3 VÄHÄVAIKUTTEISTA HARJOITUSTYYPPIÄ, JOTKA LIEVITTÄVÄT STRESSIÄ JA LISÄÄVÄT VOIMAA

Etsitkö vähemmän intensiivistä tapaa pysyä aktiivisena? Nämä hellävaraiset harjoitusmenetelmät tuovat täydellisen tasapainon kuntoon ja virtaukseen.

Ei ole uutinen, että krooninen stressi voi olla haitallista lähes kaikille terveydellesi. Lisäksi, riittämätön fyysinen harjoittelu voi pahentaa stressiä , varastaa aivojen kyvyn käsitellä ja käsitellä stressaavia aikoja. Hyvät uutiset? Liikkuminen voi todellakin olla tehokas, luonnollinen lääke. Eikä sinun tarvitse palkata personal traineria tai murskata bootcamp-treeniä saadaksesi kuntoilun stressiä poistavat hyödyt.

On olemassa tietyntyyppisiä palauttavia harjoituksia, jotka muiden upeiden etujen (kuten tasapainon rakentaminen ja mielen rauhoittaminen) ohella priorisoivat hengityksen ja lisäävät hapen saantia. Tämä puolestaan auttaa rauhoittamaan stressin aiheuttamaa hermostoa. On aika lopettaa eläminen adrenaliinilla ja stressillä ja alkaa keskittyä hengittämiseen ja liikkumiseen. Sisällytä nämä kolme terveellistä, toipuvaa harjoitustyyppiä rutiinisi rauhoittamaan mieltäsi, vahvistamaan kehoasi ja tuntemaan olosi hieman vähemmän stressaantuneeksi.

paras meikinpoistoaine vedenkestävälle ripsivärille

AIHEUTTAA: 6 venytysharjoitusta, jotka auttavat koko vartaloasi rentoutumaan

Vastaavia tuotteita

yksi Kävely

Tiedät, että kävely on hyväksi sinulle – mutta miksi tarkalleen? Osoittautuu, että sen hyödyt ulottuvat paljon muutakin kuin miellyttävä toiminta. Esimerkiksi kävely antaa kehon ja mielen rentoutua lisääntyneen verenkierron ansiosta. Jopa reipas, 10 minuutin kävely voi parantaa mielialaa ja rauhoittaa kehoasi Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys . Kävely on myös vähäistä, ei vaadi lisälaitteita ja on helposti säädettävissä intensiteetin mukaan.

Oikea kävelymuoto on tärkeä paitsi vammojen ehkäisyssä myös tulosten kannalta. Tässä muutamia tärkeitä kävelyohjeita Nicole Simonin , henkilökohtainen valmentaja ja ACE-sertifioitu terveys- ja kuntovalmentaja.

Kiinnitä ydin ja pakaralihakset.

Monet ihmiset valittavat alaselän kipu kävellessä. Yksi hyvä tapa korjata tämä on 'vetää napaa kohti selkärankaa ja puristaa pakaralihaksia', Simonin sanoo.

Huolehdi jaloistasi.

Jalkojen asento on tärkeä myös kävellessä. 'Jos katsot alas ja varpaat osoittavat sivuille (ankan kävely), tulet todennäköisesti kokemaan polvikipuja jossain vaiheessa', Simonin selittää. 'Näiden varpaiden tuominen sisään siten, että ne ovat menossa olevaan suuntaan, auttaa kohdistamaan kehosi paremman liikkeen saavuttamiseksi.'

Pidä pää ja niska kohdakkain.

Vähentääksesi eteenpäin kumartuvaa asentoa, joka voi aiheuttaa niskakipuja, pidä pää ylhäällä ja silmät eteenpäin kävellessäsi, suosittelee Harvard Healthia (eli yritä olla katsomatta alas puhelintasi!).

kuinka suojella vaatteita koilta

Käytä aina oikeita kenkiä.

