Se oli yksi niistä harvoista tilaisuuksista koulussa, jolloin saimme istua lattialla, mikä sai sen tuntumaan erityiseltä päivästä. Istuin jalat ristissä kutiavalla teollisuusmatolla ja painoin selkäni maalattua tuhkaseinää vasten, mikä tarjosi viileän hengähdystauon tukkoisesta luokkahuoneesta. Halusin täydellisen asennon osoittaakseni ponnistelevani. Oli vuosi 1993, ja olin neljännellä luokalla St. Helen Elementary Schoolissa Clevelandin ulkopuolella. Vieraamme oli katolinen munkki nimeltä Isä Justin, joka tuli tutustuttamaan meidät meditaatioon.

Mutta kun olin sulkenut silmäni ohjeiden mukaisesti, en voinut seurata isä Justinin sanoja. Vaikka kuinka yritin, mieleni vaelsi jatkuvasti asioihin, joista olin huolissani: tuleva raporttikorttini, isoäitini terveys, vihasivatko ystäväni minua salaa, perheeni taloudellinen tilanne ja olivatko jalkani tarpeeksi tiukasti ristissä. piilottaakseni viikonpäivän alusvaatteet. Se vaikutti toiselta katolisen parannuksen muodolta – kuten se oli oletettu olla vaikeaa, ja vastineeksi muutama sielu vapautettaisiin Kiirastulesta. Mutta kun valot palasivat, huomasin, että kaikki muut näyttivät rentoutuneilta ja virkeiltä – vain minä olin pahoinvoiva ja olin repinyt irti kynsinauhoistani.

kuinka saada valkoiset kengät taas valkoisiksi

Aikuisena terapeuttini suositteli mindfulness-harjoituksia rauhoittamaan hallitsematonta ahdistustani. Mikään ei napsahtanut. Kuinka huomion kiinnittämisen kaikkiin ympärilläni oleviin epämiellyttäviin - ja pääni sisällä pyöriviin - piti auttaa pääsemään siitä eroon? Vasta myöhemmin, kun huomasin olevani työtehtävässä metsässä New Yorkin osavaltiossa, päivänä, jolloin tuulenjäähdytys oli negatiivinen 30 astetta, se vihdoin napsahti.

Mitä ihmettä On tarkkaavaisuus?

Suuri osa alkuperäisestä ongelmastani meditaation ja mindfulnessin kanssa oli se, että en ymmärtänyt niistä mitään: mistä ne tulivat ja kuinka ne voivat hyödyttää sekä mieltä että kehoa. Termejä 'mindfulness' ja 'meditaatio' käytetään usein vaihtokelpoisina, mutta se ei ole aivan tarkkaa. Kuten Chloe Carmichael , PhD, kliininen psykologi mindfulnessin asiantuntemusta , kertoo minulle, mindfulness on yksi useista tavoista harjoitella meditaatiota. 'Se on kuin valssi olisi eräänlainen tanssin muoto, mutta kaikki tanssi ei ole valssista', hän selittää.

Carmichael määrittelee mindfulnessin 'prosessiksi tarkkailla ajatuksiasi neutraalilla, ei-reaktiivisella tavalla'. Tämän mindfulnessin puolen tajuaminen kesti minulta pisimpään. Ajatus ajatukseni huomioimisesta tuomitsemattomalla, neutraalilla tavalla vaikutti ristiriitaiselta. Hän vertaa sitä pointillismiin: Läheltä maalaus näyttää sarjalta toisiinsa liittymättömiä pisteitä, mutta kaukaa katsottuna ne pisteet muodostavat selkeän kuvan.

Toinen tapa katsoa sitä? 'Jos mindfulness keskittyy johonkin, meditaatio ei yleensä keskity mihinkään - yrittää hiljentää mielen ajatusten puuttumiseen', sanoo Scott Guerin, tohtori , psykologi ja professori Keanin yliopistossa.

Kun Guerin muotoili sen tällä tavalla, negatiiviset kokemukseni perinteisestä meditaatiosta saivat yhtäkkiä järkeä. Mielessäni voi olla monia erilaisia ​​asioita, mutta se on ehdottomasti ei hiljainen. Yritin hiljentää ja tyhjentää aivoni – ja sitten kyvyttömyys tehdä niin – sai minut tuntemaan itseni epäonnistuneeksi.

