Sen jälkeen kun maailma on ollut suojana kuukausia yrittäessään lieventää koronaviruksen leviämistä, yli puolet maasta alkaa avautua uudelleen. Raportoitujen 45 prosenttia amerikkalaisista sanoo, että nykyinen kansanterveyskriisi on heikentänyt heidän mielenterveyttään a tuore tutkimus Kaiser Family Foundation -säätiö. Ja nyt kun useammat meistä lähtevät kodeistamme, palaavat töihin ja syöminen ravintoloissa , yhteinen ahdistuneisuutemme todennäköisesti kasvaa.

Tämä pätee erityisesti introverteihin, jotka ovat tottuneet eristettyyn ympäristöön. Vaikka kukaan ei halua koronaviruksen raivoavan koko maassa, jotkut ihmiset ovat tunteneet helpotusta ymmärtääkseen, että heidän elämäntapansa on sopivampi kuin koskaan. Työntekijöille ja introverteille elämä voi tuntua paljon yksinkertaisemmalta ja helpommalta, eikä hänen tarvitse juosta kaikkialla paikassa ja noudattaa tiukkaa aikataulua.

New Yorkissa asuva 31-vuotias erityistarpeiden opettaja Maria Graziella Petrone sanoo, että paikalle suojautumiseen käytetty aika on ollut todella hyödyllistä. Pystyin työskentelemään useiden asettamieni tavoitteiden parissa, hän sanoo. Asetin minulle ajan ja harrastin sellaisia ​​toimintoja kuin jooga ja meditaatio helpottaakseni ahdistustani. Henkilönä, joka kärsi sosiaalisesta ahdistuksesta ennen COVID-19-pandemiaa, Petrone on hermostunut palaamaan yhteiskuntaan, ei vain terveydellisistä syistä, vaan tasapainon menetyksen vuoksi, jonka hän on pystynyt ylläpitämään lukituksen aikana.

kuinka monta valosäiettä 7-jalkaiselle puulle

Luulen, että se auttoi minua, koska pystyin työskentelemään henkilökohtaisten tavoitteiden, kuten kirjan, puolesta, Petrone kertoo. Minusta tuntuu, että koska olen introvertti, [lukitus] ei oikeastaan ​​häirinnyt minua. Tiedän, että olen turvassa omassa kodissani.

On odotettavissa lisääntynyttä ahdistusta, kun lähdet takaisin pitkän eristyksen jälkeen (tuossa epävarmassa maailmassa). Tässä on muutama vaihe, jonka avulla voit hallita tätä ahdistusta ja lieventää sitä terveellisellä tietoisuustasolla.

LIITTYVÄT : Kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus, joka estää sinua (vaikka sosiaalisen etäisyyden aikana)

Vastaavia tuotteita

1 Löydä aika olla yksin

Useimmat introvertit kertovat, että heidän sosiaalinen ahdistuneisuutensa johtuu siitä, että he ovat tyytyväisiä karanteeni-elämään. Kun maa avautuu uudelleen, meidän kaikkien on opittava kääntymään, mutta se ei tarkoita, että et voi omaksua uutta löytämääsi elämäntyyliä tulevaan. Tärkeintä on selvittää, mitkä tämän karanteeniajan osat olivat hyödyllisiä. Yritä löytää se hiljaisuus piirtämällä yksi päivä viikossa olemaan yksin, karanteenityylinen ja heijastava. Jos yrität estää sosiaalista kalenteriasi tuntemasta jotain pelottavalta, voit käyttää aikaa ladata tunneparistot.

kaksi Opi sanomaan ei

Sosiaalinen ahdistus voi usein johtua siitä, että lautasellasi on liikaa. Se, että palaat yhteiskuntaan, ei tarkoita, että sinun on asetettava epärealistisia vaatimuksia ajastasi. Mene helposti itsellesi. Opi olemaan itsevarma ja sanomaan ei, jos tunnet olevasi hukkua. Sinun ei tarvitse aina mennä mukaan kaikkeen, mitä kaikki haluavat, ja jos et ilmoita selvästi mitä haluat ja tarvitset, ihmiset eivät tiedä, että kamppailet.

3 Pidä yhteyttä rakkaisiin

Samaan aikaan haluat myös varmistaa, ettet tunne yksin sosiaalista ahdistusta. Yritä viettää enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja uskovat sinuun tänä aikana; tämä auttaa sinua selviytymään kaikista karkeista tunteista, joita tunnet yrittäessäsi tehdä uusia muutoksia elämässäsi.

4 Varmista, että nukut paljon

Äskettäin Consumer Reports -tutkimus 4023 amerikkalaisesta havaitsi, että 27 prosentilla aikuisista on vaikeuksia nukkua tai nukkua useimpina öinä pandemian aikana, ja 68 prosentilla on vaikeuksia nukkua tai nukahtaa vähintään yksi yö viikossa.

[Uudelleenavaaminen] luo PTSD: lle näyttävän, sanoo Michael Brustein , PsyD, New Yorkissa sijaitseva psykologi, joka on erikoistunut ahdistukseen. Ihmisistä tulee hypervigilantteja eivätkä he tule nukkumaan yhtä hyvin, koska tämä tuntematon ja turvallisuuden puute tulee olemaan samanlainen kuin silloin, kun ihmiset ovat sodassa.

