14 HENKILÖKOHTAISTA TERVEYTEEN LIITTYVÄÄ KYSYMYSTÄ, JOTKA ESITÄT ITSELLESI SÄÄNNÖLLISESTI

Tarkista henkinen ja fyysinen terveytesi usein (ellei joka päivä) näiden MD-hyväksyttyjen heijastusten avulla.

Jos olet koskaan käynyt fyysisessä tutkimuksessa, on hyvä mahdollisuus, että lääkäri kävi läpi kysymyksiä jokapäiväisistä käytännöistäsi. Saattaa olla epämiellyttävää puhua myöhäisillan välipalarutiineistasi tai kuinka monta lasillista viiniä joit viime viikolla, mutta aivan kuten sairaushistoriallasi, jokaisella näistä henkilökohtaisista faktoista on tarkoituksensa.

'Pelkästään tiettyjen aiheiden, kuten ruokavalion ja liikuntatottumusten tai alkoholin tai tupakan käytön tiheyden käsitteleminen, saa usein aikaan syvemmän keskustelun ja keskittyneempää keskustelua lähestymistavoista yleisen terveyden parantamiseksi', sanoo Michael Barber, MD, PhD. hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri, kardiologi, elektrofysiologi ja lääketieteen johtaja osoitteessa STRATA Integroitu Wellness and Spa .

Vastaavasti tiettyjen kysymysten säännöllinen käsitteleminen – itse ja satunnaisten lääkärikäyntien ulkopuolella – voi saada sinut paremmin sopeutumaan käyttäytymiseen, joka saattaa häiritä sinua. muuttuvat haitallisiksi, jos ne jätetään ilman valvontaa . 'On mielenkiintoista, kuinka usein ihminen ei ole tietoinen tavoista, jotka eivät onnistu onnistuneesti vastaamaan hänen yleisiä hyvinvointitavoitteitaan', sanoo tohtori Barber.

Täällä monet asiantuntijat puhuvat joistakin keskeisistä kysymyksistä ja vastaavista arvioista, jotka voivat auttaa toimimaan henkilökohtaisina fyysisen, henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin tarkistuksia. Lisäksi parhaat työkalut ja neuvot (mukaan lukien terveydenhuollon ammattilaisen käynti) onnellisuutesi ja terveytesi palauttamiseksi.

AIHEUTTAA: 12 terveystilastoa, jotka sinun tulee tietää itsestäsi

Vastaavia tuotteita

yksi Investoinko rutiininomaisesti terveyteeni?

Miksi sillä on merkitystä: , Sinun tulee arvioida rehellisesti, saatko riittävästi lepoa (mukaan lukien säännöllinen uni), pidätkö stressin hallittavalla tasolla, syötkö ravitsevaa ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti , sanoo Michael McGee, MD, WellMind, Inc:n presidentti, Health Review Boardin jäsen Psycom , ja kirjoittaja Toipumisen iloa . 'Olemme dynaaminen elämisjärjestelmä, joka vaatii ylläpitoa, ja nämä ovat tapoja ylläpitää elinvoimaa, kirkastaa mielialaa ja lisätä energiaamme', hän sanoo. 'Lisäksi säännölliset rutiinit (kuten aamumeditaatiot, keskipäiväharjoitus ja jokaisen aterian syöminen samaan aikaan [joka päivä]) ovat tärkeitä, koska ne auttaa sinua pysymään aikataulussa .'

Mitä tehdä asialle: Tohtori McGeen mielestä onnellisen ja terveen elämän salaisuus on aikaisin nukkumaanmeno ja nousta aikaisin ylös jotta sinulla on aikaa itsellesi ja asettaa terveitä aikomuksia päivälle. 'Yritän myös pitää kiinni a Välimeren ruokavalio ja ehdottaisi harjoittele vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa tai useammin.

