Vaikuttaa terveeltä järjeltä, että monivitamiinin ottaminen päivittäin on viisasta, jos haluat pysyä terveenä. Nopea kävely apteekkikäytävällä löytää häikäisevän valikoiman pulloja, jotka julistavat auttavan kaikessa ikääntymisen estämisestä syövän ehkäisyyn. Mutta kuinka moni meistä todella tietää, tarvitseeko meidän todella ottaa monivitamiinia? Pitäisikö jokaisen ottaa sellainen iästä ja terveydentilasta riippumatta, vai antavatko nämä tabletit meille vain väärän turvallisuuden tunteen terveydestämme? Ja miten voimme edes valita oikean vitamiinin tarpeisiimme, jos päätämme valita lisäravinteen? Valitsimme Baltimoressa toimivan sisätautilääkärin, Vivek Cherian, MD , saadaksesi tietoa monimutkaisesta monivitamiiniongelmasta.

Ovatko monivitamiinit todella hyviä sinulle?

Lähes puolet aikuisista Yhdysvalloissa otetaan päivittäin monivitamiini, ja tämä määrä nousee 70 prosenttiin yli 70-vuotiailla aikuisilla. Mutta tarkoittaako se, että päivittäisen monivitamiinihoidon pitäisi olla osa jokaisen terveydenhuoltoa? Dr. Cherianin mukaan vastaus ei ole niin yksiselitteinen kuin yksinkertainen kyllä ​​tai ei.

'Useimmat ihmiset ottavat vitamiineja, koska he haluavat pitää huolta terveydestään ja varmistaakseen, että he saavat kaikki tarvitsemansa vitamiinit, jos he eivät saa tarpeeksi tavanomaisesta ruokavaliostaan', hän sanoo. 'Monivitamiinien ottaminen saattaa tuntua terveeltä järjeltä, mutta todellisuudessa ei ole paljon todisteita siitä, että päivittäinen cocktail tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista todella tarjoaa sen, mitä odotat.'

Itse asiassa useimmat opinnot eivät ole havainneet merkittävää hyötyä päivittäisestä monivitamiinin ottamisesta aivojen tai sydämen suojaamiseen tai syövän ehkäisyyn. Huolimatta yleisistä väitteistä, että monivitamiinit ovat hyviä X- tai Y-terveystavoitteille, niitä ei välttämättä tueta vielä tutkimuksilla.

Tohtori Cherian lisää kuitenkin, että monivitamiinien ottamisesta ei ole haittaa (ne eivät ole haitallisia sinulle), ja potentiaalia edut saattavat tehdä niistä ottamisen arvoisia joillekin ihmisille. 'Aina kun potilaani kysyvät minulta monivitamiinin ottamista, kerron heille, että he harkitsevat yhden päivittäisen vitamiinin ottamista, koska niistä voi itse asiassa olla hyötyä (vaikka niitä ei ole vielä todistettu) eikä päivittäiseen monivitamiinien käyttöön liity riskejä', hän sanoo. 'Monivitamiinit saattaa auttaa parantamaan muistiasi ja mielialaa. Lisäksi antioksidanttisia vitamiineja ja kivennäisaineita saattaa auttaa hidastamaan tiettyjen sokeutta aiheuttavien sairauksien etenemistä. Asia on siinä, että vaikka etuja ei ole vielä selvästi todistettu, se ei tarkoita, että niitä ei ehkä ole olemassa.

AIHEUTTAA: 7 parasta antioksidanttirikasta ruokaa, joita sinun tulisi hankkia

kuinka leikata keltasipuli

Kenen pitäisi harkita monivitamiinivalmisteen ottamista?

Jos yleinen yksimielisyys on, että riskit ovat alhaiset, mutta hyödyt ovat todistamattomia (mutta mahdollisia), kysymys jää sitten: Onko olemassa tiettyjä henkilöitä, jotka todella hyötyisivät monivitamiinivalmisteen ottamisesta? Dr. Cherianin mukaan ihmiset, jotka syövät terveellisesti, tasapainoinen ruokavalio joka sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja, saa todennäköisesti kaikki tarvittavat vitamiinit, eikä monivitamiinista ole paljon hyötyä.

Valitettavasti tämä ei kata kaikkia. 'Suuri osa amerikkalaisista ei kuitenkaan saa tarpeeksi D-vitamiinia ja E-vitamiinia vain ruokavaliostaan, joten monivitamiini voi olla hyödyllistä', hän lisää. Suositeltuja D- ja E-vitamiinimääriä voi olla vaikea saada pelkällä ruoalla, ja D-vitamiinin puutos on erityisen ongelmallinen populaatioissa, joissa on vähemmän auringonvaloa talvella. Monivitamiini, joka sisältää näitä välttämättömiä vitamiineja, voi olla hyödyllinen suojaamisessa immuuniterveys ja luun vahvuus .

voinko pestä kaikki vaatteeni kylmässä vedessä

AIHEUTTAA: 5 parasta ruokaa kehosi D-vitamiinitasojen nostamiseen

Lisäksi tietyt yksilöryhmät ovat myös alttiimpia ravitsemuksellisille puutteille.

