KUINKA LÖYTÄÄ TERAPEUTTI TODELLA YKSINKERTAINEN

Keskustelut mielenterveydestä ja neuvot terapeutin löytämiseksi tulevat vihdoin varjosta. Viime vuosina julkkisten - Cambridgen herttua William, Ryan Reynolds, Kristen Bell ja Busy Philipps - lukumäärä on noussut muutamaksi, jotka ovat jakaneet tarinoita ahdistuksestaan ja masennuksestaan haastatteluissa ja edelleen sosiaalinen media. Tunnettujen julkkisten, kuten Kate Spade ja Anthony Bourdain, traagiset itsemurhat ovat siirtäneet psykologisen kivun ja itsemurhan kysymykset edelleen julkiseen keskusteluun. Mielenterveystietoisuuskampanjat pippuria sosiaalisen median syötteitä. Ja pääviesti meille kaikille tuntemattomille ihmisille, jotka saattavat kamppailla, kuuluu yleensä tältä: Hanki apua. Hanki hoito.

Mutta kuinka voit kertoa jos sinun pitäisi nähdä terapeutti ? Ja miten aloitat hyvän terapeutin etsimisen, joka on ihanteellinen sille, mitä teet läpi?

Valitettavasti oikean terapeutin ja hoidon löytäminen ei ole aina helppoa, varsinkin jos olet emotionaalisessa matalapisteessä. Googlen psykoterapia ja löydät hämmentävän aakkoskeiton lyhenteistä - TOIMIA , CBT ja DBT , muutamia mainitakseni - erityyppisiin hoitoihin. Vaikka tiedätkin minkä tyyppinen hoito haluat, siihen voi olla vaikea päästä: 55 prosentilla Yhdysvaltain läänistä ei ole psykiatreja, psykologeja tai sosiaalityöntekijöitä, ja valitettavasti monet ihmiset eivät saa lainkaan ammattiapua. Vain noin 37 prosenttia esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöistä saa hoitoa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan.

miksi sinun ei pitäisi käyttää rintaliivejä

Hyvä uutinen: Jos tapaat pätevän terapeutin, löydät siitä todennäköisesti hyödyllistä. Monia puheterapiahoitoja tukee tiukka kliininen tutkimus. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuuden ja masennuksen kaltaisissa olosuhteissa puheterapiat ovat yleensä yhtä tehokkaita kuin psykotrooppiset lääkkeet, joilla on vähemmän sivuvaikutuksia ja pitkäaikaisempia vaikutuksia. (Se sanoi, että monet potilaat hyötyvät suuresti lääkityksen ottamisesta tai lääkkeiden yhdistämisestä hoitoon.)

Hoito ei ole tarkoitettu vain niille, joilla saattaa olla mielenterveyshäiriöitä. Terapeutti voi auttaa suhdeongelmissa tai haastavissa hetkissä - esimerkiksi uran muutoksessa tai rakkaansa menettämisessä. Rehellisesti sanottuna saatat hyötyä terapiasta, jos tarvitset vain objektiivisen henkilön puhua äänilaudaksi - varsinkin jos olet yksi istumaan ja hauduttamaan ja annat ongelmien muodostua omaan päähäsi (tai jos sinulla ei ole ketään muuta, voi kääntyä tuolloin). Näin pääset alkuun.

Ensimmäiset vaiheet terapeutin löytämiseen

Selvitä, millaista hoitoa voisit hyötyä tekemällä joitain tutkimuksia.

Se auttaa viettämään jonkin aikaa selvittämään, mitä asioita haluat käsitellä. Etsitkö ohjeita suurelle elämänmuutokselle? Vai luuletko voivasi kamppailemaan tietyn mielenterveyden kanssa? Jos se on jälkimmäinen, harkitse mielenterveyskysymysten lukemista saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä sinulla voi olla tekemisissä. Löydät hyödyllisiä sanastoja verkosta American Psychiatric Association (MITÄ), Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys (ADAA) ja Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI). Pyydä sitten ystäviä ja perhettä, tai perusterveydenhuollon lääkäriltäsi tai ob-gyniltä suosittelemaan terapeuttia, jonka heidän mielestään olisi hyödyllistä tilanteessasi. Jos sinulla on ollut hoitoa aiemmin, miettikää, mitä pidit kokemuksesta - ja mitä et.

Valitse sopiva terapeutti (ajattele tätä prosessia jonkin verran analogisena treffailun kanssa).

