Leima mielenterveyskeskustelujen ympärillä on hitaasti laskemassa, mutta voi silti olla hankalaa tietää, mitä sanoa, kun joku on masentunut. Mahdollisuudet ovat, yksi rakkaistasi tulee kokea masennusta jossain vaiheessa.

Yli 264 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta maailmanlaajuisesti Maailman terveysjärjestö , ja Kansallinen mielenterveyslaitos arvioiden mukaan 17,3 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on ollut ainakin yksi masennusjakso (se on 7 prosenttia aikuisväestöstä). Ja määrä on hieman suurempi naisilla (8,7 prosenttia) verrattuna miehiin (5,3 prosenttia).

Kun joku läheisistäsi käy läpi jotain, joka on muutakin kuin vain vaikea päivä, on tärkeää tietää mitä sanoa (ja mitä ei sanoa) auttaakseen häntä sen läpi. Täällä mielenterveysasiantuntijat jakavat harkittuja vinkkejä masennusta sairastavan ystävän auttamiseksi.

Kuinka lähestyä heitä

Tunnusta oma epämukavuutesi ja aseta se sitten sivuun.

Monien mielestä on uskomattoman hankalaa lähestyä masentunutta, mutta on tärkeää asettaa nämä tunteet syrjään ja auttaa heitä todella. Oman hankaluutesi ja epämukavuutesi sietäminen, jotta pystyt lähestymään henkilöä, voi olla erittäin hyödyllistä, sanoo Dana Dorfman, Ph.D. ., psykoterapeutti New Yorkissa. Tunnustaminen itsellesi, että kyllä, tunnet olosi epämukavaksi, mutta välität tarpeeksi siitä, että henkilö jatkuu joka tapauksessa, on hyödyllinen ensimmäinen askel, hän lisää.

Muista, että sinun ei odoteta olevan heidän terapeutinsa.

Menemällä vaikeaan keskusteluun muista kuitenkin, että sinun tehtäväsi ei ole olla kyseisen henkilön terapeutti - sinun tehtäväsi on auttaa heitä yhdistämällä heitä auttamaan, sanoo Andrea Bonior, Ph.D. ., lisensoitu kliininen psykologi Washingtonissa ja kirjoittanut Detox Your Thoughts: Lopeta negatiivinen itsekeskustelu hyvältä ja löydä elämä, jota olet aina halunnut .

Aikaa se hyvin tarkoituksella.

Aika ja aika, jona päätät lähestyä masennusta kamppailevaa ystävää, on yhtä tärkeä. Muista valita oikea tilaisuus aloittaa keskustelu, jossa sinulla on yksityisyyttä ja riittävästi aikaa käsitellä mitä tapahtuu.

Älä tee sitä aikana, jolloin henkilö voi tuntea väijytyksen, kun hänellä on jokin paikka tai kun hän on pettänyt sinua, Bonior sanoo. Esimerkiksi, kun he ovat sanoneet, etteivät tule puolueeseesi - muuten he saattavat tuntea, että kritisoit heitä ja puolustautua.

SUOSITTELE: 14 todistettua strategiaa ahdistuksesta selviytymiseen

Paras sanottava ja kysyttävä, kun joku on masentunut

Kun olet todennut, että se on oikea tilaisuus lähestyä kaveria, joka saattaa olla masentunut, ajattelet seuraavaksi mitä sanoa. Mutta tässä on sinun otettava askel taaksepäin: Sinun täytyy mennä kuuntelemaan, Bonior sanoo. On yhtä tärkeää ajatella, kuinka kuunnella heitä kuin ajatella, mitä aiot sanoa.

Tule aidon rakkauden ja huolenpaikasta - ei tuomiota tai sääliä.

Kehitä viestisi huolestuneisuutesi näkökulmasta sen sijaan, että henkilöllä olisi jotain vikaa.

Esitän avoimen kysymyksen keskustelun aloittamiseksi, kuten huomasin, ettet tunnu itsellesi viime aikoina; onko mitään tekemässä? voi riittää saamaan henkilön puhumaan. Voit myös käyttää samanlaisia ​​versioita tästä kysymyksestä, kuten olen huomannut, ettet halua mennä ulos niin paljon kuin ennen. Onko kaikki hyvin? tai huomasin, että näytät vähemmän energiseltä - mikä on?

Kerro heille, että aiot kirjautua sisään.

Keskeinen masennuksen oire on tunne olla yksin. Joten vaikka rakkaasi ei olekaan erityisen kommunikoiva tai halua puhua tilanteesta, se on tapa tarjota jatkuvaa tukea ja saatavuutta yksinkertaisesti sanomalla, että aiot kirjautua sisään huomenna - ja kysyä, onko se heidän kanssaan kunnossa. Usein ihmiset voivat hylätä alkuperäisen lähestymistavan ja tulla sitten siihen myöhemmin, joten älä anna periksi.

Tarjoa vain läsnäolosi.

