Se on se kuoppasi vatsassasi, joka tuntuu painavammalta. Pelottavien ajatusten loputon silmukka. Ja sydämesi nopea syke. Ahdistuneisuusoireita on vaikea unohtaa, koska ne paitsi valloittavat mielemme, mutta heijastuvat usein myös ruumiissamme. Suurin osa ihmisistä kokee tämän aivan liian yleisen mielenterveystilanteen ainakin kerran elämässään, ellei monta kertaa. Ahdistuneiden tunteiden ja niiden lähteiden tunnistaminen ja ymmärtäminen on tärkeää ahdistuneiden tunteiden hallitsemiseksi, vankan pohjan löytämiseksi ja viime kädessä paremmaksi. Keskustelimme mielenterveysasiantuntijoiden kanssa neuvoista tunnistaa ahdistuksen ilmeisimmät merkit - mikä voi auttaa sujuvampaa tietä toipumiseen.

LIITTYVÄT: 8 ahdistusta ja masennusta koskevaa sovellusta, jotka auttavat sinua mielialan hallinnassa

Vastaavia tuotteita

Mikä on ahdistus?

Toisin kuin masennus , joka juurtuu usein ajatuksiin menneisyydestä, ahdistus on tulevaisuuteen suuntautunut tunne (vaikka nämä kaksi mielenterveysongelmaa voivat usein ruokkia toisiaan noidankehässä). Ahdistus on huolta jostakin, mitä ei ole vielä tapahtunut - tai ei ehkä koskaan tapahdu, sanoo Crystal Bradshaw, LPC , lisensoitu ammatillinen neuvonantaja. Voit ajatella sitä ennakkovaroitusjärjestelmänä, joka on suunniteltu kiinnittämään huomiosi ja ilmoittamaan, että jokin on poissa, Bradshaw selittää. Vaikka ahdistuneisuus on usein negatiivinen tunne, joka aiheuttaa turhaa tuskaa ja toisinaan paniikkia, se voi myös palvella tarkoitusta, kun olemme fyysisessä vaarassa. Toinen tapa tarkastella sitä on eräänlainen pelko, jonka tarkoituksena on pitää sinut hengissä. Monta kertaa ihmiset sivuuttavat sen, ja kun he tekevät ahdistuksensa, hän sanoo.

LIITTYVÄT: Kokeile näitä lyhyitä, rauhoittavia hengitysharjoituksia ahdistuksen lievittämiseksi

Kuinka yleistä ahdistus on?

Ennen kuin annat itsellesi vaikeaa tuntua epätasapainosta, Bradshaw sanoo, että ahdistus on hyvin normaalia. Vaikka jotkut kokevat ahdistusta vakavammin tai usein toiset, ahdistuneisuusoireet johtuvat yleensä valtavista elämänmuutoksista, hormonaalisista muutoksista ja muista tekijöistä, jotka voivat tuntua hallitsematta. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys arvioiden mukaan lähes 40 miljoonaa ihmistä (18 prosenttia) taistelee ahdistuneisuushäiriötä vastaan ​​vuosittain. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan yksi 13. ihmisestä kärsii maailmanlaajuisesti ahdistuksesta. Tämän yleisen diagnoosin voittamiseksi Bradshaw sanoo, että tarvitsemme muutosta käsityksessä. Jos pidämme ahdistusta voimavarana, joka voi auttaa meitä lukemaan ja arvioimaan itseämme, muita ja tilanteita, meistä tulee mukavampia, kun tunteet puhkeavat. Ahdistuksesi kertoo sinulle, mihin keskittää energiasi, hän sanoo. Älä sivuuttaa sitä - kuuntele sitä.

LIITTYVÄT: 14 positiivista lainausta masennuksen ja ahdistuneisuuden hoidossa

Mitkä ovat ahdistuksen yleisiä oireita?

Ahdistuneen jakson aikana on hyödyllistä selvittää syy siihen, mikä tuo nämä tunteet etusijalle. Kun koet ahdistuneisuusoireita, Bradshaw sanoo, että voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi kysymyksiä, miksi rintani tuntuu kireältä? ja miksi sydämeni kilpailee? tuoda sinut takaisin nykyhetkeen voidaksesi vastata ahdistuneisiin ajatuksiisi suoraan. Tässä on joitain yleisimpiä ahdistuneisuuden oireita, joita ei pidä jättää huomioimatta.