Tiettyjen lääkkeiden käyttö voi johtaa vitamiinien ja/tai kivennäisaineiden puutteeseen. Joitakin esimerkkejä mainitakseni, yleisesti korkean verenpaineen hoitoon määrätyt (diureetit) voivat johtaa alhaisiin kalium-, magnesium- ja kalsiumtasoihin. Tietyt refluksilääkkeet voivat myös vähentää B12-vitamiinin imeytymistä', sanoo tohtori Cherian. Muita ihmisryhmiä, jotka saattavat tarvita apua ravintotarpeidensa saavuttamisessa, ovat:

Raskaana olevat naiset:'Folaatti (B9-vitamiini) on erityisen tärkeä raskauden alkuvaiheessa, koska se auttaa varmistamaan vauvan oikean kehityksen ja vähentämään tiettyjen synnynnäisten epämuodostumien, kuten spina bifidan, mahdollisuutta. Prenataaliset vitamiinit sisältävät tätä vitamiinia sekä muita raskauden kannalta tärkeitä ravintoaineita.Vanhemmat aikuiset:'B12-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä iän myötä, ja vanhemmat aikuiset saattavat tarvita enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia.'Vegaanit ja kasvissyöjät:'Koska B12-vitamiinia löytyy pääasiassa eläinruoista, kasviperäistä ruokavaliota noudattavilla on suurempi riski saada tämän vitamiinin puutos.'

AIHEUTTAA: Nämä 12 terveellistä ruokaa sisältävät poikkeuksellisen paljon B-vitamiinia

Mitä monivitamiinivalmisteesta kannattaa ottaa huomioon?

Jos päätät ottaa monivitamiinivalmisteen, vaihtoehdot voivat olla hieman ylivoimaisia. Tässä on muutamia tekijöitä ja vinkkejä, jotka on otettava huomioon oikean valinnan yhteydessä.

paras paikka terassikalusteiden hankkimiseen

Vastaavia tuotteita

yksi Keskustele lääkärisi kanssa.

'Ravintoaineiden tarpeemme vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan', tohtori Cherian sanoo. Lääkärisi auttaa sinua määrittämään ravitsemukselliset tarpeesi ja ohjaamaan oikean vitamiinin suunnan.

kaksi Valitse sellainen, jossa on 100 prosenttia useimpien ainesosien päivittäisestä arvosta...

...muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta. 'Jotkin ainesosat, kuten magnesium- ja kaliumpitoisuudet, pidetään alhaisina vuorovaikutusten välttämiseksi, ja kalsium on pienempi myös yksinkertaisesti siksi, että pilleri pysyy kohtuullisen kokoisena', tohtori Cherian sanoo.

3 Tarkista etiketistä Yhdysvaltain farmakopean (USP) vahvistus.

USP on voittoa tavoittelematon riippumaton organisaatio, joka pääasiallisesti määrittää, ovatko lisäravinteet puhtaita ja sisältävätkö ne sen, mitä ne väittävät sisältävän.

4 Varo markkinointitemppuja.

Varo yleisiä markkinointilausekkeita vitamiinien etiketeissä, joilla ei ole tieteellistä painoarvoa. Näitä voivat olla väitteet energiatason lisäämisestä, tiettyjen asioiden, kuten hiusten ja kynsien, parantamisesta tai aivojen terveyden tukemisesta. Ravintolisät esittävät ylellisiä väitteitä houkuttelemaan kuluttajia, joita ei useinkaan tueta tutkimuksilla.

Monivitamiinit ja optimaalinen terveytesi

Viime kädessä monivitamiinin ottaminen on henkilökohtainen valinta, joka sinun tulee tehdä yhteistyössä lääkärisi kanssa ainutlaatuisten terveytesi ja ravitsemuksellisten tarpeidesi perusteella. Halusitpa tehdä niin tai et, on tärkeää muistaa, mitä vitamiini voi tehdä ja mitä se ei. 'Mikään monivitamiini ei korvaa oikeaa, tasapainoista ruokavaliota', tohtori Cherian varoittaa. 'Monivitamiinit eivät ole minkäänlaisia ​​hopealuoteja optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Todisteet siitä, että ne parantavat ihmisten terveyttä, ovat parhaimmillaankin epäjohdonmukaisia.

Tämä ei tarkoita, että monivitamiinit olisivat huonoja, mutta lisätutkimusta tarvitaan todella ymmärtämään vitamiinien saannin ja yleisen terveyden välistä suhdetta.

Monivitamiinihoidon riskit ovat alhaiset – itse asiassa tohtori Cherian päättää ottaa monivitamiinin itse joka päivä. Mutta on tärkeää ymmärtää niiden rajoitukset. Vaikka monivitamiini sisältää monia ravintoaineita, kehosi ei välttämättä tarvitse suurinta osaa sisällöstä. Hän muistuttaa, että jos sinulla on tietty ravintoainepuutos, on aina parasta täydentää sitä tietyllä ravintoaineella (esim. D-vitamiini tai B12-vitamiini). Se on kohdistetumpi tapa saavuttaa terveystavoitteesi ja tasapainottaa kehosi. Mitä tahansa valitsetkin, keskity aina ensisijaisesti tasapainoiseen ruokavalioon ennen lisäravintoa.