Luultavasti tästä syystä en edelleenkään ole useimpien meditaatiotyyppien fani – ja se sopii minulle hyvin. Tärkeää on, että olen löytänyt muutamia mindfulnessin muotoja, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi työkaluiksi viimeisten, epätavallisen haastavien vuosien aikana. Jos, kuten minä, olet mindfulness-skepikko, mutta haluat oppia lisää, olet tullut oikeaan paikkaan.

Kiinnostuksemme käytäntöön voi itse asiassa olla ensisijaista. 'Jotkut tutkijat sanovat, että aivomme on kuin rakennettu tätä varten, minkä vuoksi jokaisen maailman henkisen perinteen ytimessä on jonkinlainen mindfulness', sanoo. Britt Andreatta, tohtori , joka käyttää neurotieteen, psykologian, koulutuksen ja johtamisen taustaansa luodakseen aivotieteeseen perustuvia ratkaisuja nykypäivän haasteisiin, joihin usein kuuluu mindfulness. 'Meidän on tarkoitus harjoittaa tietoista harjoitusta, mutta joillekin ihmisille - koska he ovat niin irti hengellisestä perinteestä ja/tai ovat niin kiireisiä ja ylikuormituneita - sitä tarvitaan nyt enemmän kuin koskaan.'

Vaikka mindfulness on kasvattanut suosiotaan viime vuosina, sillä on uskomattoman pitkä historia, joka ulottuu tuhansien vuosien taakse. Monet uskonnot – mukaan lukien buddhalaisuus, hindulaisuus, juutalaisuus, kristinusko ja islam – harjoittavat jonkinlaista mindfulnessia, mutta useimmat todisteet viittaavat siihen, että sen vanhimmat juuret ovat buddhalaisissa ja hindulaisissa perinteissä.

Vuonna 2020 käytäntö on todella mennyt valtavirtaan, ja se on ilmaantunut kaikkialta kokoushuoneet to makuuhuoneet keittiön pöydillemme. Ehkä parhaiten osoittava sen asema nykyajan hyvinvointitilassa on käytettävissä olevien meditaatiosovellusten valtava määrä. Yli 2 500 meditaatiomobiilisovellusta on julkaistu vuoden 2015 jälkeen: Elämäni, rauhoittaa , Headspace , Yksinkertainen tapa , Paistaa , Insight-ajastin , Synkronointi , Tulee olemaan , Buddhify , Mindfulness-sovellus , Mindfulness Daily , Kymmenen prosenttia onnellisempi , Omvana , Mindfulness Coach , ja welzen ovat tämän päivän suosituimpia.

Kuinka luontokävely muutti kaiken

Sinä kylmänä päivänä New Yorkin osavaltiossa minulla oli sovittu haastattelu Nina Smiley, tohtori , psykologi ja mindfulness-ohjelmoinnin johtaja osoitteessa Mohonk Mountain House . Tarkemmin sanottuna aioin kokeilla metsäkylpyä. Kuulostaa ylelliseltä liotukselta voimakkaasti metsäisellä alueella, mutta itse asiassa se on tietoisuuden harjoittelua. Tietenkin saavuin paikalle kaikella tavanomaisella skeptisyydelläni – kuinka pelkkä kävely ulkona ja näkemäni tarkkaileminen voisi vähentää stressiäni ja ahdistustani?

talviuntuvatakki turkishupulla

Ajatuksena, Smiley selitti, oli viettää aikaa luonnossa 'hellästi, tuomitsematta'; Minun pitäisi vain huomata ajatukseni ja hyväksyä ne neutraalina tarkkailijana. Sen sijaan, että keskittyisin esimerkiksi kylmään, minun pitäisi tunnustaa lämpötila antamatta siitä välittömästi negatiivista arviota. Oli talvi ja talvi on kylmä. Sen sijaan, että se olisi antanut sen olla stressin lähde, se tosiasia, että oli niin kylmä, että puhelimeni sammui itsestään, oli yksinkertaisesti mitä tapahtui sillä hetkellä.

