Jos alkaa tuntua siltä, ​​että vain hyvin täynnä oleva, erittäin vahva kahvipannu saa sinut sängystä, liity klubiin. Kesän koulu- ja kouluopetus on hyvin todellinen asia (vaikka et todellakaan palaa kouluun). Hyppää näiden bluesien lyömiseen - jo ennen kuin lehdet alkavat muuttua - näillä tieteellisesti todistetuilla tavoilla kohottaa mielialaasi ja tuntea olosi hyväksi koko syksyn ja talven, riippumatta siitä kuinka lyhyet päivät menevät tai kuinka matalat lämpötilat laskevat.

1. Anna ihollesi TLC

Ei voida kiistää, että ihosi näyttää paremmalta kesällä, sen auringon suudelmainen hehku ja raikas kastepito (kiitos, kosteus). Ei voida myöskään kieltää, että lämpötilan ja kosteuden laskiessa kaikki tuo kylmä, kuiva ilma vie ihollesi. Siksi syksy on täydellinen aika parantaa ihopeliäsi. Arvioi uudelleen ihonhoitorutiinin ainesosat ja ota ammattilaiset mukaan. Keskustele ihotautilääkäriisi parhaista ajankohtaisista ainesosista, kuten retinoli ja peptidit. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että annat ihollesi vauhtia sisältäpäin kauneuden lisäaineella, joka sisältää ainesosia, kuten kollageenia, löytyy tuotteista, kuten NeoCell. Loppujen lopuksi, kuka ei tunne paremmin, kun heidän ihonsa näyttää hyvältä?

2. Tee ympäristöstä kirkkaampi

Kun kehosi kaipaa enemmän päivänvaloa, istuu keinotekoisen valon vieressä - kutsutaan myös valolaatikoksi - 30 minuutiksi päivässä voi olla yhtä tehokas masennuslääkkeinä. Kaihtimien ja verhojen avaaminen, puiden oksien trimmaaminen ja istuminen lähempänä ikkunoita voivat myös auttaa saamaan ylimääräisen auringonpaisteen.

3. Syö fiksummin

Tietyt elintarvikkeet, kuten suklaa , voi parantaa mielialaasi ja lievittää ahdistusta. Muut elintarvikkeet, kuten karkkia ja hiilihydraatteja aiheuttaa väliaikaisia ​​euforian tunteita, mutta voi viime kädessä lisätä ahdistuksen ja masennuksen tunteita.

4. Simuloi aamunkoittoa

Ihmiset, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), masennuksen muoto, joka yleensä alkaa myöhään syksyllä tai alkutalvella ja haalistuu sään paranemisen myötä, voi tuntea masentunut, ärtyisä, unelias ja heillä on vaikeuksia herätä aamulla - varsinkin kun on vielä pimeää. Tutkimukset osoittavat että aamunkoiton simulaattori (50 dollaria; walgreens.com ), laite, joka saa makuuhuoneesi valot kirkastumaan vähitellen tietyn ajanjakson ajan, voi toimia masennuslääkkeenä ja helpottaa sängystä nousemista.

5. Liikunta

TO Harvardin tutkimus vuonna 2005 ehdottaa kävelyä nopeasti noin 35 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa tai 60 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa lievän tai keskivaikean masennuksen oireiden parantamiseen. Kuntoilu kirkkaassa valossa voi olla vieläkin parempi kausiluonteiselle masennukselle: alustava tutkimus havaitsi, että liikunta kirkkaassa valossa paransi yleistä mielenterveyttä, sosiaalista toimintaa, masennusoireita ja elinvoimaa, kun taas tavallisessa valossa harjoittelu paransi vain elinvoimaa. Kokeile näitä mielialaa lisääviä harjoituksia.

6. Kytke sävelet päälle

Jonkin sisällä Vuoden 2013 tutkimus Tutkijat osoittivat, että pirteän tai pirteän musiikin kuuntelu paransi merkittävästi osallistujien mielialaa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

7. Suunnittele loma

Kaipaatko aurinkoisempia päiviä rannalla? Tutkimukset osoittavat että yksinkertainen loma suunnitteleminen aiheuttaa merkittävää lisääntymistä onnellisuudessa.

8. Auta muita

Keittämällä keittoa paikallisessa turvakodissa tai vapaaehtoistyö aikasi voi parantaa mielenterveyttä ja tyytyväisyyttä elämään.

9. Mene ulos

Puhu itsellesi kävelemään, kun lämpötilat laskevat, ei ole helppoa, mutta hyödyt ovat suuret: Ulkona viettäminen (vaikka kylmä onkin) voi parantaa keskittymistä, vähentää SAD-oireita ja alentaa stressitasoa.

• Kirjailija: Brigitt Earley
• Kirjailija: Melanie Rud