Vetäytyminen ystävistä.

Yksi ensimmäisistä vastauksista ahdistuneisuusoireisiin on vetäytyminen rakastamastasi ihmisestä. Usein tämä on yksi yritys tuntea olonsa turvalliseksi ja tuntea enemmän hallintaa, Bradshaw sanoo. Se, että et halua viettää aikaa ystävien tai kumppanin kanssa, voi olla osoitus siitä, että käytät kaiken henkisen energian hillitsemään mitä tapahtuu - ahdistuneita ajatuksiamme. Erityt todennäköisesti itsesi nykyisyydestä ja olet henkisesti ja henkisesti uupunut yrittämällä pitää sen yhdessä.

Pakkomielteinen käyttäytyminen.

Loogisesta näkökulmasta saatat tunnistaa ahdistavat ajatukset juuri sellaisiksi - aivoissasi kiertävät huolet, mutta et todellisen todellisuuden. Silti Schewitz sanoo, että monet ihmiset kokevat, että nämä tunkeilevat huolet ottavat mielensä pisteeseen, jossa he eivät voi hallita niitä. Sinulla saattaa olla jopa rituaaleja tai pakotteita, joihin ryhdyt auttaaksesi itsesi rauhoittamiseen ja ajatusten poistamiseen, mikä on merkki yleisestä, ahdistuneisuudesta johtuvasta pakko-oireisesta häiriöstä (OCD). Saatat löytää itsellesi toistuvia vahingon tai kuoleman ajatuksia rakkaillesi ja käydä usein rukoilemassa varmistaaksesi, että he [ovat turvassa], hän sanoo.

Ärsyttävä ja kärsimätön.

Koska aivosi ovat ylinopeudella ahdistuneina - muun kehon ohella - sinulla voi olla erittäin lyhyt sulake, kun olet tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Tai jopa tekniikka. Tai lemmikkisi. Tai mitään. Bradshaw sanoo, että koska olet huolissasi ahdistuneisuudesta, meillä ei ole juurikaan kärsivällisyyttä pientä puhetta varten, emme voi käsitellä sitä, kun jokin ei mene oikealle, ja voimme jopa ryhtyä taisteluun kenenkään kanssa, joka yrittää auttaa meitä.

Pelokas sosiaalisissa tilanteissa.

Vaikka et normaalisti olisikaan juhlatyypin elämä, nautit todennäköisesti ainakin hyvistä ajoista - tähän asti. Schewitz sanoo, kun ahdistus kasvaa, niin myös pelkomme sosiaalisissa tilanteissa. Useimmista ihmisistä tulee kriittisempiä itseään kohtaan ja huolestuttavia jokaisesta vuorovaikutuksesta vieraiden ja jopa lähimpien kumppaniensa kanssa. Saatat huolestua liikaa siitä, miltä näytät, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, että ihmiset puhuvat sinusta selkäsi takana, että kukaan ei pidä sinusta, että kuulostat typerältä puhuessasi ja niin edelleen, hän selittää. Tämä on merkki sosiaalisesta ahdistuksesta ja johtaa usein siihen, että ihmiset välttävät sosiaalisia tilanteita pelkojensa seurauksena.

On nukkumisvaikeuksia.

Monet ihmiset alkavat kokea voimakkaimmat ahdistustuntunsa melkein pahimmalla tunnilla: nukkumaanmenoon. Bradshaw sanoo on hyvin yleistä, että ihmiset makaavat hereillä sängyssä ajattelua ja huolestuttavaa, koska yhtäkkiä kaikki heidän häiriötekijänsä ovat kadonneet. Yöllä olemme vain meitä ja ajatuksiamme, joilla on vihdoin vanki yleisö, hän sanoo. Voimme työntää heidät sivuun jokapäiväisen elämämme hyökkäyksen aikana ja saada väliaikaisen lepoajan, mutta yöllä, kun päivän vaatimukset ovat menneet nukkumaan, maton alle pyyhkäisevät ajatukset heräävät uudelleen ja vaativat huomiota.

Fyysinen sairaus vatsaasi.

