Kysy keneltä tahansa lääkäriltä, ​​terapeutilta tai hurjasti menestyvältä yrittäjältä, ja he vannovat lukemattomista eduista, joita rutiinin asettaminen ja siitä kiinni pitäminen. Vaikka olisitkin vähän spontaanimpi , olet todennäköisesti kokenut haluasi asettaa aikataulu. Sanoi kaoottisen lomakauden, ahmivan loman tai muun stressaavan jakson jälkeen, kuten menettää rakkaasi tai mennä hajoamiseen.

Ihmisinä kehomme - ja vielä enemmän pisteeseen, mielemme - kaipaa mukavuutta ja mielettömyyttä, jota rutiini tarjoaa. Kuinka niin? Rutiini vaatii hyvin vähän tietoista ajattelua, mikä vapauttaa aivomme keskittyä monimutkaisempiin tehtäviin, PhD Samantha Duttonin, kliinisen sosiaalityöntekijän, apulaisdekaanin ja sosiaalityön johtajan mukaan Phoenixin yliopistossa. Tämä tekee jokapäiväisistä tehtävistä, kuten työmatkoista, hampaiden harjaamisesta, suihkussa käymisestä, toisen luonteen. Kun emme ajattele näitä välttämättömyyksiä, voimme kiinnittää enemmän huomiota elämämme muihin osiin. 'Jos olemme oppineet jotain edellisestä vuodesta, voi tapahtua odottamaton, ja se voi aiheuttaa ahdistusta , Dutton sanoo. 'Rutiinin saaminen vähentää ahdistustasi, koska elämän jokapäiväisissä yksityiskohdissa ei ole tietoista ajattelua. Kun et ole huolissasi päivittäisestä jauhamisesta, se voi auttaa sinua saamaan enemmän energiaa ja sopeutumaan odottamattomiin. '

Myös mielenterveydestä fyysiseen terveyteen on paljon muita etuja. Puhuimme täällä asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, miksi meidän pitäisi investoida rutiiniin tänä vuonna.

LIITTYVÄT: 5 aamupäivän rutiinivinkkiä WFH-aikataulun tuottavuuden lisäämiseksi

Vastaavia tuotteita

Rutiinit kannustavat terveellisiin tottumuksiin.

Jos olet asettanut itsellesi tarkkoja ratkaisuja paremmat hyvinvointitavat , rutiini voi olla temppu niiden toteuttamiseksi. Kuten eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, hyvällä terveydellä on taipumus harjoittaa hyvin rutiininomaista terveyskäyttäytymistä. Toisin sanoen: ihmiset, jotka juo tarpeeksi vettä , Harjoittele säännöllisesti , valitse tasapainoiset ateriat ja meditoi, tee se aikataulun mukaisesti.

Koska ihmiset valitsevat tyypillisesti vaihtoehtoja, jotka ovat helpompia kuin muut, ja koska rutiinit muuttuvat automaattisiksi ja vaativat vain vähän päätöksentekoa, tässä tutkimuksessa todettiin, että rutiinien kehittäminen yksilöiden nykyisessä elämäntavassa auttaa lisäämään terveydenhuollon suositusten noudattamista, kertoo lisensoitu psykologi Joan Davidson , San Francisco Bayn kognitiivisen terapian keskuksen johtaja ja apulaisprofessori Kalifornian yliopiston kliinisessä tiedeohjelmassa Berkeleyssä.

LIITTYVÄT: 7 tapaa tehdä hyvistä tavoista kiinni

Rutiinien avulla voit maksimoida ajan.

Dutton sanoo, että vaikka monet meistä uskovat olevamme hienoja moniajoissa, on todennäköistä, ettemme todellakaan maksimoi aikaamme. Jos seuraisit päivittäisiä toimintojasi, huomaat todennäköisesti, että tekstiviesteihin vastaaminen lisää puolen tunnin lisäajan työhön. Tai kymmenien välilehtien avaaminen tietokoneellasi on enemmän häiritsevää kuin hyödyllistä. Kuitenkin, kun me luoda rutiinit ja aikalohkot , voimme tarkistaa jokaisen toimituksen, koska olemme varanneet aikaa ja henkistä voimaa. Luomalla rutiini tehtäväluettelosi ympärille alat olla enemmän vastuussa ajastasi , hän sanoo. Muista, että me kaikki saamme vain 24 tuntia päivässä. Rutiinit auttavat sinua maksimoi aikasi ja johtaa ymmärrykseen siitä, miten haluat viettää aikaa.

