Välillä sosiaalisen etäisyyden ottaminen, yrittää pysyä turvassa erillään, rahan hallinta ja perhekysymykset ja yritetään saada illallinen (ja aamiainen ja lounas) pöydälle jongleerauksen aikana biljoona muita kotitaloustöitä , Olen varma, että voimme kaikki olla samaa mieltä stressioireet ovat nousemassa näinä päivinä.

Ahdistus voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja oppimiseen miten käsitellä sitä on erittäin tärkeä taitojoukko. Ja mukaan Ian Smith, MD, suoliston terveyden asiantuntija ja myydyin kirjailija, suolistosi terveys liittyy läheisesti kehosi kykyyn hallita stressiä.

LIITTYVÄT : Tämä 14 päivän suunnitelma auttaa sinua hallitsemaan koronaviruksen stressiä

Yhteys ahdistuksen ja suoliston välillä on syvällä, hän sanoo. Hätä tai ahdistus voi laukaista immuunijärjestelmän lähettää signaaleja suolen vuorauksen hajottamiseksi. Epätasapainoinen tai vaurioitunut suolisto voi sitten aiheuttaa kroonisen stressivasteen, joka stimuloi kehoamme lopettamaan taistelu- tai lentotila. Lopputulos? Lisää suolistovaurioita.

Se on selvästikin noidankehä. Hyvä uutinen on, että niitä on loputtomia runsaasti probiootteja sisältäviä ainesosia se auttaa sinua syömään tiensä onnellisempaan ja terveempään suolistoon - ja toivottavasti alentaa stressitasoa prosessin aikana.

'Tutkimus on osoittanut, että kaikki tiet johtavat suolen mikrobiomimme terveyteen - hyvinvointi riippuu siitä', lisää integroivan ja toiminnallisen lääketieteen lääkäri Raphael Kellman New Yorkista. Suolissamme olevat mikrobit ovat läheisessä yhteydessä mielentilaan, kyllä, mutta myös aineenvaihduntaamme, immuunitoimintamme, ruoansulatusta, hormoneja, tulehdus ja jopa geenien ilmentyminen.

tapoja saada talo tuoksumaan hyvältä

Tehokkain tapa päästä yli suolistobakteereihisi on muuttamalla sitä, mitä syöt heille. 'Ruokavalio on avainasemassa. Sen tulisi sisältää paljon tuoreita prebioottisia ruokia ja runsaasti probioottisia ruokia samoin '', tohtori Kellman sanoo. Tässä ovat suosituimmat elintarvikkeet, joita lääkärit suosittelevat suoliston terveyteen.

Vähärasvaiset proteiinit, jotka sisältävät runsaasti omega-3-proteiineja

Hyvä esimerkki on lohi, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä on osoitettu parantavan mielialaa. Myös muut vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, ovat hyviä: niiden sisältämät aminohapot voivat auttaa mielialalla, sanoo tohtori Smith. Vältä lihaa, jossa on paljon tyydyttynyttä rasvaa.

LIITTYVÄT : Monet probioottien ammattilaiset ja miten ne vaikuttavat terveyteesi

Hedelmät ja marjat

Kuitu, ihmiset. Dr.Smithin mukaan kuitu on massiivinen hyvien bakteerien kuljettaja suolistossa ja useimmat amerikkalaiset saavat siitä liian vähän. Joidenkin marjojen (kuten mustikoiden) on myös osoitettu vähentävän kortisolia, stressihormonia, joka voi vaikuttaa kielteisesti mielialaasi.

LIITTYVÄT : 6 ruokaa, jotka auttavat pitämään hormonisi tasapainossa

Munat, pähkinät ja Turkki

Kaikki nämä ainesosat pakkaavat tryptofaanipitoisen boolin, mikä on välttämätöntä serotoniinin valmistamiseksi: keskeinen hyvän mielialan mahdollistaja.

Tumma suklaa

Suklaa sisältää polyfenoleja, jotka ovat hyviä antioksidantteja, joiden on osoitettu parantavan aivotoimintaa ja mielialaa. Mutta minä Todella tarkoittaa pimeää. Ei maitoa! lääkäri korostaa.

Kasvipohjaiset elintarvikkeet

Suoliston terveys ei ole raketitiede. Leikkaa sokeri ja rasva ja syö erilaisia ​​lähinnä kasvipohjaisia ​​ruokia, niin olet hyvässä kunnossa. Vaihda myös syömäsi hedelmät ja vihannekset, koska jokainen niistä sisältää omat ainutlaatuisen hyödylliset bakteerilajinsa.

LIITTYVÄT: Onko Apple Siiderietikka Hype-arvoinen? Asiantuntija hajottaa sen