Ei kovin hauska tosiasia: Aivosi eivät pysty erottamaan todellista uhkaa - sinua ajaa tiikeri - ja a koettu uhka - murehtia potkut tai onko ystäväsi vihainen sinulle. Kun olet tilanteessa, jossa sinun on taisteltava tai pakenemaan - joko todellisessa vaarassa tai käsitteellistetyssä vaarallisessa tilassa - myös kehosi muuttuu ja se tekee kaiken voitavansa selviytyäkseen. Kuten Bradshaw selittää, meidän ei enää tarvitse tuottaa sylkeä tai sulattaa ruokaa. Sen sijaan aivomme katkaisee verenkierron ruoansulatuskanavaan ja ohjaa sen lihaksiisi. Tunne voi tuntua siltä, ​​että sinulla on solmu tai raskas paino vatsassasi, tai jopa perhosia, jotka lentävät siellä, hän selittää. Itse asiassa on tärkeää huomata, että aivomme ja suolemme ovat yhteydessä toisiinsa 90 prosenttia serotoniinistamme asuu suolistossa . Voimme puolestaan ​​sairastua vatsaamme, kun mikrobiomi vaarantuu.

Mikä voi aiheuttaa ahdistusta?

Vaikka melkein mikä tahansa odottamaton tapahtuma voi aiheuttaa ahdistuneisuusoireita, asiantuntijoiden mukaan on olemassa yleisiä lähteitä. Taloudesta ja urasta, nykyisiin suhteisiin ja jopa perhehistoriaan, tässä on joitain yleisimpiä ahdistuksen syitä.

Taloutesi.

Vaikka monet ihmiset kärsivät taloudellinen ahdistus kun he ovat tuskin tulleet toimeen, Bradshaw sanoo, että myös ne, joilla on enemmän kuin tarpeeksi toimeentuloon, saattavat myös huolestua. Kun sinä tai kumppanisi menetät tulolähteen, postilaatikkoon ilmestyy valtava lääketieteellinen tai kotivahinkolasku tai kun sinusta tulee sairaan vanhemman hoitaja, koet suurta taloudellista rasitusta. Tämä voi ilmetä ahdistuneisuusoireiden kautta, ja Bradshaw kehottaa ihmisiä tutkimaan suhdettaan rahaan ja mitä se tarkoittaa heidän elämässään. Tällä tavoin pystyt määrittämään tavat, jotka on muutettava. Jos teet valintoja, jotka eivät ole sopusoinnussa merkityksesi kanssa, joten et voi saavuttaa toivottuja tavoitteita, tulee väistämättä jonkin verran ahdistusta, hän sanoo. Jos raha tarkoittaa esimerkiksi turvallisuutta ja vapautta etkä hallitse rahojasi tavalla, joka antaa sinulle mahdollisuuden kokea turvallisuutta ja vapautta, se varmasti aiheuttaa sinulle ahdistusta.

Työsi.

Onko sinulla myrkylliset työtoverit tai a mikrohallintapomo , pelko toimistoon menemisestä joka päivä on varma tapa laukaista ahdistuneisuusoireita. Kuten Bradshaw selittää, useimmat amerikkalaiset viettävät suhteettoman paljon aikaa töissä tai töissä, vaikka olisivatkin kotona. Useimmille ihmisille sähköposti seuraa heitä aina sänkyyn asti, jossa puhelimemme lepää muutaman tuuman päässä tyynystämme. Tämä jatkuva kiusallinen ajatus siitä, että sinun pitäisi olla, luo ahdistuneita tunteita. Olemme aina käytettävissä ja odotettavissa olevan käytettävissä - tämä on stressin lähde, hän sanoo. työmäärä on suurempi ja työpäivä on pidempi ja näennäisesti loputon laitteiden avulla, jotka pitävät meidät sidoksissa työpaikkoihimme myös lomalla.

mukavat työkorkokengät koko päivän seisomiseen

Jos et voi ravistaa ajatellut, että vihaat työsi —Bradshaw ehdottaa keskustelua ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua siirtymään epävarmuuden tunteisiin, hallitsemattomuuden tunteisiin ja siihen, että sinulla ei ole tahdonvastaista itsesi suhteen töissä.

LIITTYVÄT: Stressiä lieventävät strategiat, jotka tekevät työstäsi vähemmän intensiivisen

Teknologiset laitteesi.

