Useille ihmisille, hoito on hyödyllinen työkalu työskennellä monimutkaisten tunteiden läpi, selviytyä masennuksesta tai ahdistuneisuudesta tai käydä säännöllisesti henkisessä tarkastuksessa mielenterveyden ylläpitämiseksi.

kuinka saada sormuksen koko kotona

Nyt, enemmän kuin koskaan, ihmiset etsivät tapoja purkaa, käsitellä ja hallita tunteitaan ja ajatuksiaan. Kotona pysyminen ja sosiaaliset etäisyydet ovat kuitenkin pakottaneet psykoterapeutit sopeutumaan nopeasti uuteen normaaliin teleterapiaistuntoon. Lisäksi online-terapiapalvelut - kuten TalkSpace , Lähettää ja muut - ovat kukoistaa jäsenyydestä kun väestö kamppailee selviytyäkseen COVID-19: n vaikutuksista. Ammattilaisen neuvojen ja neuvojen hakeminen on aina fiksu ja terveellinen valinta, mutta miten voimme saada kaiken irti näistä online-tapaamisista?

Puhuimme täällä terapeuttien ja potilaiden kanssa, joiden on täytynyt sopeutua tähän digitaaliseen muutokseen saadakseen tehokkaimmat teleterapianeuvot.

LIITTYVÄT: 8 sovellusta ahdistukseen ja masennukseen, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi

Vastaavia tuotteita

Muista, että myös terapeutti sopeutuu.

Jos olit terapiassa ennen pandemiaa, olet todennäköisesti tottunut tiettyyn kokemukseen, kun lähdet istuntoon. Tähän saattoi kuulua tietty sohva tai tuoli, jolla istuit, ikkuna, josta näytit ulos yrittäessäsi kerätä sanojasi, ja niin edelleen. Olet nyt kotona, ja kaikki tuntuu oudolta. Niin outoa kuin sinulle onkin, on tärkeää muistaa, että myös terapeutti sopeutuu. New Yorkissa toimivan psykoterapeutin ja kirjoittajana Jenny Maenpaa, LCSW, EDM selittää, selvittää Zoomaa tai muuta videoneuvottelua oli askel yksi. Hiljaisten alueiden löytäminen istuntojen järjestämiseksi oli toinen vaihe. Ja nyt tuntematon tulevaisuus on kolmas - ja ehkä kaikkein vaikein - vaihe kaikista. Olemme nyt kotona tuntemattoman ajan, erillään henkilökohtaisesta ja ammatillisesta elämästämme, ja kyky käyttää kehittyneitä monia selviytymistaitoja, joihin sisältyy sitoutuminen ympäröivään maailmaan, hän selittää.

Joten jos se tuntuu hieman oudolta, se on ok. Se on outoa kaikille, mutta yhdessä terapeutin kanssa voit selvittää sen.

Ensikertalaisille, tee tutkimuksesi.

Ennen COVID-19: ää Susan Jacob * oli ajatellut palata hoitoon kuuden kuukauden ajan. Kotona kesti kuitenkin neljä viikkoa, ennen kuin hän puri lopulta luodin ja varasi virtuaalisen istunnon. Vaikka ensimmäisen tapaamisen lykkääminen tai peruuttaminen vaati paljon tahdonvoimaa, hän on nyt kiitollinen meneillään olevista istunnoista. Jos olet ensikertalainen terapiassa, Jacob suosittelee, että sinulla on aikaa tehdä kotitehtäväsi: tutkia missä he ovat valmistuneet, mihin he ovat erikoistuneet ja miten heidät kuuluvat vakuutuksesi piiriin. Nykyisen pandemian valossa monet vakuutusyhtiöt ovat laajentaneet virtuaalisten neuvontapalvelujen kattavuutta, elleivät ne vielä kattaneet niitä. Älä epäröi tutkia verkossa tai soittaa vakuutusyhtiöllesi tiedustellaksesi teleterapian kattavuudesta.

