Ottaen huomioon, että amerikkalaiset käyttävät enemmän kuin kolmasosa heidän työpäivästään , ei ole mikään ihme, että työntekijät kokevat olevansa stressaantuneita, palaneet ja uupuneita. Tiede on ratkaisu: nouse ylös ja pidä tauko. Varmista vain, että se on oikein eräänlainen tauko - tyyppi, joka jättää sinut jännittyneeksi ja keskittyväksi. Baylorin yliopiston tutkijat selittävät tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä, kun kerrot pomollesi, että sinun on otettava viisi.

Tutkijat tutkivat 95 työntekijää, jotka olivat iältään 22–67, viiden päivän työviikon aikana, ja pyysivät heitä muistamaan päivän aikana tekemät tauot. Nämä tauot voivat olla muodollisia (kuten lounas) tai epävirallisia (kuten kahviautomaatti tai sähköpostin kiinniotto), ja ne kattavat olennaisesti kaiken toiminnan, joka ei liity työhön (lukuun ottamatta kylpyhuoneen taukoja). Jokaisella henkilöllä oli keskimäärin kaksi taukoa päivässä, ja 959 kirjatun tauon perusteella tutkijat pystyivät selvittämään useita avaintekijöitä, jotka tekevät onnistuneen työpäivän tauon. Tulokset julkaistiin Journal of Applied Psychology,

Ensinnäkin paras aika keskeyttää tauko on aamupäivä. 'Kun työvuoron alusta on kulunut enemmän tunteja, tauon jälkeen ilmoitettiin vähemmän resursseja ja enemmän huonon terveyden oireita', tutkimuksen mukaan. Paras tauko liittyi aktiviteetteihin, joista työntekijät nauttivat - saalis on, että nämä tehtävät voivat myös olla jonkin verran työhön liittyviä. Ainoa vaatimus on, että hankit tehtävästä nautintoa.

Lisäksi, vaikka saatat löytää kahden tunnin tauon houkuttelevalta, tutkijat havaitsivat, että lyhyet, toistuvat tauot olivat hyödyllisimpiä - vaikka ne eivät tarkalleen tarkkaa aikaa.

'Toisin kuin matkapuhelimesi, jonka kansan viisaus kertoo meidän olevan tyhjentynyt nollaan ennen kuin lataat sen kokonaan 100 prosenttiin, ihmisten on sen sijaan ladattava useammin koko päivän ajan', johtava kirjoittaja Emily Hunter, Ph.D. sanoi lausunnossaan.

Menestyneet työtauot paransivat työntekijöiden terveyttä ja työtyytyväisyyttä - menestyminen määriteltiin aikaisemmin päivällä ja tekemällä jotain nautittavaa. Tutkijat näkivät, että näillä ihmisillä oli vähemmän päänsärkyä, silmien rasitusta tai alaselän kipua tauon jälkeen. Palovammat vähenivät myös.

Tunnetko olosi paremmaksi nopean kahvitauon jälkeen? Tässä ovat kolme muuta helppoa työtilan muutosta se parantaa terveyttäsi ja mielialaasi.