Suurin osa meistä on syyllinen siihen, että kiinnitämme puhelimeemme, tietokoneihimme ja tabletteihimme enemmän huomiota kuin kumppanillemme, lemmikkeillemme tai jopa lapsillemme. Aina yhteydessä olevaan maailmaan on helppo kirjautua sisään, vierittää tai lukea viimeisimmät uutiset jatkuvasti. Kuitenkin, Lori Whatley PhD, kliininen psykologi, joka on erikoistunut digitaalisen laitteen käytön vaikutuksiin yksilöihin ja suhteisiin, sanoo, että liikaa tekniikkaa voi aiheuttaa ahdistuneisuusoireita, koska se stimuloi liikaa aivoja ja hermostoa ja melkein luo riippuvuutta.

Voimme olla ahdistuneita, kun meillä ei ole tekniikkaa mukana, ja jopa fantomivärähtelyjä, kun olemme poissa puhelimista, hän sanoo. Voimme kärsiä menetyspelosta, kun jätämme tekniikkamme hetkeksi tajuamaan, että ajattelemme sitä jatkuvasti ja ihmettelemme, mitä muut tekevät ja sanovat verkossa, että meiltä puuttuu. Kun alkaa hermostua, jos erillään laitteistamme, Whatley ehdottaa puhumista läheisen ystävän tai kollegan kanssa. Tämä johtuu siitä, että me todella kaipaamme yhteyttä ja sitoutumista, jonka puhelimemme pystyvät tarjoamaan hetkessä. Keskustelun aloittamisella voi olla sama vaikutus ja vähentää näitä tunteita.

LIITTYVÄT: Digitaalisen väärennöksen aika: 8 yksinkertaista tapaa lyhentää näyttöaikaa

Perhehistoriasi.

Ahdistus voi olla tilannekohtainen, geneettinen ja kemiallinen, ja että kaikki kolme tekijää - olosuhteet / ympäristö, DNA ja kemiallinen meikki - edistävät ahdistuneisuushäiriön kehittymistä, sanoo Sarah Schewitz , kliininen psykologi Los Angelesissa, Kaliforniassa. Aivoissa on monia välittäjäaineita, jotka vaikuttavat mielialaamme. Tärkeimmät ahdistukseen vaikuttavat ovat serotoniini, GABA, dopamiini ja noradrenaliini, Schewitz selittää. Jos näiden välittäjäaineiden tasot tai imeytyminen ovat poissa, se voi aiheuttaa ahdistusta. Tämä tarkoittaa, että jos äitisi tai isäsi kärsi ahdistuksesta, todennäköisyydet, joita saatat kokea, ovat korkeammat, varsinkin jos olet nähnyt heidän oireensa omakohtaisesti.

LIITTYVÄT: 10 tapaa taata tehokas online-hoitokokemus

Suhteet ja ystävyyssuhteet.

Ystäväsi voi kääntää koko elämäsi kannustavilla viesteillä, pitkillä keskusteluilla ja jopa mielekkäällä halauksella. Entä kun ystävyyssuhteissasi tai romanttisissa suhteissasi on stressiä? Koet todennäköisesti lisääntynyttä huolta, koska nämä ihmiset tarkoittavat todennäköisesti maailmaa sinulle. Monet ihmiset tuntevat ulkomaailman - mukaan lukien lähimmän yhteisön - painostuksen olla onnellisimpia, parhaimpia ja tukevimpia, sanoo Yvonne Thomas, PhD , psykologi ja psykoterapeutti Los Angelesissa, Kaliforniassa. Kun tuntuu siltä, ​​että olemme alijäämäisiä, meitä usein hukuttaa, mikä johtaa ahdistuneisuusoireisiin. Sama pätee, kun joku, johon luotamme ja jota rakastamme, pettää tai pettää meidät tai kun olemme menossa läpi suuren siirtymävaiheen. Jopa upeat - kuten avioliitto tai vauvan odotus - voivat aiheuttaa odottamattomia, negatiivisia tunteita. Paras tapa torjua näitä ajatuksia ja tunteita on usein puhua heille ammattilaisen kanssa .

Tiedät merkit, nyt tässä on joitain parhaat keinot selviytyä, jos kamppailet ahdistuksen kanssa mukaan lukien hoito , stressin hallinta ja Mindfulness-meditaatio .