Työssäkäyville vanhemmille pandemia ei ole ollut vain stressaavaa, vaan se tuntuu toisinaan mahdottomalta. Sinua ei ole vain haastettu vastaamaan lastesi tarpeisiin sellaisina kuin he ovat sopeutua etäopetukseen , mutta myös urasi on kehittynyt, mikä luo lisää kaarevuuksia jokaisen kulman takana.

Vaikka me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on priorisoida itsehoito, käydä kylvyssä ja syödä puhtaana, todellisuus on, että joskus illallismenun on oltava juustoa ja keksejä. Ja se on täysin OK. Aikana, joka menee historiaan ennennäkemättömänä ja käsittelemättömänä, et muista yötä, jolloin lahjoitit kiddosi enemmän näyttöaikaa, jotta voit lähettää tärkeän sähköpostin. Sen sijaan muistat pienet yhteishetken hetket, jotka sinä tai joku muu perheessäsi normaalisti olisi kaipannut.

Mutta sillä välin? Tarvitset realistisia selviytymistekniikoita, jotta jongleeraaminen kotona työskentelystä ja lastesi etäopetuksen saamisesta olisi hieman hallittavampaa. Keskustelimme kouluttajien, psykologien ja sinä kaltaisten vanhempien kanssa strategioista, joita he vannovat. Hengitä syvään, siemailla kahvia ja (toivottavasti) inspiroi.

LIITTYVÄT: Uupuneesta innostuneeseen: hyödyllisiä tapoja kääntää vanhemmuuden ajattelutapa ja löytää lisää iloa

hauskaa tekemistä 100 dollarilla

Vastaavia tuotteita

1 Päästä irti vanhoista standardeistasi.

Pandemiaa edeltävä aikataulujen navigointi oli tehtävä, mutta se ei todennäköisesti ollut aivan yhtä ylivoimainen kuin nyt. (Ainakin aikaisemmin se oli kiireinen aikataulu, jonka tunnit). Koska elämme, hengitämme, työskentelemme, pelaamme, opimme, liikumme ja syömme kaikki saman katon alla, on stressaavaa pitää koti ja rutiini samat vaatimukset. Joten älä. Ajat ovat erilaiset, joten myös sinun standardiesi tulisi olla. Anna talon olla sotkuinen, tilaa nouto ja rentoudu näytön ajasta.

Jos et ole jo tehnyt niin, tässä on lempeä muistutus antaa itsellesi tauko. Se on filosofia, jonka Anthony Ma ja hänen vaimonsa Christina ovat sopeutuneet tänä vuonna kasvattaessaan kahta lastaan. Anthony työskentelee kotona yrittäjänä ja Christina huolehtii lapsista, eikä heidän talonsa ole ollut yhtä spic-and-span-kuin ennen. Mutta Anthony kertoo, että heidän on pitänyt ymmärtää, että sotkuinen on toistaiseksi hyvä. Sama pätee aterioihin: Lapsemme vievät suurimman osan päivistä, joten olemme myös alkaneet käyttää useammin ruokapalveluja '', hän sanoo. `` Ajattelemme sitä kuin maksamme mukavuudesta ja säästää aikaa, jotta voimme tehdä muita asioita. Yritämme periaatteessa asettaa käytännön ja realistisia odotuksia.

Shea Keats, perustaja ja neuvonantaja Irrotettu kirjanpito ja neuvonta vuonna Tualatin, Ore., on kahden äitipuoleni. Lasten koulu suorittaa kokopäiväistä etäopetusta, ja hän ja hänen miehensä jakavat vastuun äitinsä kanssa. Masin tapaan Keats on vähentänyt käyttöaikarajoituksia selviytymisen ja työn tuottavuuden vuoksi.

Vaikka yritämme olla tekemättä siitä absoluuttista ilmaiseksi kaikille laitteillamme, olen mielelläni hyväksynyt sen ylimääräinen tunti televisiota tai pelaaminen ei aio pilata kenenkään aivoja ja suojaa varmasti kaikkien mielenterveyttä, varsinkin kun sää huononee ja jo rajoitetut toimintamahdollisuutemme rajoittuvat entisestään, hän sanoo.

LIITTYVÄT: Kuinka rakentaa pod (oppimiseen tai vain seurusteluun) perheellesi

miten saat sormuksen koon

kaksi Kokeile ahkera intervalliajastimen menetelmää.

