Riippumatta siitä, miten viipaloit sen, kahvi on täynnä lupaavia terveysvaikutuksia. Se on osoitettu nosta energiatasoasi ja aineenvaihdunnan taso , alentaa masennusriskiäsi , ja vähentää mahdollisuuksiasi saada tyypin 2 diabetes .

kuinka puhdistaa uuni helposti

Energiatasosta puhuen, monet meistä (minä mukaan lukien) emme voi lähteä talosta ilman kupillista - tai kahta - kahvia. Luotamme siihen, että saat meidät takaisin elämään aamulla, mikä on hauskaa ja peliä, kunnes aloimme miettiä, Pitäisikö meidän todella siemailla näitä juttuja ennen kuin työskentelemme aamulla?

Itse asiassa, jos olet koskaan kyseenalaistanut, voiko rasittava spin-kurssi tai zen-jooga-istunto vääristyä aloittamalla putkesta kuumalla kupillisella happamaa kahvia, et ole yksin. Missä vatsan ongelmat, vapina, ahdistuneisuus ja muut kahvin mahdolliset haittavaikutukset tulevat esiin? Kofeiini on loppujen lopuksi piriste - tämä voi olla sinun eduksi, kuntoilun kannalta tai sitä vastaan.

Joten mikä se on: pitäisikö meidän aloittaa harjoittelu kupillisella joella tai säästää se loppuun asti? Brittany Michelsin mukaan MS, RD ja ravitsemusasiantuntija Vitamiini Shoppe , juoda kahvia ennen aamuisin treenaaminen on täysin hienoa - itse asiassa se tarjoaa todella paljon potentiaalisia etuja kunto-ohjelmallesi. (Huokauksen huoka.) On joitain poikkeuksia, joihin pääsemme.

Tässä on mitä Michelsillä on sanottavaa kofeiinin ja liikunnan yhdistämisestä.

Mahdolliset edut kahvin juomisesta ennen liikuntaa

Michelsin mukaan kuntoutusta edeltävän kofeiinin nauttiminen voi lisätä aineenvaihduntaa, estää vaikutusta koettuun rasitukseen, parantaa mikroverenkiertoa ja parantaa urheilullista suorituskykyäsi. On kuitenkin tärkeää huomata, että kahvi on yksi monista kofeiinivaihtoehdoista, jotka voivat tarjota näitä etuja. Joten jos et ole java-juoja, mutta haluat silti kofeiinin tarjoamia etuja, löydät täältä muita herkullisia vaihtoehtoja.

LIITTYVÄT : Säästä suuria taaloja - ja ohita rivi kahvilassa - näillä vinkeillä espresson valmistamiseksi kotona

mitä tehdä, jos et pysty maksamaan verojasi

Siellä on myös tutkimus, joka viittaa siihen, että ennen harjoittelua kofeiini voi lisätä kalorien palamista useita tunteja harjoituksen jälkeen. Niille, jotka haluavat aineenvaihduntaa, kahvin kofeiini voi olla älykäs vaihtoehto, Michels lisää.

Hän kannustaa kaikkia, jotka ovat kiinnostuneita yhdistämään kahvin ja liikunnan, etsimään sinulle sopivan määrän kofeiinia, koska haittavaikutukset vaihtelevat kofeiiniannosten, keston ja toiminnan tyypin mukaan. Suositus, jonka mukaan urheilijoiden on määritettävä annostoleranssi ja hyödyt yksilöllisesti, on johdonmukaista, hän sanoo. Yleisesti ottaen kofeiinin kulutuksen makea paikka on noin 20 minuuttia ennen liikuntaa.

Kenen pitäisi olla varovainen?

Michelsin mukaan kenen tahansa, jolla on kofeiiniherkkyys tai mahalaukku, tulisi aloittaa pienemmällä annoksella kofeiinia sisältävää kahvia ja lisätä sitä vähitellen. Merkkejä siitä, että olet ylittänyt kehollesi sopivan, ovat vatsavaivat, pahoinvointi, lisääntynyt syke tai sydämentykytys.

kuinka lopettaa rintaliivien käyttö

Jotkut huomaavat edellä mainitut edut 50-100 milligrammaa ennen harjoittelua, kun taas toiset havaitsevat parannuksia 300-400 milligramman alueella. On myös joitain, jotka huomaavat nolla etua. Kahvin ja kofeiinin kulutuksen suhteen ei ole yhtä kokoista suositusta, Michels selittää. Lisäksi, jos harjoituksesi tavoitteena on tuntea olosi rauhallisemmaksi, on luultavasti parasta ohittaa kofeiini kokonaan.

LIITTYVÄT : Kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda päivittäin, äskettäisen tutkimuksen mukaan

Sana harjoituksen jälkeisestä kofeiinista

Jos juot kahvia harjoittelun jälkeen päästäksesi läpi päivän, muista arvioida uni- ja stressitasot sekä ruokavaliosi. Jotkut, jotka luottavat kofeiiniin, saattavat joutua korjaamaan huonon energiatasonsa syyn. Aina tärkeää huomata, että kofeiinin kulutus lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä luonnollista unisykliämme. Jos tarvitset ennen harjoittelua yöllä, harkitse kofeiinittomia energialähteitä, kuten maca tai juurikasjuuri, suosittelee Michels.

LIITTYVÄT : Perfect Napin ottamisen salaisuus on yllättävän vasta-intuitiivinen