Oletko koskaan menettänyt tunnin tai kaksi normaalista unisyklistäsi ja ajatellut, Mitä tahansa, minä vain haluan kahvia, virtaa läpi ja saan unen kiinni huomenna? Vaikka menetetty uni ei tapa sinua huomenna, se ei todellakaan auta seuraavana päivänä suoritustasi työssäsi. Ja jos mietit, miksi työtesi ja keskittymiskykysi eivät riipu nuuskasta, vaikka ajattelisitkin, että sait tarpeeksi Z & apoja, pienimmälläkin unenpuutteella voi olla jotain tekemistä sen kanssa.

Jonkin sisällä tieteellinen tutkimus Äskettäin julkaistussa Sleep Health Journal -lehdessä Etelä-Floridan yliopiston ja Penn State Universityn tutkijat pyrkivät vastaamaan kysymykseen: Liittyykö öinen uni todella seuraavan päivän kognitiivisiin häiriöihin - ja päinvastoin? Toisin sanoen, kuinka paljon (tai kuinka vähän) unta saat vaikuttaa energiaan ja keskittymiseen seuraavana päivänä?

LIITTYVÄT: Nämä ovat tärkeimpiä asioita, jotka pitävät ihmisiä yöllä - ja olet todennäköisesti tekemisissä vähiten

lahjat äidille synnytyksen jälkeen

Lyhyesti sanottuna vastaus on kyllä. Kahdeksan suoran päivän aikana tutkimuksen osallistujat tallensivat sekä nukkumiskäyttäytymisensä (nukkumisaikansa, herätysajat, unen keston, unen laadun ja univiiveen) että kuinka usein he kokivat seuraavana päivänä tehtävän ulkopuolisia tai häiritseviä ajatuksia asteikko nolla, (ei koskaan) neljään (hyvin usein).

Tutkimuksen tiivistelmän tulosten mukaan:

20 lb täytetyn kalkkunan kypsennysaika

'[O] n päivää aikaisempien herätysaikojen, lyhyemmän unen keston tai huonomman unen laadun jälkeen osallistujat ilmoittivat tavallista enemmän kognitiivisia häiriöitä. Eli herääminen 19 minuuttia aikaisemmin ja nukkuminen 16 minuuttia vähemmän liittyi seuraavaan päivään kognitiivisten häiriöiden asteikolla. '

Periaatteessa vain 16-19 minuutin unen menettäminen voi johtaa keskittymisen ja tuottavuuden pudotukseen, etenkin työpäivinä (tutkimuksen mukaan yön unen keston / laadun ja kognitiivisten häiriöiden välinen korrelaatio on huomattavasti vähemmän merkittävä työpäivinä - yllätys, yllätys). Jos 15 minuuttia vähemmän unta voi saada aikaan valppautta ja keskittymistä, kuvittele, mitä muutaman tunnin menettäminen voi tehdä. (Siksi sinun täytyy todella lyödä arkkeja 7-10 tuntia yössä.)

Keskimääräisenä työpäivänä saatat pystyä pääsemään lievästi alhaisen suorituskyvyn ja muutaman ylimääräisen haukottelun kanssa, mutta ajattele kahdesti, ennen kuin pysyt myöhässä tai heräät liian aikaisin ennen suurta esitystä tai muuta tärkeää työpäivää. (Etkö voi nukkua? Kokeile tätä hyödyllistä temppua auttaaksesi .)

LIITTYVÄT: Nukkumiseron saaminen on paras asia, jonka olen koskaan tehnyt avioliittooni - ja terveydelleni

todelliset vs fake joulukuuset tosiasiat