Nihevät kädet, kurkun kuivuminen, hyytelö polvet - kuulostaa paljon näyttämöpelolta, eikö olekin? Sinun ei tarvitse olla ammattinäyttelijä tai urheilija kokeaksesi ahdistusta. Jotain yhtä rutiinia kuin työesityksen pitäminen voi olla yhtä hermostavaa monille ammattilaisille, varsinkin jos et ole käytännössä.

Kun kyseessä on ammattimainen esitys - vaikka sinulla olisikin tehtävä yhteenveto muutamasta tilastosta lyhyesti rennossa kokouksessa - haluat toimittaa sen mahdollisimman sujuvasti. Vaikka et olisikaan luonnostaan ​​lahjakas julkinen puhuja (Harvat ihmiset ovat, ja se on ok!), on huijauskestäviä temppuja, joita voit hallita auttamaan hermojasi ja naulaamaan seuraavan spielisi kuin ehdoton ammattilainen. Angela Aylward, julkisen puheen ohjaaja Varsity Tutors -yrityksessä ja AMA Creative Solutionsin perustaja ja luoja, jakaa parhaat neuvonsa tuulentamiseen seuraavassa työesityksessäsi, ahdistumattomana.

Ensinnäkin, tiedä, että hermot ovat täysin normaaleja ja luonnollisia

Jos seisominen ja puhuminen ihmisten edessä innostaa ja antaa energiaa, pidä itseäsi erittäin onnekas. Meille kaikille julkinen puhuminen on suorastaan ​​pelottavaa. Ensinnäkin se on tuhat prosenttia luonnollista, Aylward sanoo. Suurin osa ihmisistä, jotka viettävät milloin tahansa näyttämöllä tai hallituksen kokouksen edessä, voivat puhua pelosta ainakin uransa alussa.

Tunnista Imposter-oireyhtymäsi - murtaudu sitten sen läpi

Jopa kaikkein harjoitelluimmilla ja asiantuntevimmilla julkisilla puhujilla on jonkinlainen suorituskyky ahdistusta ennen kuin he nousevat puhumaan, Aylward sanoo. Osa siitä liittyy siihen, että olemme sosiaalisia olentoja ja kauhuissamme tuomitusta, etenkin huonosta arvostelusta.

Tarkemmin sanottuna monet ihmiset kokevat huijari-oireyhtymä , ilmiö, joka tuntuu täydelliseltä petokselta, ikään kuin he eivät kuuluisikaan, vaikka se onkin epätosi. On olemassa tämä väärinkäytösten ja paljastamisen kauhu, jota emme ole, mutta tuo pieni ääni aivoissa kertoo meille aina, että olemme, Aylward sanoo. Joten jos pidämme huonon esityksen, he tietävät, että olemme suuria vanhoja petoksia.

Ainoa tapa, jolla törmäät tuohon kuplaan, jossa tunne (väärin) kelpaamaton asemaan ja materiaalien esittämistehtävään, on muistuttaa itseäsi siitä, että sinua nimenomaan pyydettiin esittämään ja että sinä tunnistat myös hyvin perehtynyt kyseiseen aiheeseen. Omista sitä.

LIITTYVÄT: Käsittele postilaatikkosi hyvällä tavalla näillä ammattilaisten sähköpostinhallintavihjeillä

Valmistaudu niin paljon kuin mahdollista

Olet kuullut tämän aiemmin ja kuulet sen uudelleen. Se kuulostaa hyvin alkeelliselta, mutta mitä paremmin olet valmistautunut ja mitä tietoisempi olet esiteltävästä materiaalista, sitä mukavampaa aiot olla sen kanssa, Aylward sanoo. Tunne esityksen tavoite ja varmista, että annat tietosi tavalla, joka välittää sen yleisöllesi.

Harjoittele - vaikka et halua

Aylward myöntää, että tämä voi usein olla yksi vaikeimmista osista, koska jopa harjoittelu - olipa sitten yksin kylpyhuoneen peilissä vai luotettavan ikäisensä edessä - voi olla hermoja rasittavaa. Mitä paremmin tunnet mitä haluat sanoa ja miten aiot sanoa sen, sitä helpompaa siitä tulee, kun olet todella ihmisten edessä.

Jos olet tarpeeksi rohkea, mene ylimääräiselle mailille ja tallenna itsesi saadaksesi kiinni sanallisista kainalosauvoista, ajoitusongelmista, hankalista puhemalleista tai muista, jotka saattavat haitata parasta toimitustasi. Jotkut suurimmista virheistä, joita voit tehdä esityksen aikana, eivät ole heijastuksia ja puhumista liian nopeasti - kaksi kääntymistä, jotka voit täysin tasoittaa valmistellessasi. Jos sinulle varataan vain tietty määrä aikaa esitykseen, aja itseäsi samalla kun harjoittelet.