Vastahakoisesti mutkitellessani metsäistä polkua, aloin kiinnittää huomiota kaikkeen näkemääni: tapaan, jolla pieni mutta mahtava vesiputous virtasi kalliomuodostelmasta; kuinka jotkut puunkuoret muuttivat värejä, kun katsoin ylemmäs runkoa; kuinka kun istuin penkillä ja suljin silmäni muutamaksi sekunniksi ja sitten avasin ne uudelleen, järven, taivaan ja ikivihreiden puiden värit näyttivät elävämmiltä.

Sitten se iski minuun: Jossain vaiheessa kävelyni aikana pääni jyskyttävät tavalliset ajatukset (mukaan lukien henkisesti valmistautuminen minkä tahansa skenaarion pahimpaan mahdolliseen lopputulokseen) olivat laantuneet merkittävästi. Tunsin oloni rauhallisemmaksi, mutta minulla oli yksi niistä äkillisistä henkisen energian purkauksista, jotka tyypillisesti tulevat vasta jättimäisen kupin kahvin juomisen jälkeen. Menin takaisin sisään, avasin kannettavan tietokoneeni ja nautin muutaman tunnin keskittyneestä kirjoittamisesta.

Noin vuosi onnistuneen metsäkylpykokemukseni jälkeen matkustin toimeksiantoon Hilton Head Health , hyvinvointikeskus Etelä-Carolinassa. Osallistuin innostuneesti kansanterveys- ja ravitsemusluennoille, mutta kun tuli tietoisen syömisen seminaarin aika, melkein irrotin lihasta silmiäni pyörityksestä. Lisette Cifaldi, LMSW, käyttäytymisterveyden johtaja kuvailee tietoista syömistä 'tarkoituksella syömiseksi huomioimalla' virittämällä aistikokemukseen. Ollakseni rehellinen, ainoa tietoisen syömisen näkökohta, joka vetosi minuun, oli ruoka.

Mutta kun todella kokeilin, tietoinen syöminen tuntui samalta kuin metsäkylpy. Innostuin niin paljon aterian jokaiseen makuun, väriin, tuoksuun ja tuntoon, että se tarjosi hengähdystauon tavallisista negatiivisista ajatuskuvioistani. Kun harjoittelen tietoista syömistä, se antaa minulle mahdollisuuden ottaa askeleen taaksepäin ja nähdä, miltä minusta tuntuu ilman tuomitsemista. Sitten pääsen nauttimaan ruokailukokemuksesta tapana rauhoittaa mieltäni.

Tässä vaiheessa oli selvää, että mindfulness on minulle tehokkainta silloin, kun siihen liittyy jonkinlaista häiritsevää toimintaa.

Mindfulnessin uskomaton neurotiede

Mitä oli tapahtui aivoissani tietoisen metsäkävelyni ja syömiskokemukseni aikana, mikä sai ahdistukseni ja stressini haihtumaan hetkeksi? Mukaan Caroline Carney, MD , hallituksen sertifioitu psykiatri ja sisätautilääkäri, mindfulness vaikuttaa aivojen todelliseen rakenteeseen, erityisesti tunteisiin, muistiin ja motivaatioon liittyviin osiin.

'Aivomme ovat erittäin plastiset, mikä tarkoittaa, että neuronit voivat rakentua uudelleen erilaisten kokemusten myötä', hän selittää ja huomauttaa, että mindfulness on yksi näistä kokemuksista. Esimerkiksi amygdala – rakenne, jota joskus pidetään aivojen ”emotionaalisena vastekeskuksena” – on osoitettu olevan vähemmän aktiivinen mindfulnessin kanssa. Samaan aikaan hippokampus, joka auttaa säätelemään amygdalan tunnereaktioita, kasvaa ja aktivoituu.

Kiitokset neuroplastisuus , muutama minuutti mindfulnessia joka päivä voi kirjaimellisesti muuttaa aivosi.