Rutiinit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteet.

Siellä on syy, miksi yrittäjät ottavat arvauksen pois päivistään: He tarvitsevat neronsa menevän suoraan liiketoimintaansa ja ratkaisemaan ongelmia. Vaikka tavoitteet ja vaatimukset eivät olekaan vielä C-suite-tasolla (vielä), meillä kaikilla on tavoitteet, joihin pyrimme saavuttamaan onko kyseessä korkeampi palkka, kirjan kirjoittaminen, kilpailun suorittaminen, toisen tutkinnon ansaitseminen, toisen kielen oppiminen, unelmakotisi ostaminen tai pidemmän loman vieminen. Luodessamme rutiineja hajotamme nuo tavoitteet ja pyrkimykset päivittäisiksi alustuksiksi, jotka lopulta johtavat menestykseen. Mikä tahansa tavoite, rutiinien kehittäminen tasoittaa tietä kohti niiden saavuttamiseksi , Davidson sanoo.

Rutiinit taistelevat masennusta vastaan.

Jos olet koskaan kokenut masennuksen , tai sinä tunne jonkun, jolla on , olet todennäköisesti kokenut vetäytymistaipumuksen. Kuten Davidson selittää, kun tunnemme itsemme siniseksi, meillä on tapana vetäytyä toiminnasta ja ihmisistä, jotka tuovat meille iloa, mikä voi jättää meidät puutteelliseksi ja surullisemmaksi. Siksi yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian ensimmäisistä vaiheista on perusrutiinien ja tottumusten palauttaminen. Tähän sisältyy johdonmukaisten, konkreettisten ja erityisten käytäntöjen suunnittelu, usein määrätyinä aikoina ja paikoissa, hän jatkaa. Tällainen johdonmukaisuus ja spesifisyys auttavat asiakkaita rakentamaan rakenteen ja rutiinit uuden käyttäytymisen kehittämiseksi ja harjoittamiseksi.

LIITTYVÄT: Tuntuuko siltä, ​​ettet enää pidä mistä tahansa? Sillä on nimi - ja voit murtautua sen läpi

Rutiinit ovat rauhoittavia ja lohduttavia.

Kun kävelet ravintolassasi, jossa baarimikko ja omistaja tietävät tilauksesi, tunnet olosi kotoisaksi. Kun halailet collegepaidassasi, joka sinulla on ollut vuosikymmenien ajan, se tekee sinusta välittömästi turvallisen ja kodikkaan. Rutiinit voivat olla myös tällaisia, koska Dutton sanoo, että tuntemus on lohduttavaa. Rutiinilla voi olla rauhoittava vaikutus ja se voi asettaa päivän vaiheen, hän sanoo. Silloinkin kun maailmaa ei voida arvailla, kun pandemia ripustaa kaiken päälle, joilla on asetettu aamurutiini Esimerkiksi pitää sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja valmiimmaksi mihin tahansa päivään heittää.

onko omenaviinietikka hyvä ihollesi

Rutiinit takaavat tarpeeksi aikaa sille, mikä energisoi sinua.

Ihmisluonnollinen on nauttia joistakin tehtävistä ja inhoaa muita. Valitettavasti jotkut välttämättömistä pakollisista annoksista, kuten pyykin taittaminen tai verojen jättäminen , on täytettävä. Mutta jos pystyt luomaan rutiinin, joka sisältää myös aktiviteetteja, kuten jooga, käsittelyssä tai käymällä kuumassa kylvyssä - lisäät energiasi sen sijaan, että tyhjennät sen. Koska niin monta tehtävää ja vaatimusta kilpailee ajastamme, meidän on suunniteltava toiminnot, jotka lataavat ja motivoivat meitä, Dutton sanoo. Kun teet jotain rakastamaasi joka päivä, se lisää luonnollisesti energiaasi ja jättää sinut positiiviseksi.

LIITTYVÄT: 9 epäterveellistä selviytymistottumusta, jotka vahingoittavat enemmän kuin apua