Dr. Barber selittää, että vakaa aamu- tai harjoituksen jälkeinen istunto voi vapauttaa endorfiineja ja tuottaa rentouttavia tuloksia 'lisäetulla, joka auttaa painonhallinnassa, parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa ja optimoida keuhkojen terveyttä'. Vaikka käytännöt, kuten tietoinen meditaatio, jooga tai pilates, 'on osoitettu alentavan verenpainetta, alentavan kortisolitasoja (stressihormonia) ja tuottavan toivotun tuloksen, eli terveellisen vapautumisen päivän hälinästä'.

Lisäksi tohtori McGee toistaa, että ihmiset yleensä hyötyvät rakenteesta. 'Tee kaikki kohtuudella, mutta pidä siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista. Tottumuksia yhdistävä tutkimus viittaa siihen, että jos teet yhden pienen muutoksen joka toinen viikko, voit muuttaa elämäsi kulkua vuodessa.

kaksi Onko minulla tuulettu olo?

Miksi sillä on merkitystä: 'Ei ole mitään muuta kuin hengittää syvään viileää, raikasta ilmaa keuhkojesi täyttämiseksi, kehon hapettamiseksi ja kohottavalla hyvinvoinnin tunteella', sanoo Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, ravitsemusterapeutti ja artikkelin kirjoittaja. tuleva kirja Radikaali pitkäikäisyys – tehokas suunnitelma aivojen terävöittämiseksi, kehon vahvistamiseksi ja ikääntymisen oireiden kääntämiseksi . 'Mutta keuhkojen toiminta alkaa pienentyä noin 35 vuoden iän jälkeen, kun pallean kaltaiset lihakset alkavat heiketä. Hengitystiesi voivat menettää joustavuutensa, mikä tekee hengityksestä hieman vaikeampaa.

Keuhkojen toiminnan arvioimiseksi hengitä täysi, mutta ei todella syvä. Aseta ajastin ja pidätä hengitystäsi niin kauan kuin voit ja pysäytä sitten ajastin, kun sinun on hengitettävä ulos. 'Normaali kardiopulmonaalinen reservi (CPR) on tarkoitettu, jos pystyt pidättämään hengitystäsi yli 25 sekuntia. Rajoitettu elvytys näkyy 15-20 sekunnin kohdalla, ja jos pystyt pidättelemään hengitystäsi vain alle 15 sekuntia, hengityksesi katsotaan erittäin huonoksi.

Lisätesti: 'Normaalilla keuhkokapasiteetilla sinun pitäisi pystyä puhaltamaan tulitikku 6 tuuman etäisyydeltä. Keskimäärin monet 40-50-vuotiaat ihmiset voivat puhaltaa tulitikkua vain 7-8 tuuman etäisyydeltä. Nuoret voivat usein sammuttaa valon jopa 12 tuuman päähän.'

Mitä tehdä asialle: Gittleman sanoo, että sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten uinti, pyöräily, soutu, murtomaahiihto, reipas kävely, lenkkeily, mailaurheilu, hyppynaru, aerobinen tanssi ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), vaativat kaikki jatkuvan hapen saannin. ja ovat loistava tapa parantaa keuhkojen toimintaa. Hengitykseen keskittyvät meditatiiviset liikekäytännöt, kuten jooga, voivat myös olla hyödyllisiä. 'Kotiistuntoa varten makaa selällään ja rentoudu. Hengitä syvään palleasta ja ylös rintakehän kautta. Pidä muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos puristaen vatsalihaksia työntäen kaiken ilman ulos. Toista 5-10 sykliä.

AIHEUTTAA: 5 Mindfulness-hengitysharjoitusta, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa

3 Tunnenko olevani sitoutunut töihin?

Miksi sillä on merkitystä: 'Merkillisen työn tekeminen voi olla syvästi palkitsevaa, antaa meille tarkoituksentunteen ja jotain muuta elämisen aihetta', tohtori McGee sanoo. 'Lisäksi tutkimukset ovat ehdottaneet alhaisempaa kuolleisuutta vapaaehtoistyötä tekeville, ja on ajateltu, että varhaiseläkkeelle jääminen voi olla haitallista, jos jollakulla ei ole jotain suurempaa annettavaa.'

