Terve suhde tekniikkaan näyttää nyt dramaattisesti erilaiselta kuin kolme kuukautta sitten. Kun maailma siirtyy virtuaalisempiin elämäntapoihin, laitteillemme vietetty aika on ymmärrettävästi taivaalla. Olosuhteiden vuoksi on tärkeää leikata itsellesi vähän aikaa, kun vietät aikaa näyttöjen edessä, mutta se ei tarkoita, että yrityksesi luoda terveelliset rajat teknologian avulla on unohdettava.

kuinka tehdä kuplapunos

Teknologiasuhteemme hallinnan ei tarvitse aina tarkoittaa käyttöajan lyhenemistä tai sovellusten aikarajojen asettamista, sanoo lisensoitu sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti Grace Dowd. Terveen suhteen luominen tekniikkaan tarkoittaa aikaa käyttämistä tekniikkaan asioihin, jotka rakentavat meitä pikemminkin kuin tyhjentävät tai ehtävät meitä.

Jos tunnet olevasi hieman tyhjentynyt kuukausien rutiinista suoratoistosta, vierittämisestä ja pyyhkäisystä kotona, saattaa olla aika lisätä muutama kohottava kokemus tekniikasta ohjelmistoosi. Tässä on seitsemän tapaa luoda parempi suhde tekniikkaan kohdentamalla uudelleen minne ja miten sitä käytetään.

Vastaavia tuotteita

1 Suodata syötteesi

Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla, runsaiden hälyttävien uutisten ja muun tyhjentävän sisällön nauttiminen päivittäin voi aiheuttaa tuhoja mielentilaasi. Täällä pieni suodatus voi olla hyödyllistä.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet selatessasi sosiaalisia syötteitäsi. Jos tietyn seuraamasi henkilön tai tilin lähettämä sisältö pyrkii sekoittumaan mielialaasi, lopeta seuraaminen tai mykistää se. Korvaa sinut vievää sisältöä vievää tiliä muilla, jotka sinua rakentavat. Ole anteeksiantamaton pyrittäessäsi kuratoimaan sinulle parhaiten soveltuvaa sosiaalisen median tilaa.

Jos olet vähän uutisjunkie ja haluat pitää Twitter-syötteesi täynnä päivityksiä, pidä käsillä joitain positiivisuuden lähteitä tasapainottamaan negatiiviset tarinat. Muutamia paikkoja etsiä positiivisia uutisia ovat Ever Widening Circles -sovellus, Hyviä uutisia John Krasinskin kanssa, ja Hyvien uutisten verkosto.

kaksi Aloita klubi

Nälkää pientä puhetta varten? Yksi tapa työskennellä tavallisella pilkalla rutiinissasi - ja sinulla on enemmän tyydyttävää näyttöaikaa - on vaihtaa karanteenisisältöehdotuksia muiden kanssa. Aloita klubi, joka kokoontuu virtuaalisessa ympäristössä jakamaan suosituksia kirjoista, esityksistä, elokuvista tai jopa nivelistä. Jätä aikaa keskustellaksesi siitä, miksi jokin antaa hyvän suosituksen: Jos tiedät, että sinun täytyy muistaa ajatuksesi ohjelmasta tai elokuvasta myöhemmin, saatat huomata kiinnittävänsi enemmän huomiota nauttien siitä ja sitouttamalla aivosi entisestään.

Yksinkertaisin tapa jäsentää klubisi kollegoiden kanssa on aloittaa Slack-kanava, joka keskittyy keskusteluun, ja viikoittainen Zoom-puhelu voisi sopia laskuun, jos haluat saada hieman enemmän kasvoja ystävien ja perheen kanssa.

Olemme kaikki kuluttaneet paljon sisältöä juuri nyt, joten on todennäköistä, että sinulla on muutama ehdotus, jonka haluat tuoda pöydälle. Jos sinulla on vaikeuksia saada ryhmä liikkeelle, suositusmoottorit, kuten Samoin voi tarjota vähän apua.

3 Ojenna kätesi tai rohkaisevia sanoja

Meillä kaikilla on nyt ainutlaatuisia haasteita. Jos sinusta tuntuu, että voit kirkastaa jonkun toisen päivän, voit käyttää tekniikkaa (ja näyttöaikasi) useilla tavoilla tekemään niin poistumatta talosta.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, johtokunnan sertifioima neuropsykologi, suosittelee tavoittavan rakkaitaan vahvistussanoilla. Enemmän ihmisten on kuultava, että 'teet hyvää työtä käsitellessäsi tätä ennennäkemätöntä tilannetta!' Tai 'tulemme selviämään tästä yhdessä', hän sanoo. Jopa lyhyt viesti voi olla juuri se, mitä jonkun on jatkettava.

Jos sinulla on ylimääräistä aikaa ja haluat viedä tämän askeleen pidemmälle, voit käyttää sovelluksia, kuten Pinnalle ja Seuraava ovi tunnistaa mahdollisuudet auttaa muita yhteisössäsi. Vapaaehtoisten ottelu on myös luonut luettelon virtuaalimahdollisuuksista, jos etsit täyttä vapaaehtoistyötä.

