Stanfordin yliopiston opiskelijat kuvaavat huijarisyndroomaa kauniilla analogioilla: Opiskelijat ovat kuin ankkoja, jotka liukuvat vaivattomasti lammen päällä. He leijuvat parhaina ja kirkkaimpina tulevaisuuden johtajina ja innovaattoreina keräämässä saavutuksia, harjoittelupaikkoja ja korkeita GPA-arvoja. Mutta kun katsot veden alle, heidän pienet nauhalliset jalkansa taistelevat epätoivoisesti pitääkseen heidät pinnalla. He eivät vain työskentele lujasti menestyäkseen – he pelkäävät myös uppoamista.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, Kaliforniassa toimiva kliininen psykologi, työskenteli Stanfordin opiskelijoiden mielenterveysklinikalla, ja uskoo, että tämä analogia ei koske vain huippuyliopistojen opiskelijoita. Hän sanoo, että 70–82 prosenttia ihmisistä kokee pettäjä-oireyhtymän jossain vaiheessa uraansa.

AIHEUTTAA: Kuinka kohotat itsetuntoasi ja ole itsevarmempi

Vastaavia tuotteita

Mikä se on?

Mutta huijarisyndrooma on vähän enemmän kuin epäonnistumisen pelko. Se on psykologinen ilmiö, jossa henkilö uskoo, että hän ei ole niin älykäs tai taitava kuin hänen ikätoverinsa (tai heidän ympärillään olevat) luulevat olevansa. Huijarin syndroomaa kokevat ihmiset tuntevat olevansa huijareita ja pitävät menestyksensä usein onnen kuin todellisen pätevyyden, lahjakkuuden tai taidon ansiota. He asuvat usein a syvä ja heikentävä ahdistus että heidät havaitaan ja paljastetaan ansaitsemattomina, no, huijareina.

On tärkeää huomata, että huolimatta sanan syndrooma sisällyttämisestä DSM-5 ei tunnista huijarin oireyhtymää viralliseksi häiriöksi. Kaksi psykologia, Suzanne Imes, PhD ja Pauline Clance, loivat ja määrittelivät termin 1970-luvulla kokemukseksi siitä, ettei menestystä pysty sisäistämään. Tuolloin sen uskottiin kuitenkin esiintyvän vain menestyneillä naisilla viimeaikainen tutkimus osoittaa, että kaikenlaiset ihmiset ja kaikilla elämänaloilla kokevat sen.

aurinkovoidetta, joka ei jätä valkoisia jäämiä

Stressitilanteet yleensä pahentavat sitä

Huijari-oireyhtymä ei ole mikään uusi asia, mutta siirtyminen kotoa työskentelemiseen COVID-19-pandemian aikana on pahentanut sen vaikutuksia. Ja pahin asia, jonka voit tehdä, Harvardin lääketieteellisen koulun psykologin Susan Davidin mukaan on joutua positiivisuuden tyrannia : näiden negatiivisten ja vaikeiden ajatusten tukahduttaminen tai itsesi tuomitseminen niiden tuntemisesta.

Itseensä epäilyä on odotettavissa stressin ja uusien tilanteiden aikana. Siirtyminen kiireisestä toimistoelämästä Zoom-kokouksiin pyjamassa lapset huutavat taustalla tai meluisa asuinrakennus on ollut stressaava muutos.

David näkee nämä huijari-ajatukset mielemme tapana sopeutua tilanteisiin. Jos olet esimerkiksi työssäkäyvä äiti, saatat ajatella: Äitini oli hyvä äiti, ja hän oli aina lähelläni. Yritän tasapainottaa ollakseni lasteni hyväksi ja työskentelen kotoa, joten en saa olla tarpeeksi hyvä äiti. Usein on itsekriittinen, närästävä huoli siitä, että joku muu voisi tehdä kaiken ja tehdä sen paremmin kuin sinä, ja sinä vakuutat itsesi, että tämä on totta.

Tämä erityinen ajatussilmukka tulee todennäköisesti odotuksista, joita sinulla on itseäsi kohtaan vanhempana. Mieli ilmaisee, että arvostat läsnäoloa perheesi kanssa. David kehottaa sinua löytämään ratkaisun, joka on linjassa tavoitteidesi ja arvojesi kanssa, joutumatta jumiin syyllisyyden huijarin syndroomakierteeseen. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin laittaa puhelin pois iltapäivällä viiden jälkeen. olla enemmän läsnä perheesi kanssa.

Jos sinut kasvatettiin tietyillä ennakkoluuloilla sinua kohtaan, kuten meidän kaltaiset ihmiset eivät käy yliopistossa tai sinulla ei ole perhettä ja uraasi, olet todennäköisesti aseistanut nämä ennakkoluulot itseäsi vastaan ​​stressaavissa tilanteissa, ostamalla ( väärä) ajatus siitä, ettei sinulla ole aikaa yliopistoon tai vanhemmuuteen ja kokopäiväiseen työskentelyyn.