Hän suosittelee kysymään itseltäsi erityisiä työhön liittyviä kysymyksiä – perinteistä työtä, koulunkäyntiä tai vapaaehtoistyötä – mukaan lukien: Olenko paikalla joka päivä ja esiintynkö? Olenko todella kiinnostunut ja arvostan työni tarjoamia mahdollisuuksia? Kuinka voin rakkaudella edistää yrityksen ja työsuhteideni parempaa?

Mitä tehdä asialle: Auttaaksesi parantamaan uraasi, tohtori McGee ehdottaa, että tutkit mahdollisuuksia esiintyä paremmin työssä. – Yritä keskittyä olemaan enemmän läsnä työssä. Onko roolissa tai organisaatiossa osia, joihin voit nojautua tunteaksesi olosi enemmän mukana, vai voitko puhua pomosi kanssa lisämahdollisuuksista oppia ja kasvaa?'

Asenteella voi myös olla ratkaiseva rooli arvostuksessa. 'Keskity kaikkiin tavoihin, joilla työ palvelee sinua, joko osaamisen, verkostoitumisen tai perheen ja muiden intohimon tukemisen kannalta', hän neuvoo. 'Päinvastoin, jos nämä taktiikat eivät toimi ja/tai olet äskettäin [oittanut, ettet] enää täytä, keskustele uravalmentajan kanssa tai tee henkilökohtaista tutkimusta muista ammateista, jotka voivat antaa sinulle enemmän merkitystä.'

4 Saanko tarpeeksi peliä?

Miksi sillä on merkitystä: Vaikka hyvä työmoraali on tärkeä, tohtori McGee varoittaa, että sen pitäisi silti antaa tilaa hauskalle. 'On tärkeää nauttia elämästä – se nuorentaa, palauttaa ja saa meidät pois pakonomaisista ajattelutavoistamme', hän sanoo. 'Jotkut maailman tuottavimmista ihmisistä menestyivät osittain, koska he pelasivat.'

Mitä tehdä asialle: Pyri pelaamaan – mitä se sinulle tarkoittaa – vähän joka päivä (vähintään 15–20 minuuttia) ja varaa vähintään yksi leikkipäivä viikossa, ehdottaa tohtori McGee. Etkö ole varma, kuinka löytää nautintoa näinä päivinä? Google erilaisia harrastuksia inspiraatioksi , ja ajoita se varmistaaksesi, etteivät muut asiat estä. Sen pitäisi olla hauskaa, interaktiivista ja luovaa verrattuna vain sohvalla istumiseen television soitessa taustalla.

AIHEUTTAA: 6 luovaa harrastusta, jotka lievittävät stressiä

5 Mitkä ovat veritilastot?

Miksi sillä on merkitystä: 'Verenpaineen ja/tai glukoosin seuranta voi joissain tapauksissa auttaa lievittämään pitkäaikaisten terveyskomplikaatioiden kehittymistä, mukaan lukien verenpainetauti, sepelvaltimotauti ja ääreisverisuonisairaus (valtimoiden kovettuminen), tyypin 2 diabetes, munuaisongelmat, tai muut elinjärjestelmän sairaudet', Dr. Barber sanoo. 'Tämä pätee erityisesti silloin, kun suunnittelet harjoittelun tai ruokavalion tehostamista, sillä verenpaineen (sekä levossa että harjoittelun aikana), verensokeritasoista, tulehdustilasta tai muista ongelmista tunteminen mahdollistaa suunnitelman turvallisen ja tehokkaan.