Paras terapeutti sinulle riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, käyntien mukavuudesta ja kustannuksista sekä palveluntarjoajan erikoisuudesta tai koulutuksesta (lisätietoja alla). Etsi terapeutteja, jotka ovat ammatillisen järjestön, kuten APA: n, ADAA: n, jäseniä Kansallinen sosiaalityöntekijöiden yhdistys , tai Käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistys . Nämä ryhmät tarjoavat täydennyskoulutusta ja pitävät konferensseja, joissa osallistujat oppivat oman alansa uusimmasta tutkimuksesta. Joten jos terapeutti kuuluu johonkin näistä ryhmistä, hän todennäköisesti pysyy psykoterapian tutkimuksen ja käytännön edistymisen yläpuolella, sanoo Beth Salcedo, MD, ADAA: n puheenjohtaja ja lääketieteellinen johtaja Ross Centeristä, mielenterveyskäytäntö New Yorkissa. ja tasavirta-alue. Suurimmalla osalla näiden ryhmien verkkosivustoista on tietokantoja, joiden avulla voit etsiä lähellä olevia jäseniä - hyvä tapa löytää harjoittajia, jos et ole saanut henkilökohtaisia suosituksia.

Mitä kysyä tulevalta terapeutilta

Kun olet löytänyt jonkun lupaavasta, pyydä informatiivinen puhelinsoitto tai tapaaminen ja tervehdys ennen kuin sukelat terapiaistuntoihin. Kysy, onko hän hoitanut muita potilaita erityisongelmissasi, samoin kuin miten hän hoitaisi sinua, onko olemassa lähestymistapaa koskevia todisteita, kuinka kauan se kestää ja kuinka tiedätte molemmat, kun olet valmis, Lynn sanoo Bufka, PhD, Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen käytännön tutkimuksen ja politiikan apulaisjohtaja. Jos etsit henkilöä, jolla on asiantuntemusta tietyn tyyppisestä hoidosta, kuten ahdistuneisuuden kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, kysy kuinka kauan hänen koulutus kesti. (Et ehkä halua nähdä henkilöä, joka on suorittanut esimerkiksi vain päivän mittaisen työpajan.)

Ihannetapauksessa tapaat muutaman terapeutin ja valitset sitten parhaiten sopivan. Sanon leikillään ihmisille, että se on kuin farkkujen ostaminen; saatat joutua kokeilemaan muutamia, ennen kuin löydät toimivan, Salcedo sanoo. Sinun tulisi myös luottaa terapeutin taitoihin ja olla tyytyväinen ajatukseen siitä, että hän haastaa sinut, toteaa Bufka. Ja vaikka sinun ei välttämättä tarvitse valita ketään, jonka kanssa haluat olla ystäviä, on tärkeää, että sinusta tuntuu, että voit olla avoin ja rehellinen terapeutissasi - ja että he kunnioittavat sinua.

mistä ostaa edullisia työvaatteita

Paljonko hoito maksaa?

Toinen tärkeä asia, joka on tiedettävä ennen aloittamista: kuinka paljon terapeutti veloittaa ja jos hän ottaa vakuutuksesi. Jotkut terapeutit käyttävät tulopohjaista liukuvaa palkkatasoa. Vaikka suurin osa vakuutussuunnitelmista tarjoaa jonkin verran hoitoturvaa, monet terapeutit eivät osallistu mihinkään vakuutusohjelmaan. Saadaksesi kattavuuden näille terapeuteille, sinulla on oltava verkon ulkopuolella olevat edut; maksat todennäköisesti etukäteen ja sinulle maksetaan sitten korvaus siitä osasta maksua, jonka suunnitelmasi kattaa.

Hoito voi olla kallista - istunto on usein 100 dollaria tai enemmän. Mutta on edullisia vaihtoehtoja. Jotkut terapeutit tarjoavat ryhmähoitoa alhaisemmilla hinnoilla. Yhteisön terveyskeskukset tarjoavat usein ilmaisia tai edullisia mielenterveyspalveluja. Tutustu myös paikallisen yliopiston jatko-psykologian tai sosiaalityön ohjelmiin ja tarkista, onko olemassa klinikkaa, jossa harjoittelijat tarjoavat hoitoa.

Verkkohoito on toinen vaihtoehto. Yritykset kuten Puhutila ja ParempiApua Yhdistä käyttäjät terapeuttien kanssa useilla menetelmillä, mukaan lukien teksti-, ääni- ja videopuhelut. Aubrey Williams, 33, Nashvillen alueelta, aloitti online-hoidon Talkspacen kanssa, kun hän yritti tulla raskaaksi. Hän sanoo arvostavansa hintalappua ja saavutettavuutta. Jos minulla olisi ajatus tai kysymys klo 2 aamulla, voisin vain jättää sen terapeutilleni, sanoo Williams. Jätin viestejä terapeutilleni imettäessä, istuen autossa tai toimistossa. Tutkimusten mukaan verkkohoito on yleensä yhtä tehokasta kuin henkilökohtainen hoito. NAMI: lla on myös neuvontapuhelin (800-950-6264), ja monilla paikallisilla NAMI-tytäryhtiöillä on ilmaisia vertaistukiryhmiä. Jos olet kriisissä, soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon (800-273-8255). Sinun ei tarvitse antaa kustannusten estää sinua saamasta kaivattua apua.

