• En tyypillisesti kannata uudenvuoden päätöslauselmia, mutta vuoden 2019 lähestyessä aloin miettiä yhtä yksinkertaista päivittäistä toimintaa, johon voisin sitoutua, ja sillä olisi voimakas vaikutus yleiseen elämänlaatuuni.
• Elämäntapamuutokset voivat joskus tuntua ylivoimaisilta, mutta monien (epäonnistuneiden) suurten ruokavalion uudistusten jälkeen olen oppinut, että yhden pienen toiminnan valitseminen, jonka voin tehdä jatkuvasti, on paras veto ravintotavoitteeni ja yleisten terveystavoitteeni saavuttamiseksi. Yhden valinnan tekeminen päivittäiseksi tottumukseksi on paljon tehokkaampaa kuin sanomalla, että luulet luopuvasi kaikesta sokerista ja jalostetuista hiilihydraateista 1. tammikuuta, jotta päädyt kasvot syvälle munkkihermoon helmikuun puoliväliin mennessä.
• Aamiainen on poikkeuksellisen hyvä paikka tehdä pieni mutta mielekäs muutos, koska aamulla syömäsi voi asettaa sävyn loppupäivälle. Kun tuli päivittäinen vuoroni vuodelle 2019, se ei ollut järkevää: lisäämällä enemmän proteiinia aamiaisiini. Proteiinipakatun aamiaisen saaminen auttaa minua tuntemaan olevani täynnä ja tyytyväinen lounaaseen asti, jolloin voin ohittaa muffinit vaivattomasti kello 10 aamukahvillani. Proteiinipitoisempi aamiainen auttaa myös vakauttamaan verensokeria ja hallitsemaan himoja koko päivän ajan.
• Aamiainen on kuitenkin minulle melko kiireinen, joten minun oli keksittävä muutama helppo tapa sisällyttää enemmän proteiinia aamuaterioihini lisäämättä enää aikaa rutiiniini. Tässä on yhdeksän hakkerointia, joiden avulla teen aamiaista vuonna 2019 helpompaa, terveellisempää ja herkullisempaa.

LIITTYVÄT: 5 terveellistä uudenvuoden päätöslauselmaa kokeilla kuivan tammikuun lisäksi

Vastaavia tuotteita

1 Sekoita smoothie.

Smoothiet ovat suosikkini tapani hiipiä suuressa osassa ravinteita aamulla. Yhdistelmät ovat loputtomia, ja mielialastasi riippuen voit valita trooppisen makuprofiilin tai lempeän tunteen suklaan ravistelun. Helppo tapa saada smoothie kantamaan hieman enemmän neste on lisätä runsaasti proteiinia sisältävä jauhemainen Carnation Breakfast Essentials -proteiinijauhe-juomasekoitus , jossa on 18 grammaa proteiinia annosta kohti - mihin tahansa smoothie-reseptiin. Hanki inspiraatiota terveellisiin ja herkullisiin smoothie-resepteihin täältä.

kaksi Ravista sitä ja mene.

Kun sinulla on miellyttävä smoothie, mutta sinulla ei ole tehosekoitinta, kuten matkalla tai toimistossa, pakkaa ravistelija kuppi ja yhden annoksen proteiinipaketti. Sekoita vain jauhe veteen tai mantelimaitoon saadaksesi nopeasti kulkeutuvan proteiinin.

3 Tartu baariin.

Niihin päiviin, jolloin asetat vahingossa herätyksen PM: lle AM: n sijasta ja sinulla on 5 minuuttia aikaa, ennen kuin joudut ajamaan ulos ovesta (mikä ei todellakaan tapahtunut minulle tänä aamuna), piilota proteiinipalkit autossa, kukkarossa ja toimistolaatikossa . Etsi baareja, joissa on enemmän grammaa proteiinia kuin sokeria, jotta vältetään aamun puolivälissä tapahtuva kaatuminen ja että niissä on vähän jalostettuja ainesosia. Vinkki: Jos et osaa lausua ainesosaa, se ei kuulu ruokaan!

4 Laita muna siihen.

Ihmiset ajattelevat usein munia ilmeisenä vaihtoehtona aamiaisproteiinille ja hyvästä syystä. Ne ovat halpoja, helposti valmistettavia, kussakin 6 grammaa proteiinia ja sopivat loputtomiin valmisteisiin. Kovaksi keitetyt munat ovat mukavia ottaa mukaan tien päällä. Heitän usein kaksi astiaan, jossa on puolet avokadosta ja ripottele merisuolaa ja pippuria herkulliseen proteiinin ja terveellisen rasvan yhdistelmään, joka takaa minulle aamuni. Jos sinulla on vähän enemmän aikaa, munakas ja frittatas ovat herkullisia tapoja sisällyttää sekä proteiinia että vihanneksia runsas aamu-ateria.

5 Osu lypsykäytävä.

Jogurtti, erityisesti kreikkalainen lajike, ja raejuusto ovat helppoja tapoja sisällyttää proteiinia aamuosi. Lisää marjoja, kuten mustikoita tai vadelmia, saadaksesi lisää kuitua ja ripottele kanelia, jotta saat lisää verensokeria tasapainottavia etuja. Todella lyhyt aika (ja päivittäistavarat)? Tartu juustotikku, kun juokset ulos ovesta.

kuinka pestä puuvilla kutistumatta

6 Anna jääkaapisi tehdä työtä.

Valmista yön yli kaura tai chia-vanukas edellisenä iltana, jotta voit tarttua ja mennä aamulla. Ripottele ylimääräisiin pähkinöihin ja siemeniin, kuten saksanpähkinöihin, cashewpähkinöihin tai kurpitsa-siemeniin, pakataksesi ylimääräisen proteiinivahvistuksen näihin ei-kypsennettyihin aamiaisiin.

7 Valuta pähkinävoita.

Kaikella - paahtoleivällä, kaurahiutaleilla, smoothieilla, lastesi päillä ... OK, ehkä on muutamia asioita, joita pähkinävoita ei pitäisi jatkaa (mutta ei monia). Valitse maapähkinä, manteli, cashew tai auringonkukka, jos sinulla on pähkinäallergioita, ja käytä runsaasti. Yksi suosikkini aamuyhdistelmistä on höyrytetty bataatti, jossa on runsaasti suolattua mantelivoita – yum!

8 Sekoita taikina uudelleen.

Sekoita proteiinijauhe klassisiin pannukakku- ja vohveleiden resepteihin, jotta helppo ja huomaamaton tapa hiipiä proteiinia itsellesi tai pienille nirsoille, joiden kasvavat aivot hyötyvät suuresti aamuproteiiniannoksesta.

9 Illallinen aamiaiseksi.

Ei ole mitään syytä rajoittua perinteisiin aamiaisruokiin aamulla. Pakkaa joitain jäänteitä edellisenä iltana saadaksesi nopean ja täyttävän aamiaisen. Jäljelle jääneet hampurilaiset, grillattua lihaa ja sekoitusperunoita tekevät kaikki upeita, proteiinipitoisia aamiaisvaihtoehtoja ilman ylimääräistä aterian valmistelua.