Silmiemme terveys riippuu elämäntapamme ja genetiikkamme monista eri osista. Jotkut eivät kuulu hallinnassamme; muilla meillä on mahdollisuus säätää ja parantaa itse.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä näkösi ja pitkäaikaisen silmäsi terveyden kannalta, on syödä tasapainoista ruokavaliota runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, sanoo Christine Joy, OD, VSP-verkon lääkäri . Erityisesti vitamiinit A, C, E ja sinkki ovat erityisen hyödyllisiä silmillesi.

Kuten käy ilmi, monet syksyn kaudella olevat tuotteet ja ainesosat ovat erityisen korkeita näissä keskeisissä vitamiineissa. Paras tapa ylläpitää silmäsi terveyttä on tietysti saada vuotuinen silmätutkimus silmälääkärin kanssa tarkistaa näköongelmat (ja muut vakavat sairaudet, kuten diabetes, autoimmuunisairaudet ja tietyntyyppiset syöpätaudit, jotka voidaan havaita silmätutkimuksesta), mutta on helppo lisätä muutama näistä ainesosista ruokavalioon huolehtimaan paremmin silmät ja yleinen terveys pitkällä aikavälillä. Tässä on ilon suosituksia siitä, mitä ruokia meidän pitäisi syödä parempaan näkemykseen tällä kaudella.

Lehtivihreät

Tummat lehtivihreät kuten lehtikaali on kaudella nyt marraskuuhun, ja ne sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten luteiinia ja zeaksantiinia. Molempia näitä antioksidantteja löytyy suurina pitoisuuksina makulassasi, verkkokalvosi keskellä, joka on vastuussa siitä, mitä näet suoraan edessäsi. Keho ei luonnollisesti tee kaikkia näitä tarvitsemiaan ravintoaineita, joten on tärkeää, että ruokavaliomme sisältää niitä. Syöminen paljon lehtivihreitä, kuten lehtikaalia ja pinaattia, auttaa suojaamaan näköäsi ja vähentämään kaihi- ja makuladegeneraatioriskiä.

paras höyrymoppi laattalattialle

Porkkanat

Syöminen porkkanoita ei heti tee sinusta parempaa, mutta ajatuksessa on paljon totuutta, että ne voivat auttaa suojaamaan näköä. Miksi? Koska porkkanat sisältävät paljon A-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan silmän pintaa ja on välttämätöntä silmien kuivumisen torjumiseksi ja hyvän näön ylläpitämiseksi. A-vitamiinilla on myös merkitystä silmänpohjan rappeutumisen ja kaihien aiheuttaman näköhäviön vähentämisessä.

Bell Peppers

Vaikka paprikaa on saatavana ympäri vuoden, niiden sesonkiaika on syyskuusta lokakuuhun. Nämä kirkkaanväriset paprikat auttavat pitämään silmien pinnan terveenä ja vähentävät ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen riskiä. Vain yksi kuppi paprikaa antaa 100 prosenttia (!) A- ja C-vitamiinien suositellusta päivittäisestä arvosta. Lisäksi paprikat ovat rasvattomia, vähäkalorisia ja sisältävät kolme grammaa kuitua kuppia kohden.

Kurpitsa

Korjattu syyskuusta marraskuuhun kurpitsa on pudotustuote, joka sisältää silmille terveellisiä ravintoaineita, kuten A-, C- ja E-vitamiineja, sinkkiä, kuitua, luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä hivenaineet auttavat torjumaan ikään liittyvää makuladegeneraatiota, kuivan silmän oireyhtymää ja kaihia.

LIITTYVÄT : Tiedämme, että kurpitsa maistuu hyvältä, mutta onko se sinulle hyvää?

Turkki

Kiitospäivän lähestyessä nopeasti voi olla rauhoittavaa tietää, että kalkkuna on hyvä silmillesi. Tämä proteiini on täynnä sinkkiä ja B-vitamiinia niasiinia, mikä voi auttaa estämään kaihia.

Butternut Squash

Huippukausi kestää alkusyksystä talveen, butternut-kurpitsa on erityisen runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä ja omega-3: ita. Runsas omega-3-pitoisuus voi auttaa suojaamaan pieniä verisuonia silmissä ja parantamaan kuivan silmän oireita, ja sinkillä ladatut elintarvikkeet voivat estää kaihia.

LIITTYVÄT : 7 tulehdusta estävää ruokaa, joita syöt päivittäin pitkäaikaisen terveyden ja onnellisuuden takaamiseksi