Ovatko lyhyemmät päivät ja blustery-lämpötilat olleet alhaalla? Se on täysin normaalia - kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on masennuksen muoto, joka tulee ja menee vuodenajan mukaan. Oireet ilmaantuvat yleensä myöhään syksyllä ja alkutalvella, ja ne voivat sisältää kokonaisen joukon asioita, kuten univaikeuksia, toivottomuutta ja vähän energiaa.

No, tiede tuo mukanaan hyviä uutisia: Vastaus bluesiin saattaa olla johdonmukainen harjoitteluohjelma. Mukaan a tutkimus Depressio ja ahdistuneisuus -lehdessä julkaistiin, joka viikko toistuvaan liikuntaan osallistuneilla henkilöillä ei todennäköisesti diagnosoitu masennusta edes häiriön korkean geneettisen riskin edessä.

LIITTYVÄT : 5 varoitusmerkkiä saatat olla masentunut (eikä vain huonossa mielialassa)

Massachusettsin yleissairaalan (MGH) tutkijat tallensivat tietoja lähes 8000 osanottajalta Partners Healthcare Biobankista. Kun potilaat olivat täyttäneet kyselyn elämäntavoistaan ​​(mukaan lukien fyysinen aktiivisuus), heidän seuraavan kahden vuoden terveystietonsa analysoitiin masennukseen liittyvien diagnoosien tunnistamiseksi. He laskivat myös kullekin osallistujalle geneettisen riskin pisteet yhdistämällä koko genomin tiedot yhdeksi pisteeksi, joka heijastaa ihmisen perinnöllistä masennusriskiä.

He havaitsivat, että fyysisesti aktiivisemmat ihmiset eivät todennäköisesti kehittäneet masennusta edes geneettisen riskin huomioon ottamisen jälkeen.

'Tuloksemme viittaavat voimakkaasti siihen, että masennuksen suhteen geenit eivät ole kohtaloa ja että fyysinen aktiivisuus voi neutralisoida tulevien jaksojen lisävaaran geneettisesti haavoittuvissa henkilöissä', kertoi Karmel Choi, tutkija Harvard TH Chanin kansanterveyskoulu ja tutkimuksen johtava kirjoittaja.

Tämä on järkevää - MD, Eudene Harry, lääketieteellisen johtajan johtaja Oasis Wellness and Rejuvenation Centeristä Orlandossa, Fla. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tasainen aerobinen liikunta lisää hippokampuksen kokoa, johon liittyy pienempi masennusriski.

LIITTYVÄT : 9 tieteellisesti tuettua tapaa lyödä syksyn ja talven blues

Joten kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta tarvitaan vähentämään tulevan masennuksen riskiä? Choin mukaan maaginen numero on noin 35 minuuttia päivässä (tai neljä tuntia viikossa).

Tutkijat havaitsivat myös, että sekä korkean intensiteetin toimintamuodot, kuten aerobinen liikunta, tanssi ja kuntolaitteet, että matalamman intensiteetin muodot, mukaan lukien jooga ja venyttely, olivat yhtä tehokkaita vähentämään masennuksen todennäköisyyksiä. Kaiken kaikkiaan yksilöt näkivät 17 prosentin vähennyksen jokaisesta lisätystä neljän tunnin toimintalohkosta viikossa.

Toimiva harjoitus on tyyppiä, jota teet jatkuvasti, joten suosittelen valitsemasi asioiden valitsemista '', sanoo tohtori Harry. Olipa kyseessä vaellus, puutarhanhoito tai pyöräily, avain on saada sydämesi pumppaamaan. Sosiaalinen vuorovaikutus lisää myös yhtälöön toisen asian masennuksen torjumiseksi, joten aktiviteetit, kuten hauska tanssitunti, vaellus ystävien kanssa tai koripallopeli, voivat tehdä ihmeitä.

Vaikka Choi sanoo tunnustavansa, että masennuksen torjuntastrategiat ovat edelleen rajalliset, he toivovat heidän lupaavien todisteidensa avulla vähentävän masennuksen riskiä, ​​varsinkin kun perheen historia on olemassa.

'Uskomme, että monet tekijät voivat olla osa yleistä strategiaa sietokyvyn parantamiseksi ja masennuksen ehkäisemiseksi', Choi toteaa. 'Masennuksen laajuus ympäri maailmaa korostaa tarvetta tehokkaille strategioille, jotka voivat vaikuttaa mahdollisimman moniin ihmisiin.'

LIITTYVÄT : Paras lääkäri stressin ja kausiluonteisen affektiivisen häiriön torjumiseksi, lääkärin mukaan