Mitä tehdä asialle: Vaikka kotona käytettävä seulontatekniikka voi olla hyödyllinen erilaisten tilastotietojen, kuten verenpaineen, verensokerin, sykkeen ja muiden mittareiden, tunnistamisessa ja seurannassa, tohtori Barber korostaa terveydenhuollon ammattilaisen osallistumisen tärkeyttä perusteelliseen analysointiin ja hoitoon.

'Heidän pitäminen ajan tasalla edistymisestäsi ja tuloksistasi, mahdollisten ongelmien tai oireiden lisäksi, voi usein estää tulevia komplikaatioita tai takaiskuja', hän selittää. 'Alkuarvioinnin tuloksista riippuen saatat tarvita minimaalista (kerran vuodessa tai harvemmin) tai intensiivisempää seurantaa, joka auttaa optimoimaan edistymistäsi ja hallitsemaan kaikkia sillä hetkellä havaittuja taustalla olevia terveysongelmia.'

6 Onko mieleni yhtä terävä kuin ennen?

Miksi sillä on merkitystä: Sen lisäksi, että olet onnellinen, haluat varmistaa, että aivosi toimivat hyvin. 'Olemme kaikki tulleet tietoisiksi kognitiivisista muutoksista, joita voi – mutta ei tarvitse – tapahtua ikääntymisen myötä, kuten Alzheimerin taudista ja muista dementian muodoista. Saatat olla sydämeltäsi nuorempi kuin ikäsi antaa ymmärtää, mutta jos sinulla on vaikeuksia muistaa asioita yhtä nopeasti kuin ennen tai et näytä keskittyvän haluamallasi tavalla, se voi olla merkki aivosi puutteesta. sen tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet pysyä terävänä', Gittleman selittää .

miten evästeiden vaihto toimii

Nopeaa arviointia varten Gittleman suosittelee Series of 7s -sarjaa. 'Series of 7s löytyy Mini-Mental State Examination (MMSE) ja sitä käytetään usein mahdollisena indikaattorina kognitiivisten toimintojen heikkenemisestä', hän selittää. Katso, kuinka hyvin lasket taaksepäin 100:sta ja vähennä seitsemän aina edetessäsi (100, 93, 86 ja niin edelleen). 'Vaikka tämä harjoitus ei välttämättä ole diagnostinen testi, se vaatii keskittymistä, keskittymistä ja muistia, jotka kaikki ovat tärkeitä mielenterveyden indikaattoreita.'

AIHEUTTAA: Kuinka Mindfulnessin harjoittaminen voi kirjaimellisesti saada aivosi ikääntymään taaksepäin

Mitä tehdä asialle: Gittleman ehdottaa ruokavaliota, jossa on vähän sokeria ja runsaasti vähärasvaisia proteiineja. 'Suosittelen 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille ja naisille, että he syövät 100 grammaa proteiinia päivässä, mikä on noin kaksinkertainen alle 65-vuotiaiden aikuisten RDA:han verrattuna. Varmista, että saat riittävästi välttämättömiä rasvahappoja, erityisesti omegas 3, 6, 7 ja 9, ravitsemista varten. aivosi. Omega-3-rasvahappoja löytyy chia-siemenistä, pellavansiemenistä, kalaöljystä, oliiviöljystä ja pähkinöistä. Voit saada omega-6-rasvahappoja puhdistamattomasta ja lämmittämättömästä hampusta, pinjansiemenistä, auringonkukasta, seesamista ja saksanpähkinöistä. Omega 7 löytyy makadamiapähkinäöljystä ja tyrniöljystä, ja oliiviöljy on rikas omega-9-rasvahappojen lähde', hän selittää.

