Oppiminen harjoitella itsehoitoa budjetilla on korvaamaton taito. Minulle, uudeksi äidiksi globaalin pandemian toisena vuonna, on aika löytää aikaa huolehtia itsestäni; heittää taloudellisia rajoituksia, ja se tuntuu mahdottomalta. Mutta se johtui siitä, että ajattelin ennen kuin itsehoito oli jotain, joka vaati suurta rahaa, matkoja salonkiin ja tiskin, joka oli täynnä kalliita tuotteita. Kun olen muotoillut uudelleen, mitä itsehoito minulle tarkoittaa, tajusin, että se on tavoitettavissa paremmin kuin aiemmin ajattelin - edes budjetissa .

Ehkä et voi perustella paljon rahaa itsellesi, mutta on olemassa lukemattomia muita menetelmiä priorisoida henkilökohtainen hyvinvointi se voi olla vieläkin palkitsevampaa. Tässä on joitain tapoja päästä käytännön itsepalveluun, joka vaatii vain vähän tai ei lainkaan menoja.

Vastaavia tuotteita

Peitä perusasiat.

Joskus helpoin itsepalvelu on yksinkertaisin (ja usein halvin). Ennen kuin olen liian luova itsepalvelurutiinini suhteen, tarkistan usein, onko olen hoitanut itseäni kunnolla. Juonko lasillisen vettä viimeisen tunnin aikana? Milloin viimeksi söin oikean aterian aidolla lautasella ja haarukalla? Nukuinko tarpeeksi viime yönä? Hengittäisinkö? Tämä on loistava luettelo kysymyksistä, jotka on ensin harkittava, jos et tunne. Kun aloitat itsehoidon alkeellisimmilla muodoilla, se voi estää sinua kiirehtimästä liioiteltuihin (ja joskus kalliisiin).

Arvioi vanhat tavat uudelleen.

Itsehoitorutiinin vaihtaminen voi olla yhtä tehokasta kuin ostaa jotain uutta. Yksinkertainen muutos rutiinissasi, joka sanoo: Teen tämän vain minulle voi tarjota saman ilon kuin oston tekeminen. Esimerkiksi minulla oli tapana saada kahvia Starbucksin läpi kulkevasta autosta joka aamu, mutta kun arvioin tämän rituaalin uudelleen, tajusin, että heidän kahvinsa ei koskaan ollut juuri sitä, mitä halusin. Se oli joko liian kylmä, palanut tai siinä oli väärät määrät kermaa ja sokeria.

Katse taaksepäin, en tiedä, nautinko todellisesta kahvista yhtä paljon kuin nautin rituaalista tehdä jotain itselleni. Joten vaihdoin tämän rutiinin kotona kahvia sen sijaan rituaali. Minulla on nyt upea, käsin heitetty keramiikkamuki, jota käytän joka aamu juomaan täydellistä, tumma-paahdettua kahviani.

miten nimettömän sormen koko mitataan

Tuo tietoisuus tottumuksiin. Varmista, että itsehoitohituaalisi eivät ole vanhentuneita - koska saatat maksaa jotain, jota et edes rakasta enää.

kuinka puhdistaa vanhat pukukorut

Käy paikallisessa kirjastossasi.

Jos rakastat lukea, mutta et rakasta kirjojen kustannuksia (taloudellisesti ja ympäristöllisesti), kirjastot ovat loistava tapa nauttia suosikki kirjoittajistasi ilmaiseksi. Yritä ladata Libby sovellus jonka avulla voit tarkistaa kirjoja tablet-laitteellasi ilmaiseksi. Lisäksi tulo paikallisen kirjaston suojelijaksi on hieno tapa tukea yhteisöäsi.

Tutustu kotiharjoitteluihin.

Ennen kuin asuin budjetilla ja tulin äidiksi, minulla oli joko kuntosalin jäsenyys tai kuukausittainen rajoittamaton joogastudio. Nämä kulut maksoivat lopulta 200-300 dollaria kuukaudessa. Olen löytänyt niin paljon iloa ja taloudellinen helpotus vaihtamalla kotiharjoittelu.

Toki, se voi vaatia enemmän itsekuria olla oma motivaattori, mutta pidän joustavuudesta työskennellä milloin haluan (varsinkin 9 kuukauden ikäisen) kanssa. Tällä hetkellä maksan 99 dollaria vuodessa online-harjoitusohjelmasta, jonka voin tehdä olohuoneessani. Jos se ei sovi budjettiisi, YouTubessa ja Instagramissa on paljon laadukkaita harjoituksia ilmaiseksi.

Kokeile meditaatiota ja rentoutumista (ilmaiseksi).

