Nykyään ihmiset pyrkivät olemaan tietoisempia kaikissa elämänsä osissa. Mutta vakavasti, mitä se edes tarkoittaa?

Tarkkaavaisuus on käytäntö kiinnittää huomio nykyhetkeen ilman tuomiota tai arviointia. Toisin sanoen yksinkertaisesti huomaaminen, sanoo Anna Hennings, MA, portlandilainen henkisen suorituskyvyn konsultti, jolla on edistynyt urheilupsykologian tutkinto. '[Se on] ajatustesi, hengityksesi, kehosi tunteiden havaitseminen; huomaamaan, kun mielesi harhailee tai kun jokin häiritsee sinua', hän sanoo. Ja teet tämän viivyttelemättä tai miettimättä havaintojasi.

Juoksijana nimenomaan 'kyseessä on syvemmän suhteen kehittäminen juoksun kanssa muusta kuin vain kilometrien keräämisestä Stravassa vieraiden kanssa jaettavaksi tai sokeasti valmistautumisesta seuraavaan maratoniin', sanoo Charlie Dark. Lululemon-suurlähettiläs, jooga-ohjaaja, juoksija ja Lontoossa toimivan joogan perustaja Aja Dem Crew. 'Tietoinen juoksija on henkilö, joka pyrkii arvioimaan juoksuaan kellon mittareiden ja kehon suorituskyvyn lisäksi, eikä keskity vain matkaan ja aikaan, vaan myös huomioi juoksun vaikutuksen mieleen ja oppitunteihin. oppinut juoksemalla ja kuinka näitä tietoja voidaan jakaa muiden inspiroimiseksi.

Kun teemme tämän, kun hyödynnämme sitä, mitä Dark kutsuu juoksun meditatiiviseksi virtaukseksi, kunnes siitä tulee vaivatonta ja helppoa – tiedäthän, se tunne, jossa voit juosta ikuisesti – silloin hyötyjen tulvaportit avautuvat.

miksi perunat ovat hyviä sinulle

Mitä hyötyä tietoisesta juoksemisesta on?

'Tavoitteena tietoisuuden kanssa on nauttia nykyhetkestä ja prosessista, jonka avulla voidaan saavuttaa lopputulos ilman painetta, jonka mukaan mittarit hallitsevat sinua', selittää Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, suorituskykypalveluiden johtaja Texas Optimal Performance & Psychological Services ja johtokunnan jäsen Soveltavan urheilupsykologian yhdistys. 'Joten vaikka minulla saattaa olla tavoitteeni lyödä aikaa, keskityn juoksussani liikkeisiini - tunteeseeni kehoni liikkuvan tien poikki, hengityksen ja tuulen tuntemiseen - tai lintujen kuulemiseen, mikä lukitsee minut hetkeen ja voin päästä virtaustilaan ja kulkea sujuvammin, mikä lopulta osuu minulle tärkeisiin mittareihin.

Tutkimus tukee mindfulnessia suorituskyvyn apuvälineenä. Yksi lehdessä julkaistu tutkimus Hermoston plastisuus osoitti tehostusta kestävyydessä, kun tietoisia tekniikoita käytettiin tapahtumaan valmistautuessa sekä urheilullisen saavutuksen aikana. Toinen tutkimus ilmestyy vuonna Urheilulehti paljasti, että tietoisuudella oli kyky estää loppuun palaminen.

Ei myöskään pitäisi tulla yllätyksenä, että tietoinen juoksija voi parantaa myös henkistä hyvinvointiasi. Ensinnäkin se auttaa masennukseen. Kahdeksan viikkoa kestänyt tutkimus julkaistiin vuonna Käännöspsykiatria paljasti, että kun ihmiset harjoittivat 30 minuuttia keskittynyttä meditaatiota ja aerobista harjoitusta (kyllä, juoksu laskee!) yhdistelmällä kahdesti viikossa, he kokivat 40 prosentin laskun masennusoireissa. Mindfulnessin tuominen juoksemiseen voi olla myös tapa lievittää ahdistusta. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Fysiologia ja käyttäytyminen, mindfulnessin harjoittaminen vähensi kilpailuun liittyvää ahdistusta. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että tietoisuuden lisääminen nosti itseluottamusta.

AIHEUTTAA: Kuinka vastahakoinen urheilija oppi löytämään juoksusta selkeyttä ja rauhallisuutta

Keskittyminen on tärkeää, kun juoksee tietoisesti

Se näyttää itsestään selvältä, mutta monet meistä haluavat erottua. Laita soimaan voimalauluja (Cue Beyoncén Run the World) ja juokse. Mutta kun et ole keskittynyt, 'et ole tietoinen tahdistasi, liikkeestäsi etkä ole lukittunut kehon vihjeisiin, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyyn', Cauthen sanoo. Tulos: 'Saatat mennä liian nopeasti tai olla tietoinen hengityksestä ja aiheuttaa lisää stressiä itsellesi.' Sisäänkirjautumisen ansiosta voimme kuitenkin kiinnittää huomion nykyhetkeen ja ihannetapauksessa nauttia prosessista 'rennon hallinnan tunteella'.

