Huomio hengitykseen – ja tarkoitus Hengitys – on mindfulnessin peruspuoli, käytäntö kehittää tuomitsematonta tietoisuutta nykyhetkestä. Tietoisen hengitystekniikan avulla voidaan kiinnittää sinut nykyhetkeen, vaikuttaa ajatuksiisi ja tunteisiisi sekä edistää rauhallisuutta (henkisesti ja fysiologisesti), sanoo Jamie Price, järjestön perustaja. Elämäni , palkittu meditaatiosovellus. Erityyppiset hengitystekniikat on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin, alkaen vähentää oksidatiivista stressiä (vapaiden radikaalien epätasapaino) ja säätelee negatiivisia tunteita , kohteeseen lievittää ahdistusoireita ja parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa .

Hengitys on niin suuri ankkuri [nykyhetkeen], koska se on kanssasi ja tapahtuu luonnollisesti koko ajan, Price selittää. Jos totut käyttämään hengitystäsi ankkurina ja tulet tietoisemmiksi ajatuksistasi ja tunteistasi, voit pysäyttää ne ennen kuin ne saavat vauhtia tavalla, joka lisää stressiä tai ahdistusta.

Hengitysharjoitukset ovat helppo pääsy mindfulnessiin. Tiedät jo kuinka hengittää sisään ja ulos. Opi nyt tarkkailemaan hengitystäsi, aistimaan se, palaamaan siihen ja lopulta hallitsemaan sitä paremmin avataksesi sen merkittävän voiman. Aloita näillä viidellä mindfulness-hengitystekniikalla MyLifen ammattilaisilta.

paras aika vuodesta asunnon ostamiseen

Vastaavia tuotteita

yksi Tietoinen hengitys

Hyvin yleinen perustavaa laatua oleva käytäntö [joka] jokaisessa mindfulness-harjoitusohjelmassa on hengityksen mindfulness: ottamalla havainnoiva asenne jatkuvaan hengityksesi esiintymiseen, sanoo Amishi Jha, tohtori , neurotieteilijä ja apulaisprofessori psykologian laitoksella ja kontemplatiivisen neurotieteen johtaja UMindfulness aloite Miamin yliopistossa.

Tämäntyyppinen harjoitus ei sisällä hengityksen manipulointia - se on vain tietoisuuden saattamista sen luonnollisesta esiintymisestä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se ei ole aina helppoa. Aloita hengittämällä normaalisti ja olemalla keskittynyt hengityksesi tarkkailija. On hyödyllistä hioa fyysisiä vihjeitä, kuten vatsan nousua ja laskua tai ilman tunnetta sieraimissa (kylmää ilmaa tulee sisään, lämpimämpää ilmaa ulos). Kun mielesi luonnollisesti vaeltelee (ja se on väistämätöntä), kirjoita se muistiin ja palaa sitten jokaisen sisään- ja uloshengityksen tapahtumiin.

Hengittäminen tällä tavalla, jopa minuutin tai kaksi, auttaa poistamaan häiriötekijöitä, vapauttamaan negatiiviset ajatukset, parantamaan itsetietoisuutta ja hiljentämään kilpailevaa mieltä. Mitä enemmän teet sitä, sitä helpommaksi se tulee – ja sitä enemmän alat huomata hyödyt jokapäiväisessä elämässäsi.

kaksi Hengitysten laskeminen

Tässä on samanlainen tietoinen hengitystekniikka, joka sisältää toisen henkisen vihjeen, joka auttaa sinua keskittymään: jokaisen hengityksen laskemisen. Huomaat, että hengitystäsi on yllättävän vaikea seurata – yksi hyvä temppu tehtävässä pysymiseen on sen laskeminen.

Ihmisille, joilla on todella kiireinen mieli, laskentakomponentin lisääminen on erittäin hyödyllistä, Price sanoo. Laskemisen kaltaiset tekniikat auttavat viemään meidät pois ajatuslenkeistä, jotka ruokkivat stressiä, ahdistusta tai negatiivisia tunteita.

3 Syvä hengitys

Täällä voit alkaa harjoitella hengityksesi muuttamista – syventää sitä – halutun tuloksen saavuttamiseksi. Syvä hengitys, jota kutsutaan myös vatsahengitykseksi tai palleahengitykseksi, on juuri sitä miltä se kuulostaa ja voi auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rauhallisuuden tunnetta. Hengittäminen täysin vatsaan ja sitten kokonaan ulos hengittäminen deaktivoi stressivasteen ja aktivoi lepo- ja sulatustilan.

Stressaantunut? Ällikällä lyöty? Panikoiko? Vietä muutama tahallinen minuutti hengittäen rauhallisesti, syvään (mutta lempeästi), mikä antaa aivoille signaalin, että kaikki on kunnossa.

4 2-4 Hengitys

Tämäntyyppinen hengitystyö sisältää uloshengityksen pidentämisen niin, että se on pidempi kuin sisäänhengitys. Uloshengityksen korostamisen on tarkoitus stimuloida parasympaattista hermostoa (PNS), joka on stressin aiheuttaman sympaattisen hermoston (SNS) rauhoittava vastine. SNS kiihdyttää sydämenlyöntiä, hengitystä ja verenkiertoa, kun taas PNS hidastaa hengitystä, sykettä, verenpainetta ja aineenvaihduntaa. Kun stressivastesi on ylikierroksilla (ja kenen ei ole?), edistä vakavaa rentoutumista 2-4 hengitysharjoittelulla: hengitä sisään kahdella laskulla ja hengitä välittömästi ulos neljällä laskukerralla.

5 Energisoivat hengitykset

Voit myös valjastaa hengitystä piristääksesi itseäsi. Kun tunnet olosi hitaaksi, virkistä mieltäsi ja lisää energiaa ja valppautta tällä hengitystekniikalla, joka perustuu segmentoiduksi hengitykseksi kutsuttuun Kundalini-joogatekniikkaan, Price sanoo. Hengitä sisään neljään yhtä suureen, mutta erilliseen osaan täyttääksesi keuhkot ja hengitä sitten ulos yhdessä, pitkässä, tasaisessa osassa keuhkojen tyhjentämiseksi kokonaan (toista kolme tai neljä kertaa).

Pidätkö näistä harjoituksista? Voit ladata MyLife-sovellus ilmaiseksi tutustua näihin ja moniin muihin aktiviteetteihin.

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka lievittävät stressiä