Kävelyllä on monia etuja terveydellesi, mutta jos se tuntuu enemmän taakalta kuin harrastukselta, voi olla vaikea motivoida itseäsi tulemaan ulos ovesta. Alla keräsimme 10 temppua, jotka auttavat sinua odottamaan kävelyä ja saamaan enemmän irti ajasta, jolla vietät sen.

Vastaavia tuotteita

1 Tee jonkun päivä

Yksinkertaisen tervehdyksen sijasta Sarah Schwallier, joka johtaa kävelyryhmiä Westminsterissä, Coloradossa, tarjoaa kohteliaisuuksia ohittamilleen. Hän sanoo jotain kuin Sinun kirkas paitasi tekee minut onnelliseksi tai rakastan kuinka silmäsi kimaltelevat. Hymyt motivoivat häntä jatkamaan.

kaksi Päiväkirja kävele

Ihmiset, jotka seuraavat harjoitteluaikeitaan, seuraavat todennäköisemmin heidän kanssaan, kertoo MD, kardiologi David Sabgir Westervillessä, Ohio. On hauskaa palata takaisin katsomaan kaikkia kirjautuneita maileja, hän sanoo. Yrittää mielestäni jos haluat digitaalisen päiväkirjan.

3 Löydä miehistösi

Olemme kaikki kuulleet, että liikunta muiden kanssa voi pitää sinut vastuullisempana. Mutta sinun ei tarvitse napata samaa harjoituskaveria joka kerta. Toronton Dianne Broad, 53, ravistaa asioita: Kolme päivää viikossa hän kävelee eri ystävien kanssa joka päivä ja viikonloppuisin hän liittyy isompaan neljän tai viiden muun ryhmään. Se on tuen lähde, olipa kysymys elämästä, kuten lasten tai ikääntyvien vanhempien kasvattamisesta tai vain vammoista tai kilpailun harjoittamisesta, hän sanoo. Löydä ryhmä vierailemalla osoitteessa meetup.com .

4 Kuuntele vain kävellessäsi

Kirjamadalla Kristie Bittlestonilla, 44, Concordista, Pohjois-Carolinasta, on sääntö: Jos hän haluaa selvittää, mitä kuuntelemassasi äänikirjassa tapahtuu seuraavaksi, hänen on kiinnitettävä lenkkarit. Se motivoi minua pääsemään ulos ovesta, hän sanoo. Pitkät kävelyretket antavat minulle mahdollisuuden kuunnella hyvää kirjaa tai motivoivaa podcastia. On arvokasta hiljaista aikaa.

5 Suorita kävelyharjoitus

Jos tulevaisuudessa on tärkeä esitys tai kova keskustelu, harjoittele sitä kävellessäsi. Kun Beverly Smith, 48, Winterportista, Maine, valettiin yhteisöteatteriesitykseen Kultaisella lampella , hän nauhoitti linjat puhelimeensa ja harjoitteli pitkiä kävelyretkiä. Yksi syy oli parempi kuin juovien juokseminen peilissä: Liikkuminen harjoitellessani linjoja näytti auttavan minua tuntemaan olosi mukavammaksi siirtyä lavalla, kun toimitin niitä, hän sanoo.

6 Auttaa muita

Kun Toronton Ben Pobjoy, 37, aloitti kävelemässä töissä terveyden parantamiseksi , hän havaitsi asioita, jotka hän oli unohtanut vihellessään autossa - erityisesti nälkäisiä ihmisiä. Siksi hän alkoi valmistaa voileipiä ja jakaa niitä kävellessään. Sen avulla saan tehdä vähän hyvää yhteisössä, hän sanoo. Toinen tapa auttaa kävellessäsi: Käytä sovellusta Hyväntekeväisyys mailia (ilmainen; iOS ja Android), joka ohjaa yrityssponsoreiden dollareita valitsemallesi hyväntekeväisyysjärjestölle kustakin kirjaamastasi mailista.

7 Voittaa kelloa

Valitse reitti, jota haluat seurata muutaman viikon ajan, kuinka kauan kestää. Sitten katso, voitko suorittaa seuraavan kävelyn hieman nopeammin. Taivuta kätesi ja suorita lyhyempiä, nopeammia vaiheita nopeuttaaksesi. Ajan edistyksen näkeminen voi olla inspiroivaa.

8 Kävele ja syödä

Sen sijaan, että pysäköisit itsesi pöydälle alkupalasta jälkiruokaan, hajota ilta kävelylenkkien kanssa kurssien välillä. Näin Olinda Reynaud, 48, Moseleystä, Virginiasta, teki äskettäin ystävänsä kanssa. Meillä oli viiniä ja simpukoita ensimmäisessä ravintolassa, sitten kävelimme toiseen paikkaan pääruokaa varten. Viimeistelimme kahvilla muutaman korttelin päässä, hän sanoo.

9 Hidasta

Jos olet yrittänyt kävellä nopeammin, mutta et nauti haasteesta, sinulla on lupa peruuttaa ja mennä lempeämmällä nopeudella. Käveleminen on hyvä kehollesi ja mielellesi, vaikka et riko suurta hikiä - joten valitse vauhti, joka tuntuu hyvältä sinulle. Tärkeää on, että nautit kävelystä tarpeeksi, jotta siitä tulisi säännöllinen tapa.

10 Ota hyvä

Pysähdy ja nauti ympärilläsi olevasta kauneudesta sen sijaan, että tynnyri kävelisi sen läpi. Darcy Kitching, 45, ohjelman koordinaattori Walk2Connect Boulderissa, Coloradossa, tekee lyhyen tarkkaavaisuuden harjoituksen osan ryhmien rutiinista: Saatamme pysähtyä katsomaan seinämaalausta, haistelemaan narsisseja tai ilahduttavaa katsomassa koiran peliä. Annamme kaiken muun irti päästämme ja täytämme itsemme ilahduttavalla läsnäololla ja ilolla.