AIHEUTTAA: Paras (ja pahin) tapa käsitellä epävarmuutta, psykologin mukaan

Virtuaalityö eristää, mikä synnyttää ahdistusta

Joillekin työn ja kodin hämärtynyt raja on kuitenkin saattanut aiheuttaa alityöskentelyn ahdistusta, joka voi ilmetä ylityönä. Marie Barnes, PhD, Floridan kansainvälisen yliopiston teollisuusorganisaatiopsykologiaan erikoistunut apulaisprofessori, uskoo täysin, että äkillinen ja moniselitteinen siirtyminen kokopäivätyöhön kotoa on aiheuttanut enemmän itseluottamusta ja epävarmuutta kuulumisesta.

Barnes on hyvin perehtynyt huijarin oireyhtymään. Eräs opiskelija kysyi häneltä kerran, missä vaiheessa uraansa hän tunsi olevansa ammattilainen, ja hän vastasi: Kerron sinulle, kun koen sen. Joten kun haaste saada etäyhteydet opiskelijoihinsa esiin, hän meni asiantuntijoiden puoleen – niiden, jotka ovat koko ajan työskennelleet kotoa käsin. Hänen täytyi oppia ensimmäistä kertaa esimerkiksi etäaikataulun rakentamisesta ja siitä, kuinka taistella pyykinpesuhalua vastaan, kun hänen pitäisi olla videokokouksessa.

Niille, jotka olivat toimistossa tai koulussa ennen maailman sulkemista, Zoom oli hauskaa aluksi. Barnesin tapauksessa hänen oppilaansa saivat tavata hänen kissansa, Jesterin ja Icen, ja nähdä hänet Hamilton juliste seinällä. Asiat tuntuivat intiimimmiltä. Mutta jos olet valmistunut COVID-19-maailmaan tai vaihtanut uraa sen aikana, saatat tuntea, että olet jäänyt paitsi. Sosiaaliset vihjeet ja vivahteet menetetään, kun olemme vuorovaikutuksessa videokameran tai Slackin kautta. Työntekijöiden on vaikeampi arvioida, kuinka heidän ideansa osuvat työtovereihinsa. Välitön, luonnollinen palaute viivästyy, mikä luo tilaa epäilyille.

Olemme sosiaalisia olentoja, ja muiden ihmisten seurassa olemisesta voi sanoa jotain korvaamatonta. Barnesin ala, teollinen organisaatiopsykologia, keskittyy työntekijöiden sosialisoimiseen organisaatioksi edistämään työntekijöiden ja heidän yritystensä säilyttämistä, sitoutumista ja yleistä menestystä. On vaikea korvata elävää ihmisten välistä vuorovaikutusta ja liittymisprosesseja kokonaan näytön kautta.

Se voi vaikuttaa keneen tahansa – jopa johtotehtävissä oleviin

Psykologina Piilaaksossa Pomeranz työskentelee huippujohtajien kanssa uskomattoman menestyneissä yrityksissä. Nämä ihmiset ovat teknologia- ja bisnesneroja, mutta he tulevat Pomeranziin tunnustamaan, ettei heillä ole aavistustakaan, mitä he tekevät. Tietysti he tietävät mitä tekevät, ja he ovat työskennelleet kovasti työnsä eteen, mutta juuri sitä huijarisyndrooma tekee. Se on se ääni, joka kuiskaa, ketkä ovat sinä tehdä tätä?

On ihanaa tietää, että sillä ei ole väliä, mikä asema sinulla on tai onko yritykselläsi miljardin dollarin arvostus, loppujen lopuksi olemme kaikki vain ihmisiä, hän sanoo.

Näille johtajille on luultavasti totta, että mitä enemmän opit, sitä näkyvämmiksi aukot tiedoissasi tulevat. Ja on sanomattakin selvää, että Pomeranziin tulevat ihmiset kokevat paljon stressiä jo ennen pandemiaa. Kotona työskentely on kuitenkin rajoittanut viestintäämme, keinotekoista sosiaalista vuorovaikutustamme ja jättänyt monille meistä illuusioita siitä, ettemme työskentele yhtä lujasti kuin kollegamme.

mitä pukea päälle häänaiselle

Pandemia loi johtajille ja johtajille todellisen tarpeen nopealle sopeutumiselle ja julkiselle optimismille. Heidän täytyi olla yritystensä cheerleadereita, ja Pomeranzin mukaan heistä tuntui usein, ettei heillä ollut oikeutta valittaa, koska heillä oli vielä työpaikka ja terveytensä. Se on myös ollut aikaa, jolloin on jouduttu tekemään vaikeita päätöksiä. Nämä lisätyt paineet ovat saaneet ihmiset epäilemään, onko heillä kykyä johtaa.

