Jotkut rennot suihkukoneet nousevat koneeseen ja menevät pois ennen kuin matkustamon ovet edes sulkeutuvat - ja sitten me olemme muut, kirottuina pelossa lentää tai matka-ahdistus. Vaikka jokaisella on ollut tuomiopäivä ajatus kerran tai kahdesti äärimmäisen turbulenssin aikana lentomatkalla, lentohäiriö ei rajoitu pelkästään kaatumiseen.

Lentohäiriö voi sisältää matkan varaamiseen liittyvän stressin (niin monta lentojen varaussovellukset! ), työmatka lentokentälle ja lentokentältä, hallinta lentorajoitukset, ja enemmän. Kuten kaikessa elämässä, ei koskaan ole mitään takeita, mutta voit ryhtyä toimiin kohti positiivisempaa matkakokemusta. Ennen kuin lähdet seuraavaan seikkailuun työstä, vapaa-ajasta tai lomasta, kokeile näitä vinkkejä usein lentäjiltä, ​​jotka ovat löytäneet tehokkaan selviytymistaktiikan lentämisen tai lentohäiriön pelossa - saatat löytää seuraavan taksisi ja lentosi parhaaksi vielä.

LIITTYVÄT: 9 outoa asiaa, jotka tapahtuvat kehollasi lennettäessä

Vastaavia tuotteita

1 Saavu levätä - ja ohita viina.

Roger Briggs, United Airlinesin lentoemäntä viimeisten 39 vuoden aikana, kertoo vähemmän siitä, mitä teet juuri ennen nousua ja enemmän edellisenä iltana. Kuten hän selittää, riittävä uni ja hyvä syöminen varmistavat, että olet parhaalla mahdollisella tavalla ajattelemaan pelkosi.

Osa tästä on varmistaa, että juot paljon vettä ja rajoitat alkoholin saantia. Kuten Briggs selittää, jokainen juomasi, jota sinulla on koneessa, on kaksi maassa, koneeseen kohdistuvan paineen ansiosta. Tämä tylsää aistisi ja aiheuttaa kuivumista, mikä johtaa päänsärkyyn ja väsymykseen. Kun et tunne parhaasi, koet todennäköisemmin ahdistusta. Jos alkaa tuntea ahdistusta, Briggs sanoo puhuvan yhdelle joukkuetovereistaan ​​(lentoemäntä), joka on koulutettu pitämään se viileänä.

Kun työskentelen lennolla, minun on säilytettävä itseluottamuksen ja lähestyttävyyden ilma. Ihmiset ovat rentoja, kun miehistö on rento ja ystävällinen ja heille voidaan varmistaa, että kaikki on hallinnassa, hän sanoo.

kaksi Luo lentoa edeltävä rutiini.

Menestyvän yrityksen rakentaminen vaatii yleensä runsaasti henkilökohtaisia ​​tapaamisia, konferensseja ja verkostoitumista, mikä muuttaa gettereitä suihkukoneiksi. Tämä pätee ihonhoitoalan yrityksen toimitusjohtaja Ada Pollaan Alkemia ikuisesti, joka lentää kolmesta neljään kertaa viikossa keräten 150 000 mailia tai enemmän vuodessa. Rauhallisen, johdonmukaisen lentoa edeltävän rutiinin kehittäminen on auttanut Pollaa säilyttämään järkevyytensä.

Hän on havainnut, että toistaminen antaa hänelle hallinnan ja itsevarmuuden tunteen, varsinkin kun hän on poissa kotoa niin usein. Tähän sisältyy se, mitä käytän ja näytän 90 minuuttia aikaisin lentokentälle, mitä juot loungessa, hän sanoo. Yritän jopa istua samoissa paikoissa loungessa. Ajattelin, että jos kaikki meni sujuvasti edellisen kerran, kun tein tämän rutiinin ja lennin, niin kaikki tulee jälleen.

3 Pidä hajamielinen koko prosessin ajan.

Lentoonlähdön aikana tunnet olevasi innoissaan tulevasta matkasta. Mutta laskeutumisen aikana? Pidät kiinni käsinojista rakasta elämää varten. Niille, jotka ovat hermostuneita pahoja lentoja, prosessin eri näkökohdat voivat olla haastavia. Tämän torjumiseksi matkustaa bloggaaja Lauren Juliff on järjestelmä prosessin jokaista vaihetta varten. Nämä temput auttoivat häntä kohtaamaan omat pelkonsa, ja nyt hänellä ei ole aluksella paniikkikohtauksia.

