Tiedät jo, että pudotessasi takapuolelta tietyn ajanjakson ajan koko päivän ajan voit vähentää joitain liiallisen istumisen haitalliset vaikutukset . (Hei, seisova pöytä!) Mutta uusi tutkimus Iso-Britannian Glasgow'n yliopistosta viittaa siihen, että saat suuremman terveydentilan, jos et keskity paitsi numero tuntia vietät seisomassa , mutta useita kertoja sinä nouset samoin.

Erityisesti miehet tutkimuksessa poltti enemmän kaloreita ja rasvaa kun he nousivat seisomaan useammin kahdeksan tunnin jakson ajan (90 sekuntia kerrallaan), kuin silloin, kun he seisoivat pidempiä lohkoja (15 minuuttia kerrallaan) - vaikka seisomassa vietetty kokonaisaika oli sama.

kuinka puhdistaa converse kaikki tähdet

Tutkijoiden mukaan tämä ei yksinään ole yllättävää, koska jokainen siirtyminen istumaan-seisomaan (ja seisomaan-istumaan) edellyttää lihasten aktivointia ja energiankulutusta; on myös osoitettu, että hermostaminen ja varpaiden napautus polttavat ylimääräisiä kaloreita samoista syistä. Mutta tämä on ensimmäinen kerta, kun erilaisia ​​pysyviä välejä on testattu toisiaan vastaan, ja ne tarjoavat todellisia lukuja tämän yleisen uskomuksen tukemiseksi.

Tutkimus, julkaistu Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa , mukana 10 ylipainoista miestä, jotka kukin osallistuivat kolmeen 8 tunnin skenaarioon usean viikon aikana. Yhdessä skenaariossa miehet istuivat koko päivän ja nousivat vain kylpyhuoneen taukoja varten. Toisessa skenaariossa he vuorotellen istuvat tai seisovat 15 minuutin välein. Kolmas skenaario oli samanlainen kuin toinen, paitsi että jotkut näistä lohkoista jaettiin edelleen 90 sekunnin istumis- ja seisomisväliin.

Molemmissa istuma- ja seisontatapauksissa miehet olivat jaloillaan yhteensä neljä tuntia. Mutta kun toiseen skenaarioon sisältyi 32 siirtymää kahden asennon välillä, kolmannessa skenaariossa 320. Ja se teki eron: Vaikka toinen skenaario poltti 10,7 prosenttia enemmän kaloreita kuin istuminen jatkuvasti, kolmas poltti 20,4 prosenttia enemmän.

Toisin sanoen miehet polttivat noin 76 kaloria enemmän koko päivän, kun he seisoivat 15 minuutin lohkoissa verrattuna vain istumiseen. Mutta heidän ruumiinsa paloi lisäksi Keskimäärin 71 kaloria - ja hapettunut noin 7,1 grammaa enemmän rasvaa -, kun ne nostivat nousujen ja laskujen taajuutta.

Kirjoittajat laskivat neljän viikon jakson aikana, että nämä skenaariot voisivat johtaa painonlaskuun 2,7 kiloa ja 4,9 kiloa. Tekijöiden mukaan se, että useammin seisominen lisäsi rasvan hapettumista (prosessi, jolla keho rikkoo rasvamolekyylejä), voi myös vaikuttaa painonhallintaan, koska korkeat rasvahapettumisasteet näyttävät suojaavan pitkäaikaiselta painonnousulta.

Team Holland LLC: n perustama liikuntafysiologi Tom Holland sanoo, että pienestä otoskoosta huolimatta havainnot ovat järkeviä ja niitä tulisi pitää erinomaisina uutisina.

mikä on paras tapa puhdistaa uuni

Ei vain sinä ei joudut seisomaan koko päivän töissä tai kotona, voit todella hyötyä vaihtelemalla istumista seisomisen kanssa, Holland kertoi RealSimple.comille sähköpostitse. (Holland ei ollut mukana tutkimuksessa.) Uskon, että yksi syy on se, että nouseminen istuma-asennosta ja painon laskeminen takaisin alas vie enemmän työtä ja kuluttaa enemmän energiaa kuin jatkuvasti seisomassa paikallaan.

Se voi olla vaikeaa - puhumattakaan tuottavuudestasi haitallisesta - muuttaa asentoasi puolentoista minuutin välein koko päivän. Yritä kuitenkin vaihtaa sitä niin usein kuin realistisesti pystyt, Holland sanoo. Ajattele sitä intervalliharjoitteluna, hän sanoo. Olet itse asiassa lisäämällä kyykkyjä pysyvään rutiiniin.

On kuitenkin mainittava, että tutkijat eivät havainneet merkittäviä vaikutuksia glukoosin, insuliinin tai triglyseridien aineenvaihduntaan kummassakin istuma-asennossa, verrattuna vain istumiseen. Toisin sanoen se ei tuottanut kaikkia fysiologisia etuja, joita intensiivisempi harjoittelu tarjoaisi.

miksi on huono nukkua rintaliiveissä

Voisiko siis nousta seisomaan useammin koskaan todellisen harjoittelun tilalle? Ei mahdollisuutta, sanoo Holland. Mutta se voi auttaa lieventämään pitkäaikaisen istunnon vahingollisia vaikutuksia, hän sanoo. Se on osa aktiivisempaa toimintaa koko päivän ajan. Kaikki tuo yhteen.