Jos olet kärsinyt a uneton yö (tai useita), olet todennäköisesti kokeillut joukkoa unihäiriöitä tai korjaustoimenpiteitä. Yksi niistä oli todennäköisesti valkoista kohinaa joko valkoisen kohinan koneen, valkoisen melun sovelluksen, valkoisen melun tuulettimen tai muun äänikoneen kautta. Jos se toimi ja unesi parani dramaattisesti, loistava - mutta jos et pidä valkoisesta melusta ja lopetit sen käytön, et ehkä ole kokeillut oikeaa unohäiriötä.

Valkoinen melu saa paljon huomiota, mutta siellä on muita unihäiriöitä, jotka tarjoavat samat edut. Nimittäin, vaaleanpunainen melu ja ruskea melu tarjoavat samat laajat edut unessa, vain erilaisilla äänillä, jotka ovat usein siedettävämpiä ihmisille, jotka eivät nauti valkoisesta melusta. Unimelun valitseminen tulee mieluummin mieleen, mutta vaihtoehtojen ymmärtäminen voi auttaa sinua olemaan varma siitä, että valitset parhaan - siellä on paljon enemmän kuin valkoista kohinaa, jos olet valmis kuuntelemaan sitä.

Mikä on valkoinen melu?

Valkoinen melu on koneen tuottama ääni, joka sisältää kaikki taajuudet.

Valkoinen melu on ollut paljon hämmennystä, sanoo ääniinsinööri, muusikko ja musiikin perustaja Sam Nicolino. Adaptive Sound Technologies (ASTI), joka on LectroFan- ja Sound + Sleep -sarjan äänikoneiden takana.

Ilmaisua valkoinen melu on tullut yleisesti sovelletuksi kaikenlaiseen taustameluun, mutta valkoinen melu on itse asiassa huolellisesti rakennettu ääni. Sitä ei tapahdu luonnossa - se on puhtaasti matemaattinen rakenne, Nicolino sanoo. Monet äänet muistuttavat valkoista kohinaa, mutta ne eivät ole aivan samoja.

Ääni voi olla hyvin liikkumaton. Useimmille ihmisille se on erittäin epämiellyttävää, Nicolino sanoo - joten jos kokeilet valkoista kohinaa, mutta et todellakaan pidä siitä, et ole yksin tai poissa vaihtoehdoista.

Valkoisen kohinan uni-edut eivät johdu itse äänestä; ne johtuvat äänen kyvystä peittää muut häiriöt.

Kun sinulla ei ole unikonetta, jokaisella uniympäristössä esiintyvällä pienellä melulla on potentiaalia herättää sinua, kertoo MD, Rafael Pelayo, Stanfordin yliopiston unilääketieteen osaston kliininen professori, National Sleep Foundationin hallituksen jäsen ja pitkä - ASTI-neuvonantaja. Miellyttävän taustaäänen saaminen voi estää sinua kuulemasta näitä pieniä häiritseviä ääniä.

Ilman häiritseviä ääniä nukut paremmin. Lisäämällä taustamelun tasoa äänikone aiheuttaa äkillisiä ulkopuolisia ääniä - ajattele haukuttavaa koiraa, katuliikennettä tai kutisevia putkia - vähemmän räikeitä, jotta ihmiset voivat oppia nukkumaan niiden läpi, tohtori Pelayo sanoo.

Valkoinen melu on suosittua, koska se on yhtenäinen, mutta mitä tapahtuu, kun et voi sietää valkoista kohinaa? Voi olla aika tarkistaa vaaleanpunainen tai ruskea melu.

Mikä on vaaleanpunainen melu?

Vaaleanpunainen melu on valkoista kohinaa, jossa on vähemmän korkeita taajuuksia.

Luodakseen vaaleanpunaisen melun, Nicolino sanoo, että äänisuunnittelijat ottavat valkoisen kohinan ja suodattavat korkeat taajuudet. Vaaleanpunainen melu kuulostaa ikään kuin sateelta, hän sanoo. Kuten valkoinen melu, vaaleanpunainen melu ei ole tarkalleen kuten mikä tahansa luonnon melu. Sateen äänikoneen kuunteleminen ei ole vaaleanpunaista tai valkoista kohinaa - se on yksinkertaisesti ympäristön äänen tallennus silmukalle.

Mikä on ruskea melu?