Strategiat huijausoireyhtymän käsittelemiseksi

Ei ole olemassa taikuutta kaikkeen tai pikakorjausta, mutta on olemassa joitain jokapäiväisiä strategioita huijarin syndrooman hallintaan etätyöskentelyn aikana. David tarjoaa vinkkejä sekä huijariksi kokeville henkilöille että organisaatioiden johtajille.

kuinka vuoraa kakkuvuoka

Kuinka hiljentää huijarisyndrooma:

1. Pysy poissa peilien mielitalosta, jossa sinulla ei ole vain näitä vaikeita, negatiivisia ajatuksia, vaan myös tuomitset itsesi niiden vuoksi. Ne ovat normaaleja.
2. Ole kiltti itsellesi. Tämä on ratkaisevaa aikaa katsoa sisäänpäin myötätuntoisesti.
3. Kysy itseltäsi, mistä se tulee. Huijarin äänesi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu arvo, koska mielipidettäsi ei koskaan kysytä, haluat todennäköisesti käyttää ääntäsi ja tulla kuulluksi ja/tai pyytää palautetta. Astu siihen: Mieti tapoja kommunikoida pomosi tai esimiehesi kanssa tehokkaammin.
4. Käytä logiikkaa todistaaksesi olevasi väärässä. Jos ajattelet jatkuvasti, etten kuulu tänne, kysy se – onko se todella totta? Sait tämän roolin ja olet kerännyt nämä vastuut reilusti. Miksi muut kuuluvat ja ansaitsevat paikkansa, mutta et sinä? Jos ajattelet jatkuvasti, saan potkut, kysy itseltäsi miksi. Minkä rikoksen olet oikeasti tehnyt? Vai oliko sinulla vain suhteellisen tuottamaton viikko ja sinun on työstettävä joitain ajanhallintatemppuja ensi viikolla?
5. Pysähdy ja ole kiitollinen näistä epämiellyttävistä ajatuksista ja tunteista. He varoittavat sinua siitä, että jokin ei tunnu oikealta, ja se antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa elämääsi, oli se sitten pieni, kuten löytää tapoja muokata ajattelutapaasi tai uusi päivittäinen stressin lähde. tai suurempi, kuten keskustelu terapeutin kanssa tai uuden työympäristön etsiminen.

AIHEUTTAA: Pandemia opetti meille empatiaa, mutta kestääkö se? Psykologien vinkit myötätunnon pitämiseen elossa COVIDin jälkeen

Kuinka yritykset voivat auttaa työntekijöitä

Kyllä, huijarisyndrooma on normaalia stressaavissa tilanteissa, ja kyllä, yksilöt voivat ja heidän pitäisi työskennellä sen parissa itse – mutta se on myös olemassa olevien järjestelmien vastuulla saada työntekijät tuntemaan itsensä osallisiksi ja arvostetuiksi. Jos olet syrjäytynyt tai et ole mukana työpaikallasi, tunnet tietysti olosi epävarmaksi arvostasi organisaatiossa. Ole varovainen, ettemme jätä huomioimatta järjestelmiä ja prosesseja, jotka vaikuttavat hyvinvoinnin alentamiseen tervetulleeksi keskittyessämme kestävyyteen, David kehottaa. Terve yrityskulttuuri, varsinkin ollessaan etänä, voi auttaa hälventämään työntekijöiden luonnollisia huijausoireyhtymän tunteita.

Ihmiset kamppailevat. Organisaatioiden on ymmärrettävä, että heidän työntekijöidensä tunteet vaikuttavat siihen, kuinka hyvin he tekevät työnsä. Työntekijän hyvinvointi ei ole enää vain yksilön tehtävä. Kun yritykset auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa hyväksi itsestään ja ympäristöstään, ne luovat ympäristön, jossa organisaatio on kestävä ja vauras.

Tee auditointi työntekijöillesi kohdistuvista vaatimuksista ja odotuksista tänä stressaavana aikana ja ennenkin. Pandemia on antanut sinulle mahdollisuuden uudistua, ja aina on parantamisen varaa. Aseta ääni, joka sallii äänien kuulumisen.

Esitä nämä kysymykset:

1. Millä tavoilla annat ihmisille tilaa puhua avoimesti? Onko heillä turvallinen alusta antaa rehellistä palautetta? Kuinka voit osoittaa, että työntekijöiden ääntä arvostetaan?
2. Millaisia ​​odotuksia asetat työntekijöille? Odotatko niiden olevan päällä koko ajan, vai kunnioitatko työn ja henkilökohtaisen elämän välisiä rajoja?
3. Mitä toimenpiteitä on olemassa organisaation näkökulmasta joustavuuden mahdollistamiseksi? Voivatko ihmiset jatkaa työskentelyä kotoa käsin jos he haluavat? Tämä antaa heille toimivallan ja autonomian; se osoittaa luottamustasi työntekijöihin.

Stanford Duck -analogia välittää kuinka me kaikki kamppailemme pinnan alla. Vaikka kamppailumme voivat ilmetä eri tavoin, yksi pahimmista virheistä, joita voimme tehdä, on olettaa, että olemme ainoat, jotka melovat kiihkeästi veden alla, kun ikätoverimme kelluvat tyylikkäästi mukana.

Kun ymmärrämme, että me kaikki taistelemme omia virtauksiamme vastaan, on helpompi vahvistaa kokemuksiamme, luottaa paikkaamme maailmassa, osoittaa itsellemme rakkautta ja ystävällisyyttä ja sitten antaa sitä muille.

• Kirjailija Stephanie Cornwell