Gittleman on myös suuri '3 B:n' - mustikoiden, punajuurien ja parsakaalin -fani. 'Tämä voimakas vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien trio ravitsee aivojasi.' Kun olet siinä, voit nauttia 1–2 kupillista luomukahvia päivässä. 'Se ei vain lisää askeleesi piristystä, vaan sen on myös tarkoitus vahvistaa pitkä- ja lyhytaikaista muistia sekä alentaa Alzheimerin taudin riskiä.' Lopuksi hän ehdottaa iltapäivän ristisanatehtävä tai sudokupeli auttaa parantamaan henkisiä taitojasi.

7 Laitoinko aurinkovoidetta?

Miksi sillä on merkitystä: 'Auringolle altistuminen tapahtuu 365 päivänä vuodessa – aktiviteetit, kuten autoilu, ulkona lounaalla käyminen ja ikkunan ääressä istuminen, voivat aiheuttaa pysyviä vaurioita, kuten ryppyjä, ruskeita pilkkuja ja ihosyöpää', sanoo Shari Marchbein , MD, FAAD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri New Yorkissa. 'Turvallista tai terveellistä rusketusta ei ole olemassa. Päivittäinen aurinkosuojatuotteiden käyttö kaikissa ikäryhmissä on elintärkeää, samoin kuin suojaavien UPF50+-vaatteiden, kuten leveiden hattujen ja pitkähihaisten paitojen, käyttö.

Tarvitset laajan suojan sekä UVA- että UVB-säteiltä, koska niillä molemmilla on ainutlaatuisia haitallisia vaikutuksia. 'UVA-säteet, jotka tulevat sekä pilvien että lasin läpi, katsotaan ikääntyviksi säteiksi, koska ne voivat johtaa ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen aiheuttamalla ryppyjä ja värimuutoksia. Sitä vastoin UVB-säteitä voidaan kutsua polttaviksi säteiksi, koska ne aiheuttavat välittömiä vaikutuksia, joita näet auringosta, kuten auringonpolttama, tohtori Marchbein selittää.

Mitä tehdä asialle: Suojatakseen ihoa sekä UVA- että UVB-säteiltä, tohtori Marchbein ehdottaa laaja-alaisen kaavan valitsemista, jonka SPF on 30 tai enemmän. 'Levitä puoli teelusikallista (paljon enemmän kuin useimmat ihmiset ajattelevat) kasvoille, korville, kaulalle ja kaikille muille alttiille kehon osiin. Levitä uudelleen kahden tunnin välein riittävän suojan saamiseksi.'

Lisäksi sinun kannattaa suorittaa säännöllisesti ihotarkastuksia ABCDE-tekniikalla ja käy hallituksen sertifioidulla ihotautilääkärillä olemassa olevista tai uusista kohdista, jotka voivat aiheuttaa huolta.

8 Mikä on suhteideni laatu?

Miksi sillä on merkitystä: 'Ihmisinä pyrimme luonnollisesti luomaan laadukkaita yhteyksiä perheeseen, ystäviin ja romanttisia kumppaneita ', sanoo tohtori McGee. ”Muiden hyötyminen hyödyttää eniten meitä; rakastavassa suhteessa oleminen voi auttaa vähentämään masennuksen, yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteita.

Mitä tehdä asialle: Hyvät, terveet ihmissuhteet vaativat aikaa, huomiota, yhteyttä, ystävällisyyttä, huomioimista, yhteistyötä ja anteeksiantoa, hän jatkaa. 'Soita läheisillesi osoittamaan kiinnostusta ja tukemaan heitä ja avaa itsesi uusien yhteyksien luomiselle toipumis-, kiinnostus-, uskonnollisten tai vapaaehtoisryhmien kautta, joissa voit hyödyttää muita', hän sanoo ja lisää, että jokaisen tulisi pyrkiä todelliseen elämään. yhteyttä vähintään yhteen ihmiseen joka päivä, mieluiten useampaan.