Vaikka vanhempien ei pitäisi omistaa valvoa lapsiaan kotitehtävien aikana, on vaikea olla piilossa, kun olet (luonnollisesti) huolissasi heidän virtuaalikoulutuksensa laadusta. Kimberly Nix Berens, PhD , kirjailija ja Fit Learningin perustaja, suosittelee lastesi kouluttamista työskentelemään itsenäisesti ahkera ajastinmenetelmän avulla, jotta voit käsitellä jotain omalla kasvavalla tehtäväluettelossasi.

Aloita asettamalla kohtaus: Aseta heidät koulupaikalleen ja poista kaikki häiriötekijät, kuten puhelimet ja tabletit. Aseta ajastin 10 minuutiksi. Berens sanoo, että vanhempien tulisi kertoa lapsilleen, että heidän on työskenneltävä niin kovasti kuin mahdollista, pysymällä keskittyneinä ja tehtävissä, kunnes ajastin sammuu.

Kun he suorittavat 10 minuutin työjakson, antavat paljon kiitosta ja antavat heille lyhyen tauon työtilasta, jossa he voivat tarkistaa puhelimensa, venyttää jalkojaan ja niin edelleen, hän sanoo. Lyhyen tauon jälkeen ohjaa heitä takaisin työtilaansa ja aloita ajastin uudelle ahkealle jaksolle .

Kun he ovat käyneet läpi tämän prosessin kolme kertaa, voit alkaa nostaa ahkera ajanjakso jopa 30 minuuttiin. Voit asettaa heidän kanssaan henkilökohtaiset parhaat tavoitteet joka päivä, jolloin he yrittävät voittaa suoritettujen jaksojen määrän ilman nollausta edelliseen päivään verrattuna, Berens sanoo. Pyydä heitä ansaitsemaan näyttöaikaa tai jotain muuta suositeltavaa aktiviteettia tietyn määrän ahkera jaksojen suorittamiseksi. Tuloksena on lapsi, joka on koulutettu työskentelemään itsenäisesti, mikä vapauttaa sinut tekemään omaa työtäsi.

3 Aikataulu.

Tässä on sopimus: Me kaikki tiedämme, että rutiinit ovat tärkeitä lasten (ja rehellisesti sanottuna kenenkään) tuottavuudelle. Mutta pandemian aikana, jolloin kaikki ja kaikki voivat muuttua ilman erillistä ilmoitusta, aikataulun omaaminen voi tuntua energian tuhlaukselta. Se voi olla totta joissakin päivissä; On kuitenkin tärkeää tehdä sellainen. Elizabeth Brunner, kahden lapsen äiti ja perustaja StereoType Kids , sanoo, että päiväsi löysä suunnitelma saa sinut tuntemaan itsesi hallitsevammaksi kuin siivittämällä sitä. Tämä ei tarkoita kartoitusta joka sekunti - mutta luo paloja työhön ja leikkiaikaa.

LIITTYVÄT: Lapsesi (ja sinä!) Virtuaalikenttämatkat voivat kestää tänään

syntymäpäivälahjaideoita 50-vuotiaalle naiselle

Brunnerille tämä tarkoittaa sitä, että hänen lapsensa menevät tauolle ulos ja tekevät asioita, joita he tekisivät normaalisti koulussa, kuten juoksemista, piirtämistä liidulla ja niin edelleen. Luomalla tämän rutiinin heille, he pysyvät aktiivisina ja keskittyneinä, kun on aika koulutyöhön. Vastineeksi hän on huomannut, että lapsiaan on helpompi käsitellä, ja hän saa myös hetken rauhaa. Tämä antaa minulle myös mahdollisuuden lukea muutama sivu kirjasta tai nauttia itse ulkona - käymällä sitten kävelyllä tai leikkimässä lasteni kanssa, nauttien kaikesta luonnon tarjoamasta, hän sanoo.

4 Luo lapsiystävällinen paikka työasemallesi.

On epärealistista odottaa lastenne - etenkin nuorten - pysyvän poissa teistä koko päivän, joka päivä, kun he kuulevat työskentelevän toisessa huoneessa. Vien ehdottaa taistelun sijaan, että Vien ehdottaa erityisen korin luomista leluille, joita he voivat leikkiä istuessaan määritetyssä työtilassa. Omaa lasta varten hän keräsi tarrakirjoja, muistikirjoja, pestäviä tusseja ja niin edelleen, joten tyttärensä voi viihdyttää, mutta lähellä. Liittyminen minuun tai kahteen minityöistuntoon auttaa häntä tuntemaan itsensä mukaan, hän sanoo. On kuitenkin välttämätöntä asettaa selkeät odotukset. Tätä varten Vien suosittelee sanomaan esimerkiksi: Kun tämä puhelu on valmis, palaat takaisin leikkihuoneeseen isän kanssa tai Kuuntelemme kahta kappaletta työskennellessämme ja sitten palaat leikkihuoneeseen.

