hermosto on kollektiivinen hermostojärjestelmä, ja tunnetilamme ovat tarttuvia - voimme helposti 'tarttua' muiden levottomuuteen ja stressiin.

Voit jopa yrittää tehdä meditaatiosta jotain, mitä teet yhdessä teini kanssa.

Kuulostaa paljon paremmalta sanoa jotain: 'Koko tämän ajan viettäminen kotona tietokoneella työskentelemisen kanssa minusta tuntuu melko hämmentyneeltä. Yritetään tehdä tämä ohjattu meditaatio tässä sovelluksessa yhdessä ja katsotaan, auttaako se sitä vastoin: 'Näytät siltä stressaantuneelta - ehkä sinun pitäisi meditoida?' Beach sanoo.

LIITTYVÄT: Kuinka aloittaa meditoinnin kotona

minkä ikäisen lapsen pitäisi olla, että hän jää yksin kotiin

Etsi hyvä sovellus.

Siellä on kirjaimellisesti satoja erilaisia ​​meditaatiosovelluksia, joten avain on löytää teiniäsi resonoiva sovellus.

Suosikkini teini-ikäisille on Stop, Breathe, Think, Beach sanoo. [Stop, Breathe, Think muutti äskettäin nimensä Elämäni ja sen omistaa Meredith Corporation, Todella yksinkertainen Emoyritys.] Sovellus avautuu lyhyellä haastattelulla, jossa teini-ikäinen voi kertoa, miltä hänestä tuntuu, ja sitten näiden tietojen perusteella sovellus suosittelee muutamia erilaisia ​​mielenterveyskäytäntöjä, jotka olisivat eniten tukevia. Vanhemmat teini-ikäiset saattavat pitää siitä 10 prosenttia onnellisemmista. Dan Harrisilla on hyvin tieteellinen, skeptinen ja humoristinen lähestymistapa, jota monet teini-ikäiset arvostavat. Sovellus Hymyilevä mieli on loistava sarja käytäntöjä 13-15-vuotiaille ja 16-18-vuotiaille lapsille, jotka voidaan suorittaa noin 10-15 minuutissa päivässä.

Ehrman suosittelee Insight Timer, Headspace, Rauhoittaa, ja Irrota pistoke teini-ikäiset sovellukset, jotka auttavat heitä kokeilemaan meditaatiota.

Ota aikaa unelmoida.

Teini-ikäisille tietoisuus voi auttaa heitä palaamaan mielikuvituksellisempaan minäkseen.

Lapsilla on suuri mielikuvitus, mutta teini-ikäiset pääsevät pisteeseen, jossa he alkavat uskoa, etteivät he voi teeskennellä, Ehrman sanoo. Saatu viesti on: ”Hanki todellinen ja lopeta fantasiajutut.” Kaikki meistä käyttävät mielikuvitustamme, mutta todennäköisemmin katastrofoitumme kuin keskitymme hyvään. Aivomme on kytketty negatiivisuuteen - joten tarvitsemme käytäntöä keskittymiseen hyviin asioihin.

onko se pihvi vai paddy

Kiitollispäiväkirja on loistava tapa auttaa teini-ikäisiä keskittymään siihen, mikä menee oikein. Mutta jos teini-ikäinen ei tunne päiväkirjakonseptia, hän voi laittaa sen toiseen muotoon - he voivat luoda mahtavien purkkien pienillä paperiliuskoilla, joihin he kirjoittavat esimerkiksi jotain, josta he ovat kiitollisia.

Pidä meditaatiot lyhyinä ja yksinkertaisina.

Meditaation ei tarvitse vaatia erillistä meditaatiotilaa tai valtavan osan päivän leikkaamista päivällä. Jopa minuutti tai kaksi syvää hengitystä voi olla iso apu.

Valitse rauhallinen paikka keskeytyksettä, Ehrman sanoo. Käytä puhelinta ajastimena ja varaa kaksi tai kolme minuuttia. Sinun ei tarvitse ristittää jalkojasi tai sanoa ohmia - vain istua tai makaamaan. Rauhoittava musiikki voi olla rauhoittavaa taustalla. Katsokaa vain huoneen poikki ja hengittäkää pari hitaasti syvään. Kiinnitä huomiota siihen, miltä se tuntuu, kiinnitä huomiota hengitykseen. Mielesi alkaa sanoa: 'Tämä on hullua, hän ei tee mitään.' Sen sijaan, että tuomitsisit sen, palaa vain hengitykseen. (Ja jos haluat aloittaa hyvän minuutin meditaation, siellä on aina oikea yksinkertainen rentoutumistaito.)

Aloita meditoimalla kaksi tai kolme minuuttia kerran päivässä aloittaaksesi, sitten työskentele jopa 15 minuuttia hitaasti, omalla tahdillasi.

Ihannetapauksessa linjan yläosa on 20 minuuttia, Ehrman sanoo. Menetät edun sen jälkeen.

Tee oma tarkkaavaisuuden mantra.

Jos vain keskittyminen hengitykseen tuntuu hieman liian oudolta, keksi lause toistettavaksi yhä uudestaan, jolla on merkitystä teini-ikäisillesi. Käytä jotain perinteistä, kuten olen rauhallinen ja rauhallinen, tai tällä hetkellä olen kunnossa, tai kokeile jotain muuta mielekästä ja positiivista sinulle, Ehrman sanoo.

Etsi erilaisia ​​tapoja olla tietoisia.

Jos meditaatio ei toimi teini-ikäistenne kanssa, pyydä heitä käyttämään toinen mahdollisuus pitää yhteyttä.

Mindfulnessia - tämän hetken huomioimista uteliaalla ja ystävällisellä tavalla - voidaan harjoittaa muodollisesti, ja se voi olla myös tapa olla koko päivän, Beach sanoo. Tarkka väritys mandaloilla tai monimutkaisilla kuvioilla voi olla rauhoittavaa, kun se tehdään täydellä huomiolla. Tai voit kokeilla tietoisen syömisen, kiinnittäen todella huomiota ruokaan valmistellessasi ja syödessäsi. Jos teini on ulkona ja kävelemässä, he voivat kokeilla tietoista kävelyä - jättää nappikuulokkeet kotiin ja vain kävellä ulkona ja huomata ulkona olevat hajut ja äänet.

mikä on häälahjojen etiketti

Niin kauan kuin se on jotain positiivista - ja jotain, jota he rakastavat tehdä -, se voi olla täydellinen tapa heille rakentaa tietoisuuskäytäntö, joka voi toimia heidän hyväkseen.