Joissakin tapauksissa intensiivinen liikunta pitkän työpäivän jälkeen ei ole vain vaihtoehto (varsinkin niille, jotka työskentelevät manuaalisesti). Kun harjoittelu voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, sosiaalityöntekijä Yolanda Renteria suosittelee käyttöönottoa rentoutustekniikat aamuisin tai iltaisin fyysiseen itsehoitoon. Sisältää meditaation päivittäiseen elämään on myös erinomainen tapa rauhoittaa hermostoa ja parantaa yleistä terveyttä.

Yritä seurata hengitystäsi muutaman minuutin ajan istuen tuolilla tai meditaatiotyynyllä. Jos haluat mennä syvemmälle, kuten ilmainen meditaatio-sovellus MyLife-meditaatio , rauhoittaa , tai Päätila voi olla upea vaihtoehto auttaa pääsemään alkuun. Kokeile muutama, kunnes löydät rakastamasi.

paras tapa puhdistaa paninipuristin

Ompele tuotenimet.

Ylellisyystuotteiden halvimman version löytäminen - sinuun katsominen, ruokakauppamerkit - on olennainen osa budjettiystävällistä itsepalvelurutiinia. Graafinen suunnittelija ja kolmen lapsen äiti Allyson Thomas kertoo, että tämä on hänen vahvuutensa: löytää laadukkaita tuotteita halvalla. Esimerkiksi ostamalla kahdeksan kilon pussi geneerisiä Epsom-suoloja, ostat sinulle monia rentouttavia kylpyjä pari dollaria. 'Tämän ajattelutavan pitäminen hajottaessani asioita, joita todella haluan, heidän pienimmälle nimittäjälleen, on tapa, jolla voin tuntea oloni hyväksi ja pitää samalla myös budjettini hyvänä', Thomas sanoo.

Hän vannoo myös kuukausittaiset meikkitilaukset toisena esimerkkinä tästä 'enemmän vähemmälle' -asenteesta itsehoitoon. Sen sijaan, että maksaa täysikokoisen meikin - koska hän ei käytä meikkiä joka päivä - Thomas sanoo, että kuukausitilaus kokeilukokoisista tuotenimistä on hänelle täysin tyydyttävää. Hän odottaa sitä joka kuukausi, ja hänen sanoillaan: 'Se on paljon halvempaa kuin ostaa täysikokoisia tuotteita, joita voin lopettaa tai olla lopettamatta. Lisäksi 12 dollaria kuukaudessa sopii budjettiini. '

Hemmottele itseäsi ei tarkoita joka päivä.

Itsehoito budjetilla tarkoittaa usein tahallisempaa menojasi, ajanjaksoasi. Leikkaamalla kevytmielisiä ostoksia voit hemmotella itseäsi täsmällisellä toiveellasi silloin tällöin.

Kolmen vuoden aikana äiti ja yrittäjä Kayla Hart maksoivat 75 000 dollarin velan kolmen lapsen kanssa, hänen ajatuksensa itsehoidosta muuttui kokonaan. Hän ei enää etsi ostoksia, juomia ja illallisia rauhoittamaan itseään säännöllisesti. Nykyään hän pitää halut ja tarpeet kurissa muistelemalla, mitä hän kutsuu 'neljäksi muuriksi: ruoka, turvakoti, vaatteet, kuljetus'. Kaikki muu on ylimääräistä.

Tästä huolimatta Hart sanoo tietävänsä, että hän voisi 'helposti pudottaa rahaa hyvälle juustokakulle', ja se sopisi 100 prosenttiin hänen budjettiinsa. Koska joskus tarpeiden ja toiveiden mukauttaminen On itsehoito. Olemme ansainneet kohdella itseämme silloin tällöin. Käytä vain varovaisuutta kieli kuten 'hemmottele itseäsi' ja 'ansaitset sen' ettet menisi yli laidan budjetin kannalta.

Erinomainen tapa hallita kuinka monta kertaa ylität 'neljä seinää' on käyttämällä a budjetin seurantasovellus Kuten Tarvitset budjetin . Tällä tavalla voit hemmotella itseäsi vastuullisesti ja samalla asettaa taloudelliset tavoitteet mielesi eturintamaan.

Tapaa ystäviä.

'Palovammojen hoito ei ole eikä voi olla itsehoitoa. Sen on oltava kaikkien meidän huolehdittava toisistamme '', Emily ja Amelia Nagoski sanovat Uskalla johtaa Brené Brownin kanssa. Monille meistä yhteyden pitäminen Zoom- ja ryhmätekstien kautta on ollut tärkeä osa pandemian aikana tapahtuvaa itsehoitoa. Uudelleenintegraatio yhteisösi pandemian jälkeen voi auttaa muistuttamaan, että tukeutumalla muihin On itsehoitoa, eikä sen tarvitse maksaa mitään.