On välttämätöntä hankkia itsellesi tukevat kävelykengät ja varmistaa, että omasi eivät ole yli 6-8 kuukauden ikäisiä, sanoo Staci Alden , ryhmäliikuntajohtaja PRO Sports Clubissa Seattlessa. 'Jos kengät eivät ole kunnossa parhaallakin kävelymuodolla, pelkkä muoto ei valitettavasti auta', hän sanoo. (Luuletko, että käytät vääriä kenkiä harjoitteluun? Näin kerrot niistä – ja kuinka löydät oikean parin.)

AIHEUTTAA: Nämä ovat Amazonin 10 rakastetuinta lenkkaria

kaksi Jooga

Jooga on erinomainen tapa edistää rentoutumista, koska se yhdistää syvän hengityksen jokaiseen liikkeeseen. Joogassa hengitys ja keho liikkuvat lähes aina rinnakkain. 'Jooga on loistava tapa keskittyä nykyhetkeen hengityksen kautta ja olla enemmän sopusoinnussa kehon kanssa', Simonin sanoo.

Aloittelijoille hän suosittelee etsimään lyhyempiä tunteja, jotka eivät pidä asentoja liian kauan, ja ohjaajan, joka tarjoaa muutoksia. 'Kuten kaikki muukin, aloita hitaasti ja kehity haastavampiin asentoihin', hän sanoo. (Simonin tarjoaa omansa ilmaiset jooga- ja venyttelysarjat täällä ).

'Joogan turvallisin versio on henkilökohtaisesti luotettavan ja asiantuntevan joogaopettajan kanssa, koska he voivat antaa sinulle suoraa palautetta osallistuessasi', hän sanoo. Mutta kun henkilökohtaiset tunnit eivät ole vaihtoehto, Aldenin suosikki virtuaalijoogatunteja ovat jooga Wanderlust TV -sovellus , Usko , ja Yksinkertaisesti joogaa .

Ja jos budjetissasi ei ole tilaa toiselle sovellukselle tai tilaukselle näinä päivinä, tässä on yhdeksän muuta tapaa harjoittaa joogaa ilmaiseksi .

AIHEUTTAA: 3 rauhoittavaa joogavenytystä, jotka voit tehdä helposti Zoom-kokousten välillä

kuinka tehdä kotitekoinen matonpuhdistusaine

3 Taiji

Tai chille ominaiset nestemäiset liikkeet voivat rauhoittaa kehoasi liikkeen avulla. Tai chi voidaan jäljittää 700–1500 vuotta sitten sen juuriin monimutkaisena, muinaisena kiinalaisena kamppailulajina. Tämä hellävarainen mutta tarkoituksellinen harjoitus on vähäinen, helppo nivelille ja sisältää sekä kehon että mielen.

'Täyden tai chi -kokemuksen tarjoamia etuja on erittäin pitkä lista - tasapaino, voima, hengitystyö, meditaatio sekä kehon ja mielen yleinen hallinta ja yhteys', Alden sanoo. Tai chi on todettu parantaa henkistä hyvinvointia olla arvokas menetelmä vähentää stressiä , ahdistusta ja masennusta sekä parantaa energiaa, kestävyyttä, mielialaa ja aerobista kapasiteettia. Jotkut rohkaisevat tutkimusanalyysin tulokset ehdottavat myös, että tai chi voi auttaa parantamaan sydän- ja hengityselimistön kuntoa terveillä aikuisilla.

Harjoituksessa siirrytään hitaasti ja kevyesti asennosta toiseen (melkein kuin koreografoitu tanssi), mikä johtaa jatkuvaan liikerataan ja henkisen keskittymisen hiomiseen. Liikkeiden sarjan ylläpitäminen on lopullinen tavoite, mutta aloittelijat voivat kokeilla tai chi -perusliikkeitä, kuten White Crane, Twist Step ja Strum the Harp. Kuten mitä tahansa, on vaikea korvata korkealaatuisen henkilökohtaisen opetuksen arvoa – mutta voit ehdottomasti kokeilla tai chita kotona. Simonin suosittelee oppimaan tästä Tai Chi aloittelijoille BodyWisdomin video.

AIHEUTTAA: 5 harjoitusvideota, jotka voit suoratoistaa pysyäksesi kunnossa karanteenin aikana