Jopa naiset, joilla on vankka harjoitteluohjelma, haluavat usein enemmän käsivarren määritelmää - mutta käsivarsien sävyttäminen vaatii kohdennettua lähestymistapaa. Tämän videon kahden yksinkertaisen harjoituksen ansiosta voit treenata ojentajasi muutamassa minuutissa viikossa.
Mitä tarvitset
- kirjoituspöytä tai reunus, painot (3-5 kiloa)
Seuraa näitä vaiheita
- Herätä sydämesi
Ennen kuin käsittelet olkavarren vyöhykettä, tee muutama minuutti sydäntä sykkeen lisäämiseksi, löysää lihaksia ja auta välttämään loukkaantumisia. (Voisit mennä ylös ja alas portaita muutaman kerran tai tehdä esimerkiksi hyppyjä.) - Lämmitä tekemällä 20 käsivarren ympyrää kumpaankin suuntaan
Kun jalat ovat yhdessä ja painot kummassakin kädessä, ojenna kätesi suoraan ulospäin (niin muodostat T-muodon) ja kierrä niitä pienissä ympyröissä. Kun olet kiertänyt yhdessä suunnassa 20 kierrosta, käännä suunta toiseen 20 sarjaan. - Tee kolme sarjaa 10-20 seisovaa punnerrusta
Aloita katsomalla pöytää tai tukevaa reunaa. Aseta kätesi hartioiden leveydelle erillään pinnalle kädet suorina ja hartiat alaspäin ja kulma kehoa noin 45 astetta lattiasta. Vedä napaa sisäänpäin ja tasapainota jalkojesi palloja. Taivuta kätesi ja tuo rintasi alas niin alas kuin pystyt, samalla kun kyynärpääsi työnnetään sisään. Hengitä sisään laskeutuessasi. Työnnä itsesi takaisin ylöspäin ja hengitä ylös noustessasi. Tee tämä kahdesta kolmeen sarjaa 8-10 toistoa.
Kärki: Voit tehostaa harjoittelua siirtämällä kätesi lähemmäksi toisiaan. - Venyttää
Älä unohda venyttää harjoittelua. Vähennät arkuutta ja maksimoi joustavuutesi.