TO Vuoden 2013 tutkimus The Journal of Neuroscience -lehdessä julkaistussa julkaisussa todettiin, että univaje voi todella pahentaa ahdistusta, joten jos tunnet olosi normaalia ahdistuneemmaksi ja olet huomannut nukkumistapojesi muutoksen, yritä löytää tapa lepoa ja nukkua pidempään .

5 Kirjoita tunteesi

Lisääntymis- ja äidin mielenterveyteen erikoistuneena psykologina puhun ja hoidan ihmisiä, jotka yrittävät selviytyä suuresta epävarmuudesta ja sosiaalisesta ahdistuksesta. Ja kuten monet potilaistani, jotka ovat kokeneet raskauden menetyksen, he jatkavat raskautta eivätkä pysty voittamaan ahdistusta, joka syntyy mahdollisuudesta kokea uudelleen pahimmat mahdollisuudet. Tiedän, että tuntematon tekee kodistamme poistumisen ahdistusta aiheuttavaksi tai kuinka sosiaalinen normi on muuttunut karanteenin jälkeen. Niin paljon on meidän hallinnan ulkopuolella, ja jos sitä ei ole, kasvaa usein pelko ja ahdistus.

LIITTYVÄT : Psykologi jakaa parhaat (ja pahimmat) tapat käsitellä epävarmuutta

Mutta tulevaisuus on aina ollut tuntematon, ja COVID-19-pandemia on asettanut tulevaisuuden hallinnan puuttumisen täysin keskipisteeseen. Ja vaikka se on lievästi sanottuna epämiellyttävää, se on myös meille mahdollisuus oppia istumaan epämiellyttävällä tavalla tietäen, että voimme hallita vain niin paljon. Sosiaalisen ahdistuksen hillitsemiseksi on hyvä aloittaa ajatusten ja kokemusten kirjoittaminen päivittäiseen päiväkirjaan, jotta voit tunnistaa, kun olet palaamassa vanhoihin tottumuksiin ja negatiivisen ajattelun malleihin.

6 Pysy ajan tasalla

Niin monet meistä ovat kokeneet ja kokevat parhaillaan pahimman tilanteen tilanteesta, jota emme olisi voineet ymmärtää - etenkin COVID-19: n vuoksi henkensä menettäneiden perhe ja ystävät. Mutta nämä kokemukset eivät ole ennuste tulevaisuudesta, ja lopulta kaikki, mitä voimme tehdä, on ottaa omistuksemme hallintaan ja olla rauhassa sen kanssa, mikä ei ole.

Kyse on tiedon saamisesta. Kyse on siitä, mikä on vaarallista, ja vain käsityksen siitä, kuinka [koronavirus] tarttuu, Brustein sanoo. Kyse on omasta osastasi leviämisen hillitsemisessä, tietämisestä, että teet oman osasi, ja suunnitellessasi, miten aiot hallita erilaisia ​​tilanteita odottamattomien vähentämiseksi. Brustein ehdottaa myös, että siirryt enemmän aikaa viettämään enemmän julkisilla paikoilla ja ihmisten ympärillä, joten ahdistusta ei tulvi. On myös hyödyllistä kartoittaa mukavuustasoasi, koska se voi poiketa toisen henkilön omasta tasosta. Käytä aina naamiota ja pidä turvallinen etäisyys muihin.

Ja jos olet tehnyt niin, sinun on tehtävä työ erottaaksesi ahdistuksesi todellisuudestasi. Kun sinulla on ahdistusta, saatat olla hypervigilantti ja vahvistaa asioita, joita ei ole olemassa, Brustein sanoo.

7 Älä pelkää pyytää apua

Liityttekö liittyykö tiili ja laasti tukiryhmään vai online-tukiryhmä , muiden ihmisten yritys, joka ymmärtää, mitä olet käymässä läpi, voi olla hyvin lohduttavaa. On muita online-resursseja kaikille, jotka kamppailevat ahdistuksestaan ​​maan alkaessa avautua, mukaan lukien Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys ja Kansallinen mielenterveysliitto . Jos et ole perustanut terveellisiä selviytymismekanismeja, ota yhteyttä mielenterveysasiantuntijaan puhelinpalvelun kautta. Puhuminen lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa kuvaamaan kokemuksiasi, jotta voit päästää siitä irti. Kun sinulla on muoto ja muoto siihen, ja kun voit tarkastella sitä ja päästä etäisyydelle siitä, on helpompi nähdä, onko se malli, jonka asetat nykyiseen tilanteeseen, Brustein sanoo.

Kun neuvon monia tulevaisuuden suhteen huolestuneita potilaita, on ehdottoman tärkeää, että opimme istumaan tietäen, että niin suuri osa elämästämme ja kohtaamistamme tilanteista on meidän hallittavissa. Voimme tehdä suunnitelman, mutta lopulta meidän on opittava, että voimme tehdä vain niin paljon. Ja se on ok.

LIITTYVÄT : Pandemia on opettanut meille, että on OK olla OK

Jessica Zucker on Los Angelesissa toimiva psykologi ja tuleva kirja Minulla oli sekoitus: Muistelmat, Liikkeet (Feminist Press, maaliskuu 2021).