Kuten minkä tahansa terveellisen tavan kanssa, olet luultavasti tietoinen siitä, että lihasten jyrsimisestä voi olla suuria etuja, mutta kun elämä on kiireistä, se on yksi ensimmäisistä asioista, jotka jäävät sivuun. Lihasrullien tapauksessa ei auta, että niiden käyttö voi joskus satuttaa! Meillä on sinulle kuitenkin joitain uutisia, jotka voivat muuttaa lihasten rullan asemaa prioriteettilistallasi.

'Lihasrullat ovat työkaluja, jotka edistävät myofaskiaalista vapautumista, ja niitä on vaahtoteloina, värähtelevinä vaahtoteloina, triggerpistepalloina, tärisevänä liipaisupistepallona, ​​lacrosse-pallona ja lyömäsoittimet hierontaaseet ' sanoo Keith Hodges , perustaja Mieli lihasvalmennuksessa Los Angelesissa. 'Myofaskiaalisen vapautumisen on todistettu lisäävän verenkiertoa, vähentävän triggerpisteen herkkyyttä, taistelevan DOMS:ia (viivästynyttä lihaskipua) vastaan ​​ja parantavan lihasten toimintaa / nivelten kantamaa yhdistettynä aktiivisiin liikkuvuusharjoituksiin. Nämä ovat avainasemassa optimaalisen suorituskyvyn parantamisessa ja ylläpitämisessä harjoittelun aikana, koska tämä parantaa palautumista.

Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta toipuminen on välttämätöntä tasanteiden välttämiseksi ja lopulta tavoitteidesi saavuttamiseksi. Itse asiassa Hodges huomauttaa, että suuri osa väestöstä epäonnistuu saavuttamaan tavoitteitaan, koska he harjoittelevat yli ja/tai heikentyvät.

kuinka sammuttaa tiedät facebook-ilmoitukset

AIHEUTTAA: Tämä Theragun-laite on sankari kaikille lihassärkyilleni

Vastaavia tuotteita

Kuinka lihasrullat toimivat?

Lihasrullat toimivat kohdistamalla painetta, mikä auttaa lihaksia purkamaan kiinnikkeitä lihassäikeissä ja niiden ympärillä ja keräämään verta alueelle. 'Kun lihas on erittäin väsynyt, ylikuormitettu tai loukkaantunut, se jännittyy ja verenkierto voi vaarantua', sanoo Jeff Brannigan , venytys- ja palautusstudion perustaja ja ohjelmajohtaja Venytä*d New Yorkissa ja Westchesterissä. 'Veren pääsy alueelle auttaa vähentämään tulehdusta ja antaa sen toimia paremmin. Jos lihas on liian tiukka, se ei pysty supistumaan ja tuottamaan liikettä tarkoitetulla tavalla. Lihasrullan käyttäminen (jatkuvasti) auttaa sinua pysymään aktiivisena ja kivuttomana.

Jos se sattuu, mene rauhallisesti ja aloita kevyemmällä paineella.

Tämä kaikki kuulostaa hyvältä ja hyvältä, mutta kipukohta monille on se, että he yhdistävät lihasten pyörimisen kipu – tai parhaimmillaan epämukavuutta. Tähän Brannigan korostaa nopeasti, että monilla ihmisillä on taipumus työntää liian kovaa ja liian nopeasti yrittääkseen vapauttaa lihasjännitystä.

'Tämä ei vain ole vähemmän tehokasta, mutta se myös vahingoittaa, jos käytät liikaa painetta. On aina parasta aloittaa kevyt paine hallittavalla määrällä ja lisätä sitä sitten hitaasti, kun kehosi rentoutuu.

mitä käyttää puulattioiden moppaamiseen

Hodges lisää, että vaikka lihasten pyöriminen voi olla epämukavaa, 'kipu ei saa koskaan saavuttaa pistettä, jossa se on sietämätöntä'.

Lihaksia pyörittävät ohjeet ja kiellot

Yleinen nyrkkisääntö on rullata 1 tuuma sekunnissa, jotta voit tunnistaa triggerpisteet. 'Liipaisupisteesi on arka paikka, ja epämukavuuden pitäisi lisääntyä tällä alueella liikkuessa', Hodges sanoo. 'Kun olet tunnistanut laukaisupisteen, yritä ylläpitää jatkuvaa painetta alueella vähintään 30 sekuntia samalla kun hengität hitaasti. Hidas hengittäminen edistää kudosten rentoutumista yhdistämällä parasympaattisen hermoston.

On tärkeää, että et pyörähtele alueen yli liian kauan, muuten saatat saada mustelmia. 'Kiertumisesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, kun kierretään väärien alueiden, kuten IT-nauhojen, alaselän ja suoraan nivelen tai luun yli', Hodges sanoo.

'Toinen yleinen virhe rullauksessa on se, että se ei rullaa lihaksen alkuperästä ja etene sen sisään asettamiseen', hän lisää. 'Yksinkertaisempi tapa on aloittaa pyörittämällä lihasta ydintäsi lähimmältä alueelta ja rullata pois alueelta.'

Riippumatta siitä, minkä työkalun tai tekniikan valitset, suurin yksittäinen tehokkuutta määrittävä tekijä on se, kuinka johdonmukainen olet harjoituksen kanssa. Vaahtorullausta ei voi tehdä kerran ja odottaa tuloksia. Se on tehtävä mieluiten joka päivä. 'Sen ei tarvitse olla pitkä', Brannigan sanoo. 'Se voi kestää viisi minuuttia. On parasta tehdä vähän joka päivä sen sijaan, että pyöräilet tunnin verran kerran viikossa.

AIHEUTTAA: 4 itsehierontatekniikkaa, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan kotona