KUINKA ALOITTAA PÄIVÄKIRJAN PITÄMINEN LISÄTÄKSESI ONNELLISUUTTASI

Jos haluat lisätä onnellisuutta, tee päiväkirjan pitämisestä tapa näiden ammattilaisvinkkien avulla.

Päiväsi ajatusten, tunteiden ja kokemusten kirjoittaminen voi todella parantaa oloasi – jopa onnellisemmaksi. Sekä positiivisten että negatiivisten ajatusten ja tunteiden päiväkirjaaminen voi itse asiassa muuttaa aivokemiaasi lisäämään rauhan ja onnellisuuden tunnetta, mikä käskee aivojasi lopettamaan stressihormonien vapautumisen ja alkamaan tuottaa rauhoittavia hormoneja.

'Kirjoittaminen auttaa meitä, koska se antaa meille ulostulon tunteillemme sen sijaan että pidämme niitä pullotettuina, mikä saa meidät alistumaan niille odottamattomilla tavoilla', selittää. Laura Lewis Mantell , M.D., kivun ja stressin hallintaan erikoistunut lääkäri sekä henkilökohtainen ja ammatillinen valmentaja. 'Kirjoittamisen avulla voimme käsitellä sisäisiä kokemuksiamme ennen kuin jaamme ne muiden kanssa, ja jos kirjoitamme tunteistamme ja ajatuksistamme, voimme alkaa ymmärtää ja ymmärtää, mitä meille ja ympärillämme tapahtuu.'

AIHEUTTAA: Kuinka löytää oikea päiväkirjatyyli parantaaksesi elämääsi

Tutkimus on puolellasi aloittaaksesi tämän terveellisen tavan. A 2018 tutkimus julkaistu Journal of Medical Internet Research Mental Health havaitsi, että positiivinen päiväkirja (PAJ) vähensi ahdistuksen, masennuksen ja yleisen ahdistuksen tunteita kuukauden kuluttua. Toinen 2018 tutkimus julkaistu lehdessä Innovaatiot ikääntymisessä havaitsi, että kirjoittaminen - erityisesti ilmaisuvoimainen kirjoittaminen ja kiitollisuuden kirjoittaminen - lisäsi joustavuuden ja optimismin tunteita ja jopa paransi fyysistä terveyttä. (Tutkijat UC Berkeleyn Greater Good Science Centeristä havaitsivat, että kiitollisuus liittyy vahvasti stressin vähenemiseen ja korkeampi tyytyväisyys elämään ).

Tohtori Mantell sanoo, että päiväkirjan pitämisen edut menevät paljon enemmän kuin lisääntynyt onnellisuus: 'Hyötyjä ovat terveyden ja immuunijärjestelmän toiminnan paraneminen, parempi sopeutuminen elämänmuutoksiin, vastoinkäymisten voittaminen ja yksinkertaisesti parempi toiminta.'

Kuinka aloittaa päiväkirjan pitäminen lisätäksesi onnellisuutta

Vastaavia tuotteita

yksi Kirjoita vain jotain, mikä teki sinut onnelliseksi.

Jos haluat aloittaa päiväkirjan pitämisen etkä tiedä miten, tiedä tämä: periaatteessa kaikki käy. Yksinkertaisin vaihtoehto? Tallenna hyviä tapahtumia ja positiivisia tunteita. 'Jos tavoitteena on nimenomaan tuntea olonsa onnellisemmaksi, voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin kaksi tai kolme asiaa, jotka saivat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi sinä päivänä', ehdottaa Chloe Carmichael, Ph.D., kliininen psykologi ja julkaisun kirjoittaja. Hermostoenergia: Valjasta ahdistuksesi voima . 'Tämä ei ainoastaan lisää huomiotasi näihin aiheisiin, vaan se kouluttaa aivosi etsimään näitä kohteita koko päivän ajan.'

kaksi Kirjoita ylös, mistä olet kiitollinen.

Ei vain sen kirjoittaminen, mikä tekee sinut onnelliseksi, vaan se, mistä olet kiitollinen, auttaa sinua myös keskittymään positiivisiin asioihin elämässäsi. Kiitollisuuspäiväkirja voi sisältää kaksi tai kolme tai (miten monta) tiettyä asiaa – asioita, tekoja, kokemuksia, ihmisiä – olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Aivan kuten kirjoitettaessa siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, mielesi alkaa etsiä asioita, joista olla kiitollinen päivän aikana.

mihin sijoittaa lihalämpömittari kalkkunaan

3 Kirjoita ylös, mikä sinua ärsyttää.

Toinen tapa on kirjoittaa muistiin muutamia asioita, jotka vaivasivat sinua tai jotka koit ongelmallisiksi sinä päivänä. Jos kuitenkin käytät tätä menetelmää, on tärkeä toinen vaihe. Sen sijaan, että kertoisit vain ongelmia ja huolenaiheita, Carmichael sanoo: 'Huomaa niiden viereen tapoja, joilla voit hallita niitä tehokkaammin.' Erona tässä on se, että kahdessa ensimmäisessä menetelmässä lisäät tietoisuutta ja keskityt positiivisiin asioihin; kun taas tässä kolmannessa menetelmässä et ota ylimääräistä askelta paitsi negatiivisten tunteiden ja ajatusten nimeämiseksi, myös itsetehokkuuden ja ongelmanratkaisutaitojen parantamiseksi, mikä myös lisää onnellisuutta. Jälleen paras lähestymistapa on erilainen kaikille. Kokeile jokaista näistä menetelmistä nähdäksesi, mikä tuntuu aidommalta ja hyödyllisimmältä.

AIHEUTTAA: 5 järjettömän helppoa päiväkirjamenetelmää, joita voit kokeilla, kun olet epäonnistunut Bullet Journalingissa

4 Aseta aikomukset – ja ajastin – jos tunnet olevasi jumissa.

Jos mielesi pyörii etkä näytä pääsevän alkuun, mieti, mitä yrität saavuttaa – miksi kirjoitat päiväkirjaa? Aikomuksen asettaminen auttaa sinua asettumaan prosessiin helpommin. Aseta sitten ajastin. 'Kirjoita jatkuvasti [10-20 minuuttia] syvimmistä ajatuksistasi ja tunteistasi (eikä siitä, mitä voisit kokata illalliseksi) liittyen johonkin elämääsi: työ, raha, perhe, epävarmuus, terveys, sosiaalinen elämä', tohtori Mantell sanoo. . Aseta ajastin puhelimeesi ja jatka kirjoittamista – mielesi löytää oikean suunnan.

5 Esitä itsellesi kysymyksiä.

Margaret Moore, toimitusjohtaja Wellcoaches Corporation ja kirjoittaja Järjestä tunteesi, optimoi elämäsi , suosittelee päivittäisten kysymysten käyttöä, jotta pääset alkuun. Harkitse päiväkirjan kirjoittamista vastauksena kysymyksiin, kuten: Mikä menee hyvin? Mikä aiheuttaa epämukavuutta? Mitkä ovat mahdollisuuteni kasvaa tai kokeilla jotain uutta? Mikä on tämän päivän avainsanamantrani? Älä ole huolissasi 'oikeasta' vastauksesta, sitä ei ole – aloita vain kirjoittaminen ja katso, mihin se sinut vie.

AIHEUTTAA: 5 käsin kirjoittamisen elämää vahvistavaa etua