Yritä tavata ystäväsi kävelemään. Ehkä tuo jäätee ja piknikpeite kauan sitten myöhässä olevaan puistoon. Tai jos aikataulut ovat täynnä, yritä tuoda kannettavat tietokoneet piknikpöydälle ja työskennellä yhdessä hiljaa. Joskus riittää, että tiedät vain toisen henkilön. Itsehoito ei tarkoita täysin omavaraisuutta. Pysyä yhteydessä.

Vapaaehtoinen.

Yhteisön osallistuminen ja epäoikeudenmukaisuuden puhuminen asuinpaikassa on eräänlainen omahoidon muoto. Tutkimus osoittaa sen vapaaehtoistyö ja muiden auttaminen liittyy korkeampaan onnellisuuteen '', Renteria sanoo. On arvostusta lisäävä teko toimia oikein ja tulla aktiiviseksi yhteiskunnan jäseneksi.

kuinka saan huoneeni tuoksumaan paremmalta

Vuonna äskettäin noussut Instagram-viesti Vuodesta 2017 julkinen kouluttaja ja hyväntekijä Rachel Cargle käsittelee aktivismia välttämättömänä osana itsehoitoa: 'En halua rakkautta ja valoa, jos et myöskään tee työtä, jotta maailma, jossa elämme, olisi selviytyvämpi. . '

Jos itsehoitoon ei sisälly yhteisöstä huolehtimista, onko se todella omahuoltoa vai vain itsekästä? 'Jumalatarryhmät' ja wellness-piirit maksaa tonni rahaa, ja usein niihin ei pääse useimmille ihmisille, jotka voisivat todella hyötyä niistä - ne auttavat muutamia, ei koko yhteisöä.

Yhteisöön osallistuminen on itsessään palkitsevaa. Meditoi JA soita senaattorillesi. Mene joogaan JA mene äänestämään. Hengitä syvään JA lahjoita asiaan liittyville syille. Mene vetäytymään JA tukemaan pienyrityksiä. Nauti eteerisistä öljyistäsi ja tarkista ihmisten paska yhteisössä '', Cargle sanoo.

kuinka venyttää kenkiä kenkäpaareilla

Antamisen luonne on itsessään palkitseva. Aseman puolustaminen ja yhteisöön osallistuminen hyödyttää sekä ympärilläsi olevien ihmisten elämää.

Suunnittele luontokävely.

Luonto hidastaa sisäistä kiirettä ja tuulettaa sen sekavan tunteen, jonka saat liian kauan ollessasi sisällä. Lisäksi on kevät, joten hidastuminen alueesi kukkien ainutlaatuisten muotojen ja värien havaitsemiseksi on suuri ahdistusta vähentävä toiminta (plus täysin ilmainen itsehoito). Kun siirrymme kesään, yritä suunnitella luontoretki antamaan itsellesi avaruuden ja vapauden tunne kuluttamatta tonnia rahaa.

Kun toimit turistina omalla alueellasi, olipa kyse sitten nopeasta retkestä kaupungista tai vain vaeltamisesta kaupungin puistossa, se täyttää tarpeen päästä pois kaupungista maksamatta tosiasiallisesti lomasta.

Muista: Rahan säästäminen on myös itsehoitoa.

Kun maailma alkaa avautua vuonna 2021, halu hajota on normaalia. Joillekin oli helppo säästää rahaa lukituksen aikana. Toiset tuskin pääsivät läpi. Joko niin, jos yrität pitää kiinni budjetista, älä anna FOMOn ja mainosten suistua tavoitteistasi. On helppo tuntea jäävänsä taakse, kun ystävät varaavat lentoja ja risteilyjä juhlistaakseen täydellisen rokotuksensa - mutta yritä muistuttaa itsellesi, että säästät rahaa On itsehoito. Budjetin noudattaminen tuntuu lopulta aina paremmalta kuin impulsiivinen ostaminen taloudellisten mahdollisuuksien ulkopuolella.

Kun pysymme maadoitettuina mihin me olemme itse asiassa halua, se estää meitä heräteostos , joten kun kulutamme rahaa itsellemme itsehoidon muodossa, tiedämme sen laserkeskeisyyden - ja todella sen arvoista. Lisäksi mielenterveyden ja fyysisen terveydentilan tarkastaminen tuntuu aina paremmalta kuin puhaltaa rahaa asioihin, joihin meillä ei todellakaan ole varaa.

Sinä voi sinulla on molemmat: henkilökohtainen hyvinvointi ja kohtuullinen budjetti. On helppoa ajatella, että itsehoito tarkoittaa itsellemme kalliiden asioiden antamista, mutta itsehoito voi olla ilmaista ja tarkoituksellisempaa, kun olemme vain luovia ja hyödynnämme sitä, mitä todella kaipaamme.