Toinen tärkeä elementti liittyy siihen, mitä ryypissäsi tapahtuu. Ajatusmallisi ymmärtäminen tietyllä tahdilla tai intensiteetillä juoksemisen aikana voi opettaa sinua pysymään läsnä ja olemaan uupumatta uupumuksen aistimilta tai tunteilta. Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, yleisurheilujohtaja johtajuudesta ja henkisestä suorituskyvystä Dartmouth Collegessa ja johtokunnan jäsen Soveltavan urheilupsykologian yhdistys.

mitä omenaviinietikka tekee hiuksillesi

'Kun huomaat epämiellyttävän tunteen, yritä muuttaa itsepuhumistasi 'olen väsynyt' -tilaan 'Olen väsynyt' tai 'Huomaan, että tunnen itseni väsyneeksi', Hennings ehdottaa viitaten emotionaalisen ketteryyden työhön. Susan David, PhD, psykologi Harvard Medical Schoolista. 'Olen ___' on ehdoton. Olet 100-prosenttisesti tuo tunne tai tunne. Ei ole tilaa millekään muulle', Hastings sanoo. 'Kuitenkin 'Minulla on ___' tai 'Huomaan, että minusta tuntuu ___' jättää enemmän tilaa muille tunteille. Tämä pieni muutos mahdollistaa sen, että et jää niin jumissa yhteenkään tunteeseen tai tunteeseen.

Kuinka olla tietoisempi juoksija

Mindfulness on opittu käyttäytyminen, ja tämän lähestymistavan toteuttaminen vie jonkin aikaa. Jos haluat virittyä itsesi kanssa juoksun aikana, kokeile juoksukohtaisia ​​meditaatiosovelluksia, kuten Headspace + Nike ohjattuja juoksuja. Niken juoksu ja Juokse tietoisena, tai yksi alla olevista viidestä ammattilaisvinkistä.

Vastaavia tuotteita

yksi Yhdistä hengityksesi kanssa

Huomion palauttaminen hengitykseen ja hengityksen tuntemukseen on olennainen mindfulness-harjoitus. Hennings sanoo, että itsesi ohjaaminen sisään- ja uloshengitysten kautta on tapa tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen, Hennings sanoo ja lisää, että tämä taito tulee luonnollisemmaksi mitä enemmän teet sitä. Hänen reseptinsä: harjoitteleminen sekä juoksukengissäsi että sen ulkopuolella. Esimerkiksi jonossa odotellessa sen sijaan, että tartuisit välittömästi puhelimeen, ota kolme syvää, palleaa henkeä kiinnittääksesi itsesi siihen hetkeen. Tietoisemmaksi ihmiseksi tuleminen auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi juoksijaksi, Hennings sanoo.

merkkejä siitä, ettet nuku tarpeeksi

AIHEUTTAA: 5 Mindfulness-hengitysharjoitusta, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa

kaksi Juokse aistien läpi

Näihin asioihin keskittyminen auttaa pitämään yhteyden nykyhetkeen. Kun seuraavan kerran juokset, Hennings suosittelee sinua virittämään tiettyihin fyysisiin tuntemuksiin, kuten asentoasi ja hartiat, heiluvat käsivarret, pyörivät lantio, polvet ja jokaisen jalkakasvin vaikutus saavuttaaksesi tämän. Mitä enemmän voit tehdä tällaisia ​​harjoituksia, sitä tehokkaammin voit juosta kehoasi, Dark lisää.

3 Pidä tauko tekniikasta

Tiedämme, että data on kuningas. Ja juoksijat haluavat tallentaa kaiken: vauhdin, välierät, matkat – kaikki asiat. Mutta siitä voi tulla kaikkea vievää. Sen sijaan Dark suosittelee luopumaan kellosta vähintään kerran viikossa keskittyäksesi tunteeseen, ei mittareihin. Tapoja tehdä tämä: Aloita ja lopeta juoksu keskittymällä hengitykseen, ennen kuin edes aloitat liikkumisen. Sulje silmäsi ja tarkista kehosi jaloista päähän asti. Vietä juoksun ensimmäinen mailia keskittymällä kiitollisuuden tunteeseen nopeuden sijaan ja lämmittelemällä kevyesti juoksua varten, Dark sanoo.

4 Visualisoi se vain

Mielikuvien käyttäminen mielen valmistelemiseksi kokemukseen on tehokas työkalu. Dark käyttää tätä hyväkseen omistamalla ensin juoksunsa ihmisille elämässään – niille, jotka eivät voi juosta, ystäville, jotka eivät enää ole täällä, ihmisille yhteisössä, joita hän haluaa inspiroida – ja sitten visualisoin henkilön mielessäni ja kuvittele, että juoksen heitä kohti tai että he ovat vierelläni, kun hänen mielensä alkaa ihmetellä, hän sanoo.

5 Kokeile STOP-menetelmää

Kun lenkillä ja tauko tulee, Gonzalez ehdottaa ajattelemista STOP: 1. Pysähdy. 2. Hengitä 3. Tarkkaile mieltäsi ja kehoasi. ja 4. Jatka uudelleen. STOP-menetelmän käyttäminen liikennevaloissa tai nopea vesitauko voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehostasi ja mielestäsi, hän sanoo.

Viime kädessä, nykyhetken ajattelutavalla, tietoinen juoksija saattaa todennäköisesti parantaa suorituskykyään, Hennings sanoo ja nauttia juoksustaan ​​​​enemmän matkan varrella.