AIHEUTTAA: 5 käsin kirjoittamisen elämää vahvistavaa etua tutkimuksen mukaan

9 Miltä minusta tuntuu aterioiden jälkeen?

Miksi sillä on merkitystä: 'Tutkimukset osoittavat, että ruoansulatusjärjestelmä ylläpitää fyysistä terveyttä ja tukee henkistä terveyttä ja että suolistossa on 70-80 prosenttia elimistön immuunisoluista, mikä tekee siitä immuunijärjestelmän kriittinen osa ' sanoo Avanti Kumar-Singh, MD , kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija ja kirjoittaja Terveyskatalysaattori . 'Se on myös koti mikrobiomille, joka erittää 90 prosenttia kehon serotoniinista ja 50 prosenttia sen dopamiinista, jotka molemmat vaikuttavat mielialaan.'

'Kun emme tunne oloamme energisiksi syömisen tai syömisen jälkeen GI-oireet , kuten ummetus , turvotus , kipu, hapan refluksi , tai raskauden tunne, se on merkki siitä, että suoliston mikrobiomimme on epätasapainossa, mikä voi johtaa epämukavuuteen sekä vakavampiin asioihin, kuten sairauteen ja sairauksiin', hän lisää.

Mitä tehdä asialle: Tri Kumar-Singh suosittelee lyhytaikainen ajoittainen paasto antaa ruoansulatusjärjestelmäsi tehdä sen, mitä sen tarvitsee tehdä. 'Anna ruuansulatuksen levätä 12 tuntia yön yli, sillä on aikaa puhdistautua ja myrkyttömiä. Ihannetapauksessa on aikainen ja kevyt illallinen klo 19 mennessä. ja lopeta paasto vasta seuraavana aamuna, hän ehdottaa ja huomauttaa, että lääkäriin kannattaa mennä, jos oireet eivät hellitä. Taustalla voi olla jokin ongelma, kuten tietty ruokaherkkyys tai allergia, johon ammattilainen voi auttaa.

AIHEUTTAA: Ruoansulatuskanavan vaivoja? Nämä 5 helppoa ruokailutottumusta antavat sinulle terveemmän suoliston

10 Milloin viimeksi kävin ulkona?

Miksi sillä on merkitystä: 'Auringonvalo nollaa kehon vuorokausirytmi (tai sisäisen kellon) käpyrauhasen kautta, joka aistii valoa, mikä aiheuttaa hormonien sarjan, joka ohjaa kaikkea aineenvaihdunnasta kasvuun tulehdukseen ja mielialaan', tohtori Kumar-Singh sanoo. Hän korostaa myös yleistä luonnossa olemisen parantava voima . 'Ayurvedassa elintärkeän elämänvoimaenergian (kutsutaan pranaksi) virtaus on välttämätöntä terveydelle. Kun olemme ulkona luonnossa, meillä on suora pääsy tämän elintärkeän elämänvoiman kolmeen päälähteeseen – ilmaan, aurinkoon ja maahan.

Mitä tehdä asialle: Vietä aikaa ulkona. Pyri kävelemään (15-20 minuuttia) luonnossa joka päivä. 'Olet auringonpaisteessa, mikä nollaa vuorokausirytmisi, ja sinulla on pääsy tuoreeseen elämänvoimaenergiaan', sanoo tohtori Kumar-Singh. Lisäksi saat fyysistä hyötyä toiminnasta.

parhaista ohjelmista Netflixissä bingeen

yksitoista Mitä odotan?

Miksi sillä on merkitystä: 'Ihmisillä on luonnollista uskoa (tai ainakin toivoa), että asiat paranevat, joten kun lakkaamme uskomasta tulevaisuuteen tai meillä on vaikeuksia ajatella tulevaisuutta, se voi olla merkki masennuksesta', sanoo lääketieteen tohtori Robin Gaines. , psykiatri ja jäsen Diplomaatti American Board of Psychiatry and Neurology . Aina on muuttujia, joita et voi hallita, joten tohtori Gaines sanoo, että sen mittaaminen on hyödyllistä onko kiinnostusta vielä olemassa .