Ja jos sinusta alkaa tuntua pahalta tekemällä nopeita tuomioita, muista, että kaikki eivät ole tyytyväisiä saman tyyppisiin ihmisiin. Kuten Jacob selittää, hän puhuu vähemmän helposti sukupuolielämästään vanhemman naisen kanssa kuin ikäisensä tai nuoremman kanssa. Hän haluaa myös naisterapeutin miehen sijaan. Tämä ei välttämättä päde sinuun, mutta sama pätee online-terapeutin löytäminen samoin kuin henkilökohtaisen terapeutin kohdalla : On syytä tutkia, mitkä terapiaottelut hyödyttävät sinua eniten.

Tee siitä prioriteetti.

Aivan kuten suunnittelet FaceTime-istuntoja ystävien kanssa ja pidät kokousaikoja keskustellaksesi projekteista kollegoiden kanssa, terapian on toimittava ensisijaisesti. New Yorkissa työskentelevänä hallituksen sertifioimana psykiatrina, Zlatin Ivanov, MD selittää, että online-terapiakonsultoinnit ovat erittäin käteviä aikataulutuksen kannalta. Mutta niitä on myös helpompi peruuttaa, koska voit ampua sähköpostia ja välttää tapaamista. On välttämätöntä selvittää sille aika ja paikka, tohtori Ivanov sanoo. Varmista, että olet keskittynyt täysin terapeuttiin ja estä tarpeeksi aikaa. Loppujen lopuksi, jos he tekevät sinulle aikaa, sinun on palautettava palvelus.

Ole vielä valmistautuneempi kuin tavallisesti.

Viisi viikkoa sitten Jennifer Weinstein * siirtyi online-hoitoon viikkovarauksilla. Kaiken huomioon ottaen hän tuntee olevansa täysin sitoutunut ja terapeutin tukema. Tangolle kestää kuitenkin kaksi, ja hän saa eniten palkkioita näistä tunnin mittaisista keskusteluista, kun hän on valmis keskustelemaan aiheista. Vaikka voit silti ruokkia terapeutin videossa, voi olla hieman vaikeampi keskittyä, kun et ole samassa huoneessa, Weinstein sanoo. Yritän olla valmis siihen, mistä haluaisin puhua istunnon aikana, ja jos seuraamme muita aiheita, se on hieno, mutta minulla on ainakin jonkinlainen etenemissuunnitelma, joka ohjaa minua.

Löydä yksityinen, mukava paikka.

Amanda Smith * on kiitollinen siitä, että terapeutti pystyi kääntämään ja tarjoamaan online-videotapaamisia Zoomin kautta. Yllättäen hän on oppinut, että sen sijaan, että matkustaisi terapeutin vastaanotolle, hän nauttii kotona olemisesta. Avainsana siellä on kuitenkin mukavuus. Koska terapian on tarkoitus olla turvallinen, yksityinen ja tuomitsematon vyöhyke, kodin tilan eristäminen, jossa voit olla rehellinen sanoillasi, on haaste. Smith on saanut sen toimimaan jonkin verran kokeilun ja erehdyksen jälkeen ja suosittelee kannustamaan ihmisiä, joiden kanssa asut, olemaan ymmärtäväisiä ja tukevia. Pyydä kumppaniasi katsomaan lapsia, tai ehkä se on aika, jolloin laitat lapsille ohjelman, jotta tiedät, että sinulla on mahdollisimman vähän keskeytyksiä, hän ehdottaa. Jos sinulla ei ole paljon tilaa, ehkä se on aika kävelylle koko perheelle, tai voit soittaa puhelusi autostasi. Luulen, että luovuus auttaa myös näinä aikoina.

kuinka kauan keitän 20 kilon kalkkunaa

Piilota etukameranäkymä.

Ajattele terapeutin toimistoa: Onko edessäsi peili? Todennäköisesti ei, joten kasvosi tuijottaminen näytöllä voi häiritä virtuaalisen istunnon aikana. Siksi Maenpaa ehdottaa videon sammuttamista. Tämä auttaa sinua keskittymään tärkeisiin asioihin sen sijaan, että nippaat virheitäsi. Jos tarkistat jatkuvasti valaistustasi, ryhtiäsi tai T-vyöhykettäsi, et voi olla yhteydessä terapeutin kysymyksiin ja havaintoihin, hän jakaa. Tahallinen ja perusteellinen pohdinta on paikka, josta saat käsityksen, mikä puolestaan ​​kehittää henkilökohtaisia ​​strategioita ja taitoja selviytyäksesi stressistä.