5 Aseta hälytys vain sinulle.

Kalenteri on todennäköisesti täynnä kokouksia ja tapaamisia - mutta arvellaan, että suurin osa niistä ei ole sinua varten. Sen sijaan ne ovat tarkoitettu lapsillesi, asiakkaillesi, pomollesi, kumppanillesi ja niin edelleen. Se ei ehkä näytä kovin paljon, mutta 10 minuutin investointi itseesi voi olla pelinvaihtaja henkilökohtaisessa mielenterveydessäsi. Lynn Burrell, online-vanhemmuuspalvelusivuston perustaja Weldon ja koulupsykologi Manhattan Beachillä Kaliforniassa suosittelee asettamaan puhelimeesi hälytyksen, joka on juuri sinulle. Sen pitäisi mennä joka päivä samaan aikaan, jotta voit suunnitella sen, ja kun se tapahtuu, se on sinun signaalisi osallistua itsehoitoon. Tämä voi olla kävely, käyminen kuumassa suihkussa, yksin kahvikuppi, meditaatio tai vain istua hiljaa. Anna itsellesi 10 minuuttia hengittää, kuvittele päivä ja aseta itsesi oikeaan ajattelutapaan, ennen kuin aloitat omaksua uuden normaalin kaaoksen, joka on kodeissamme, hän sanoo.

LIITTYVÄT: Kotona vietettävä wellness-sapatti on juuri sitä, mitä tarvitsemme juuri nyt

6 Maksimoi liike aina ja missä vain.

Höyryn ja energian polttaminen on varma tapa tehdä kodistasi hallittavampi. Siksi on kriittistä yrittää puristaa liikettä mahdollisimman paljon, sanoo leluyrityksen koulutusjohtaja Lauren Vien Rose & Rex . Lapset istuvat enemmän kuin koskaan pandemian aikana verkko-oppimisen ja sosiaalisesti kaukaisen toiminnan ansiosta koulussa. Yritä sisällyttää johdonmukaiset liikevälit perheesi päivittäiseen rutiiniin, kuten aamukävely aikaisin nouseville, lounastuntikierros talon ympärillä tai iltaisin pyöräily, hän sanoo. Koko perheellä on helpompaa keskittyä virtuaalitunneihin tai kokouksiin, kun on mahdollisuus liikkua koko päivän ajan.

7 Tee niin paljon kuin voit sunnuntaisin.

Joillain viikonloppuisin tarvitsemme koko kaksi päivää purkamaan hirvittävästä viikosta. Ja se on ok. Mutta kun sinulla on energiaa rullata hihat sunnuntaina, se voi auttaa tekemään seuraavat viisi päivää sujuvammin ja vähemmän paineita, suosittelee Joy Altimare, kokopäiväinen markkinointijohtaja EHE Health ja yhden äiti.

Koko pandemian aikana Altimare on huomannut olevansa vähemmän stressaantunut ja voi viettää enemmän laatuaikaa perheensä kanssa, jos hän valmistelee asioita ennen kuin tarvitsee niitä. Se näyttää erilaiselta jokaiselle kotitaloudelle, mutta Altimare omistaa sunnuntaisin aterian valmistelu , yleensä luomalla ruokalajin komponentit, joista kaikki pitävät. Näin jokainen voi valita ja valita haluamansa ilman ruokaa. Paistan kokonaisen kanan, teen BBQ-kanansiipiä, luon lohia ja katkarapuja. Höyrytän parsakaalia ja herneitä, teen porkkanoita ja parsaa, sitten jasmiiniriisiä ja pastaa, hän sanoo. Tämä antaa tyttärelleni oppia tekemään suuria valintoja ja että hän ei koskaan syö samaa ateriaa kahdesti.

Vihaatko ajatusta ruokakaupan rohkaisemisesta ruuhkaisten viikonloppujen aikana? Ohita se, Altimare sanoo. Nyt on aika antaa itsellesi lupa tilata kaikkea verkosta - äläkä tunne syyllisyyttä siitä. Luon juoksulistan ja tilaan kaiken perjantaina, jotta saan sen toimitettua viikonloppuna ja minulla on aikaa laittaa se pois, hän jakaa. Tämä sisältää hygieniatuotteet, kodintavarat, päivittäistavarat ja kodin lomajuhlien tarvikkeet.

voidaanko kanalientä korvata kanaliemi

LIITTYVÄT: Kuinka itse tehdä asioita, kun työskentelet kotona