Mitä tehdä asialle: Kiinnitä huomiota tavoihisi ja jos tunnet vetäytymisen tunnetta, yritä valmistautua toimiin. 'Käyttäytymisaktivointia (tai maallikon termein 'yrittää nousta ylös ja tehdä jotain') pidettiin aiemmin osana kognitiivista käyttäytymisterapiaa, mutta nyt sitä käytetään omana asiansa. terapiaa masennuksen torjumiseksi ', sanoo tohtori Gaines. Suunnittele pieniä, toteutettavissa olevia asioita, joita voit odottaa: viikoittainen kävely ystävän kanssa, treffi-ilta kumppanisi kanssa, pedikyyri, joogatunti. Pidä päiväkirjaa hyvistä asioista, joita sinulle on tapahtunut – tai asioista, joista olet kiitollinen – joka päivä, jotta mielesi alkaa lopulta etsiä positiivisia hetkiä. Jos negatiiviset mallit ja tunteet kuitenkin jatkuvat, tohtori Gaines ehdottaa ammatillisen opastuksen etsimistä.

AIHEUTTAA: On luultavasti aika kirjautua sisään itse – näin voit tehdä sen

12 Harjasinko kunnolla?

Miksi sillä on merkitystä: Päivittäisellä hammaslääkärikäynnillä voi päästä pitkälle, sillä lääketieteen asiantuntijat korostavat, että hyvä suuhygienia ei vain auta pitämään reikiä loitolla, vaan myös auttaa estämään vakavampia parodontaalisairauksia. 'Viimeaikaiset tutkimukset tukevat ajatusta, että diabetes ja ientaudit ovat kaksisuuntainen katu. Ihmisillä, joilla on ollut diabetes ja sydänsairaus, on yleensä suurempi riski sairastua ientulehdukseen ja parodontaaliin, mikä voi johtaa ientulehduksiin ja hampaita pitävän luuston infektioihin', selittää Lawrence Fung, DDS, kosmeettinen hammaslääkäri ja hampaiden perustaja. Silicon Beach Hammashoito Los Angelesissa. 'Toisaalta hyvän suunhoidon on ehdotettu auttavan diabeteksen hallinnassa.'

Lisäksi ientulehdus, jota voi esiintyä, jos et harjaa tai käytä hammaslankaa tarpeeksi plakin poistamiseksi, voi ilmetä verenvuotoina ikeninä, pahanhajuisena hengityksenä, lisääntyneenä sydänsairauksien riskinä ja ennenaikaisena hampaiden menetyksenä.

Mitä tehdä asialle: 'Oikeaan hammashoitorutiiniin kuuluu harjaus kahdesti päivässä kaksi minuuttia kerrallaan, 30 sekuntia hampaiden kvadranttia kohti, hammaslangan käyttö ylimääräisten palasten poistamiseksi ja huuhtelu suuvedellä. Voit käyttää hammaslankaa ja huuhdella useammin tarvittaessa', Fung sanoo. Ja jos sinä on herkät hampaat , vaihda herkän koostumuksen hammastahnaan. 'Jos herkkyys kuitenkin jatkuu, se voi olla onteloita tai syvempää infektiota. Jos vuotaa verta hammaslangan käytön aikana tai ikenesi ovat tulehtuneet, käy hammaslääkärissä.

13 Onko päivittäiseni linjassa suurempien arvojeni ja pitkän aikavälin tavoitteideni kanssa?

Miksi sillä on merkitystä: Jos elämäsi tuntuu epätasapainolta, asiantuntijat sanovat, että tavoitteelliset arvioinnit voivat auttaa sinua saamaan asiat takaisin raiteilleen. 'Luo kaavio nykyisestä elämästäsi ja luo sitten toinen kaavio ihanteellisesta elämästäsi. Se voisi olla ympyräkaavion muodossa', sanoo Julie Kolzet, PhD, kognitiivinen käyttäytymisterapeutti ja Health Review Boardin jäsen. Psycom .