Sen lisäksi, että se vaikuttaa amygdalaan ja hippokampukseen, tohtori Carney sanoo, että tietoisuus voi parantaa toimintaa aivokuoren etuosasta, joka on osa motivaatiota ja huomiota. Myös mindfulness-harjoittelu auttaa aivojen eristettä , joka ohjaa interoseptiota (eli kykyä saada sisäinen tunne omasta kehosta). 'Tämä on tärkeää, koska interoseption avulla tulkitsemme kehomme sisäisiä signaaleja ja kehon tulkintaa näistä signaaleista', hän selittää. 'Väärintulkintojen on ehdotettu olevan mielenterveyshäiriöiden, kuten ahdistuneisuuden ja PTSD:n, taustalla.' Lopuksi mindfulness saa prefrontaalisen aivokuoren suuremmaksi ja aktiivisemmaksi , joka tukee parempaa impulssien hallintaa, suunnittelua ja ongelmanratkaisua, tohtori Carney sanoo.

On todisteita siitä, että mindfulness vaikuttaa sekä fyysiseen että kognitiiviseen terveyteen , ja tämä johtuu suurelta osin sen kyvystä tukahduttaa aivojen stressireaktio. Tiedämme, että stressi voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen, joten mindfulnessin harjoittaminen stressin vähentämiseksi voi lisäksi auttaa vähentää ruumiillisten, stressin aiheuttamien tilojen riskiä , kuten korkea verenpaine, sydämen epäsäännöllisyydet, unettomuus, jatkuva väsymys, ruoansulatushäiriöt, mielenterveysongelmat ja diabetes, selittää Zlatin Ivanov, MD , New Yorkissa toimiva psykiatri. Lisäksi, mindfulness-tekniikat voivat edistää kehon rentoutusvastetta . 'Tämä vaste saa aikaan parasympaattisen hermoston, joka on vastuussa kehon palauttamisesta perustasolle stressireaktion jälkeen, rauhoittaa sitä alentamalla sydäntä ja hengitystiheyttä, verenpainetta ja lihasjännitystä', hän sanoo.

Sukella tämän tehokkaan – ja hyvin tutkitun – käytännön taustalla olevaan tutkimukseen.

Kaiken tämän sanoen asiantuntijat, mukaan lukien tohtori Carney, tunnustavat mindfulnessin ja sen vaikutusten tutkimisen haasteet. Se on niin subjektiivinen ja ehdollinen kokemus, ja sen aivoihin ja kehoon kohdistuvan vaikutuksen laajuuden paljastamiseksi on vielä paljon tutkittavaa. Tohtori Carney selittää, että mikä tahansa määrä muuttujia - mindfulnessin 'annos' (tai kunkin istunnon pituus), istuntojen lukumäärä ja se, ovatko osallistujat mukana muun tyyppisessä meditaatiossa, voivat vaikuttaa tutkimuksen tuloksiin.

'Tämä on vielä suhteellisen uusi tutkimusalue, ja meillä on vielä paljon asioita, joita emme ymmärrä', tohtori Ivanov sanoo. 'Tulevassa tutkimuksessa on tutkittava tapausten taustan ja meditaatiokokemusten välistä suhdetta; miten harjoitustyyppi liittyy haastaviin kokemuksiin [se yrittää parantaa]; sekä sosiaalisten ja muiden tekijöiden vaikutus.

Mitä me ymmärrämme mindfulnessissa väärin

Nämä luontaiset määräykset ja epäselvyydet ovat antaneet mindfulnessille sen huonon toiston hankalana, vaikkakin kiehtovana munana – ei vain tutkijoille ja asiantuntijoille, vaan myös maallikoille (sekä uteliaille että kyynisille). Ja kun mindfulnessin tutkiminen ja soveltaminen lisääntyy, kasvavat myös käytäntöön liittyvät väärinkäsityksemme. Maailmassa, joka on pakkomielle välittömästä tyydytyksestä, on järkevää, että harjoittajat, tuotteet ja tiedotusvälineet pyrkivät yksinkertaistamaan tai tulkitsemaan väärin kurinalaisuutta saavuttaakseen laajemman yleisön. Vaikka mindfulness on paljon helpompaa kuin ihmiset ymmärtävät, tämä hiljainen harjoitus vaatii energiaa ja vaivaa, eikä se ole mitenkään maaginen pikaratkaisu.