Kun hän odottaa portilla, hän katsoo Lentotutka 24 puhelimessa tai kannettavassa tietokoneessa nähdäksesi kartan. Joka kerta kun hän tarkistaa, ilmassa on noin 15 000 lentokonetta, jotka muistuttavat häntä siitä, kuinka merkityksetön hänen matkansa todellisuudessa on ilmailun suuressa järjestelmässä. Taivaalla on niin monta lentokonetta kerralla ja niin vähän lentokoneiden onnettomuuksia - pystymme visualisoimaan tämän, mikä on hyödyllinen muistutus siitä, että lentäminen on normaalia ja turvallista ja miljoonat ihmiset kokevat päivittäin, hän sanoo.

Lentoonlähdön aikana hän avaa hänet Päätila sovelluksen ja meditoi, koska lentoonlähtö on hänelle pelottavin osa. Headspace pelkää lentävän meditaatio-ohjelman ahdistuneille lentäjille, ja kuuntelen sitä aina päivittäin matkaa edeltävällä viikolla, sitten itse lennolla, hän sanoo.

4 Pidä itsesi järjestyksessä.

Jotkut ihmiset löytävät lennon joka viikko työhön, kun taas toiset ovat onnekkaita nousemaan lentokoneeseen kerran vuodessa lomalle. Jos olet jälkimmäisessä joukossa, todennäköisesti sinulla on enemmän ahdistusta, koska et ole kokenut monia asioita, jotka voivat mennä pieleen, tai keksinyt tapoja virtaviivaistaa matkoitasi, joten matkalle johtavia huolia on vähemmän. LGBT-matkan kirjoittaja Meg Cale on tiellä (tai niin sanotusti ilmassa) useita kertoja kuukaudessa, ja hän käyttää TripIt järjestää matkatietonsa.

Tämä yhden luukun lento, hotellimajoitus ja reittisuunnitelma varmistaa, että sinulla on kaikki tarvitsemasi. Välität vain vahvistuksesi TripIt-sähköpostiin ja se täyttää automaattisesti ajat, päivämäärät, vahvistusnumerot ja muut tärkeät tiedot yhdessä kätevässä paikassa, Cale sanoo. Kaikkien tietojesi pitäminen kätevässä paikassa helpottaa lähtöselvityspanikkia. Vihaan sitä, kun minun on selattava miljoona sähköpostia, jotta löydän tarvitsemani tiedot, kun olen hieman ahdistunut - se ei ole koskaan kaunista.

5 Tarkista ajoitus ennen varaamista.

Jos suurin osa huolestasi johtuu mahdollisuudesta puuttua lentoja tai yhteyksiä, kannattaa kyynärpäärasvaa tutkia parempia lentovaihtoehtoja. Loppujen lopuksi stressisi on perusteltua: Matka-bloggaaja Janice Holly Booth sanoo, että tunnin mittainen lomautus on yhä vaikeampaa hallita. Ottaen huomioon, että hän kestää jopa 40 lentoa vuodessa, hän on käynyt läpi kaiken.

Kyllä, lentoliput ovat halvempia, kun sinulla on tiukka yhteys, mutta jos todella yrität päästä jonnekin ajoissa, kuori muutama ylimääräinen taalaa saadaksesi hyvän tyynyn lentojen välillä, varsinkin jos joudut navigoimaan tullissa yhteys lentokentältäsi, hän sanoo. Mikään ei ole pahempaa kuin yhteyden muodostamisen ahdistus, vain kaipaamaan sitä muutamalla sekunnilla tai minuutilla - eikä mitään parempaa kuin joukko tavaroita menee pieleen, mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska sinulla on paljon aikaa kiinni yhteyden muodostamiseen lento.