'Tämä on kognitiivisen terapian pioneerilta lainattu tekniikka Judith Beck ”, hän jatkaa. 'Kysy itseltäsi, kuinka paljon aikaa käytät joillekin avainalueille (esim. ystävät, perhe, työ, terveys) ja lisää piirakkaan jakoja, jotka kuvastavat sitä, kuinka käytät tällä hetkellä aikaasi. Yhdistä tämä toiseen piirakkaan, joka heijastaa sitä, kuinka haluaisit viettää aikasi.

Mitä tehdä asialle: Jos havaitset eroja, kysy itseltäsi: 'Mikä on yksi konkreettinen askel, jonka voin ottaa tänään päästäkseni lähemmäksi ihannepiirakkaani?' Mutta muutos ei tapahdu yhdessä yössä: 'Ole helppo itsellesi', Kolzet sanoo. 'Voi olla hyödyllistä saada tukea ihmisiltä, jotka auttavat sinua rakentamaan elämän, joka heijastaa ihannepiirakkaasi.'

14 Sabotoivatko tapani terveyttäni?

Miksi sillä on väliä : Vaikka käsityöcocktail, sokerinen välipala , tai elokuvamaraton sohvalla tuntuvat herkkupalalta stressaavana päivänä, Dr. Barber sanoo, että nämä aktiviteetit tarjoavat vain tilapäistä nautintoa ja voivat nopeasti muuttua pahimmaksi ilman maltillisuutta. 'Pääongelma C.R.A.P.:n syömisessä (hiilihapotetut juomat/virvoitusjuomat, puhdistettu sokeri, keinotekoiset ruoat ja prosessoidut ruoat) on vaikutus koko kehon tulehdukseen', hän selittää. 'Oppimme, että solutulehdukset (suoli-, verisuoni-, hermosto jne.) ovat usein systeemisten sairauksien, kuten ruoansulatushäiriöiden, verisuoni-/sydänsairauksien, aivosumun, syövän ja monien muiden ongelmien mekanismi.'

Mitä tehdä asialle: On aivan hienoa hemmotella silloin tällöin, mutta tohtori Barber korostaa, että sen pitäisi olla poikkeus – ei säännöllinen tapahtuma. Jos esimerkiksi juot alkoholia, tiedot tukevat ravitsemusohjelmaa, joka rajoittaa alkoholin kahdesta neljään juomaan viikossa (yksi juoma = 1 1/2 unssia väkevää viinaa, 5 unssia viiniä tai 12 unssia olutta), hän jatkaa. 'American Heart Association suosittelee kuitenkin enintään yhtä alkoholijuomaekvivalenttia päivässä naisille ja kahta tai vähemmän päivässä miehille.'

Säilytä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, puhdistetut sokerit ja muita epäterveellisiä herkkuja minimiin ja liiku niin paljon kuin voit päivän aikana, jotta et joutuisi ansaan liian istumista . Keskity pieniin asteittaisiin muutoksiin, jotka ovat realistisia ja saavutettavissa, sanoo Walter Richard Bush Jr., MD, ensiapulääkäri ja kuntotietojen analysointisovelluksen neuvonantaja. Kohta . 'Tämä saattaa tarkoittaa kävelyjen lisäämistä päivittäiseen rutiiniin, punnerrustamista kotona, ilmaisella bootcampilla tai meditaatio luokka verkossa, vaihtamalla salaatin perunoihin ravintolassa, varmistamalla, että jokaisella aterialla on jotain vihreää, ja [asteittain] vähentämällä virvoitusjuomien, sokerin, alkoholin ja tupakan kulutusta', hän sanoo.

AIHEUTTAA: Etkö tunne itsesi? Kokeile näitä helppoja, tieteeseen perustuvia ratkaisuja palauttaaksesi terveysrutiinisi