4 Löydä tilaa kiitollisuudelle

Kiitollisuus on erittäin tehokas työkalu: Tutkimukset viittaavat siihen että jos jokaisella päivällä on aikaa tunnustaa hyvä, sillä voi olla positiivinen vaikutus mielentilaan ja ajattelutapaan. Kiitollisuuden löytäminen ainutlaatuisten haasteiden (eli pandemian) kohdalla voi kuitenkin olla hieman hankalaa. Onneksi siihen on olemassa sovellus.

Valitsemani kiitossovellukseni kutsutaan 3 hyvää asiaa. Sovellus lähettää päivittäin kehotteen syöttää kolme hyvää asiaa, joita tapahtui joka päivä. Valitsin vastaanottaa kehotuksen joka ilta kello 8.30, mutta voit valita milloin tahansa, joka sopii sinulle parhaiten.

Pari muuta hienoa vaihtoehtoa digitaalisille kiitolehdille ovat Kiitollisuus, joka sisältää kattavamman päiväkirjan ja vakuutukset, ja New Gratitude Journal, jonka avulla voit lisätä valokuvia havainnollistaaksesi asioita, joista olet kiitollinen.

kuinka korkealle voit lämmittää oliiviöljyä

5 Hanki ohjelma

Verkossa on tällä hetkellä tarjolla paljon kunto-oppitunteja, mutta rutiinin menettäminen menemällä kuntosalille tai studioon säännöllisiin harjoitteluihin voi olla vaikeaa. Täällä olen havainnut virtuaaliset kunto-ohjelmat erittäin hyödyllisinä.

Nike Training Club sovelluksessa on paljon upeita ohjelmia, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita, ja tarjoavat rakenteen, jota tarvitsen pysyäksesi kotona harjoittelun päällä. Premium-suunnitelman ohjelmat vaativat yleensä maksullisen tilauksen, mutta Nike tarjoaa tällä hetkellä ilmaisen pääsyn.

Kaksi muuta ohjelmaa kannattaa tarkistaa Kayla Itsinesin BBG-ohjelma ja Fit Body Anna Victoria kanssa. Jos tärkeä osa kunto-ohjelmaa sisältää valitsemasi kuntosalin kouluttajan henkilökohtaisen huomion, ohjelma alkaen Päivittäinen palaminen saattaa olla paras vaihtoehto, koska sovellus tarjoaa pääsyn virtuaaliseen henkilökohtaiseen koulutukseen.

6 Ota hetki tarkkaavaisuuteen

Kun tutkijat ylistävät edelleen monia sovittelun edut, useampi meistä ymmärtää käytännön integroinnin tärkeyden rutiineihimme. Ajatus yrittää rauhoittaa ajatuksiasi ja istua paikallaan pitkiä aikoja saattaa tuntua aluksi hieman pelottavalta, mutta nykyään tekniikka tekee sovittelun helpoksi ja kaikkien saataville.

Sovellukset, kuten rauhoittaa ja Päätila tarjoa ohjattuja meditaatioita opastamaan sinut tietoisuuden asettumiseen. Parasta: He käyttävät hengitystekniikoita ja säännöllisiä sisäänkirjautumisia tuodakseen sinut takaisin, kun mielesi vaeltaa.

Jos et halua lisätä uutta tilausta budjettiisi, Spotify on monenlaisia ​​ohjattuja meditaatioita alustallaan. (Voit myös tarkistaa Youtube ilmaisia ​​vaihtoehtoja, jos et käytä Spotifyä.)

7 Soita puhelu

Milloin viimeksi soitit äidillesi? Jos olet kuin useimmat meistä, se ei ollut tarpeeksi tuore. Jonkin sisällä uusi tutkimus WeBoostin suorittaman 62 prosentin osallistujista sanoi olevansa onnellisempia henkilökohtaisen puhelun jälkeen. Ongelmana on, että elämämme on yleensä kiireistä ja puhelut vievät aikaa.

Kotona pysymisen hopeavuori on, että meillä on paljon ylimääräistä aikaa kiinni ystävien ja perheen kanssa. Vaikka henkilökohtaiset vierailut eivät välttämättä ole vaihtoehto, viikoittaisen puhelun tai videokeskustelun aika jakaminen rakkaidesi kanssa voi tarjota emotionaalisen lisäyksen, jota tarvitset pitämään positiiviset tunnelmat virtaavissa koko viikon ajan.

Ylimääräinen näyttöaika on annettu tässä vaiheessa. Sinun ei pitäisi tuntua hiukan pahalta viettää enemmän aikaa puhelimellasi tai kannettavalla tietokoneellasi juuri nyt. On kuitenkin edelleen tärkeää olla tietoinen siitä, miten tekemisissäsi tekniikan kanssa sinusta tuntuu. Jos, kuten useimmat meistä, tunnet olevasi hieman tukossa, kiinnitä huomiota siihen, mikä tyhjentää sinua ja vaihda osa näistä toiminnoista muutamaan kohottavaan tekniikkakokemukseen.

vaihtoehtoja lahjan antamiselle jouluna