Olen uskonnollinen torkkuja. TBH, jos olen myöhässä työskennellä, se johtuu yleensä siitä, että löysin torkkutoimintopainiketta liian monta kertaa. Olen tuo tyttö joka asettaa useita hälytyksiä, kaikki 5-10 minuutin välein, ja torkkuu niiden välillä. Mutta tässä on asia: asiantuntijoiden mukaan viiden minuutin ylimääräinen lepo torkutuksesta ei todellakaan ole sen arvoista.

Ensinnäkin, kun torkut, et saa korkealaatuista unta. Torkutuksen aika hajottaa pitkällä aikavälillä pitkäkestoisessa unessa hajanaiseen kevyen unen sekaan, joka on täynnä valppautta, kertoo lääketieteen tohtori W. Christopher Winter, Charlottesvillen neurologia ja unilääketiede , Charlottesville, Virginia.

Sitten on niin uupunut olo torkutuksen jälkeen. Kutsumme tätä unenjuopumukseksi [tai unihitautukseksi], koska se tuntuu siltä, ​​sanoo tohtori Winter. Unihitaus esiintyy yleisimmin äkillisten heräämisten yhteydessä, ja oireita voivat olla uneliaisuus ja kognitiiviset häiriöt herätyksen jälkeen (mikä voi esimerkiksi sanoa, että autolla ajaminen aamulla on vaarallista).

mikä on paras tapa puhdistaa uuni

Sen lisäksi, että koulutat aivosi jättämään herätyskellosi huomiotta, vaarannat terveytesi torkuttamalla aamulla, sanoo tohtori Winter. Jatkuvalla unen keskeytyksellä on kardiovaskulaarinen riskitekijä, ja se voi sisältää myös syövän ja kognitiivisen riskin, hän selittää.

Joten mikä on paras herätysrutiini? Nuku, kunnes sinun täytyy nousta, ja sitten itse asiassa nouse ylös. Torkku voi olla vaikea tapa rikkoa aluksi, mutta se ei ole mahdotonta. Jatka tohtori Winterin vinkkejä siitä, kuinka nousta hälytyksellä ja lopettaa torkkutoiminnon painaminen.

Vastaavia tuotteita

1 Saada tarpeeksi unta.

Vaikka tutkimus ei pysty määrittämään tarkalleen kuinka paljon unta yksilöt tarvitsevat, asiantuntijat sopivat nyrkkisääntömäärästä jokaiselle ikäryhmälle. Mukaan Kansallinen unesäätiö , on suositeltavaa, että 18–64-vuotiaat nukkuvat keskimäärin seitsemästä yhdeksään tuntiin.

kaksi Pidä kiinni uniaikataulusta.

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jopa viikonloppuisin. Jos huomaat kroonisesti torkkupainiketta, yritä lyödä säkkiä puoli tuntia tai tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti. Tämä voi vähentää yleistä univajetta ja helpottaa sängystä nousua aamulla. Ajan myötä kehosi tottuu rutiiniin ja voi herätä luonnollisesti turvautumatta hälytykseen.

3 Aseta herätyskello ulottumattomiin.

Kun summeri sammuu aamulla, joudut nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen. Siinä vaiheessa olet jo hereillä ja liikkeellä, joten on helpompaa aloittaa päiväsi sen sijaan, että torkkuttaisiin uudestaan.

4 Sijoita uuteen hälytykseen.

Jos perinteistä herätyskellot eivät tee temppua, saattaa olla aika herätä eri tavalla. Herätysvalo herätyskello (40 dollaria; Amazon ), esimerkiksi herättää sinut valolla, joka jäljittelee auringonnousua, jonka kirkkaus vähitellen kasvaa 30 minuutin aikana, räikeän äänimerkin sijaan. Toinen vaihtoehto on ladata hälytyssovellus, kuten En voi herätä herätyskelloa . Sen sijaan, että annat yksinkertaisesti napauttaa torkkutoimintopainiketta, se pakottaa sinut tekemään jotain monimutkaisempaa (kuten harjoittamaan vierasta kieltä), ennen kuin voit sammuttaa hälytyksen.

kuinka saada sipulit polttamaan silmiäsi

5 Tee aamiaishoito edellisenä iltana.

On OK lahjoittaa itseäsi nousemaan sängystä. Heti kun nouset, tee itsellesi kuppi kahvia tai hemmottele kulhoon yön kauraa suosikkisi täytteiden kanssa. Se, että sinulla on jotain odotettavaa ensimmäisenä aamuna, on loistava kannustin aloittaa päiväsi heti kun heräät.

6 Aikataulu aamuharjoittelu ystävän kanssa.

Parhaan ystäväsi tai muun merkittävän värvääminen tapaamaan talossasi aamulla juoksemaan tai lyömään suosikki jooga-, barre- tai spin-luokkaa pakottaa sinut pysymään aikataulussa. Bonus: Aamuharjoittelu on hyvä myös sinulle!