Cale sanoo, että on hyvä olla tietoinen omasta mielialastasi koko päivän, kun valitset myös lennon. Varhain aamulennot ovat halpoja, mutta jos olet ahdistunut lentäjä, et todennäköisesti ole onnellinen saapuessasi viime hetken kuten jotkut liikematkailijat. Loppujen lopuksi, jos lähdet lentoon klo 6, sinun on saaputtava 3 tai 4 aamun välillä riippuen siitä, otatko kotimaan vai kansainvälisen matkan. Kun lisäät herätysajan, suihkun ja työmatkan lentokentälle, se voi olla hyvin varhain aamu. Jos olet jo hermostunut lentämään, varmista, että nukut hyvät yösi ja vältä ylimääräistä stressiä olla ahdistunut ja väsynyt, hän sanoo.

LIITTYVÄT: 9 usein lentävien lentäjien salaisuudet lentokoneessa nukkumiseen

6 Aktivoi ennen lentoa.

Ajattele pikkulapsia, jotka tunnet elämässäsi: Mitä heidän vanhempansa tekevät ennen nukkumaanmenoa? He löytävät tapoja kuluttaa niitä, eikö? Joten miksi ei sovelleta samaa filosofiaa omaan hermostuneeseen energiaasi? Se on temppu, jonka liikematkailijat (ja Ryan O'Connor, perustaja Hyvyys Hamppu ) käyttää tuntemaan olosi rennommaksi ennen matkaa. O’Connor-suihkukone asettaa vähintään neljä kertaa kuukaudessa työhön tai huvin vuoksi, ja kun hän on aktiivinen aamulentoa edeltävänä iltana tai iltapäivää edeltävänä aamuna, hänen ahdistuneisuutensa vähenee huomattavasti. Harjoittelu, pääsy ulos aurinkoon, jos voin, ja paljon energiaa kuluttamalla vapauttaa endorfiineja ja poistaa sen niin sanotusta järjestelmästäni. Lentoon meneminen fyysisesti väsyneenä liikunnasta todella asettaa minut positiiviseen paikkaan, hän sanoo.

7 Keskity tosiasioihin.

Vaikka aivojesi vasen puoli lähetetään ylinopeuteen, kun pelot lataavat mielikuvituksesi pahimmissa tilanteissa, oikea puolesi on siellä tasapainottamaan ahdistusta. Toisin sanoen tosiasiat ovat tosiasioita, ja mitä enemmän keskityt lentämisen todellisuuteen, sitä helpommin löydät itsesi. Jos turbulenssi saa sinut paniikkiin tai korkeuden muutos voi aiheuttaa itken, matkablogger Lia garcia ehdottaa, että tilastot ovat käsillä luettaviksi. Hän lentää jopa neljä kertaa kuukaudessa ja näki viisi maata vuoden kuuden ensimmäisen kuukauden aikana: Kaikki tämä matka on lisännyt hänen ahdistustaan, mikä saa hänet miettimään, onko hänen onnensa loppumassa.

Kun hänen mielensä alkaa pyöriä, hän ajattelee, kuinka todennäköisemmin hän joutuu auto- tai bussi-onnettomuuteen tai kokee kummajaisen salamaniskun kuin lentokoneen onnettomuudessa. Sitten alaan miettiä, kuinka en ole läheskään niin ahdistunut kuin pitäisi hypätä autossa tai bussissa tai kävellä puutarhassa, jolloin toissijainen luetteloni tulee esiin: Minusta tulee myös todennäköisempi Yhdysvaltain presidentti tai voita Oscar kuin minä kuolen lentokoneen onnettomuudessa, hän sanoo. Se saa minut tuntemaan oloni paremmaksi.

8 Rakenna mielialaa parantava lentokoneen soittolista.

Mitä ikinä tapahtuukin, musiikki voi olla pohdinnan lähde ja antaa sinun työskennellä tunteiden läpi. Polla sanoo, että se voi myös tehdä ihmeitä ahdistustasollasi, jos olet tekemisissä matkoihin liittyvien stressitekijöiden kanssa. Hänen menonsa on sekoitus lounge-musiikkia, sateen ääntä ja joitain lauluja. Muille ihmisille se voi olla tämän päivän suosituimpia hittejä - tai jopa takaiskutukoksia, jotka vievät sinut onnelliseen ajattelutapaan ajatellessasi onnellisia muistoja. Testaa, minkä tyyppiset tukokset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja varmista, että ne on ladattu puhelimeesi, jotta voit helposti käyttää niitä, kun olet sans-WiFi, mailia korkealla taivaalla.