6 LUOVAA HARRASTUSTA STRESSIN LIEVITTÄMISEEN - STRESSIN JA AHDISTUKSEN HALLINTA

Pieni luovuus voi saada stressisi hallintaan.

Yksinkertaisesti sanottuna luovuuteen ryhtyminen antaa mielellesi ja kehollesi tauon jatkuvasta stressin tulvasta. 'Kun käytämme kehoamme, kuten tanssissa, tai käsiämme, kuten piirtämiseen tai värjäämiseen, mielemme jättää tilaa tekemällemme toiminnalle aiemmin tuntemamme stressin sijasta', sanoo henkilökohtainen terveysvalmentaja Sarah Pace. kouluttaja. 'Aivomme pyytäminen keskittymään johonkin fyysiseen saa meidät eräänlaiseen meditatiiviseen tilaan, vapauttaen dopamiinia ja hidastaen hengitystämme.'

Esimerkiksi, vuonna 2018 julkaistu tutkimus Vuonna Behavioral Sciences totesi, että luovat taideterapiat (taide, musiikki, tanssi, draama) ehkäisevät stressiä ja parantavat stressin hallintaa. '[Nämä luovat toiminnot] antavat meille tilapäisen hengähdystauon keskittymästä päivittäisiin ongelmiin', sanoo Chloe Carmichael, PhD, kliininen psykologi ja julkaisun kirjoittaja. Hermostoenergia: Valjasta ahdistuksesi voima . 'Lisäksi luovien kykyjemme avaaminen voi auttaa tekemään meistä tehokkaampia ongelmanratkaisijoita, mikä voi vähentää stressiä.'

Harrastuksia stressin lievittämiseen rajoittaa vain mielikuvituksesi. Rauhoittavien toimintojen ei aina tarvitse olla kalliita, eivät vaadi asiantuntemusta, eikä niiden tarvitse viedä paljon aikaa. 'Luovat toiminnot parhaimmillaan saavat aikaan virtauksen, sitoutumisen ja irti päästämisen tunteen ilman tietoista kontrollia', sanoo Margaret Moore, executive coach, toimitusjohtaja Wellcoaches Corporation , ja tekijän Järjestä tunteesi, optimoi elämäsi . Toisin sanoen 'kontrolloiva, ajatteleva mieli syrjäytetään luovien virtaustilojen aikana, mikä tuntuu hyvältä, vaikka toiminta olisi intensiivistä, ja se vie ajatukset pois asioista'.

Luovista harrastuksista – ja niiden tekemisestä – oppiminen on usein myös vain napsautuksen päässä. Esimerkiksi YouTube on vain yksi upea resurssi opetusohjelmien katseluun ja oppituntien kuuntelemiseen. Pace suosittelee myös oppimisryhmien ja -kerhojen etsimistä verkosta ja sosiaalisen median kautta . Tässä on muutamia luovia, stressiä poistavia harrastusideoita, joiden avulla pääset alkuun.

AIHEUTTAA: Tein harrastuksen joka päivä vuoden ajan ja tämän opin

voinko käyttää maitoa haihdutetun maidon sijasta

Vastaavia tuotteita

yksi Tanssi

Ilmainen tanssi, tanssiharjoittelu tai ohjattu tanssi ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja tälle tutkimuksella tuetulle stressin lievittäjälle. Pennsylvania State University havaitsi, että tanssi vähentää stressiä, aivan kuten muutkin liikuntamuodot. Tanssii vapauttaa endorfiineja , ilohormonit, jotka saavat kehosi ja mielesi tuntumaan nopeasti hyvältä. Haluatko oppia uuden tanssiaskeleen tai -tekniikan? YouTubella ei ole pulaa viihdyttävistä ja haastavista opetustanssivideoista tapista balettiin hulaan. Katso, tarjoaako kuntosalisi tanssiharjoituksia. Voi myös olla aikuisille suunnattuja ohjelmia, jotka tarjoavat tanssitunteja yhteisön jäsenille. Mutta totuus on se, että tarvitset vain hyvää musiikkia ja vähän tilaa päästäksesi virittäytymään epävirallisesti.