Jos haluat ostaa pussit ja polttaa suitsukkeita, tee se, mutta voit tehdä mitä tahansa tietoisesti – kyse on täysin läsnäolosta tässä hetkessä.

mistä ostaa edullisia ammattivaatteita

- Britt Andreatta, PhD

Guerin huomaa, että monet ihmiset ajattelevat, että mindfulness on vaivaton ja passiivinen kokemus. Mutta vaikka käsite voi olla riittävän yksinkertainen määriteltäväksi – ja käytäntöön ei liity mitään laitteita – mindfulness vaatii aikaa, aikomusta ja aktiivista osallistumista. 'Koska olemme upottaneet elämäämme niin paljon stimulaatiota, rauhoittuminen ja läsnäolo tässä hetkessä on vastoin jyviämme', Guerin selittää. 'Mutta jos työskentelemme sen eteen, voimme aistia muutoksen elämässämme.'

Hän huomauttaa myös, että monet ihmiset käyttävät usein 15-30 sekuntia hengitys- tai meditaatiosovellukseen ja odottavat välittömiä tuloksia. 'Se voi toimia tällä hetkellä joillekin ihmisille, mutta todella omaksuakseen mindfulnessin idean se on elämäntapa', hän sanoo. Samoin Smiley vertaa mindfulness-harjoitusta painojen nostamiseen. Et voi odottaa nostavasi painoja puoli tuntia ja lähteväsi pullollaan lihaksilla – koska et nosta sitä. Sen sijaan saat paremman käsityksen painonnostosta ja oikeista tekniikoista, joita voit käyttää itse. 'Se on sama mindfulnessin kanssa: Et voi odottaa lähtevänne puolen tunnin jälkeen henkisellä lihaksella, joka on täysin kunnossa, toimiva ja valmis lähtöön – se on käytäntö', hän sanoo.

Spektrin vastakkaisella puolella mindfulnessia pidetään usein virheellisesti saavuttamattomana ja mahdottoman aikaa vievänä. Jatka painonnosto-analogiaa: Vaikka sinun on tehtävä nostamisesta johdonmukainen osa rutiiniasi saadaksesi palkinnot, sinun ei tarvitse käyttää 12 tuntia päivässä raudan pumppaamiseen. Voit harjoitella 20 minuuttia kolme kertaa viikossa ja muuttaa rutiiniasi vähitellen vahvistuessasi. Sama periaate pätee mindfulnessiin riippumatta siitä, harjoitteletko viisi minuuttia päivässä tai 20 minuuttia kerran viikossa. Mohonk Mountain Housessa Smiley rajoittaa muodolliset mindfulness-istunnot 30 minuuttiin tehdäkseen niistä mahdollisimman käytännöllisiä, tehokkaita ja kaikkien kokemustasoisten vierailijoiden saatavilla. Mutta kirjoittajana Kolmen minuutin meditaatio r, hän vaatii, että voit saada jotain irti paljon lyhyemmistä istunnoista. 'Kaikilla on kolme minuuttia', Smiley sanoo. 'Ja jos heillä ei ole kolmea minuuttia, heillä on kaksi minuuttia. Jos heillä ei ole kahta minuuttia, heillä on 30 sekuntia.

Toinen yleinen väärinkäsitys, Carmichael huomauttaa, on, että mindfulness ja rentoutuminen ovat synonyymejä. 'Ymmärrän miksi; Kun joku ensin harjoittelee mindfulnessia, hän saattaa tuntea rentoutumisen tunteen', hän sanoo. '[Mutta] mindfulnessista on tullut niin muotisana, että se kokee käsitteen hiipimisen - ihmiset soveltavat sitä yksinkertaisiin rentoutustekniikoihin, jotka eivät välttämättä liity mindfulnessiin.'

Rentoutuminen on toivottu tulos joillekin (ja se on heille hienoa), mutta kaikkien mindfulness-tekniikoiden ei ole tarkoitus tuudittaa sinua uneen tai pehmentää keskittymistäsi. Itse asiassa Carmichael väittää päinvastaista. 'Ihminen voisi käyttää mindfulnessia, kun hänen on oltava erittäin paikallaan', hän selittää. 'He voivat tehdä nopean skannauksen – inventaarion – ymmärtääkseen tarkalleen, miltä heistä tuntuu ja mitä heidän mielensä taustalla liikkuu, koska heidän on oltava terävimmällä ja kohonneella tietoisuudellaan.'