Testaa kaikki tekniikat etukäteen.

Teleterapiaistunnot ajoitetaan tavallisten henkilökohtaisten tapaamisten tapaan, ja sinulta veloitetaan koko 45 minuuttia tai tunti. Haluatko todella tuhlata ensimmäiset 10 minuuttia tekniikan keksimisessä? Tai tule stressaantuneemmaksi kuin olet jo yrittämällä korjata kameran tai mikrofonin, kun terapeutti tuijottaa sinua? Luultavasti ei. Online kliininen psykologi Sarah Schewitz , PsyD, sanoo aloittavansa terapian rauhallisesti ja rauhallisesti, lataamalla kaikki tarvittavat ohjelmistot etukäteen ja suorittamalla harjoituksen.

Aikataulu strategisesti.

Onko kumppanisi aamuhenkilö, kun olet pikemminkin torkkupainikkeen tyyppi? Muista strategisoida online-hoito, kun voit olla todella läsnä, Maenpaa sanoo. Oletetaan esimerkiksi, että tapaat yleensä lounaan aikana. Mutta tällä hetkellä sinusta tuntuu, että terapiaistunnot tuovat esiin tunteita, joista sinulla on vaikea erota päästäksesi takaisin työskentelee kotona . Se on okei! Maenpaa suosittelee vaihtamista työpaikan jälkeisiin istuntoihin. Tällä tavalla voit todella pohtia tunteitasi ilman, että sinun tarvitsee hypätä takaisin laskentataulukoihin ja video-aivoriihiin.

Pyydä terapeuttia pitämään sinut vastuullisena.

Shauna Mehri * on työskennellyt henkilökohtaisen kasvun parissa terapeutin kanssa viime vuoden ajan ja päätti pitää tauon aiemmin tänä vuonna. Kun muutama perheenjäsen testasi positiivisen COVID-19: n ja hän alkoi seurustella jonkun uuden kanssa juuri ennen karanteenin alkua, hän tunsi olevansa hukkua. Joten hän palasi terapiaan - ja pyysi terapeuttia pitämään häntä vastuullisena. Tämä näyttää erilaiselta kaikille: kotitehtävät joillekin, muistiinpanot sähköpostilla istunnon jälkeen muille. Testaa muutama lähestymistapa ja katso, mikä niistä sopii sinulle.

Ja jos voit, Mehri suosittelee viikoittaista tai kahden viikon välein tapahtuvaa poljinnopeutta. Minulle olen päättänyt sitoutua tapaamaan terapeutini joka viikko, koska elämä ei ole normaalia ja joka päivä on uusi haaste, joka ponnahtaa esiin, hän jatkaa. Koska emme voi paeta ja häiritä itseämme matkoilla, kuntosalilla, toimistossa käymisellä, ystävien kanssa ripustamisella ja niin edelleen, meillä on tapana liikaa ajatella, istua ajatuksissamme ja antaa tunteidemme vallata. Mahdollisuus puhua jonkun kanssa, joka ei ole sisäpiirissäsi, auttaa asettamaan asiat perspektiiviin.

Lyijykynä ajoissa käsittelyn jälkeiseen hoitoon.

Kun olet työskennellyt läpi lamauttava ahdistus tai masentavat ajatukset terapeutin kanssa on hankalaa - ellei mahdotonta - napsauttaa takaisin työtilaan ja esitellä projekti. Siksi Schewitz suosittelee kalenterilohkon jatkamista 20 minuutilla ajatusten, oppimiesi asioiden ja muun muistettavan tiedon kirjaamiseksi. 'Online-hoidon avulla on helppo varata asioita heti ennen nimitystäsi ja sen jälkeen, mutta vastustaa halua tehdä niin', hän sanoo. 'Jos suunnittelet työkokouksen heti tapaamisen jälkeen, et todennäköisesti mene tunnepisteisiin tietäen, että sinun täytyy olla kokoonpano heti istunnon jälkeen.'

* Nimi vaihdetaan pyynnöstä.

LIITTYVÄT: Psykologi jakaa parhaat (ja pahimmat) tapat käsitellä epävarmuutta