Valitse ei-hermostuva juoma

Vaikka teetkin sen joka päivä, älä kolhi espressoa ennen esitystäsi. (Ajattele sitä tällä tavalla: Voit palkita itsesi kahvilla, kun olet murskata kokouksen.) Kofeiini voi saada sinut hermostuneeksi, pahentaa hermoja ja saada sinut puhumaan nopeammin. Jos haluat drinkin etukäteen herätä, mene mustan teen kanssa, Aylward ehdottaa. Siinä on suunnilleen yhtä paljon kofeiinia kuin kahvissa, mutta se ei lisää adrenaliiniasi niin paljon.

Vesi on myös ystäväsi. Ahdistuneena vesi auttaa minua paljon, Aylward sanoo. Sitä emme ajattele, koska meidän on joka tapauksessa hydratoitava, mutta lasillinen vettä auttaa sinua palaamaan itseesi.

Ja on sanomattakin selvää, vältä alkoholia. Toki on tapauksia, joissa voit siemailla lasillisen viiniä ennen puhumista - sanoa, jos aiot esiintyä etuillallisella tai muulla postitoiminnolla - mutta älä liioittele (luota meihin, katuvat sitä).

Hengitä - vakavasti

Luultavasti tiesit, että tämä vinkki on tulossa jossain vaiheessa, joten tässä se on. On tärkeää tunnistaa, että meillä ei ole aikaa hengittää, varsinkin kun olemme hermostuneita. Aylward sanoo. Keskity muutaman hitaan hengityksen hengittämiseen ja uloshengittämiseen hidastaaksesi sykettäsi, tullessasi valppaammaksi ja keskittämällä itsesi.

Käytä visuaalisia apuvälineitä

Se, että sinulla ja yleisösi näkevät ääriviivat, auttavat sinua saamaan viestisi eteenpäin. Käytä visuaalisia apuvälineitä, kuten kaavioita ja kuvia, mutta myös kirjoita kirjaimellisesti paikka, johon otat tämän esityksen pisteittäin. Aylward sanoo, että on esimerkiksi hyvä aloittaa esittelysi esimerkiksi: Tämä on neljännesvuosittainen budjettikokouksemme, tässä on löydetyt yleiset tilastot, tässä on muutamia parannettavia alueita ja niin edelleen. Esittelemällä esityksen annat itsellesi palata siihen ja pysyä raiteilla. Teknologian ja työkalujen osalta Aylward rakastaa klassikoita ja sanoo, että hyvin harkittu PowerPoint- tai Prezi-esitys tekee kokouksesta aina sujuvamman.

RELATED: Täysin väärä uraneuvonta, jonka luultavasti kuulet koko ajan

Saapua aikaisin

Ei vain ajoissa, aikaisin. Näin voit tutustua tilaan, selvittää, missä seisot (tai istua), käydä muistiinpanoja, varmistaa, että kaikki tarvitsemasi tekniikka toimii, linkit ja videot latautuvat jne. Siipiminen sen teknologialla loppuu epäilemättä hankaliin, ahdistuneisiin hikkaihin. Siitä huolimatta, jos jotain tapahtuu (kuten mahtava videosi ei lataudu), pidä mielessäsi - se tapahtuu meille parhaiten, eikä kukaan tule syyttämään sinua.

Tunne yleisösi

Pidä mielessä kenen kanssa puhut, Aylward sanoo. Puhutko muiden asiantuntijoiden, asiakkaiden, ikäisesi, pomosi kanssa? Jokainen puhuttu henkilö tarvitsee erilaisia ​​tietoja. Esimerkiksi esimiehelläsi on ainutlaatuinen käsitys materiaalista ja hän vaatii erilaista esitystä kuin asiakkaasi.

Jos sinut laitetaan paikalle, älä hermostu

Olitpa sitten pitämässä esitystä tai istumalla yleisön keskuudessa, sinua saatetaan pyytää vastaamaan kysymykseen - saamaan sinut täysin turhaksi. Aylward tietää, kuinka hankalia nuo suunnittelemattomat, paikan päällä olevat hetket voivat olla. Omista haavoittuvuutesi, hän sanoo. On täysin OK - ja usein ainoa vaihtoehto - sanoa: Se on hieno kysymys, en ollut ajatellut sitä. Kirjoita se muistiin ja sano, että tutkit sitä heti ja palaat niihin.

Ole mukava itsellesi ja anna itsesi olla haavoittuva

Yleisösi ei todennäköisesti odota täydellisyyttä (paljon aikaa he todennäköisesti vain helpottuvat olemasta itse siellä.) Ihmiset eivät tule tuomitsemaan sinua niin ankarasti kuin luulet heidän tekevän, joten anna itsesi olla haavoittuva ja mukautuva, Aylward sanoo. Ymmärrä, että kaikki ovat olleet siellä missä olet, kaikki ovat (tai ovat olleet) kauhuissaan puhua ikäisensä, asiakkaidensa ja pomojensa edessä.

LIITTYVÄT: 5 huonoa toimistotottumusta, jotka on vältettävä, jos haluat saada ylennyksen tänä vuonna