Oletko valmis sammuttamaan automaattiohjauksen ja olemaan enemmän läsnä?

On myös tärkeää muistaa, että ei ole olemassa yksittäistä tai 'oikeaa' tapaa harjoitella mindfulnessia - se on enemmän 'valitse itse -seikkailu' -tilanne. 'Jos haluat ostaa puffeja ja polttaa suitsukkeita, tee se', sanoo Britt Andreatta, tohtori , neurotieteen, psykologian, koulutuksen ja johtajuuden asiantuntija ja 7th Mind, Inc:n toimitusjohtaja . 'Mutta voit tehdä mitä tahansa tietoisesti. Kyse on oikeastaan ​​vain täysin läsnäolosta tässä hetkessä. Tämä voi sisältää muodollisen, ohjatun mindfulness-meditaation seuraamisen; mutta se voi tarkoittaa myös mindfulness-tekniikoiden käyttämistä jokapäiväisten tehtävien, kuten astioiden pesun, aikana. 'Jos olet todella läsnä veden lämpötilassa, saippuan tunteessa ja hankaamisen tunteessa, se voi olla hämmästyttävä tietoinen kokemus.' Andreatta sanoo.

kermavaahto sama kuin raskas kerma

Tietenkään kaikilla mindfulness-skeptikoilla ei ole 'aha'-hetkeä heti - tai mahdollisesti ollenkaan. Jos olet käynyt läpi useita erilaisia ​​sovelluksia, tekniikoita ja opettajia ilman onnea, Carmichael sanoo, että sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi siihen. Mutta muista, että on olemassa niin monia erilaisia ​​mindfulness-vaihtoehtoja, joten älä anna periksi, jos uskot sen parantavan elämääsi. 'Se on melkein kuin sanoisi' no, yritin lukea, mutta en pitänyt siitä', hän sanoo. 'Ehkä sinun täytyy lukea eri kirja.'

Jos olet uusi mindfulnessissa etkä ole varma mistä aloittaa, Guerin suosittelee tutustumaan näihin mindfulness-harjoituksia, tekniikoita ja aktiviteetteja aikuisille nähdäksesi mikä sinua kiinnostaa. Muussa tapauksessa aloita perustekniikoilla, kuten kehon skannauksella, visualisoinnilla ja tietoisella hengityksellä.

[Mindfulnessista luopuminen] on kuin sanoisi: 'No, yritin lukea, enkä pitänyt siitä.' Ehkä sinun täytyy lukea eri kirja.

— Chloe Carmichael , PhD

Entä minun kaltaiset tilanteet, joissa erityyppisten meditaatioiden harjoittaminen, mukaan lukien mindfulness, pahensi ahdistustani ja masennustani? Se tiedetään mindfulnessia käytetään rutiininomaisesti osana hoitosuunnitelmia ahdistuksen, masennuksen ja muiden mielenterveystilojen hallintaan; ja silti, jotkut tutkimukset ehdottavat että mindfulnessin ja meditaation käyttö voi joissain tapauksissa pahentaa ahdistusta ja masennusta.

Carmichaelin mukaan se on monimutkaista. Monissa tapauksissa hän vakuuttaa, että mindfulness voi auttaa ihmisiä tunnistamaan haitallisia tai epätarkkoja ajatuksia, jotta ne pystyisivät käsittelemään niitä tehokkaammin (etenkin ne, jotka jo työskentelevät terapeutin kanssa). Mutta jos joku, jolla on masennus, mindfulnessin harjoittaminen voi keskittää huomion liioiteltuihin tai epätarkkoihin ajatuksiin itsestään, muista tai maailmasta. Samoin tohtori Ivanov lisää, että mindfulness voi olla vaikeaa niille, joilla on aiempia traumoja, mikä saa heidät muistamaan ja keskittymään tuskallisiin kokemuksiin. Pohjimmiltaan 'jos käytät sitä keskittyäksesi negatiivisuuteen, se ei olisi suositeltavaa', Carmichael sanoo. (Juuri tätä olin tehnyt ensimmäisillä yrityksilläni.)