Puolueettomuuden ja arvostelukyvyn välittäminen on tässä avainasemassa, Dorfman sanoo. Joskus masentunut henkilö ei halua puhua, mutta he saavat lohdun siitä, että ihmiset huolehtivat. Joskus se tapahtuu fyysisen läsnäolon muodossa, olemalla yksinkertaisesti samassa huoneessa heidän kanssaan. Voisit kysyä, onko ok, jos tulen viettämään aikaa kanssasi? Meidän ei tarvitse puhua; Olen vain siellä. Kommunikointi kyvystäsi sietää heidän tunteitaan ja kokemustaan ​​on yksi tapa osoittaa tukesi, Dorfman lisää.

Esitä avoimia kysymyksiä.

Jos henkilö on halukas ilmaisemaan, mitä tapahtuu, jatka avoimilla kysymyksillä niin paljon kuin mahdollista. Jos henkilö sanoo kamppailevansa, vastaa kysymykseen: Kuinka voin auttaa? Jos he eivät tiedä miten vastata tähän, voit tarjota esimerkiksi auttaa heitä etsimään loistava terapeutti , tule heidän kanssaan hoitotapaamiseen tai keskustele siitä toisen rakkaasi kanssa.

Älä pelkää kovaa tavaraa.

Yksi kysymys, jota monet ihmiset välttävät, mutta jonka ei pitäisi, on kysyä henkilöltä, ovatko he ajatelleet satuttaa itseään. Ihmiset ovat huolissaan itsemurhien leviämisestä - ajatuksesta, että istutat idean jonkun päähän kysymällä siitä - mutta ei ole tutkimusta, joka osoittaisi tämän olevan totta, Bonior sanoo. Jos joku myöntää olevansa itsemurha-ajatuksia tai sinulla on syytä epäillä, että hän on syyllistynyt toimintaansa (ts. Hän toimii holtittomammin tai luovuttaa omaisuuttaan), sinun ei pidä jättää kyseistä henkilöä yksin. Soita mielenterveysalan ammattilaiselle tai itsemurhapuhelimelle mahdollisimman pian. Vaikka he vastustavat sitä tällä hetkellä, se on anteeksiantava teko, kun kannustin on olla tukeva ja suojaava, Dorfman sanoo.

LIITTYVÄT: 7 erilaista hoitotyyppiä - ja miten valita oikea sinulle

Mitä Ei tehdä tai sanoa, kun jollakin on masennus

Älä haamuta heitä.

Monta kertaa ihmiset pelkäävät sanovansa väärin masentuneelle ystävälle, että he eivät sano mitään - ja tämä on itse asiassa pahin asia, mitä voit tehdä, Bonior sanoo. Kun ystäväsi käsittelee masennusta, väärä asia on kadota.

Vältä hyödyllisiä tai hylkääviä lauseita.

Siitä huolimatta on joitain lauseita, joita on vältettävä keskustelussa, kuten asiat paranevat tai tiedän miltä sinusta tuntuu. Kaikki mikä merkitsee heidän tunteidensa hylkäämistä, minimoimista tai mitätöimistä - kuten Mistä olet surullinen? Sinulla on niin paljon olla onnellinen! tai Mutta olet niin onnekas, sinun ei pitäisi tuntua tuollaiselta - tulee yhtä tunteeton ja hylkäävä. Totuus on, että masentavia tunteita voi esiintyä riippumatta henkilön objektiivisista menestyksistä, onnesta tai muista näennäisesti positiivisista ominaisuuksista.

Vaikka sinun ei pitäisi käyttää lauseita, kuten minä ymmärrän, miltä sinusta tuntuu, koska se on melkein mahdotonta, toinen tapa osoittaa tukesi masentuneelle rakkaalle on jakaa omat henkilökohtaiset kokemuksesi masennuksesta (jos sinulla on ollut niitä). Mutta tässä on herkkä tasapaino: Tavoitteena on paljastaa oma haavoittuvuutesi olettaen, että kokemuksesi ovat samanlaisia. Ihmiset löytävät poikkeuksellisen validoinnin tietäessään, etteivät he ole yksin, ja että heidän tunteensa ovat yleisempiä kuin luulevat, Dorfman sanoo.

Älä koskaan kohtele sitä kuin toimenpide.

Kun puhut masentuneen rakkaasi kanssa, anna hänen ajaa keskustelu sinne, missä sen on mentävä. Liian usein ihmiset menevät keskusteluun asialistalla, mutta heiltä puuttuu tärkein kohta - eli nähdä, missä henkilö on ja mennä sieltä, Bonior sanoo. Sen ei pitäisi olla inkvisitio tai väliintulo, vaan turvallinen, utelias ja avoin keskustelu.

Ole edelleen tukipylväs

Kuuntelevan korvan lainaaminen tai pelkkä fyysinen läsnäolo heidän kanssaan ilman, että heitä ratkaisee, on kaikkein huolehtivin ja kannustavin tapa olla lähellä masennusta kokevaa. Muista roolisi ihmisenä, joka voi yhdistää heidät auttamaan: Aivan kuten muissakin sairauksissa, Dorfman sanoo, mitä nopeammin joku saa apua, sitä nopeammin heidän paranemisensa tapahtuu.