Mitä odottaa erityyppisten hoitojen aikana

Se, mitä istunnoissa tapahtuu, voi riippua hoidon tyypistä - ja monet terapeutit yhdistävät eri lähestymistapojen elementtejä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Yksi yleinen tyyppi on CBT, joka on tutkimuksen tukema ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen hoito. Se perustuu osittain ajatukseen, että vääristynyt ajattelu on henkisen kärsimyksen pääasiallinen syy. Oletetaan, että olet masennuksen hoidossa. Jos ystävä ei pysähtynyt keskustelemaan koulun keskeyttäjillä, saatat ajatella, että hänen on vihattava minua. Olen arvoton. CBT: n aikana terapeutti auttaisi sinua tunnistamaan nämä hyödyttömiä ajatuksia, haastamaan ne ja korvaamaan realistisemmilla. Hän saattaa kannustaa sinua ajattelemaan sen sijaan: Ystäväni oli todennäköisesti kiireinen ja piti mennä ulos. Ahdistuskysymyksissä CBT sisältää myös altistumisen, jossa altistat itsesi vähitellen asioille, joita pelkäät. Joten jos sinulla on hissifobia, työskentelet terapeutin kanssa tuntemaan olosi mukavammaksi hississä ja sen ympäristössä.

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia

Jos terapeutti suosittelee hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa (ACT) - tutkimuksen mukaan se on tehokas ahdistuneisuuden, masennuksen ja jopa kroonisen kivun ja päihteiden väärinkäytön yhteydessä - opit todennäköisesti erilaisia tietoisuustekniikoita ja harjoituksia. (ACT perustuu CBT: hen, mutta siinä keskitytään voimakkaasti mindfulnessiin ja arvoihin.) ACT-potilaita opetetaan huomaamaan ja hyväksymään haastavat ajatukset ja tunteet.

Dialektinen käyttäytymisterapia

Siellä on myös dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), perusteellinen hoito, joka yhdistää CBT: n muihin lähestymistapoihin ja käsittelee itsemurha- ja itsensä vahingoittamista, rajan persoonallisuushäiriöitä, syömishäiriöitä ja päihteiden väärinkäyttöä koskevia ongelmia. Tai voit kokeilla psykodynaamista terapiaa, jossa opit määrittelemään ongelmasi ja ymmärtämään, miten historiasi ja menneet suhteesi voivat vaikuttaa nykyiseen käyttäytymiseesi.

ikkunan ilmastointilaite kaukosäätimellä

Yleinen neuvonta

Jos sinulla on ongelmia työpaikalla tai parisuhteessa tai jos et vain tunne elämääsi, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja voi olla hyvä henkilö aluksi. Neuvonta ei yleensä keskity vakavien mielenterveysongelmien hoitamiseen, mutta auttaa ihmisiä selvittämään tekijät, jotka haittaavat onnellisuutta, sanoo David Kaplan, PhD, American Counselling Associationin johtaja. Neuvonantajat auttavat tunnistamaan, mikä pitää sinut jumissa ja voivat auttaa ratkaisemaan ongelmia, jotta voit olla tyytyväisempi ja nauttia paremmin elämästä, Kaplan sanoo. Avioliitto- ja perheterapeutit ovat erikoistuneet työskentelemään pariskuntien ja perheiden kanssa.

SAMANKALTAISET: 5 salaisuutta maksimoida hoitosi aika

Entä lääkkeet?

Useimmat hoidon tarjoajat eivät saa määrätä lääkkeitä. Sinun on yleensä otettava yhteys psykiatriin (MD: n kanssa), perhelääkäriisi, sairaanhoitajaan tai ob-gyniinsi lääkkeistä, kuten masennuslääkkeistä. Mutta lääkärisi tulisi tehdä yhteistyötä terapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat sopivimman hoidon. Jos luulet hyötyvän lääkityksestä, keskustele siitä terapeutin kanssa. He voivat ohjata sinut jonkun kanssa, jolla on lääkemääräys.

Minkä tyyppistä terapeuttia sinun pitäisi nähdä?

Alla oleville lääkäreille on myönnetty valtioiden lupa, joissa he harjoittavat, ja heidän on työskenneltävä tietty määrä tunteja kokeneempien lääkäreiden valvonnassa, ennen kuin he näkevät potilaat yksin.

facebook kuinka ilmoitukset sammutetaan

Psykiatrit

Nämä lääketieteen lääkärit ovat yleensä arvokkaimpia harjoittajia, joita on vaikea nähdä, ja vaikeimmin löydettävissä, johtuen valtakunnallisesta pulasta. Potilaat voivat mennä toisinaan psykiatriin lääkemääräyksiä varten ja toisen tyyppisiä palveluntarjoajia (edullisempia ja esteettömämpiä) hoitoa varten, vaikka jotkut psykiatrit tarjoavatkin hoitoa.

Psykologit ja sosiaalityöntekijät

Ensimmäisillä on yleensä tohtorin tai psykologian tohtori; jälkimmäisillä on vähintään maisterin tutkinto. Molemmat ovat koulutettuja hoitamaan tiettyjä mielisairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, ja voivat käyttää useita erilaisia hoitomuotoja, kuten CBT.