Hyvää yötä on vaikea saada aikaan, varsinkin kun monet tekijät uhkaavat pilata yörutiinisi. Yksi tällainen uhka: yleisesti käytetyt unimyytit, jotka olemme kaikki saaneet uskomaan ajan myötä.
mikä on paras lasinpuhdistusaine
Yrittäessään levittää yleisiä nukkumismyyttejä (kuten ikivanha pelko nielemään hämähäkki keskellä torkkua) ympäri maailmaa, rentoutuminen asiantuntijat Calm - nukkumis- ja meditaatiosovellus - kyseli 4337 aikuista Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa ja Ranskassa.
'Unesta on niin paljon yleisiä myyttejä, että halusimme selvittää, mitkä ovat itse asiassa eniten uskottuja', sanoo Calmin perustaja Michael Acton Smith. Vaikka jotkut unimyytit ovat melko vaarattomia, tutkimuksen tulokset paljastivat, että muutama tarina voi olla haitallista yleiselle unenterveydellesi.
Huolestutteko, ettet ole täyttänyt vaadittua kahdeksan tunnin silmäsi suljettua? Lue rauhallisista unimyyteistä, jotka saattavat pitää sinut yöllä.
LIITTYVÄT: 5 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan
Myytti # 1: Sinun pitäisi pysyä sängyssä, jos yrität nukahtaa.
Se kuulostaa epäluuloiselta, mutta fyysisen tilan asettaminen sinun ja sängyn väliin voi olla ratkaisu unettomiin öihin. Jos huomaat edelleen heittävän, kääntyvän tai selaavan Instagramia 20 minuutin kuluttua virran sammuttamisesta, National Sleep Foundation neuvoo todella nousemaan sängystä. Mukaan NSF: n verkkosivusto , levottomien nukkujien tulisi nousta ylös ja palata toiseen paikkaan kotona harjoittamaan rentouttavaa toimintaa, kuten lukemista tai musiikin kuuntelua.
miesten ja naisten sormusten kokotaulukko
'Valehteleminen sängyssä voi luoda epäterveellisen yhteyden nukkumisympäristön ja hereilläolon välille', säätiö sanoo. Sen sijaan, että yhdistät muhkean nukkumisjärjestelysi unettomaan ahdistukseen, se on parasta yhdistää sänkysi ja sen lisävarusteet vain uneliaisilla ajatuksilla.
Myytti # 2: Tavallinen yömyssy auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Yhtä täydellinen pari kuin valkoviini ja Ystävät uudelleentoistot ovat tunneilla ennen nukkumaanmenoa, viina ennen torkkua on selvä ei-ei. Lukuisia tutkimuksia ovat todistaneet, että alkoholin käyttö häiritsee terveellisiä nukkumistapoja ja National Sleep Foundationin mukaan 'Vaikka alkoholi voi rauhoittaa sinua ja nopeuttaa unen alkamista, se itse asiassa lisää herätysten määrää yöllä.' Tässä mielessä levottomat yökyöpöt saattavat haluta vaihtaa yömyssymme nukkumisystävällisempään kupilliseen kofeiinittomia teetä.
Myytti # 3: Voit saavuttaa menetetyn unen lyömällä torkkua viikonloppuisin.
Lauantaina nukkuminen kuulostaa uskomattoman houkuttelevalta, mutta torkun lyöminen ei maksa takaisin univelkaa. Viikonloppuna menetetyn unen korvaaminen ei yksinkertaisesti toimi, ja a Harvard Medical School -tutkimus , kroonista unihäviötä on lähes mahdotonta saada kiinni. 'Vaikka nukut ylimääräiset 10 tuntia kompensoidaksesi nukkumisen vain kuusi tuntia yössä enintään kahden viikon ajan, reaktioajat ja kyky keskittyä ovat huonommat kuin jos olisit vetänyt yön', kertoo National Sleep Foundation.
LIITTYVÄT: 6 hyvän olon venytystä, jotka sinun tulisi tehdä joka ilta ennen nukkumaanmenoa
Myytti # 4: Nielet muutaman hämähäkin joka vuosi nukkuessasi.
On totta, että hämähäkkien nieleminen on pelko, jonka useimmat meistä ovat kantaneet mielessämme siitä lähtien, kun kuulimme ensimmäisen kerran myytistä. Riippumatta tämän kaupunkilegendan lähteestä, hyvä (ei, loistava ) uutinen on, että se ei yksinkertaisesti ole totta. 'Tavalliset talohämähäkit eivät vain ole kiinnostuneita nukkumisesta ihmisistä' neuvoo Tuckin nukkumisasiantuntijoita . 'Torkuttava henkilö pelottaa hämähäkin todennäköisemmin kuin houkuttelee.'
LIITTYVÄT : Tiede sanoo, että uiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla avain hyvään uneen - niin kauan kuin aika riittää
