Ihmiset jotka kärsivät ahdistuksesta usein vaivaavat toistuvat ajatukset, jotka voivat häiritä suoritettavia tehtäviä ja vaikuttaa heidän mielialaan ja tuottavuuteen. Mutta erään tieteellisen tutkimuksen mukaan vain 10 minuutin päivittäinen meditaatio voi auttaa vähentämään mielenvaelluksen jaksoja, etenkin ihmisille, jotka ilmoittavat suuresta emotionaalisesta stressistä.
Aikaisemmat tutkimukset ovat havainneet yleisemmin, että yksi meditaation eduista on se, että se auttaa estämään terveydentilasta riippumattoman ajattelun. Toinen tutkimus, julkaistu lehdessä Tietoisuus ja kognitio , jonka tarkoituksena oli selvittää erityisesti ahdistukseen liittyvän tietoisuuden edut.
Raskaan kerman korvikkeita resepteissä
Waterloon yliopiston tutkijat pyysivät 82 opiskelijaa, jotka kaikki täyttivät ahdistuksen kliiniset kriteerit, suorittamaan yksitoikkoisen tietokoneen tehtävän, jolla mitattiin heidän kykynsä pysyä keskittyneenä. Satunnaisissa kohdissa osallistujia pyydettiin paljastamaan ajatuksensa 'juuri ennen tätä hetkeä'.
Sitten he jakoivat osanottajat kahteen ryhmään: Yksi kuunteli otetta Hobitti ja toinen kuunteli 10 minuutin meditaatiota, joka kehotti heitä keskittymään hengitykseen ja 'pysymään ennakkoluulottomina kokemukselleen'. (Voit kuunnella samaa äänitystä nimeltä Kehon ja hengenahdistus, tässä .)
LIITTYVÄT: Esittely Real Simple Relax: helpoin tapa kokeilla ohjattua meditaatiota kotona
helppo tapa pukea pussilakana
Molemmat ryhmät toistivat sitten tietokoneen tehtävän. Tällä kertaa 43 prosenttia meditaatioryhmän ajatuksista pidettiin mielen vaelteluina, mikä tarkoittaa, että heidän ajatuksensa eivät liittyneet heidän edessään olevaan tehtävään tai heidän ympärillään oleviin asioihin, jotka näyttivät olevan hieman 44 prosentista mielen vaeltavat ajatukset, jotka on tallennettu ensimmäisen testin jälkeen, mutta ennen meditaatioistuntoa.
Äänihistoriaa kuuntelevassa ryhmässä mielenterveyttä vaeltavien ajatusten prosenttiosuus kasvoi - esitestin 35 prosentista testin jälkeiseen 55 prosenttiin.
Meditaatioryhmä ilmoitti myös 'tulevaisuuteen suuntautuneiden ajatusten' merkittävän vähenemisen 35 prosentista ennen tietoisuuden harjoittamista 25 prosenttiin sen jälkeen. Tämä voi viitata ajattelun siirtymiseen sisäisistä huolista (esimerkiksi huomisesta koe) ja niiden ympärillä tällä hetkellä tapahtuviin asioihin (esimerkiksi likainen tietokonenäyttö tai välkkyvä valo), kirjoittajat sanovat. Tämä on uskomattoman kertovaa, koska tulevien tapahtumien korostaminen on ahdistuksen tunnusmerkki.
Ja vaikka meditaatio ei vähentänyt kaikenlaista tutkimuksen ulkopuolista ajattelua (kuten ulkoisten ärsykkeiden häiritsemistä), se näytti vähentävän suorituskyvyn häiriöitä, jotka liittyvät huoleen tulevaisuudesta ja kilpailluista sisäisistä ajatuksista. Molemmat ryhmät kokivat myös negatiivisten tunteiden vähenemisen esitestin ja jälkitestin välillä.
kuinka kauan bataattia kypsennetään mikroaaltouunissa
'Lyhyesti sanottuna meditaatiosta on hyötyä sekä mielialan parantamisessa että ihmisten auttamisessa keskittymään ajatuksiinsa ja myös käyttäytymistapoihinsa', kertoi pääkirjailija ja tohtori Mengran Xu. 'Kaksi menevät yhdessä.'
Xu lisää myös, että mielenvaellus on lähes puolet ihmisistä & apos; päivittäinen tietoisuuden virta. Se on täysin luonnollista ja normaalia, ja mikä voi aiheuttaa meille pieniä virheitä jokapäiväisissä tehtävissä, kuten kirjekuoren lähettäminen ilman sen sisältöä. Siihen on kuitenkin liittynyt myös korkeamman panoksen aiheita, kuten lisääntynyt ajo-onnettomuusriski, koulun vaikeudet, heikentynyt suorituskyky jokapäiväisessä elämässä, ahdistus ja masennus . Tämän tutkimuksen havainnot paljastavat joitain mielenterveysmeditaation lupaavimmista eduista ahdistuneille ihmisille, niille, joiden mieli vaeltaa ja huolestuttaa eniten.
LIITTYVÄT: 5 minuutin meditaatiot ja hengitysharjoitukset, kun asiat stressaavat