Joskus kutsutaan Brownian meluksi, Brown noise on valkoista kohinaa, jolta on poistettu enemmän korkeita taajuuksia; se koostuu alemmista taajuuksista kuin edes vaaleanpunainen kohina.

Ruskea melu voi kuulostaa todella tapahtumattomalta valtameren surffaukselta, Nicolino sanoo. Siinä on enemmän bassonuotteja kuin valkoista kohinaa, mikä tekee siitä miellyttävämmän kuunnella. Ja toisin kuin valkoinen ja vaaleanpunainen melu, ruskea melu on nimetty Robert Brownille, Brownian liikkeen (joka luo äänen) löytäjälle, Dr.Pelayo sanoo. (Kieliopillisesti tarkkaavaisen vuoksi ruskea melu on usein isoja.) Ihmiset näyttävät suosivan matalamman äänen, tohtori Pelayo sanoo.

Kuinka valita unimelu- tai äänikone

Useimmat äänikoneet - kuten nukkua tuuletin - päästää vain yhden unimelun. Tämä toimii, jos pidät melusta, mutta se voi rajoittaa vaihtoehtoja.

Jotkut äänikoneet, kuten ASTI: n LectroFan (47 dollaria; amazon.com ), tarjoavat monia erilaisia ​​ääniä. Luomalla ääniä, Nicolino sanoo, hän ja hänen tiiminsä laajensivat valkoista, vaaleanpunaista ja ruskeaa kohinaa luodakseen useita erilaisia ​​ääniä, jotka vaihtelivat valkoisesta melusta erittäin syvään ruskeaan meluun. Tämä äänikone on itse asiassa valkoisen kohinan kone, vaaleanpunainen kohinan kone ja ruskea melukone kaikki yhdessä, loistava ihmiselle, joka ei kestä valtavaa valkoista kohinaa tai haluaa erilaisia ​​ääniä erilaisiin tilanteisiin.

Itse melun lisäksi sinun on harkittava, onko äänikone tai sovellus silmukoita. Jotkut - varsinkin luontotallenteita sisältävät - vievät äänen, mikä voi häiritä unta.

Muita huomioitavia asioita ovat äänenvoimakkuuden säätö, äänenlaatu ja kyky sekä havaita että kuulla syvempiä ääniä, kuten tekisitkin syvällä bassolla. (Jos huomaat, että matalat äänet edistävät nukkumista, unimelu-sovellus ei välttämättä toimi; vain suuremmat koneet pystyvät luomaan nämä kaksitajuiset äänet.) Monet ihmiset käyttävät tuulettimia ympäröivään meluun, mutta ne voivat myös saada sinut kylmäksi. ( Tämä vaihtoehto antaa käyttäjille mahdollisuuden estää ilmavirta, jos he pitävät unen tuulettimen äänestä.)

Päivän (tai tässä tapauksessa yön) lopussa kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Ihmiset valitsevat äänen vain siitä, mistä he pitävät, tohtori Pelayo sanoo. Kun ihmiset asettuvat haluamallaan äänen spektrille, he pitävät siitä kiinni.

Luonnon äänien fanit painostavat niitä kohti epämääräisempien valkoisten, vaaleanpunaisen tai ruskean äänen sijasta. (Tämä äänikone tarjoaa ei-silmukoivia valtameren, sateen ja takan ääniä.) Virisevien äänien fanit tarttuvat sopivasti faneihin. Ja ihmiset, jotka pitävät valkoisesta, vaaleanpunaisesta tai ruskeasta melusta, löytävät koneen, joka toimii heidän ja heidän tarpeidensa mukaan.

Tärkeä asia, tohtori Pelayo sanoo, on, että et pakota itseäsi (tai kumppaniasi) kuuntelemaan ääntä. (Älkää antako erimielisyyttä valkoisen melun ansioista olla syynä nukkua avioero. ) Keskity etsimään molemmille sopiva melu ja anna sille vähän aikaa - useimmat ihmiset sopeutuvat uuteen unimeluun kahden tai kolmen päivän kuluessa, tohtori Pelayo sanoo, vaikka jotkut saattavat sopeutua välittömästi. (Todelliset unettomuudet, joilla on pitkä historia epäsäännöllisestä unesta, saattavat tarvita paljon kauemmin.) Kun olet löytänyt täydellisen äänikoneesi ja melun, haluat todennäköisesti pysyä sen elossa.