kaksi Taide

Piirrä, luonnostele, väritä, maalaa: Kaikki nämä harrastukset saavat sinut keskittymään luovaan projektiisi huolien sijaan. Itse asiassa, tutkimus Harvardista totesi, että erityisesti piirtäminen ja maalaus lievittävät stressiä. Alle 10 dollarilla voit ladata sovelluksen, kuten Lisääntyä digitaalisen luonnoskokemuksen saamiseksi tai tutustu paikallisen taidemuseon, kirjaston tai taidetarvikeliikkeen tarjoamiin luokkiin. Katso jälleen Internetistä ilmaisia ja hauskoja taideoppaita, äläkä alenna aikuisten värityskirjojen etuja.

AIHEUTTAA: Nämä verkkotaidekurssit tekevät mestariteoksen luomisen helpoksi

3 Kirjoittaminen

Päiväkirjan pitäminen, novellien kirjoittaminen tai kirjoittamalla kirjeitä tiedetään lievittävän stressiä. Harvardin tutkijat löysivät että tunteistasi kirjoittaminen vähentää stressiä, selkeää ja yksinkertaista. Aseta ajastin noin 10 minuutiksi ja kirjoita jatkuvasti. Yllätyt siitä, mitä sivulle päätyy, ja kuinka paljon parempi olo.

4 Soittimen soittaminen

Huomaatko, kuinka tunnet olosi onnelliseksi kuunnellessasi lempimusiikkiasi tai -soittolistaasi? Musiikin luominen on sama asia – sen avulla voit ilmaista itseäsi, mutta myös ääni voi herättää tunnetilan. Federal Practitioner -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi että soittimen oppiminen vapauttaa tunteita ja että 'on näyttöä siitä, että soittimen soittaminen saa aikaan aivomuutoksia, jotka vaikuttavat positiivisesti kognitiiviseen toimintaan ja vähentävät stressiä.' Ei ole niin vaikeaa löytää tilaisuuksia soittimen oppimiseen kuin luulisi. On olemassa sovelluksia rumpujen, kitaran, pianon ja jopa ukuleleen soittamiseen ( Yksinkertaisesti Piano on vain yksi esimerkki ilmaisesta sovelluksesta, jonka ohjeita on helppo seurata). YouTubessa on tietysti laaja valikoima opetusvideoita. Ja voit aina kysyä yksittäisistä tai ryhmätunneista (tai ohjaajan suosituksista) paikallisessa musiikkikaupassa.

5 Neulominen

Neulominen on toinen huomattavan meditatiivinen harrastus. A -lehdessä julkaistu tutkimus British Journal of Occupational Therapy osoitti, että säännöllinen neuleharjoitus paransi henkilökohtaista hyvinvointia; se havaitsi myös yhteyden neuletiheyden ja rauhallisen ja onnellisen tunteen välillä. Selaa YouTubesta erinomaisia neuleohjeita ja varaa säännöllinen viikoittainen aika neulomiseen – vielä parempi, kutsu ystäväsi mukaan!

6 Valokuvaus

Osoita, zoomaa ja napsauta poistaaksesi stressisi – etkä tarvitse kallista kameraa tehdäksesi amatöörivalokuvauksesta harrastuksen. Puhelimen käyttäminen on loistava vaihtoehto jokapäiväisille snapseille, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja hyödyntävät luovia aivojasi. Mukaan Lancasterin yliopiston tutkimus , valokuvaaminen päivittäin parantaa hyvinvointia. Se rohkaisee hidastamaan ja löytämään merkityksen pienistä asioista joka päivä, sekä edistää fyysistä aktiivisuutta ja enemmän aikaa ulkona , jotka molemmat ovat myös erinomaisia stressin vähentäjiä.