Nyt pidän mindfulnessia takataskussani

Se tosiasia, että mindfulnessilla voi olla niin monia muotoja, sai minut lopulta harkitsemaan käytäntöä uudelleen. Ehkä hiljaa huoneessa ajatusten kanssa istuminen ei ole minun teekuppini, mutta metsäkylpy, tietoinen syöminen ja jopa jokapäiväiset toimet, kuten vihannesten pilkkominen tai itselleni (erittäin ei-ammattimainen) manikyyri, voivat tarjota minulle henkisen loman. vähentää stressiä ja ahdistusta, jopa muutamaksi minuutiksi.

Katso, mitä tapahtuu, kun hengityksesi muuttuu sinulle tehdä kiinnitä huomiota.

Myös mielenterveysalan ammattilaiset, joiden kanssa olen työskennellyt henkilökohtaisesti, ovat suositelleet 'viiden aistien' harjoitus , johon kuuluu olla tietoinen siitä, mitä voit nähdä, kuulla, tuntea, haistaa ja maistaa tietyllä hetkellä. Tekniikka on tarkoitettu pysäyttämään ahdistuneet silmukat tuomalla sinut takaisin välittömään todellisuuteen. Se ei ollut koskaan näyttänyt toimivan minulle, kunnes siitä tuli odottamaton pelastusköysi hoitaessani äitiäni saattohoidossa.

Kaikki siinä oli äärettömän häiritsevää; Olin täydessä taistele tai pakene -tilassa, kehoni reagoi kuin välittömässä vaarassa. Kun tunsin paniikkikohtauksen alkavan, kokeilin viiden aistin harjoitusta. Muutamassa minuutissa olin henkisesti taas huoneessa. Pystyin tunnustamaan, että elän yhtä pahimmista painajaisistani; ja samaan aikaan tajusin, etten ollut fyysisesti vammautunut. Tämä hienovarainen, mutta syvällinen näkökulman muutos antoi minulle henkisen tilan kääntää kaiken huomioni siihen, että olen äitini kanssa hänen viimeisinä tunteinaan.

Suurin osa mindfulness-kokemuksistani ei kuitenkaan ole niin synkkiä, lupaavia. Ne eivät myöskään laukaise ahdistuskierrettä, kuten se, jonka istuin lattialla neljännellä luokalla kuunnellen isä Justinia. Mindfulness ei ole parantanut mitään mielenterveysongelmistani tai fyysisiä terveysongelmiani, mutta se on nyt työkalupakkissani aikoina, jolloin minun on ankkuroitava itseni nykyhetkeen. Se ei ehkä miellytä kaikkia tai toimi kaikille, ja se on ok. Mutta se on todellinen ja helposti saatavilla – sekä vuosisatojen sovelluksen että nopeasti kasvavan tieteellisen tutkimuksen ansiosta – kaikille, jotka ovat tarpeeksi uteliaita testaamaan vesiä. Ja kollegoilleni skeptikoille: Jatka kysymysten esittämistä. Tämä ei ainoastaan ​​tee sinusta tehokasta puolestapuhujaa, vaan auttaa sinua välttämään kaiken itse asiassa haitalliset 'hyvinvointi'-muotit, jotka tulevat meille seuraavaksi (mutta älä huoli, mindfulness ei ole yksi niistä).

Asiaan liittyvä sisältö

• Kozel Bier -julkkikset, jotka harjoittavat mindfulnessia: Oprah Winfrey

  Asiantuntijat, ammattilaiset ja julkkikset, jotka harjoittavat mindfulnessia – ja vannovat sen alle

• Neuroplastisuus ja mindfulness koulutus

  Mitä mindfulness tekee aivoillesi: Neuroplastisuuden tiede

  Tekijä: Maggie Seaver
• Mindfulness Health Benefits -kuva

  Tieteen mukaan 12 tapaa mindfulnessilla parantaa henkistä (ja fyysistä) terveyttä

  Tekijä: Kelsey Ogletree
• Everyday Mindfullness: nainen syö

  Arjen rutiinit, jotka ovat (salaisesti) täydellisiä mindfulnessin harjoittamiseen

  Tekijä: Rozalynn S. Frazier
• Hengittävä nainen harjoittelee mindfulness-kuvaa

  Kokeile näitä 5 Mindfulness-hengitysharjoitusta milloin tahansa, missä tahansa

  Tekijä: Maggie Seaver