Haluatko vapauttaa lisää voimaa käsivarsistasi, rintakehästäsi ja hartioistasi? Fiksu veto. Koska oikeanlaisen huomion kiinnittäminen käsivarsien ja yläselän lihaksiin ei ole pelkästään sitä, miltä näytät toppissa. Oikea käsivarsivoima auttaa tarjoamaan kestävyyttä ja tasapainoa, jota kehosi kaipaa. Se tekee päivittäisiä tehtäviä, kuten laatikoiden nostamista, auton lastaamista ja jopa pöydän ääressä istuminen on helpompaa -ja vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vammoja. Ja tietysti saat tuntea vahvempia ja itsevarmempia, kun esineet, jotka olivat aiemmin olleet liian raskaita, alkavat näyttää kevyemmiltä ja tietyt toiminnot alkavat tuntua vaivattomilta.

Triceps, latis (latissimus dorsi -lihakset) ja ydin ovat kaikki tärkeitä tukemaan voimaa, ryhtiä ja hallintaa kehon kautta, sanoo Jennifer Escher , PT, DPT, fysioterapeutti, vaikuttaja ja luoja Liikkuvuusmenetelmä ja Optimaalinen vartalo . Mitä enemmän voimaa meillä on kaikilla eri liikealueilla, sitä paremmin meillä on hallintaa kivun ja vamman minimoimiseksi.

AIHEUTTAA: 4 venytystä, joista et luultavasti tiennyt voivan lievittää selkäkipuja

Ja sinun ei tarvitse luottaa kuntosaliin, kalliisiin tunneihin tai monimutkaisiin laitteisiin aloittaaksesi käsivarsi voiman parantamisen. Ja se on erityisen hieno uutinen näinä päivinä, kun suurin osa olohuoneistamme ja takapihoistamme kaksinkertaistuu harjoitustiloina.

voitko laittaa foliopaperia uuniin

Katso alta kolme Esquerin liikettä, joiden tarkoituksena on kohdistaa tricepsiin turvallisessa etenemisessä, samalla kun se koskettaa sydäntä, olkapäitä, pecsiä ja yläselkää. Paras osa? Nollavastusnauhat, käsipainot tai ylimääräiset varusteet vaaditaan – tarvitset vain vähän tilaa liikkua ja halua työskennellä.

Älä missaa yllä olevaa Esquerin täydellistä videodemoa jokaisesta harjoituksesta.

Vastaavia tuotteita

yksi Lankkupunnerrus (lankku, jossa on tricep-pidennys)

Nämä ovat hankalampia kuin miltä näyttävät, mutta pysy siinä. Ne helpottuvat harjoituksen ja toiston myötä. Pitääksesi sydämesi tiukkana ja vähentääksesi alaselän rasitusta, muista hengittää ulos ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä ja vedä napa ylös ja sisään.

(A) Aloita modifioidusta lankkuasennosta polvet lattialla ja kyynärpäät suoraan hartioiden alla.

(B) Työnnä kyynärpäät maahan, nosta rintakehä ylös ja ytimeen ja työnnä häntäluu alle pakaralihasten puristamiseksi.

(C) Työnnä ylös tasaisesti molemmista käsistä, kunnes kädet ovat suorina, ja taivuta sitten lankkua hitaasti alas.

halpoja matkoja muistopäiväviikonloppuna

Tehdä niistä kovempia: Aloita jalat lattialla täysin lankkuasennossa, tai aloita kyynärpäillä vielä lähempänä vartaloa.

AIHEUTTAA: Kuinka tehdä oikea lankku, joka hoitaa kaikki oikeat lihakset

kaksi Tricep Roll Downs

Tämä harjoitus saattaa näyttää lastenleiältä, mutta se todella toimii tricepsissä, sydämessä ja mielessä – kyse on tasapainosta ja hallinnasta. Huomautus: Älä anna lantiosi kiertyä kokonaan takaisin maahan.

(A) Aloita lattialta makuulla selällään ja aseta kätesi tasaisesti vartalon kummallekin puolelle.

kuinka olla arvovaltainen vanhempi

(B) Nosta lantiota ylös ja olkapäille työntämällä tiukkaan palloon (kädet pysyvät litteinä ja vakaasti lattialla).

(C) Kierrä lantiota hitaasti alas, kunnes juuri ennen häntäluusi koskettaa maata – työnnä hetkeä ennen sitä takaisin ylös.

3 Korotetut punnerrukset

Oletko valmis työskentelemään myös nuo pekit? Voit käyttää mitä tahansa kohotettua pintaa kohotetuissa punnerruksissa, kunhan se on erittäin tukeva (ei vammoja, kiitos!). Sohvan selkänoja, työtaso tai raskas, vakaa tuoli toimivat – Esquer käyttää tuolin istuinta esittelyyn. Etsi jotain, joka on riittävän korkea tai matala, jotta se sopii push-up-mukavuustasoosi (mitä matalampi pinta, sitä kovempi ne ovat).

kuinka syödä sushia käsirulla

(A) Käytä oikeaa punnerrusmuotoa: Peukalot ovat linjassa nännin linjan kanssa

Kyynärpäät taipuvat luonnollisesti 45 asteen kulmassa (älä anna kyynärpäiden puristaa liian lähelle vartaloa tai levitä ulospäin)

Työnnä häntäluu alle, purista pakaraa ja vedä napa sisään pitääksesi ytimen aktivoituna ja kohdistettuna

(B) Laske rintakehä tuoliin ja paina kokonaan ylös pitäen lapaluita auki ja painaen poispäin selkärangasta punnerruksen yläosassa.

AIHEUTTAA: Helppoja harjoituksia, jotka auttavat poistamaan ärsyttäviä särkyjä ja kipuja